Wenn Sie etwas über einen Link auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Wie das funktioniert.
Was ist es?
Zitronenmelisse (Melissa officinalis) ist ein nach Zitrone duftendes Kraut, das aus derselben Familie stammt wie Minze. Das Kraut stammt aus Europa, Nordafrika und Westasien, wird aber auf der ganzen Welt angebaut.
Zitronenmelisse wird traditionell verwendet, um die Stimmung und die kognitiven Funktionen zu verbessern, aber die potenziellen Vorteile hören hier nicht auf. Lesen Sie weiter, um mehr über die möglichen Heilkräfte dieser Pflanze zu erfahren.
1. Es kann helfen, Stress abzubauen
Zitronenmelisse soll Stresssymptome lindern, Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Stimmung zu verbessern.
Eine Studie aus dem Jahr 2004 ergab, dass die Einnahme von Zitronenmelisse die negativen Stimmungseffekte von laborinduziertem psychischem Stress lindert. Teilnehmer, die Zitronenmelisse einnahmen, berichteten von einem erhöhten Gefühl der Ruhe und einem verringerten Gefühl der Wachsamkeit.
Obwohl es sich um eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie handelte, hatte sie eine kleine Stichprobengröße von 18 Personen. Weitere Forschungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu erarbeiten.
Anwendung: Nehmen Sie zweimal täglich 300 Milligramm (mg) Zitronenmelisse in Kapselform ein. In akuten Stressphasen können Sie eine Einzeldosis von 600 mg einnehmen.
2. Es kann helfen, Angstzustände zu reduzieren
Zitronenmelisse kann auch verwendet werden, um Angstsymptome wie Nervosität und Erregbarkeit zu reduzieren.
Die 2014 veröffentlichte Studie untersuchte die Stimmung und die kognitiven Auswirkungen von Lebensmitteln, die Zitronenmelisse enthalten. Die Ergänzung wurde zusammen mit natürlichen oder künstlichen Süßungsmitteln in ein Getränk und in Joghurt gemischt. Die Teilnehmer beider Gruppen berichteten über positive Auswirkungen auf verschiedene Aspekte der Stimmung, einschließlich eines verringerten Angstniveaus.
Obwohl dies vielversprechend ist, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit wirklich zu bestimmen.
Anwendung: Nehmen Sie dreimal täglich 300 bis 600 mg Zitronenmelisse ein. Bei akuten Angstzuständen können Sie eine höhere Dosis einnehmen.
3. Es kann die kognitive Funktion steigern
In derselben Studie aus dem Jahr 2014 wurden auch die Auswirkungen von Zitronenmelisse auf die Verbesserung der kognitiven Funktion untersucht.
Die Teilnehmer wurden gebeten, kognitive Aufgaben zu erledigen, die Gedächtnis, Mathematik und Konzentration betrafen. Die Ergebnisse dieser computergestützten Aufgaben legen nahe, dass Teilnehmer, die Zitronenmelisse aufgenommen haben, eine bessere Leistung zeigten als diejenigen, die dies nicht taten.
Obwohl diese Teilnehmer einen Anstieg der Wachsamkeit und Leistung verzeichneten, kann es dennoch vorkommen, dass im Laufe der Zeit Müdigkeit einsetzt. Die Kombination von Zitronenmelisse mit Lebensmitteln wirkt sich auch auf die Absorptionsrate aus, was sich möglicherweise auf die Wirksamkeit ausgewirkt hat. Zusätzliche Forschung ist erforderlich.
Anwendung: Nehmen Sie dreimal täglich 300 bis 600 mg Zitronenmelisse ein.
4. Es kann helfen, Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen zu lindern
Die Kombination von Zitronenmelisse mit Baldrian kann helfen, Unruhe und Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit zu lindern.
Forscher in einer Studie aus dem Jahr 2006 fanden heraus, dass Kinder, die eine kombinierte Dosis einnahmen, eine Verbesserung der Symptome um 70 bis 80 Prozent zeigten. Sowohl die Forscher als auch die Eltern betrachteten Zitronenmelisse als eine gute oder sehr gute Behandlung. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu validieren.
Anwendung: Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Tee mit Baldrian und Zitronenmelisse. Loseblatt- oder Beuteloptionen finden Sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder online.
