Was ist Phubbing?
Phubbing ist der Vorgang, bei dem Sie jemanden, mit dem Sie persönlich sprechen, zugunsten Ihres Telefons beschimpfen. Ganz einfach, es ist Telefon-Snubbing.
Phubbing wurde erstmals im Mai 2012 als Begriff geprägt. Eine australische Werbeagentur hat dieses Wort entwickelt, um das wachsende Phänomen zu beschreiben, dass Menschen ihre Freunde und Familie, die direkt vor ihnen standen, ignorieren und stattdessen durch ihre Telefone scrollen. Bald darauf wurde die Stop Phubbing-Kampagne gestartet.
Während das Wort möglicherweise nicht in Ihrem täglichen Wortschatz enthalten ist, ist die Aktion wahrscheinlich. Eine Studie ergab, dass mehr als 17 Prozent der Menschen mindestens viermal am Tag andere phubben. Fast 32 Prozent der Menschen geben an, zwei- bis dreimal am Tag phubbt worden zu sein.
Während das Verhalten nicht sehr wichtig zu sein scheint, deutet die Forschung darauf hin, dass Phubbing Ihre Beziehungen und Ihre eigene psychische Gesundheit schädigen kann. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Wie wirkt sich Phubbing auf Beziehungen aus?
Phubbing unterbricht Ihre Fähigkeit, präsent zu sein und mit Menschen in Ihrer Umgebung in Kontakt zu treten. Heutzutage besitzen mehr als drei Viertel der Amerikaner ein Smartphone, sodass sich das Phubbing-Problem möglicherweise verschlimmert.
Eine Studie ergab, dass SMS-Nachrichten während eines persönlichen Gesprächs die Erfahrung für alle Beteiligten weniger befriedigend machten, selbst für den schuldigen Phubber.
Phubbing und Smartphone-Nutzung können sich auch auf Ehen auswirken. Eine Studie ergab, dass Phubbing die Zufriedenheit in der Ehe verringert. Konflikte über die Nutzung von Telefonen waren die treibende Kraft dieser Probleme. Eine andere Studie ergab, dass Ehepartner, die sich gegenseitig phubben, häufiger an Depressionen leiden.
Wie wirkt sich Phubbing auf die psychische Gesundheit aus?
Die Wirkung von Phubbing kann bei Menschen, die sich am empfangenden Ende des Snubbing befinden, schlimmer sein. Eine im Journal of Applied Social Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die simuliertes Snubbing betrachteten, die Interaktion negativer empfanden, wenn ihnen gesagt wurde, sie sollten sich vorstellen, die Person zu sein, die phubbt, als wenn sie nicht danach gefragt wurden.
Was ist die treibende Kraft hinter diesen Gefühlen? Phubbing ist eine Bedrohung für vier „Grundbedürfnisse“, so die Studie. Diese Kernbedürfnisse sind:
- Zugehörigkeit
- Selbstachtung
- sinnvolle Existenz
- Steuerung
Wenn Sie von jemandem angerufen werden, fühlen Sie sich möglicherweise abgelehnt, ausgeschlossen und nicht wichtig. Dies kann erhebliche Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit haben.
Untersuchungen zeigen auch, dass Menschen, die phubbt sind, eher nach ihren Handys greifen und versuchen, mit ihrem Social-Media-Netzwerk in Kontakt zu treten, um diese Lücke zu schließen. Dies ist der Beginn eines Teufelskreises.
Außerdem kann das Eintauchen in soziale Medien das Problem tatsächlich verschlimmern. Laut einer in Computer und menschliches Verhalten veröffentlichten Studie können sich soziale Medien negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Die Studie ergab, dass soziale Medien das Gefühl von Depressionen verschlimmern können. Je häufiger Sie soziale Medien nutzen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Depressionen oder Angstzustände verspüren.
Bist du ein Phubber?
Das erste Anzeichen dafür, dass Sie sich des Phubbens schuldig gemacht haben, liegt in Ihrer Hand - Ihrem Telefon. Wenn Ihr Telefon immer bei Ihnen ist, weil Sie befürchten, einen Anruf, einen Tweet oder eine Statusaktualisierung zu verpassen, sind Sie wahrscheinlich des Phubbing schuldig.
Hier sind drei Anzeichen dafür, dass Sie ein Phubber sein könnten:
- Sie führen zwei Gespräche gleichzeitig, auf Ihrem Telefon und persönlich. Sie machen wahrscheinlich beides nicht sehr erfolgreich und Sie phubben mit Sicherheit.
- Sie bringen Ihr Telefon sofort beim Abendessen oder in anderen sozialen Umgebungen heraus. Wenn Sie Ihr Telefon „nur für den Fall“neben Ihren Teller stellen, ist dies ein Warnsignal dafür, dass Sie bald phubben werden. Außerdem müssen Sie Ihr Telefon während eines Gesprächs nicht einmal berühren, damit es sich negativ auf Ihre Beziehung auswirkt. Eine Studie ergab, dass sich die Menschen allein durch das Vorhandensein des Telefons weniger verbunden fühlten.
- Sie können nicht durch eine Mahlzeit kommen, ohne Ihr Telefon zu überprüfen. Die Angst, etwas zu verpassen, ist real - ein echtes Zeichen, dass Sie phubben.
