El pescado graso es uno de los alimentos más saludables del planeta.
El salmón, las sardinas, el arenque, las anchoas y la macarela son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 DHA y EPA, los cuales tienen Importiouses Beneficios para la salud del corazón.
Obtener suficiente cantidad de estas grasas, de forma regulär, es ist besonders wichtig für die Person mit Diabetes, debido al Bürgermeister riesgo que tienen de desarrollar enfermedad cardíaca y unfall zerebrovaskulär.
Los ácidos grasos DHA y EPA protegen las células que recubren los vasos sanguíneos, reducen los marcadores de inflamación y mejoran el funcionamiento de las arterias dispués de comer.
Varios estudios Observacionales sugieren que las personas que comen pescado graso con frecuencia tienen un menor riesgo de insuficiencia cardíaca y menos probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca.
En los estudios, los hombres y mujeres de edad avanzada que Consumieron pescado graso de 5 a 7 días por semana durante 8 semanas tuvieron reducciones indicativas en los triglicéridos y los marcadores inflamatorios.
El pescado también es una fuente importante de proteínas de alta calidad, que ayuda a que te sientas lleno y tu índice metabólico aumente.
2. Vegetales de hoja verde
Los vegetales de hoja verde son extremadamente nutritivos y bajos en calorías.
También Sohn muy bajos en carbohidratos digeribles, los cuales liftan tus niveles de azúcar en la sangre.
La espinaca, la col rizada und otros vegetales de hoja verde sohn buenas fuentes de diversas vitaminas y mineralales, einschließlich la vitamina C.
En un estudio, aumentar el verbrao de vitamina C redujo los marcadores inflamatorios y los niveles de azúcar en la sangre en ayunas para las personas con diabetes tipo 2 o presión arterial alta.
Además, los vegetales de hoja verde Sohn buenas fuentes de antioxidantes luteína y zeaxantina.
Estos antioxidantien protegen tus ojos de la degeneración macular y las cataratas, que son complicaciones comunes de la diabetes.
3. Canela
La canela es una especia deliciosa con una potente actividad antioxidante.
Varios estudios controlados han demostrado que la canela tiene la kapazidad de reducir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.
El control de la diabetes a largo plazo, por lo general, se determinina midiendo la hämoglobina A1c, lo cual reflexja tu nivel promedio de azúcar en la sangre durante 2 a 3 meses.
En un estudio, los pacientes con diabetes tipo 2 que Consumieron canela durante 90 días tuvieron una reducción de más del doble en la Hämoglobina A1c, en Vergleich von los los solo recibieron atención estándar.
Un análisis reciente de 10 estudios encontró que la canela también puede reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.
Sin Embargo, Algunos Estudios No Han Podido Demostrar Que La Canela Benefiz Los Niveles De Azúcar O Colesterol En La Sangre, einschließlich Uno En Adolescentes Con Diabetes Tipo 1.
Además, es ist bequem, die Grenzen des Verbrauchs von Canela de Casia, El Tipo Que Se Encuentra und La Mayoría de Las Tiendas de Comestibles, Menos de 1 Cucharadita Por Día, Ya Que Contiene Cumarina, Que Está Relacionada Con Problemas De Salud Cuando Se USA en dosis altas.
Por otro lado, die Canela de Ceilán (la "Verdadera") enthält viele Menos cumarina.
4. Huevos
Los Huevos Proporcionan Sorprendentes Beneficios Para La Salud.
De hecho, Sohn uno de los mejores alimentos para mantenerte lleno durante horas.
Es wird regelmäßig konsumiert, um die Kosten zu senken und die Anzahl der Manieren zu erhöhen.
Al verbrair huevos, la inflamación disminuye, la sensibilidad a la insulina mejora, tus niveles de colesterol "bueno" (el HDL) aumentan und el tamaño y la forma de tu colesterol malo (el LDL) Kambia.
En un estudio, las personas con diabetes tipo 2 que Consumieron 2 huevos al día como parte de una dieta alta en proteínas vieron mejoras en sus niveles de colesterol y azúcar en la sangre.
