Fühle mich müde?
In unserer schnelllebigen modernen Welt ist es üblich, dass Menschen müde oder sogar müde werden. Oft rennst du von einer Aktivität zur nächsten und machst keine Pause, um dir die Zeit zu nehmen, die du brauchst, um deine Seele zu erden, auszugleichen und zu beruhigen.
Es ist nicht immer einfach, den genauen Grund zu bestimmen, warum Sie sich energiearm fühlen. Wenn Sie sich anhaltend müde fühlen oder aus Gründen, die nicht ersichtlich sind, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Dies könnte ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein, insbesondere wenn sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigt.
Anzeichen dafür, dass Müdigkeit schwerwiegender sein könnte, sind unerklärliche Schmerzen, Fieber und Kopfschmerzen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Ursachen von Müdigkeit und einfache Änderungen zu erfahren, die Sie vornehmen können, um Ihren Schritt ein wenig aufmunternder zu gestalten.
1. Ernähre dich ausgewogen
Ein Grund für eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist, dass Sie das Energieniveau steigern.
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten, indem Sie ganze, frische Lebensmittel aus einer Vielzahl von Lebensmittelgruppen essen. Kombinieren Sie unraffinierte Kohlenhydrate mit Protein für ein anhaltendes Energieniveau. Enthalten Sie viel Ballaststoffe und entzündungshemmende Lebensmittel.
Eine ausgewogene Ernährung fördert auch die gesunde Verdauung, wodurch Ihr Körper gereinigt und gereinigt wird. Tatsächlich hat die Forschung das Reizdarmsyndrom (IBS) mit chronischer Müdigkeit in Verbindung gebracht. Bestimmte Lebensmittel können sogar dazu beitragen, IBS zu verhindern und zu verwalten, was Ihre Energie beeinträchtigen könnte.
Food Fix: Lebensmittel gegen Müdigkeit
2. Holen Sie sich regelmäßige Bewegung
Die Vorteile regelmäßiger Bewegung sind allgemein anerkannt. Übung setzt Endorphine frei, die auf natürliche Weise Ihr Energieniveau steigern. Es kann auch zu einem besseren Schlaf führen.
Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass regelmäßiges Training die Symptome von Müdigkeit reduzieren kann. In der Studie trainierten 36 sitzende junge Erwachsene über einen Zeitraum von sechs Wochen entweder mit geringer oder mittlerer Intensität. Beide Gruppen sahen Verbesserungen im Energieniveau.
Machen Sie jede Woche mindestens zwei Stunden mäßig intensives Training. Um die Einhaltung eines Trainingsplans zu vereinfachen, suchen Sie sich einen Trainingspartner oder beauftragen Sie einen Personal Trainer.
3. Trinken Sie mehr Wasser
Bleiben Sie ausreichend hydratisiert, um Ihren Körper auf einem optimalen Niveau zu halten.
Dehydration kann zu niedrigen Energieniveaus führen. Es kann sich auch negativ auf Ihren Schlaf auswirken, indem es Ihren Mund und Ihre Nasenwege austrocknet, und kann zu Schnarchen, Heiserkeit und Beinkrämpfen führen. Außerdem können Sie am nächsten Tag weniger wach und geistig klar sein.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 hat eine zunehmende Wasseraufnahme bei Menschen, die normalerweise nicht genug Wasser trinken, positive Auswirkungen auf die Energie. Menschen, die weniger Wasser zu sich nahmen, hatten weniger Gefühle von Ruhe, Zufriedenheit und positiven Emotionen. In dieser Gruppe wurde auch über Ermüdungs- und Trägheitsgefühle berichtet.
4. Reduzieren Sie Koffein
Wenn Sie Ihre Koffeinaufnahme senken, können Sie auf lange Sicht mehr Energie erhalten. Obwohl Koffein Ihnen einen anfänglichen Energieschub geben kann, fühlen Sie sich möglicherweise erschöpft, nachdem es nachgelassen hat.
Wenn Sie Ihre Koffeinaufnahme langsam reduzieren, können Sie das Entzugsgefühl verringern, während Sie Ihr natürliches Energieniveau ausgleichen.