5. Es kann helfen, Fieberbläschen zu behandeln
Sie können Zitronenmelisse sogar beim ersten Anzeichen eines Fieberbläschens topisch auftragen.
Die Teilnehmer einer Studie aus dem Jahr 1999 trugen fünf Tage lang viermal täglich entweder Zitronenmelisse oder Placebo-Creme auf die betroffene Stelle auf. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die die Zitronenmelissencreme verwendeten, weniger Symptome hatten und schneller heilten als diejenigen, die dies nicht taten.
Die Forscher schlugen auch vor, dass die Verwendung von Zitronenmelissencreme dazu beitragen könnte, die Intervalle zwischen Ausbrüchen von Fieberbläschen zu verlängern. Weitere Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu erweitern.
Anwendung: Tragen Sie mehrmals täglich eine Zitronenmelissencreme auf die betroffene Stelle auf. Stellen Sie sicher, dass Sie die Creme auf der Innenseite Ihres Unterarms testen, bevor Sie sie auf die Fieberbläschen auftragen. Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden keine Reizungen oder Entzündungen feststellen, sollte die Anwendung sicher sein.
6. Es kann helfen, Verdauungsstörungen zu lindern
Wenn Sie häufig Bauchschmerzen und Beschwerden haben, kann sich Zitronenmelisse positiv auf Ihre Verdauung auswirken.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2010 wurden die Auswirkungen eines kalten Desserts mit Zitronenmelisse auf die funktionelle Dyspepsie untersucht. Die Teilnehmer aßen nach dem Essen ein Sorbet mit oder ohne Kraut. Obwohl beide Arten von Desserts die Symptome und ihre Intensität verminderten, verstärkte das Dessert mit Zitronenmelisse diesen Effekt. Weitere Forschung ist erforderlich.
Anwendung: 1 Teelöffel (TL) Zitronenmelissenpulver in eine Schüssel mit Eis oder Smoothie geben und genießen.
7. Es kann helfen, Übelkeit zu behandeln
Aufgrund seiner möglichen Auswirkungen auf Ihr Verdauungssystem kann Zitronenmelisse auch dazu beitragen, Übelkeitsgefühle zu lindern.
Eine Überprüfung von 2005, in der die Ergebnisse mehrerer Studien zu Zitronenmelisse bewertet wurden, ergab, dass das Kraut bei der Behandlung von Magen-Darm-Symptomen wie diesen nützlich ist. Obwohl dies eine vielversprechende Entwicklung ist, ist es wichtig, die Einschränkungen der Studie zu erkennen.
Viele der Studien befassten sich mit Zitronenmelisse, die in Verbindung mit anderen Kräutern verwendet wurde. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Wirksamkeit von Zitronenmelisse bei alleiniger Anwendung zu bestimmen.
Anwendung: Trinken Sie beim ersten Anzeichen von Übelkeit eine Tasse Zitronenmelissentee. Loseblatt- oder Beuteloptionen finden Sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder online.
8. Es kann helfen, Menstruationsbeschwerden zu minimieren
Es gibt auch Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass Zitronenmelisse zur Linderung von Menstruationsbeschwerden und prämenstruellem Syndrom (PMS) verwendet werden kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Wirkung von Zitronenmelisse bei der Verringerung der Intensität von Krämpfen bei 100 Schülerinnen. Die Mädchen nahmen entweder eine Zitronenmelisse oder ein Placebo für drei aufeinanderfolgende Menstruationszyklen. Die Intensität der PMS-Symptome wurde vor und ein, zwei und drei Monate nach dem Versuch analysiert. Die Gruppe, die den Zitronenmelisse einnahm, berichtete über eine signifikante Verringerung der Symptome. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Anwendung: Nehmen Sie täglich 1200 mg Zitronenmelisse ein, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Dadurch kann das Kraut in Ihr System gelangen, lange bevor PMS-Symptome auftreten. Bei fortgesetzter Anwendung sollen Ihre Symptome im Laufe der Zeit reduziert werden.