Además, los huevos Sohn una de las mejores fuentes de luteína y zeaxantina, Antioxidantien que protegen los ojos contra enfermedades.
Solo asegúrate de comer huevos enteros. Los Beneficios de Los Huevos Se Deben Principalmente A Los Nutrientes Que Se Encuentran En La Yema Y No En La Clara.
5. Semillas de chía
Las semillas de chía son un alimento fabuloso para las personas con diabetes.
Son extremadamente altas en fibra, pero bajas en carbohidratos digeribles.
De hecho, 11 de los 12 Gramm carbohidratos en una porción de 28 Gramm (1 onza) de semillas de chía son fibra, que no aumenta el azúcar en la sangre.
La fibra viscosa en las semillas de chía en realidad puede reducir tus niveles de azúcar en la sangre al disminuir la velocidad a la que los alimentos se mueven por el intestino y se saugfähig.
Las semillas de chía pueden ayudarte a alcanzar un peso saludable porque la fibra reduzieren el hambre y te hace sentir lleno. Además, la fibra puede disminuir la cantidad de calorías que absorbiert de otros alimentos que verbraucht en la misma comida.
Se ha demostrado también que las semillas de chía reducen la presión arterial y los marcadores inflamatorios.
6. Cúrcuma
La cúrcuma es una especia con poderosos Beneficios para la salud.
Die Zutaten sind aktiv, la curcumina, puede reducir la inflamación y los niveles de azúcar en la sangre, al tiempo que reduzieren el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
Más importante aún, la curcumina parece Beneficiar la salud renal en personas con diabetes, Y esto es importante, ya que la Diabetes es una de las Principales causas de enfermedad de los riñones.
Desafortunadamente, la curcumina no se absorbbe tan bien por sí sola. Asegúrate de que la cúrcuma que verbrauchen vaya acompañada de piperina (que se encuentra en la pimienta negra) para aumentar su absorbción hasta en un 2.000%.
7. Yogur Griego
El yogur griego es una excelente opción de lácteos para quienes tienen Diabetes.
Se ha demostrado que mejora el Kontrolle del azúcar en la sangre y reduzieren el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca, quizás en parte debido a los probióticos que contiene.
Los estudios han encontrado que el yogur y otros productos lácteos podrían ayudar a perder peso ya lograr una mejor composición corporal en personas con diabetes tipo 2.
Se cree que el contenido de lácteos con alto contenido de calcio y ácido linoleico conjugado (CLA) podrían tener algo que ver con esto.
Es ist mehr als nur ein Jogur, der allein für 6 bis 8 Gramm Carbohidratos von Porción ist, und für die Bequemlichkeit. También es más rico en proteínas, lo cual promueve la pérdida de peso porque reduzieren el apetito y la ingesta de calorías.
8. Nueces
Las nueces son deliciosas y nutritivas.
Todas las clases de nueces contienen fibra y son bajas en carbohidratos digeribles, aunque algunas tienen más que otras.
Estas son las cantidades de carbohidratos digeribles por porción de nueces de 1 oz (28 Gramm):
- Almendras: 2,6 Gramm
- Nueces de Brasil: 1,4 Gramm
- Marañón 7,7 Gramm
- Avellanas: 2 Gramm
- Macadamia: 1,5 Gramm
- Pekannüsse: 1,2 Gramm
- Pistazien: 5 Gramm
- Nueces: 2 Gramm
Die Untersuchung und die verschiedenen Aspekte des Verbrauchs wurden regelmäßig durchgeführt, um die Inflamación und die Minimierung des Azúcar und des Sangre, HbA1c und LDL, zu reduzieren.
En un estudio, las personas con diabetes que Incluyeron 30 Gramm de nueces en su dieta diaria durante un año, perdieron peso, mejoraron su composición corporal y experimentaron una reducción signifikant a los niveles de insulina.
Este hallazgo es importante porque las personas con diabetes tipo 2 suelen tener niveles Elevados de Insulina, lo cual está vinculado con la obesidad.
