- Wenn Ihre rechte Seite eng ist, setzen Sie sich mit dem rechten Bein vor Ihnen in einem 90-Grad-Winkel auf den Boden, wobei Knie und Knöchel auf dem Boden liegen. Richten Sie Ihr Knie an Ihrer Hüfte aus.
- Ihr linkes Bein sollte nach links zeigen und am Knie in einem 90-Grad-Winkel gebogen sein. Dies kann unangenehm sein.
- Greifen Sie mit der rechten Hand nach vorne und drücken Sie die rechte Hüfte davon weg.
Bein gespalten mit Quadratus Lumborum Stretch
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- Setzen Sie sich mit offenen Beinen so weit wie möglich auf den Boden.
- Greifen Sie mit der rechten Hand nach Ihrem linken Fuß. Sie müssen Ihren Fuß nicht wirklich berühren.
- Dann strecken Sie Ihre linke Hand nach Ihrem rechten Fuß. Dies streckt den quadratus lumborum auf beiden Seiten.
Kinderpose mit Handreichweite
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- Um in die Haltung eines Kindes zu gelangen, beginnen Sie auf Händen und Knien, lehnen Sie sich dann auf die Fersen zurück und bringen Sie Ihre Stirn zum Boden, um Ihren Kopf niedrig zu halten.
- Heben Sie aus der Kinderhaltung, in der Sie auf dem Boden sitzen und über Ihre Oberschenkel oder Ihren Schoß gefaltet sind, einen Arm und strecken Sie die Hand so weit wie möglich vor sich aus. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm.
- Gehen Sie mit ausgestreckten Armen mit den Händen zur Seite. Dadurch werden Ihr unterer Rücken und Ihre Hüfte auf der gegenüberliegenden Seite gestreckt.
- Bleiben Sie in dieser Position und atmen Sie ein und aus, während Sie sich strecken.
Die Stärkung der schwachen, lockeren Muskeln, einschließlich des Quadratus lumborum, der unteren Hüfte kann ebenfalls hilfreich sein. Zu den Übungen, die dabei helfen, gehören:
Seitenplanke
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- Legen Sie sich mit den Füßen zusammen auf den Boden und stützen Sie sich mit dem Unterarm unter sich auf den Boden. Richten Sie Ihren Ellbogen unter Ihrer Schulter aus oder stapeln Sie ihn.
- Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie Ihre Hüften an, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
- Halten Sie diese Position zunächst 15 Sekunden lang. Sie können sich im Laufe der Zeit bis zu 4 Minuten lang arbeiten.
- Wiederholen Sie auf Ihrer anderen Seite.
Übermensch
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- Legen Sie sich auf den Bauch.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus und Ihre Beine hinter Ihnen.
- Heben Sie Ihre Arme und Beine etwa 6 Zoll über den Boden.
- Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und strecken Sie die Hand so weit wie möglich aus. Halten Sie zwei bis drei Sekunden lang gedrückt.
- Entspannen Sie Ihre Arme und Beine wieder auf dem Boden.
Ungleichmäßige Hüften wirken sich auf alles aus
Ihr Becken ist durch Ihre Wirbelsäule mit Ihren Schultern und dem oberen Rücken verbunden. Es ist auch mit Ihren Beinen verbunden. So können die Auswirkungen von unebenen Hüften manchmal in diesen Bereichen gesehen werden:
- Ungleichmäßige Schultern. Ihre Schultern sehen möglicherweise auch uneben aus, aber die Seite mit der unteren Hüfte hat normalerweise die höhere Schulter.
- Prominentes Schulterblatt. Ihr Schulterblatt ragt möglicherweise mehr seitlich mit der unteren Hüfte heraus.
- Gebogener Rücken. Ihre Wirbelsäule sieht möglicherweise so aus, als wäre sie in die Form eines S oder C gebogen, wenn die Ursache für Ihre unebenen Hüften Skoliose ist.
