„Komm schon, du kannst das machen. Es ist nur ein Treffen, halte es einfach zusammen. Oh Gott, ich kann die Welle kommen fühlen. Nicht jetzt, bitte nicht jetzt. Mein Herz schlägt zu schnell, es wird explodieren. Das ist nicht richtig. Warum kann ich nicht zu Atem kommen? Ich ersticke. Meine Muskeln fühlen sich schwer an und meine Zunge ist gefroren. Ich kann nicht klar denken, werde ich ohnmächtig? Ich muss hier raus. Ich kann nicht bleiben."
Dies ist ein Beispiel für einen internen Dialog, den ich während einer meiner ersten Panikattacken mit mir selbst geführt habe.
Nachdem ich über ein Jahrzehnt lang unter Angst gelitten hatte und mich entschlossen hatte, sie zu ignorieren - kein großartiger Plan, vertrau mir -, hatte ich mein Gehirn endlich zu weit getrieben. Ich hoffte, dass es nur eine einmalige Sache war, aber nach dem dritten Angriff wusste ich, dass ich in Schwierigkeiten war.
Terror in dein Gehirn gespritzt
Für jemanden, der noch nie einen erlebt hat, ist der beste Weg, eine Panikattacke zu beschreiben: Es ist, als würde flüssiger Terror in Ihr Gehirn injiziert. Ein überwältigendes Gefühl, dass etwas sehr falsch ist und Sie nicht in der Lage sind, es zu stoppen. Das Gehirn sucht verzweifelt nach einer Ursache, aber es ist keine zu finden. Es ist wirklich eine der quälendsten Erfahrungen, die ich gemacht habe.
Die häufigsten körperlichen Symptome einer Panikattacke können sein:
- schneller Herzschlag
- das Gefühl, als könntest du nicht atmen
- Schwitzen
- trockener Mund
- Schwindel
- Übelkeit
- Bauchkrämpfe
- Muskelkater
Während eines Angriffs ist es üblich, eines von zwei Dingen zu fürchten: "Ich werde sterben" oder "Ich werde verrückt". Viele Menschen glauben, dass es sich um einen Herzinfarkt oder Schlaganfall handelt. Das ist das Schlaue an Panikattacken, sie ahmen schwerwiegende Symptome anderer Krankheiten nach.
Was löst einen aus? Nun, das hängt davon ab - wieder so irritierend. Es gibt keine endgültige Ursache.
Mein größter Auslöser ist jede Umgebung, die mich an die Schule erinnert. Die Schreibtische, die Gruppeneinstellung und die Angst, dass mir jeden Moment eine Frage gestellt werden könnte, die ich nicht kenne. Aus diesem Grund können Besprechungen oder Dinnerpartys ausgelöst werden. Für andere Menschen sind es öffentliche Verkehrsmittel, Supermärkte oder das Fahren bei starkem Verkehr.
Es ist jedoch nicht alles verloren! Du musst kein Sklave sein, um dein ganzes Leben in Panik zu geraten. Es gibt Techniken, die für Sie sehr nützlich sein können.
Beste Tipps
1. Suchen Sie einen Arzt auf
Es klingt offensichtlich, aber ich empfehle jedem, der unter Panikattacken leidet, einen Arzt aufzusuchen. In der Anfangsphase, während Sie mehr über die Erkrankung erfahren, kann ein Arzt einige kurzfristige Medikamente wie Diazepam verschreiben, um die Krankheit zu lindern.
Außerdem ist es immer gut, wenn ein Arzt bestätigt, dass Sie keine Herzerkrankung haben und dass es sich tatsächlich um Angstzustände oder Panikattacken handelt. Bei meinem ersten Besuch stürmte ich ins Büro und erklärte, dass ich sterben würde! Mein Arzt hat etwas anderes bestätigt.
2. Übe tiefes Bauchatmen
Wussten Sie, dass viele der Symptome einer Panikattacke, wie Schwindelgefühl und Herzklopfen, tatsächlich verstärkt werden, weil Sie nicht richtig atmen? Wenn wir in Panik geraten, atmen wir unsere Brust ein, was als flaches Atmen bekannt ist.
Versuchen Sie stattdessen, Ihre Bauchmuskeln beim Atmen zu verwenden. Dies erhöht die Sauerstoffmenge im Körper und hilft, die Dinge zu verlangsamen. Weitere Informationen finden Sie in meinem Video zu Atemtechniken.