Además, Algunos Investigadores Creen Que Los Niveles Elevados De Insulina Crónicos Aumentan El Riesgo De Otras Enfermedades Gräber, Como El Cáncer Y La Enfermedad De Alzheimer.
9. Brócoli
El brócoli es uno de los vegetales más nutritivos.
Medien taza de brócoli cocido contiene solo 27 Kalorien und 3 Gramm Carbohidratos Digeribles, Además de Nutrientes Importantes Como La Vitamina C y El Magnesio.
Los estudios en personas con diabetes han encontrado que el brócoli puede ayudar a reducir los niveles de insulina y proteger las células de los radikales libres dañinos que se producen durante el metabolo.
Es más, el brócoli es otra buena fuente de luteína y zeaxantina. Estos importantes antioxidantes ayudan a prevenir enfermedades de los ojos.
10. Aceite de oliva extra virgen
El aceite de oliva extra virgen es extremadamente Beneficioso para la salud del corazón.
Contiene ácido oleico, un tipo de grasa monoinsaturada que se ha demostrado que mejora los triglicéridos y el HDL, que a menudo están en niveles poco saludables en personas con diabetes tipo 2.
También es möglich que aumente la hormona de llenura GLP-1.
En un análisis beträchtlich de 32 estudios que evaluó diferentes tipos de grasa, el aceite de oliva fue el único que demostró reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
El aceite de oliva también contiene antioxidantes llamados polifenoles, los cuales reducen la inflamación, protegen las células que recubren los vasos sanguíneos, evitan que el colesterol LDL se dañe por la oxidación y disminuyen la presión arterial.
El aceite de oliva extra virgen no está refinado y retiene los antioxidantien y otras propiedades que lo hacen tan saludable. Asegúrate de que el aceite de oliva extra virgen que elijas provenga de una fuente confiable, ya que muchos aceites de oliva se mezclan con aceites más baratos como el de maíz y soya.
11. Linaza
La linaza es un alimento increíblemente saludable.
Una parte de su fibra unlöslich está compuesta de lignanos, que pueden disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar el control del azúcar en la sangre.
En un estudio, las Personas con Diabetes Tipo 2 Que Tomaron Lignanos de Linaza Durante 12 Semanas Vieron Una Mejora Signifikativa En La Hämoglobina A1c.
Otro estudio sugirió que la linaza podría reducir el riesgo de unfälle cerebrovasculares y reducir potencialmente la dosis de medicamentos para prevenir los coágulos sanguíneos.
La linaza es muy rica en fibra viscosa, lo que mejora la salud de los intestinos, la sensibilidad a la insulina y la sensación de llenura.
Tu cuerpo no puede Absorber la linaza entera, así que compra semillas molidas o muélelas tú mismo. También es importante mantener la linaza en el kühlador bien tapada para evitar que se ponga rancia.
12. Vinagre de Manzana
El vinagre de manzana tiene muchos Beneficios para la salud.
Sie können die Manzanas, die Azúcar und die Fruta se Fermenta und die Cido Acético sowie die Produkte für 1 Gramm Carbohidratos für Cucharada verwenden.
Se ha demostrado que el vinagre de manzana mejora la sensibilidad a la insulina y reduzieren los niveles de azúcar en la sangre en ayunas. También puede reducir la respuesta del azúcar en la sangre hasta en 20%, cuando se verbrauchen con comidas que contienen carbohidratos.
En un estudio, las personas con un control deficiente de su diabetes tuvieron una reducción del 6% en el azúcar en la sangre en ayunas, cuando tomaron 2 cucharadas de vinagre de manzana antes de acostarse.
El vinagre de manzana también puede retardar la evakuuación gástrica y ayudar a que te sientas lleno más tiempo.
Ein Embargo, ein Problem mit der Gastroparesie, ein Problem mit der Evakuierung des Diabetes, insbesondere ein Problem mit dem Tipp 1.
Para Incorporar El Vinagre De Manzana En Tu Dieta, Comienza Con 1 Cucharadita Mezclada En Un Vaso De Agua A Diario. Aumenta a un máximo de 2 cucharadas por día.
