Überblick
Diabetes ist eine komplexe Erkrankung. Für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes müssen mehrere Faktoren zusammenkommen.
Zum Beispiel spielen Fettleibigkeit und ein sitzender Lebensstil eine Rolle. Die Genetik kann auch beeinflussen, ob Sie an dieser Krankheit leiden.
Eine Familiengeschichte von Diabetes
Wenn bei Ihnen Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, besteht eine gute Chance, dass Sie nicht die erste Person mit Diabetes in Ihrer Familie sind. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie die Krankheit entwickeln, wenn ein Elternteil oder ein Geschwister sie hat.
Mehrere Genmutationen wurden mit der Entwicklung von Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Diese Genmutationen können mit der Umwelt und untereinander interagieren, um Ihr Risiko weiter zu erhöhen.
Die Rolle der Genetik bei Typ-2-Diabetes
Typ-2-Diabetes wird sowohl durch genetische als auch durch Umweltfaktoren verursacht.
Wissenschaftler haben mehrere Genmutationen mit einem höheren Diabetesrisiko in Verbindung gebracht. Nicht jeder, der eine Mutation trägt, wird an Diabetes erkranken. Viele Menschen mit Diabetes haben jedoch eine oder mehrere dieser Mutationen.
Es kann schwierig sein, das genetische Risiko vom Umweltrisiko zu trennen. Letzteres wird oft von Ihren Familienmitgliedern beeinflusst. Zum Beispiel werden Eltern mit gesunden Essgewohnheiten diese wahrscheinlich an die nächste Generation weitergeben.
Andererseits spielt die Genetik eine große Rolle bei der Gewichtsbestimmung. Manchmal können Verhaltensweisen nicht die ganze Schuld tragen.
Identifizierung der Gene, die für Typ-2-Diabetes verantwortlich sind
Studien an Zwillingen legen nahe, dass Typ-2-Diabetes möglicherweise mit der Genetik zusammenhängt. Diese Studien wurden durch die Umwelteinflüsse erschwert, die auch das Typ-2-Diabetes-Risiko beeinflussen.
Bisher wurde gezeigt, dass zahlreiche Mutationen das Typ-2-Diabetes-Risiko beeinflussen. Der Beitrag jedes Gens ist im Allgemeinen gering. Jede zusätzliche Mutation scheint jedoch Ihr Risiko zu erhöhen.
Im Allgemeinen können Mutationen in einem Gen, das an der Kontrolle des Glukosespiegels beteiligt ist, das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen. Dazu gehören Gene, die steuern:
- die Produktion von Glukose
- die Produktion und Regulierung von Insulin
- wie Glukosespiegel im Körper gemessen werden
Zu den mit dem Typ-2-Diabetes-Risiko verbundenen Genen gehören:
- TCF7L2, das die Insulinsekretion und die Glukoseproduktion beeinflusst
- ABCC8, das hilft, Insulin zu regulieren
- CAPN10, das mit dem Typ-2-Diabetes-Risiko bei Mexikanern assoziiert ist
- GLUT2, das hilft, Glukose in die Bauchspeicheldrüse zu transportieren
- GCGR, ein Glukagonhormon, das an der Glukoseregulierung beteiligt ist
Gentests für Typ-2-Diabetes
Für einige der mit Typ-2-Diabetes verbundenen Genmutationen stehen Tests zur Verfügung. Das erhöhte Risiko für eine bestimmte Mutation ist jedoch gering.
Andere Faktoren sind weitaus genauere Prädiktoren dafür, ob Sie Typ-2-Diabetes entwickeln, einschließlich:
- Body Mass Index (BMI)
- Ihre Familiengeschichte
- Bluthochdruck
- hohe Triglycerid- und Cholesterinspiegel
- eine Geschichte von Schwangerschaftsdiabetes
- mit bestimmten Vorfahren, wie z. B. hispanischen, afroamerikanischen oder asiatisch-amerikanischen Vorfahren
Tipps zur Diabetesprävention
Die Wechselwirkungen zwischen Genetik und Umwelt machen es schwierig, eine eindeutige Ursache für Typ-2-Diabetes zu identifizieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihr Risiko nicht reduzieren können, indem Sie Ihre Gewohnheiten ändern.
Die Ergebnisstudie des Diabetes-Präventionsprogramms (DPPOS), eine große Studie von 2012 mit Menschen mit hohem Diabetes-Risiko, legt nahe, dass Gewichtsverlust und erhöhte körperliche Aktivität Typ-2-Diabetes verhindern oder verzögern können.
In einigen Fällen kehrte der Blutzuckerspiegel zu normalen Werten zurück. Andere Überprüfungen mehrerer Studien haben ähnliche Ergebnisse berichtet.
Hier sind einige Dinge, mit denen Sie heute beginnen können, um Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern:
Starten Sie ein Übungsprogramm
Fügen Sie Ihrem Tagesablauf langsam körperliche Aktivität hinzu. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe anstelle des Aufzugs oder parken Sie weiter von den Gebäudeeingängen entfernt. Sie können auch versuchen, während des Mittagessens spazieren zu gehen.
Sobald Sie bereit sind, können Sie Ihrer Routine leichtes Training und andere kardiovaskuläre Aktivitäten hinzufügen. Streben Sie jeden Tag 30 Minuten Bewegung an. Wenn Sie Ideen für den Einstieg benötigen, lesen Sie diese Liste mit 14 Cardio-Übungen, um sich zu bewegen.
Erstellen Sie einen gesunden Ernährungsplan
Es kann schwierig sein, zusätzliche Kohlenhydrate und Kalorien zu vermeiden, wenn Sie auswärts essen. Das Kochen eigener Mahlzeiten ist der einfachste Weg, um gesunde Entscheidungen zu treffen.
Überlegen Sie sich einen wöchentlichen Speiseplan, der Gerichte für jede Mahlzeit enthält. Besorgen Sie sich alle Lebensmittel, die Sie benötigen, und erledigen Sie einige Vorbereitungsarbeiten im Voraus.
Sie können sich auch darauf einlassen. Planen Sie zunächst Ihr Mittagessen für die Woche. Sobald Sie damit vertraut sind, können Sie zusätzliche Mahlzeiten planen.
Wählen Sie gesunde Snacks
Machen Sie sich mit gesunden Snacks vertraut, damit Sie nicht versucht sind, nach einer Tüte Chips oder einem Schokoriegel zu greifen. Hier sind einige gesunde, leicht zu verzehrende Snacks, die Sie vielleicht probieren möchten:
- Karottenstifte und Hummus
- Äpfel, Clementinen und andere Früchte
- eine Handvoll Nüsse, aber achten Sie darauf, die Portionsgrößen im Auge zu behalten
- Popcorn aus der Luft, aber überspringen Sie das Hinzufügen von viel Salz oder Butter
- Vollkorncracker und Käse
Ausblick
Wenn Sie Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes kennen, können Sie Änderungen vornehmen, um die Entwicklung der Erkrankung zu verhindern.
Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Familienanamnese mit Typ-2-Diabetes. Sie können entscheiden, ob Gentests für Sie geeignet sind. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Ihr Risiko durch Änderungen des Lebensstils zu verringern.
Ihr Arzt möchte möglicherweise auch regelmäßig Ihren Glukosespiegel überprüfen. Tests können ihnen bei der Früherkennung von Blutzuckeranomalien oder der Identifizierung von Typ-2-Diabetes-Warnzeichen helfen. Eine frühzeitige Diagnose und Behandlung kann sich positiv auf Ihre Aussichten auswirken.
Lesen Sie diesen Artikel auf Spanisch.