3. Akzeptiere, dass es passiert
Dies ist eine schwierige Frage, aber die Akzeptanz ist sehr effektiv, wenn es um den Umgang mit einer Panikattacke geht. Wir bekämpfen instinktiv Panikattacken, weil sie schrecklich sind und wir sie nicht erleben wollen. Es ist, als würde man einen Mann fragen, ob er einen Tritt in die Eier möchte. Nein Danke! Dieser Widerstand verlängert jedoch die Lebensdauer des Angriffs, indem weitere Notsignale an das Gehirn gesendet werden.
Wie akzeptieren Sie einen Angriff? Sagen Sie sich laut oder innerlich: „Dies ist nur eine Panikattacke. Es kann mich nicht verletzen oder verrückt machen. Es kann mich nicht dazu bringen, etwas Dummes zu tun. Das Schlimmste, was passieren wird, ist, dass ich mich für eine Weile sehr unwohl fühle und es dann verschwindet. Ich kann damit umgehen. Ich bin sicher."
Lassen Sie es wie eine Welle über Sie hinwegspülen und beginnen Sie dann langsam zu atmen. Es ist auch gut, die Muskeln zu spannen und dann zu entspannen, da dies beruhigend sein wird.
4. Setzen Sie sich Ihren Auslösern aus
Dies ist keine einfach zu beherrschende Technik, aber sobald Sie die Grundlagen verstanden haben, ist es ein Game Changer. Nach einem Angriff ist es unser Instinkt, die Situation zu vermeiden, die ihn ausgelöst hat. Wenn Sie beispielsweise in freier Wildbahn von einem Krokodil in der Nähe eines Sees angegriffen werden, sind Sie vor diesem See vorsichtig. Und das aus gutem Grund!
In der normalen Alltagswelt ist es jedoch ein großer Fehler, die Auslöser eines Angriffs zu vermeiden. Warum? Wenn Sie sie vermeiden, wird Ihrem Gehirn bestätigt, dass die Situation gefährlich war, und jedes Mal, wenn Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden, wird eine Panikattacke ausgelöst. Ihre Welt wird immer kleiner, bis die Panik Ihr Leben regiert.
Der beste Weg, dies zu bekämpfen, besteht darin, sich absichtlich Situationen auszusetzen, in denen Sie sich ängstlich fühlen und dadurch einen Angriff auslösen. Ja, ich weiß, das klingt schrecklich, aber hör mir zu. Wenn Sie sitzen bleiben und den Angriff akzeptieren, wird dies Ihrem Gehirn mitteilen, dass es nichts gibt, vor dem Sie Angst haben müssen. Diese Informationen werden gespeichert und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie in der nächsten Situation angegriffen werden.
Der Schlüssel ist, klein anzufangen und sich nach oben zu arbeiten. Wenn Sie Angst vor dem Fahren haben, planen Sie keinen Roadtrip für Ihre erste Aufgabe! Machen Sie eine Liste der Dinge, die jeden Tag zu tun sind. Beispielsweise:
- Steig ins Auto, aber lass die Tür offen.
- Steig ins Auto und mach die Tür zu.
- Steigen Sie ins Auto, schnallen Sie sich an und schalten Sie die Zündung ein.
- Steigen Sie ins Auto und fahren Sie langsam bis zum Ende Ihrer Straße.
Langsam und stetig ist der Weg zur Belichtung. Bringen Sie Ihrem Gehirn bei, dass Sie mit einem Angriff umgehen können, wenn er auftritt.
5. Übung
Panikattacken laufen mit überschüssigem Adrenalin. Ein guter Weg, um Ihren Adrenalinspiegel zu regulieren, ist Cardio-Training. Laufen, Mannschaftssport oder sogar ein schöner flotter Spaziergang sind alle gut. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Wegbringen
2013 hatte ich jeden Tag Panikattacken. Während ich jetzt sitze und dies schreibe, hatte ich seit acht Monaten keinen mehr. Wenn man jedoch zuschlägt, bin ich mir sicher, dass ich damit umgehen kann.
Claire Eastham schreibt den preisgekrönten Blog Wir sind alle verrückt hier und ihr Bestseller über Angst ist ab sofort erhältlich.
