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Überblick
Gas ist ein normaler Teil des Lebens und ein natürliches Nebenprodukt eines gesunden Verdauungssystems. Das Gas in Ihrem Körper muss austreten, sonst würden Sie wie ein überfüllter Ballon platzen.
Die meisten Menschen furzten zwischen 14 und 23 Mal pro Tag. Das mag nach viel klingen, aber die meisten Fürze sind geruchlos und relativ nicht nachweisbar. Es ist üblich, dass Menschen das Gefühl haben, mehr zu furzeln als andere, aber das ist normalerweise nicht wahr.
Das meiste Gas, das Sie passieren, ist verschluckte Luft. Sie schlucken den ganzen Tag Luft, während Sie essen und trinken. Andere Gase werden in Ihrem Verdauungstrakt produziert, wenn die Nahrung, die Sie essen, abgebaut wird.
Fürze bestehen hauptsächlich aus geruchlosen Dämpfen wie Kohlendioxid, Sauerstoff, Stickstoff, Wasserstoff und manchmal Methan.
Obwohl Gas ein normaler Teil des Lebens ist, kann es unpraktisch sein. Sie können nicht aufhören, vollständig zu furzen, aber es gibt Möglichkeiten, die Gasmenge in Ihrem System zu reduzieren.
1. Essen Sie langsamer und achtsamer
Das meiste Gas in Ihrem Körper ist verschluckte Luft. Während es unmöglich ist, das Verschlucken von Luft vollständig zu vermeiden, können Sie die Menge, die Sie schlucken, reduzieren. Wenn Sie schnell essen, schlucken Sie viel mehr Luft als wenn Sie langsam essen.
Dies gilt insbesondere, wenn Sie unterwegs essen. Vermeiden Sie es zu essen, während Sie anderen Aktivitäten wie Gehen, Fahren oder Radfahren nachgehen.
2. Kaugummi nicht kauen
Menschen, die den ganzen Tag Kaugummi kauen, schlucken viel mehr Luft als diejenigen, die dies nicht tun. Wenn Sie sich Sorgen machen, Ihren Atem frisch zu halten, essen Sie stattdessen eine zuckerfreie Minze. Ein lang wirkendes Mundwasser kann auch dazu beitragen, Bakterien zu reduzieren, die Mundgeruch im Mund verursachen.
Kaufen Sie Mundwasser.
3. Reduzieren Sie gasproduzierende Lebensmittel
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Einige Lebensmittel produzieren mehr Gas als andere. Bestimmte Kohlenhydrate sind häufige Schuldige, einschließlich solcher mit Fructose, Lactose, unlöslichen Ballaststoffen und Stärke. Diese Kohlenhydrate werden im Dickdarm fermentiert und verursachen in der Vergangenheit Verdauungsprobleme.
Viele Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) experimentieren mit einer Low-FODMAP-Diät (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole), die fermentierbaren Zucker vermeidet.
Viele dieser gaserzeugenden Lebensmittel sind jedoch ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Sie müssen diese Lebensmittel wahrscheinlich nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen, können aber weniger davon essen.
Übliche gasproduzierende Kohlenhydrate sind:
- Komplexe Zucker: Bohnen, Kohl, Rosenkohl, Brokkoli, Spargel, Vollkornprodukte, Sorbit und anderes Gemüse.
- Fruktose: Zwiebeln, Artischocken, Birnen, alkoholfreie Getränke, Fruchtsaft und andere Früchte.
- Laktose: Alle Milchprodukte, einschließlich Milch, Käse und Eis.
- Unlösliche Ballaststoffe: Die meisten Früchte, Haferkleie, Erbsen und Bohnen.
- Stärken: Kartoffeln, Nudeln, Weizen und Mais.
4. Überprüfen Sie mit einer Eliminationsdiät auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Nahrungsmittelunverträglichkeiten unterscheiden sich von Nahrungsmittelallergien. Anstelle einer allergischen Reaktion verursachen Nahrungsmittelunverträglichkeiten Verdauungsstörungen wie Durchfall, Gas, Blähungen und Übelkeit. Eine häufige Nahrungsmittelunverträglichkeit ist die Laktoseintoleranz. Laktose ist in allen Milchprodukten enthalten.
Eine Eliminationsdiät kann Ihnen helfen, die Ursache Ihres überschüssigen Gases einzugrenzen. Versuchen Sie, alle Milchprodukte aus Ihrer Ernährung zu streichen.
Wenn bei Ihnen immer noch abnormales Gas auftritt, versuchen Sie, die oben aufgeführten gaserzeugenden Lebensmittel zu entfernen. Beginnen Sie dann langsam, Lebensmittel nacheinander hinzuzufügen. Führen Sie detaillierte Aufzeichnungen über Ihre Mahlzeiten und alle auftretenden Symptome.