3 Möglichkeiten, um das Phubben zu beenden
Wenn die Idee, auf soziale Medien zu verzichten, Sie nervös und ein wenig krank macht, sind Sie nicht allein. Tatsächlich ergab eine Studie, dass der Drang, soziale Medien zu überprüfen, stärker ist als der Drang nach Sex. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine anderen Möglichkeiten zum Einchecken in soziale Medien erlernen können, ohne endlos zu scrollen.
1. Machen Sie Mahlzeiten zu einer Zone ohne Telefon
Wenn es Zeit zum Essen ist, egal wo Sie sind, legen Sie das Telefon weg. Wenn ein entferntes Summen von Benachrichtigungen zu sehr ablenkt, schalten Sie Ihr Telefon ebenfalls in den Modus „Nicht stören“.
Gönnen Sie sich jede Mahlzeit, um mit den Menschen vor Ihnen in Kontakt zu treten und ein aufrichtiges Gespräch zu führen. Es mag sich zunächst gezwungen anfühlen, aber bald werden Sie sich wohler fühlen, wenn Sie ein persönliches Gespräch führen.
2. Lassen Sie Ihr Telefon zurück
Sie haben vielleicht das Gefühl, ein Glied verloren zu haben, aber haben Sie keine Angst, Ihr Telefon einfach in Ihr Auto, Ihre Schreibtischschublade oder Ihre Tasche zu stecken - und dort zu lassen. Unabhängig davon, welche Warnungen oder Aktualisierungen auftreten, werden sie später auf Sie warten.
3. Fordern Sie sich heraus
Jeder genießt ab und zu einen kleinen Preis. Machen Sie das Ignorieren Ihres Telefons zu einer Herausforderung. Behalten Sie die Mahlzeiten oder Stunden im Auge, die Sie ohne Ihr Telefon in der Hand haben. Wenn Sie ein Ziel erreicht haben, gönnen Sie sich etwas und fordern Sie sich erneut heraus.
3 Möglichkeiten, um jemand anderem zu helfen, mit dem Phubben aufzuhören
Wenn Sie versuchen, einem geliebten Menschen zu helfen, mit dem Phubben aufzuhören, sind hier drei Schritte, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
1. Modellieren Sie ein besseres Verhalten
Seien Sie ein gutes Beispiel, wenn Sie den chronischen Phubber stillschweigend zum Stoppen ermutigen möchten. Legen Sie Ihr Telefon weg, wenn Sie auf der Couch liegen. Ermutigen Sie sie nicht, Ihnen während eines Termins etwas auf ihrem Telefon zu zeigen. Konzentrieren Sie sich auf die anderen Personen am Tisch. Langsam aber sicher werden sie den Hinweis bekommen.
2. Rufen Sie sie aus
Es gibt nichts Schöneres als harte Liebe. Wenn jemand, mit dem Sie regelmäßig interagieren, die Angewohnheit hat, zu phubben, sagen Sie es ihm. Die Stop Phubbing-Kampagne sendet Ihren Liebsten per E-Mail eine Nachricht über ihr Verhalten, wenn ein persönliches Gespräch für Sie zu schwierig oder unangenehm ist.
Sagen Sie ihnen auf jeden Fall, dass Sie es nicht mögen, und helfen Sie ihnen dann, bessere Gewohnheiten zu entwickeln.
3. Sei sympathisch
Phubbing ist keine wirkliche Sucht, aber es ist ein Impulsproblem. Impulse und erlernte Verhaltensweisen brauchen einige Zeit, um zu brechen. Seien Sie also geduldig und verständnisvoll, aber auch fest. Diese 13 Bücher können Ihnen helfen, mehr darüber zu lernen, wie Sie Gewohnheiten ändern können.
Wann sollte man Hilfe beim Phubben suchen?
Das wiederholte Überprüfen Ihres Telefons kann zu einem Impuls werden, den Sie nicht kontrollieren können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Zyklus anzuhalten, sollten Sie mit einem Therapeuten oder Psychologen sprechen. Sie können Ihnen helfen, Ihre Energie umzuleiten.
Sie können Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, warum Sie diesen Impuls möglicherweise überhaupt entwickelt haben. Für viele Menschen beginnt Social Media als Flucht oder als Möglichkeit, sich am Ende des Tages zurückzuziehen. Bald kann es jedoch zu einem Problem werden.
Soziale Medien können zu einer Verschlechterung der Symptome von Depressionen und einem geringen Selbstwertgefühl führen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, diese Probleme zu verstehen und Ihre Reaktion darauf zu verbessern, damit Sie sich in Ihren Social-Media-Apps nicht so abhängig von Ihrem Telefon und der Welt fühlen.
Wegbringen
Sie müssen die Verwendung Ihres Telefons nicht beenden, um Phubbing zu verhindern. Man muss nur bewusster sein. Wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind, ist es ein guter Anfang, sich Ihrer Handlungen bewusst zu sein.
Sie können auch Freunde um Rechenschaftspflicht bitten. Wenn sie das Gefühl haben, dass Sie sich in Ihrem Telefon befinden, können sie Ihre Aufmerksamkeit darauf lenken.
Phubbing ist ein erlerntes Verhalten - schließlich ist es erst seit kurzem ein Problem - und Sie können es verlernen. Es wird Zeit und Arbeit kosten, aber Ihre geistige Gesundheit und Ihre Beziehungen werden es Ihnen danken.
