Überblick
Multiple Sklerose (MS) kann Ihre körperliche Gesundheit tiefgreifend beeinträchtigen, aber auch Ihre geistige Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Depressionen, Stress, Angstzustände und Stimmungsschwankungen sind bei Menschen mit fortschreitender MS häufig, aber es ist möglich, diese emotionalen Veränderungen zu bewältigen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Stress abzubauen, eine gesündere Denkweise zu schaffen und eine bessere Lebensqualität zu erhalten.
Emotionale Gesundheit und MS
Wenn Sie an MS leiden, wissen Sie, dass jeder Tag neue Herausforderungen und Fragen mit sich bringt. Ständige Unsicherheit und Sorge können dazu führen, dass sich fast jeder ängstlich, gestresst oder ängstlich fühlt.
Laut der Cleveland Clinic gehören zu den häufigsten emotionalen Veränderungen, die bei MS auftreten können:
- depressive Symptome und Episoden
- Trauer um den Verlust eines „normalen“Lebens
- Stress und Angst
- kognitive Veränderungen
- Zorn
- Schlaflosigkeit
Umgang mit Depressionen
Ihre Erfahrung mit der Krankheit kann zu Depressionen führen. Zum Beispiel kann Ihr sich verändernder Körper und Geist beeinflussen, wie Sie sich und Ihr Leben fühlen. Die Krankheit selbst kann auch zu Depressionen führen: Wenn MS das Myelin angreift, können Ihre Nerven die elektrischen Impulse, die Ihre Stimmung beeinflussen, möglicherweise nicht mehr richtig übertragen.
Die gute Nachricht ist, dass Depressionen behandelt werden können. In den meisten Fällen verschreiben Ärzte eine Kombination aus Therapie und Antidepressiva. Die Gesprächstherapie kann eins zu eins mit einem zugelassenen Fachmann sein, oder Ihr Arzt kann vorschlagen, sich in Gruppentherapiesitzungen mit anderen Menschen zu treffen, die ebenfalls an MS leiden.
Weitere Informationen: Stimmungsschwankungen bei Multipler Sklerose verstehen und behandeln »
Mit Stress umgehen
Stress kann in kleinen Dosen gesund sein. Es fördert schnellere Reaktionen auf Situationen, die dies erfordern, und kann sogar die Immunität stärken.
Längerer und ungelöster Stress kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben. Möglicherweise treten neue oder verschlechterte MS-Symptome auf, da sich Stress auf die Krankheit und Ihren Körper auswirkt.
MS ist unvorhersehbar, was zu Stress führen kann. Die Krankheit kann sich ohne Vorwarnung ändern und verschlimmern. Andere stressige Faktoren sind die Unsichtbarkeit der Symptome, finanzielle Bedenken hinsichtlich der Abdeckung der Behandlung und die ständigen Anpassungen, die erforderlich sind, um die fortschreitende Krankheit anzugehen.
Stress kann jedoch behandelt werden. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2012, dass Menschen mit MS, die ein 8-wöchiges Stressbewältigungsprogramm mit Entspannungs-, Atem- und Muskelentspannungstechniken absolvierten, weniger Stress und weniger Symptome einer Depression hatten.
Regelmäßige Bewegung kann auch helfen, Stress abzubauen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, wie Sie aktiv sein können, ohne Ihre Symptome zu verschlimmern oder den Fortschritt zu beeinträchtigen.
Weitere Informationen: Neun Übungen zur Förderung der MS »
Umgang mit Wut
In Momenten mit großem Stress müssen Sie ihn möglicherweise einfach rauslassen. Wenn Sie Ihre Wut oder Frustration zum Ausdruck bringen, können Sie häufig Stress abbauen. Es sollte jedoch nicht Ihre primäre Form der Wutreduzierung sein.
Wenn Sie einige Momente Zeit hatten, sich zu beruhigen, fragen Sie sich:
- Warum war ich so wütend?
- Was hat mich so frustriert?
- War das etwas, was ich hätte verhindern können?
- Was kann ich tun, um ein erneutes Auftreten zu verhindern?
Entwickeln Sie einen Spielplan für den Fall, dass Sie in Zukunft ähnliche Gefühle verspüren.
Wege zum Entspannen finden
Es gibt keinen richtigen Weg, um sich zu entspannen. Entspannung kann für jeden etwas anderes bedeuten. Lesen, Musik hören, Kochen oder eine Reihe anderer Aktivitäten können Ihnen helfen, sich ruhig und kontrolliert zu fühlen.
Tiefes Atmen ist eine Aktivität, die Verspannungen reduzieren, Ihren Körper entspannen und Ihrem Geist helfen kann, sich wohler zu fühlen. Versuchen Sie, tief zu atmen, wenn Sie mit einer stressigen Zeit rechnen - zum Beispiel, wenn Sie nervös sind, in die Öffentlichkeit zu gehen, mit vielen Menschen zusammen zu sein oder Testergebnisse zu erhalten. Tiefes Atmen dauert nur wenige Minuten, erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann jederzeit verwendet werden, wenn Sie sich ruhig fühlen müssen.
Yoga kombiniert Atmung und sanftes Dehnen, um geistige und körperliche Spannungen abzubauen. Wenn MS Ihre körperliche Reichweite beeinträchtigt, können Sie möglicherweise dennoch modifizierte Posen üben, um sich zu dehnen, zu entspannen und Stress abzubauen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit dem Yoga beginnen.