9. Es kann helfen, Kopfschmerzen zu lindern
Zitronenmelisse kann auch bei der Behandlung von Kopfschmerzen hilfreich sein, insbesondere wenn sie aufgrund von Stress auftreten. Seine entspannenden Eigenschaften können Ihnen helfen, sich zu entspannen, Verspannungen zu lösen und Ihre Muskeln zu entspannen. Es ist auch jedoch so, dass die Einnahme des Krauts dazu beitragen kann, enge Blutgefäße zu öffnen und zu entspannen, was zu Kopfschmerzen führen kann.
Anwendung: Bei wiederkehrenden Kopfschmerzen kann es vorteilhaft sein, 300 bis 600 mg Zitronenmelisse bis zu dreimal täglich einzunehmen. Dadurch kann das Kraut gut in Ihr System gelangen, bevor sich Kopfschmerzen entwickeln. Sie können eine höhere Dosis einnehmen, wenn Sie Kopfschmerzen verspüren.
10. Es kann helfen, Zahnschmerzen zu lindern
Die schmerzlindernden Eigenschaften von Zitronenmelisse machen ihn möglicherweise zur idealen Wahl zur Linderung von Zahnschmerzen. Dieses Hausmittel wirkt nicht nur auf seine entspannenden Eigenschaften, sondern zielt auch auf Entzündungen im Körper ab. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Anwendung: Verwenden Sie ein Wattestäbchen, um Zitronenmelisseöl nach Bedarf auf die betroffene Stelle aufzutragen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Öl auswählen, das bereits mit einem Trägeröl wie Jojoba verdünnt wurde. Wenn Sie reines Zitronenmelissenöl kaufen, sollten Sie es verdünnen. Ätherische Öle sollten nicht direkt auf die Haut aufgetragen werden, bis sie in einem Trägeröl verdünnt sind.
Nebenwirkungen und Risiken
Zitronenmelisse kann folgende Nebenwirkungen verursachen:
- Kopfschmerzen
- schmerzhaftes Urinieren
- erhöhte Körpertemperatur
- Übelkeit
- Erbrechen
- Magenschmerzen
- Schwindel
- Keuchen
- Hautreizung
- allergische Reaktion
Möglicherweise können Sie Nebenwirkungen wie Magenverstimmung minimieren, indem Sie Zitronenmelisse neben der Nahrung einnehmen. Sie können auch das Risiko für Nebenwirkungen verringern, indem Sie weniger als 2 Gramm Zitronenmelisse pro Tag konsumieren.
Zitronenmelisse sollte nur für kurze Zeit verwendet werden. Als Faustregel gilt, dass alle drei Wochen eine Woche frei genommen werden muss. Sie sollten Zitronenmelisse nicht länger als vier Monate ohne Pause einnehmen.
Sie sollten vor der Anwendung mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Folgendes einnehmen:
- Glaukom Medikamente
- Schilddrüsenmedikamente
- Barbiturate
- Beruhigungsmittel
- Medikamente, die Serotonin beeinflussen
Sie sollten vor der Anwendung auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn:
- du bist schwanger
- Du stillst
- Sie möchten einem Säugling oder Kind unter 12 Jahren Zitronenmelisse verabreichen
- Sie haben eine geplante Operation
Das Endergebnis
Zitronenmelisse kann keinen vom Arzt genehmigten Behandlungsplan ersetzen, den Sie derzeit befolgen, aber es kann eine wirksame ergänzende Behandlung sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Einzelfall und die möglichen Vorteile und Risiken.
Wenn Sie Ihren eigenen Zitronenmelisse anbauen oder getrocknete Blätter als Tee verwenden, besteht nur ein geringes Risiko. Wenn Sie jedoch Kapseln, Pulver oder andere handelsübliche Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter einnehmen, wählen Sie ein seriöses Unternehmen. Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der Food and Drug Administration überwacht und es können Probleme mit der Reinheit, Qualität oder Sicherheit auftreten.
Wenn Sie anfangen, Zitronenmelisse zu verwenden, kann es hilfreich sein, ein Tagebuch über Ihre Erfahrungen zu führen. Sie sollten alle Verbesserungen oder Nebenwirkungen notieren, die Sie bemerken. Es kann auch hilfreich sein, zu verfolgen, wann Sie Zitronenmelisse einnehmen, wie viel Sie einnehmen und wie Sie es einnehmen.