Vermeiden Sie Koffein nach dem Abendessen, damit Sie sich auf natürliche Weise für eine erholsame Nachtruhe entspannen können.
5. Schlafen Sie weiter
Die richtige Ruhe ist wichtig, wenn Sie das Energieniveau den ganzen Tag über aufrechterhalten möchten. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen und machen Sie möglicherweise leichte Strecken. Verbessern Sie Ihren Schlafbereich, indem Sie ihn sauber halten und eine angemessene Temperatur beibehalten.
Weitere Tipps für einen besseren Schlaf sind:
- Üben Sie geführte Entspannung, Meditation oder Yoga, um einzuschlafen.
- Kaufen Sie eine bequeme Matratze, ein Kissen und eine Decke.
- Tragen Sie lockere, natürliche Stoffe.
- Tagebuch vor dem Schlafengehen, um den Kopf frei zu bekommen.
- Geh schlafen und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
- Verwenden Sie Ohrstöpsel und eine Augenmaske.
6. Lassen Sie den Alkohol fallen
Alkohol bringt Ihren Körper aus dem Gleichgewicht und führt zu schlechtem Schlaf, besonders wenn Sie dehydriert sind. Auch wenn Alkohol Ihnen beim Einschlafen zu helfen scheint, werden Sie nicht so tief schlafen. Wenn Sie Alkohol haben, trinken Sie in Maßen und versuchen Sie, so viele alkoholfreie Tage wie möglich zu haben.
7. Behandeln Sie Ihre Allergien
Die Chemikalien, die Ihr Körper zur Bekämpfung allergischer Reaktionen freisetzt, können dazu führen, dass Sie sich müde fühlen. Sie können Entzündungen Ihrer Nasennebenhöhlen, Atemwege oder Ihres Verdauungssystems hervorrufen. Eine begleitende Verstopfung von Kopf und Nase kann dazu führen, dass Sie schlecht schlafen.
Diese Faktoren können zum Gehirnnebel beitragen und es schwierig machen, sich zu konzentrieren und Ihre täglichen Aktivitäten abzuschließen.
Vermeiden Sie bekannte Allergene so weit wie möglich. Führen Sie ein Tagebuch und versuchen Sie eine Eliminationsdiät, um Auslöser zu identifizieren.
Fragen Sie Ihren Arzt, um die Ursache Ihrer Allergien zu ermitteln, wenn Sie sich nicht sicher sind. Sie können Allergiemedikamente oder Schüsse empfehlen.
8. Stress reduzieren
Stress kann Ihnen die geistige und körperliche Energie entziehen, die Sie benötigen, um Ihren Tag mühelos zu gestalten. Stresshormone können sich negativ auf Ihr Schlafmuster, Ihr Körpersystem und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.
Reduzieren Sie Stress auf jede Art und Weise, die Ihr Herz begehrt. Lassen Sie sich im Spa verwöhnen oder massieren. Achtsamkeitspraktiken wie Tai Chi, Meditation und Yoga sind großartige Optionen. Oder machen Sie es sich mit Ihrem Lieblingsbuch oder Ihrer Fernsehsendung auf der Couch gemütlich.
9. Führen Sie einen psychischen Gesundheitscheck durch
Fragen Sie bei sich nach, welche mentalen Muster zu niedrigen Energieniveaus führen können. Zu den Angstsymptomen gehört das Gefühl, besorgt, gereizt und nervös zu sein. Zu den Symptomen einer Depression gehört das Gefühl, traurig, unruhig und hoffnungslos zu sein. Beide Zustände können zu ungesunden Schlafmustern führen und Müdigkeit verursachen.
Ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten für Gesprächstherapie aufzusuchen, der als kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bezeichnet wird. Diese Methode hilft Ihnen, die Ursache emotionaler Probleme zu finden, damit sie angegangen und überwunden werden können.
10. Sitzen Sie weniger
Steh auf, beweg dich und lass deine Energie fließen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen.
