Wenn Sie allein Fett verlieren, können Sie schlaffe Beine haben. Sie müssen also einige Zeit in die Definition Ihrer Muskeln investieren. Gewichte und Rudergeräte sind effektive Werkzeuge für Beinstärkungsübungen, aber Sie können ohne spezielle Ausrüstung genauso effektiv an den Beinmuskeln arbeiten.
Ausfallschritte gehören zu den umfassendsten Beinübungen, da sie die Quads und die Kniesehnen straffen und gleichzeitig die inneren Oberschenkel und das Gesäß abnehmen. Befolgen Sie diese Schritte für einen perfekten Ausfallschritt:
- Steh gerade. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, um bei Bedarf mehr Gleichgewicht zu erhalten.
- Treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne, mit dem linken Bein nach hinten und beugen Sie das rechte Bein am Knie, sodass ein 90-Grad-Winkel entsteht.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Knie nicht über Ihren Knöchel hinausragt, um Verletzungen zu vermeiden.
- Drücken Sie Ihr Gewicht in Ihre Fersen.
- Drücken Sie zurück in Ihre Ausgangsposition.
- Vervollständigen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen (Wiederholungen) und wechseln Sie dann die Beine.
Andere Übungen zur Stärkung zu Hause sind:
- Wadenheben
- Beinheben
- Kniebeugen
3. Kalorien reduzieren
Übung ist der effektivste Weg, um Ihre Beinmuskeln zu straffen, aber Sie müssen auch Fettzellen von innen nach außen bekämpfen.
Die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme ist der erste Schritt, da Ihr Körper auf natürliche Weise überschüssiges Fett als nächste Energiequelle nutzt. Stellen Sie sich die Kalorien, die Sie essen, als Budget vor - versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche innerhalb oder unterhalb Ihres Budgets zu bleiben.
Es gibt keine magische Diät, um Beinfett loszuwerden, aber es kann hilfreich sein, zu beobachten, was Sie essen.
Bevor Sie wesentliche Ernährungsänderungen vornehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater sprechen, insbesondere wenn Sie unter einer Grunderkrankung leiden.
Beintransformation braucht Zeit
Viele Diätfirmen und Sportmogule versprechen mit ihren Programmen schnelle Beintransformationen. Wie beim Abnehmen braucht es Zeit und Beständigkeit, um die gewünschten Beine zu bekommen. Geduld trägt wesentlich dazu bei, eine schlankere und stärkere Grundlage für Ihren Körper zu schaffen.