Während viele Menschen das Gefühl haben, eine Glutenunverträglichkeit zu haben, ist es wichtig, dass Sie Ihren Gastroenterologen aufsuchen, um Zöliakie auszuschließen, bevor Sie mit einer glutenfreien Diät beginnen. Gluten ist in allen Weizenprodukten wie Brot und Nudeln enthalten.
Wenn Sie glutenfrei sind, wirkt sich dies auf die Genauigkeit aller Tests aus, die zur Beurteilung der Zöliakie durchgeführt werden müssen. Warten Sie daher, bis Sie eine Rückmeldung von Ihrem Arzt erhalten, bevor Sie Gluten aus Ihrer Ernährung entfernen.
5. Vermeiden Sie Soda, Bier und andere kohlensäurehaltige Getränke
Die Luftblasen in kohlensäurehaltigen Getränken sind bekannt für ihre Fähigkeit, Rülpsen zu produzieren. Ein Teil dieser Luft gelangt aber auch durch Ihren Verdauungstrakt und verlässt Ihren Körper durch das Rektum. Versuchen Sie, kohlensäurehaltige Getränke durch Wasser, Tee, Wein oder zuckerfreien Saft zu ersetzen.
6. Versuchen Sie es mit Enzympräparaten
Beano ist ein rezeptfreies Medikament (OTC), das ein Verdauungsenzym namens a-Galactosidase enthält. Es hilft beim Abbau komplexer Kohlenhydrate.
Es ermöglicht, dass diese komplexen Kohlenhydrate im Dünndarm abgebaut werden, anstatt in den Dickdarm zu gelangen, um von gasproduzierenden Bakterien abgebaut zu werden.
Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass a-Galactosidase die Schwere der Blähungen nach einer mit Bohnen gefüllten Mahlzeit signifikant verringert. Aber es hilft nicht bei Gas, das durch Laktose oder Ballaststoffe verursacht wird.
Lactaid enthält ein Enzym namens Lactase, das Menschen mit Laktoseintoleranz hilft, Milchprodukte zu verdauen. Es sollte auch vor dem Essen eingenommen werden. Bestimmte Milchprodukte sind auch mit reduzierter Laktose erhältlich.
Kaufen Sie Beano und Lactaid.
7. Probieren Sie Probiotika
Ihr Verdauungstrakt ist voll von gesunden Bakterien, die Ihnen helfen, Nahrung abzubauen. Bestimmte gesunde Bakterien können tatsächlich das Wasserstoffgas abbauen, das andere Bakterien während der Verdauung produzieren.
Probiotika sind Nahrungsergänzungsmittel, die diese guten Bakterien enthalten. Viele Menschen nehmen sie ein, um Symptome von Verdauungsstörungen zu lindern oder chronische Erkrankungen wie IBS zu behandeln.
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8. Mit dem Rauchen aufhören
Jedes Mal, wenn Sie an einer Zigarette, Zigarre oder E-Zigarette ziehen, schlucken Sie Luft. Häufiges Rauchen kann Ihrem Körper viel zusätzliche Luft hinzufügen.
9. Behandeln Sie Ihre Verstopfung
Wenn Poop - das Tonnen von Bakterien enthält - für längere Zeit in Ihrem Dickdarm sitzt, gärt es weiter. Dieser Fermentationsprozess erzeugt viel Gas, das oft besonders stinkt.
Der erste Schritt bei der Behandlung von Verstopfung besteht darin, die Wasseraufnahme zu erhöhen. Wenn Sie so viel Wasser wie möglich trinken, können Sie die Dinge in Bewegung bringen. Zweitens erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme mit Obst und Gemüse oder einem Ballaststoffzusatz wie Metamucil.
Kaufen Sie Metamucil.
Wenn das nicht funktioniert, probieren Sie einen sanften Stuhlweichmacher wie Colace oder MiraLAX.
Kaufen Sie Stuhlweichmacher.
10. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität
Wenn Sie Ihren Körper bewegen, können Sie Ihr Verdauungssystem in Gang bringen. Versuchen Sie an vier bis fünf Tagen pro Woche ein moderates Trainingsniveau. Vielleicht möchten Sie auch nach großen Mahlzeiten einen langsamen Spaziergang machen.
Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?
Die meisten Fälle von überschüssigem Gas sind kein Anzeichen für etwas Ernstes. Sie werden wahrscheinlich eine gewisse Verbesserung durch Änderungen des Lebensstils oder OTC-Medikamente feststellen. Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann hilfreich sein, um festzustellen, ob Sie eine Lebensmittelunverträglichkeit entwickelt haben.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Symptome plötzlich schwerwiegend werden oder wenn:
- Schmerzen
- Übelkeit
- Erbrechen
- Durchfall
