Wie Angst durch den Atem beeinflusst wird
Fast jeder wird irgendwann in seinem Leben leichte Angst haben. Die Angstreaktion einiger Menschen wird viel extremer und kann während normaler, täglicher Aktivitäten auftreten. Dies wird als Angststörung bezeichnet. Es gibt viele Arten von Angststörungen, einschließlich allgemeiner Angstzustände, sozialer Angstzustände und Panikattacken.
Angst kann Ihre Atmung beeinträchtigen. Andererseits kann Ihre Atmung Angstgefühle beeinflussen. Tiefes oder rhythmisches Atmen ist ein guter Weg, um Angstsymptome zu lindern. Das Atmen kann auch helfen, Ihre Gedanken zu fokussieren.
Angstbedingte Atemprobleme
Die Angstsymptome sind für jede Person leicht unterschiedlich, umfassen jedoch fast immer eine schnelle Atmung und eine erhöhte Herzfrequenz. Andere Angstsymptome sind Unruhe, Konzentrationsstörungen und Schlafstörungen.
Diese Symptome können unterschiedlich schwer sein und Sie haben möglicherweise nur wenige davon. Das häufigste Symptom ist, dass Ihr Atem schneller wird, wenn Sie einer stressigen oder angstauslösenden Situation ausgesetzt sind.
Atemübungen
Tiefes Atmen kann praktisch überall und jederzeit durchgeführt werden, wenn Sie sich ängstlich fühlen, ohne spezielle Werkzeuge oder Zeitrahmen. Manchmal kann es Stress und Angstzustände verringern, wenn Sie nur ein paar tiefe Atemzüge machen, bevor Sie in eine stressige Situation eintreten oder wenn Sie sich mitten in einer befinden. Wenn Sie jedoch eine strukturiertere Zeit der Entspannung und Linderung von Angstzuständen wünschen, finden Sie hier einige Übungen, die Sie ausprobieren können.
Entspannendes tiefes Atmen
- Sitzen Sie bequem.
- Atmen Sie 6 Sekunden lang durch die Nase ein (versuchen Sie zuerst, Ihren Bauch und dann durch die obere Brust zu füllen).
- Halten Sie den Atem 2-3 Sekunden lang an.
- Lassen Sie Ihren Atem langsam durch gespitzte Lippen los.
- 10 mal wiederholen.
- Sitzen Sie bequem.
- Schließe deine Augen.
- Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und lassen Sie ihn los, während Sie das Wort „Entspannen“entweder lautlos oder laut sagen.
- Atmen Sie 10 Mal auf natürliche Weise, während Sie jeden Atemzug zählen (versuchen Sie, Ihre Gesichtsmuskeln sowie Schultern und andere Bereiche zu entspannen).
- Öffnen Sie nach dem Countdown von 10 auf 1 die Augen.
Atemzüge zählen
- Sitzen Sie bequem.
- Schließe deine Augen.
- Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und lassen Sie ihn los, während Sie das Wort „Entspannen“entweder lautlos oder laut sagen.
- Atmen Sie 10 Mal auf natürliche Weise, während Sie jeden Atemzug zählen (versuchen Sie, Ihre Gesichtsmuskeln sowie Schultern und andere Bereiche zu entspannen).
- Öffnen Sie nach dem Countdown von 10 auf 1 die Augen.
Meditationsatmung
Dies ist die einfachste Atemübung und kann in nahezu jeder stressigen oder angstauslösenden Situation durchgeführt werden:
- Atme langsam aus.
- Ignorieren Sie, wenn Sie einatmen.
- Konzentrieren Sie sich nur auf das Ausatmen.
- Atmen Sie so viel Luft wie möglich aus, bevor Sie wieder einatmen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln in Ihrem Gesicht, Ihren Schultern und überall dort zu entspannen, wo Sie sich beim Atmen angespannt fühlen.
Dies sind nur einige Beispiele für Atemübungen, die fast überall durchgeführt werden können, wo Sie sich ängstlich fühlen. Andere Formen des Atmens zur Linderung von Angstzuständen und Stress finden sich beim Üben von Yoga, Meditation und Achtsamkeit.
Wie effektiv sind Atemübungen mit Angstzuständen?
Es gibt zwei Arten der Atmung, je nachdem, welchen Teil Ihrer Lunge Sie verwenden. Wenn Sie trainieren oder Stress spüren, atmen Sie normalerweise mit dem oberen Teil Ihrer Lunge oder Brust. Dies nennt man Brustatmung. Diese Art der Atmung ist normalerweise kürzer und schneller und macht Ihren Körper angespannt.
Tiefes Atmen kommt aus Ihrem Zwerchfell oder im Bereich Ihres Magens. Es wird Ihren Körper entspannen und Angstzustände reduzieren. Lange, langsame Atemzüge aus dem Bauchbereich helfen auch:
- Erhöhen Sie die Sauerstoffmenge und setzen Sie ein Gefühl der Ruhe in Ihrem Gehirn und Körper frei
- senken Sie Ihren Blutdruck
- Reduzieren Sie Ihre Herzfrequenz
- Entspanne deine Muskeln
- Konzentriere deinen Geist auf deinen Körper und weg von allem, was dich ängstlich macht
Die Wirksamkeit der tiefen Atmung bei Angstzuständen und Stress wird derzeit erforscht. Einige Untersuchungen zeigen, dass tiefes Atmen - und sogar Seufzen - Menschen mit geringer und hoher Angstempfindlichkeit Erleichterung verschafft.
Andere Möglichkeiten, um mit Angst umzugehen
Obwohl gezeigt wurde, dass das Atmen einige Angstzustände lindert, ist es wichtig zu erkennen, dass Panikattacken, Angststörungen und Depressionen psychische Erkrankungen sind. Diese sollten immer von einem Arzt beurteilt und behandelt werden. Wenn sich Ihre Angst außer Kontrolle fühlt, Ihr tägliches Leben beeinträchtigt oder einfache Entspannungstechniken nicht helfen, ist es Zeit, Ihren Arzt zu kontaktieren.
Es gibt Behandlungen, Beratung sowie Medikamente, die Angstzustände lindern können, die über gelegentliche Angstzustände hinausgehen. Sie können mit Ihrem Arzt über die Einbeziehung einiger Atemübungen in andere Behandlungen sprechen, die Sie erhalten. Das Atmen kann Ihnen bei einer Panikattacke helfen und es Ihnen ermöglichen, zu Ihren Medikamenten oder Therapeuten zu gelangen.
Ausblick
Angst kann Menschen auf verschiedenen Ebenen betreffen. Es kann auch Menschen in verschiedenen Phasen ihres Lebens betreffen. Da jeder von Zeit zu Zeit irgendeine Art von Angst hat, kann das Verständnis der Auswirkungen des Atmens auf die Angst Ihnen helfen, diese Übungen anzuwenden und einige (oder alle) Ihrer Ängste zu lindern. Wenn Ihre Angst auf eine psychische Erkrankung zurückzuführen ist, können Atemübungen zusammen mit anderen Behandlungen oder Medikamenten zur weiteren Linderung eingesetzt werden.