13. Fresas
Las fresas Sohn una de las frutas más nutritivas que puedes comer.
Son ricas en antioxidantes conocidos como antocianinas, que les dan su color rojo.
Se ha demostrado que las antocianinas reducen los niveles de colesterol e insulina dispués de una comida. También mejoran el nivel del azúcar en la sangre y disminuyen los factores de riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en personas con diabetes tipo 2.
Una porción de una taza de fresas contiene 49 calorías y 11 Gramm de carbohidratos, tres de los cuales son fibra.
Esta porción también proporciona más del 100% de la ingesta diaria recomendada (IDR) de la vitamina C, y esto aporta Beneficios antiinflamatorios adicionales para la salud del corazón.
14. Ajo
El ajo es una hierba deliciosa con Beneficios Impresionantes para la Salud.
Varios estudios han demostrado que puede reducir la inflamación, los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol LDL en personas con diabetes tipo 2.
También puede ser muy eficaz para reducir la presión arterial.
En un estudio, las personas con presión arterial alta no controlada que tomaron ajo añejado durante 12 semanas promediaron una disminución de 10 puntos en la presión arterial.
Un diente de ajo crudo contiene solo 4 calorías y 1 gramo de carbohidratos.
15. Calabaza
La calabaza es uno de los vegetales más saludables que existe.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Zapallo, die Calabaza Gigante und die Calabaza Cacahuete zu bestimmen.
La calabaza de verano tiene una cáscara suave que se puede comer. Los tipos más comunes Sohn el calabacín y la calabaza italiana.
Al igual que la Mayoría de los Vegetales, la Calabaza Contiene Antioxidantes Beneficiosos. Es gibt viele Tipps für die Behandlung von Ricos und Zeaxantina, die gegen die Kataratas und die Degeneration der Makula gerichtet sind.
Los estudios en animales en los que se usó extrahiert de calabaza también han reportado reducciones en la obesidad y los niveles de insulina.
Si bien hay muy poca investigación en humanos, un estudio encontró que las personas con diabetes tipo 2 que tomaron un extracto de la calabaza de invierno Cucurbita ficifolia (Chilacayote)
Ein Embargo, ein abwechslungsreiches Calabaza, das sich auf die Carbohidratos und die Verano bezieht.
Por ejemplo, 1 Taza de Calabaza Cocida Contiene 9 Gramm Carbohidratos Digeribles, Mientras Que 1 Taza de Calabacín Cocido Contiene Solo 3 Gramm Carbohidratos Digeribles.
16. Fideos Shirataki
Los fideos Shirataki Sohn maravillosos für die Kontrolle des Diabetes y del Peso.
Estos fideos son ricos en fibra glucomanano, que se extrae de la raíz de konjac.
Esta planta se kultiviva en Japón y se procesa en forma de fideos o arroz que se conocen como shirataki.
El glucomanano es un tipo de fibra viscosa que hace que te sientas lleno y befriedigend. Reduzieren Sie, además, los niveles de la "Hormona del Hambre", la Grelina.
Es kann sein, dass der Demostrado die Anzahl der Fälle verringert, in denen die Anzahl der Betroffenen und die Anzahl der Personen, die an Diabetes und Syndrom leiden, verringert werden.
Una porción de 3.5 onzas (100 Gramm) de fideos shirataki también contiene menos de un Grammo de carbohidratos digeribles y solo dos calorías por porción.
Sin embargo, estos fideos suelen estar empacados con un líquido que tiene un olor a pescado, así que debes enjuagarlos muy bien antes de usarlos. Luego, para garantizar una textura ähnlich a la de los fideos, cocínalos durante varios minutos en una sartén a fuego alto sin acceptgar grasa.
Mensaje Finale
La diabetes no controlada aumenta el riesgo de desarrollar varias enfermedades Gräber.
Sin Embargo, Comer Alimentos Que Ayudan und Mantener Bajo Kontrolle El Nivel De Azúcar En La Sangre, La Insulina Y La Inflamación Puu Reducir Drásticamente El Riesgo De Desarrollar Complicaciones.
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