Schließen Sie den ganzen Tag über kurze Aktivitätsschübe ein, insbesondere wenn Sie sich unter Zeitdruck fühlen. Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig zu trainieren. Einfache Änderungen wie das Parken Ihres Autos etwas weiter entfernt, das Treppensteigen oder Besorgungen sind einfache Möglichkeiten, um sich ein wenig zu bewegen.
11. Priorisieren Sie eisenreiche Lebensmittel
Anämie ist ein Eisenmangel, der zu Müdigkeit führen kann. Dies ist auf niedrige Hämoglobinspiegel zurückzuführen, die es schwieriger machen, Sauerstoff zu Ihren Geweben und Muskeln zu transportieren. Es schwächt auch Ihr Immunsystem und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Krankheiten und Infektionen entwickeln.
Anämie ist bei Frauen häufiger als bei Männern. Manchmal tritt es aufgrund einer Schwangerschaft oder einer starken Menstruation auf. Es kann durch Diät oder Medikamente behandelt werden.
Hier sind einige eisenreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:
- grünes, blättriges Gemüse
- angereichertes Getreide und Brot
- Fleisch
- Bohnen, Erbsen und Linsen
- Leber
- Nüsse
- Vollkorn
12. Nehmen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten ein
In Bezug auf das Energieniveau kann es vorteilhafter sein, kleinere Portionen im Laufe des Tages häufiger zu essen als ein paar große Mahlzeiten. Das liegt daran, dass es Ihren Blutzuckerspiegel stabil hält.
Wenn Sie alle drei bis vier Stunden essen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Ihre Energie abstürzt, und Sie werden weniger wahrscheinlich nach ungesunden Lebensmitteln greifen.
Vermeiden Sie übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten und hören Sie auf zu essen, bevor Sie vollständig satt sind.
13. Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen kann Ihre Energie erschöpfen, indem es Ihren Sauerstoffgehalt senkt und das Atmen erschwert.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein erreichbares Ziel, und es gibt Ressourcen, die helfen können. Es sind rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente erhältlich, die Ihnen beim Aufhören helfen können. Diese Medikamente sind in Kombination mit Beratung wirksamer.
Probieren Sie eine der vielen verfügbaren Apps zur Raucherentwöhnung aus. Entdecken Sie Tipps von Menschen, die erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben. Führen Sie ein Tagebuch, damit Sie während dieser Zeit eine Art innere Reflexion haben können.
14. Lernen Sie sich zu entspannen
Nehmen Sie sich Zeit, um sich vollständig zu entspannen und loszulassen.
Tiefatmungstechniken, sanftes Dehnen und Meditation sind hervorragende Möglichkeiten, sich zu entspannen. Yoga Nidra ist der perfekte Weg, um Ihre Energie wieder aufzufüllen.
Frieden in der Natur zu finden ist eine andere Möglichkeit, Ihre Seele zu nähren, oder Sie können einfach die Schönheit genießen, nichts zu tun.
15. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Müdigkeit in irgendeiner Weise ungewöhnlich ist oder mit anderen Symptomen einhergeht, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Das Gefühl, wenig Energie zu haben, kann das Ergebnis eines zugrunde liegenden Gesundheitszustands sein. Überprüfen Sie diese Möglichkeit am besten.
Zu den Bedingungen, die Müdigkeit verursachen können, gehören:
- rheumatoide Arthritis
- chronische Müdigkeit
- Fibromyalgie
- Schilddrüsenerkrankungen
- Fettleibigkeit
- Schlafapnoe
- Herzkrankheit
- Essensallergien
- Diabetes
- Leber- oder Nierenerkrankungen
Das Endergebnis
Nehmen Sie Änderungen im Lebensstil Ihrer Routine vor, um Ihre Vitalität zu steigern. Beginnen Sie mit dem, was Sie am meisten anspricht, und gehen Sie von dort aus. Sie werden wahrscheinlich anfangen, Ihr Energieniveau zu verbessern, damit Sie sich täglich am besten fühlen können.
Ehre vor allem deinen Körper und wie du dich fühlst. Machen Sie eine Pause und nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen, wenn Sie müssen. Vermeiden Sie es, Ihre Grenzen zu überschreiten, und verpflichten Sie sich zu einem gesunden Aktionsplan.