- Unterschied in der Beinlänge. Ungleichmäßige Hüften können dazu führen, dass das Bein an der Seite mit der höheren Hüfte länger aussieht und sich länger anfühlt als das andere, obwohl sie wirklich gleich lang sind. Ein Bein zu haben, das wirklich länger als das andere ist, kann zu unebenen Hüften führen.
- Prominenter Brustkorb auf einer Seite. Durch schwere Skoliose verursachte ungleichmäßige Hüften können dazu führen, dass sich Ihr Brustkorb dreht, sodass die Rippen an der Seite mit der höheren Hüfte weiter herausragen als die anderen.
Skoliose-Effekte
Die Symptome von unebenen Hüften variieren je nach Ursache und Schweregrad. Frühe, leichte Skoliose hat oft keine Symptome. Zu den Symptomen einer schwereren Skoliose und anderen Ursachen für unebene Hüften gehören:
- Rückenschmerzen
- Hüftschmerzen
- Knieschmerzen
- Schwierigkeiten beim Gehen
- ungewöhnlicher Gang
Manchmal passen taillierte Kleidung nicht bequem, wenn Ihre Hüften uneben sind. Dies kann dazu führen, dass Menschen nicht nur anders aussehen oder gehen, sondern auch selbstbewusst werden und ein geringes Selbstwertgefühl, Angstzustände oder Depressionen entwickeln.
Gründe für unebene Hüften
Skoliose
In diesem Zustand hat Ihre Wirbelsäule eine seitliche "S" - oder "C" -förmige Kurve und kann leicht gedreht sein. Es ist die häufigste Ursache für unebene Hüften.
Skoliose kann durch eine unsachgemäße Bildung der Wirbelsäule vor der Geburt verursacht werden, normalerweise aus unbekannten Gründen. Es kann auch eine neuromuskuläre Ursache haben, wie zum Beispiel:
- Muskelschwund
- Zerebralparese
- Polio
- Spina Bifida
- Marfan-Syndrom
Skoliose betrifft Mädchen häufiger als Jungen und kann in Familien laufen. Die Kurve hört normalerweise auf, sich zu entwickeln, wenn die Knochen nicht mehr wachsen. Die Kurve verschlechtert sich eher, wenn:
- Die Kurve ist groß
- Die Kurve ist eher S-förmig als C-förmig
- Die Kurve befindet sich eher in der Mitte der Wirbelsäule als oben oder unten
Funktionelle Beinlängendiskrepanz
In diesem Zustand sieht ein Bein länger aus und fühlt sich länger an als das andere, ist aber gemessen gleich lang. Es wird durch eine schlechte Haltung verursacht, die zu einer unausgeglichenen Muskelkraft und -spannung führt.
Wenn eine schlechte Haltung zur Gewohnheit wird und Sie monatelang oder jahrelang täglich in derselben Position sitzen oder stehen, gleichen sich Ihre Muskeln aus. Einige Muskeln werden kürzer und straffer und ziehen die Hüfte nach oben, und die an der unteren Hüfte befestigten Muskeln werden schwächer, länger und lockerer.
Dies kann auch passieren, wenn Sie lange Zeit in einer Position bleiben, wobei eine Hüfte höher als die andere ist. Dies kann passieren, wenn Sie immer auf einer Seite schlafen, beim Sitzen den Rücken krümmen oder sich beim Sitzen oder Stehen immer auf die gleiche Seite lehnen.
Strukturelle Beinlängendiskrepanz
In diesem Zustand ist ein Bein gemessen länger als das andere. Die meisten Menschen haben Beine, deren Länge etwas unterschiedlich ist, aber es ist ungewöhnlich, dass die Beine so unterschiedlich lang sind, dass die Hüften uneben werden.
Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons kann ein Unterschied von etwa 4 Zentimetern zu Gehschwierigkeiten oder Hinken führen.
Manchmal ist es angeboren, was bedeutet, dass eine Person damit geboren wird. In diesem Fall ist die Ursache normalerweise unbekannt. In anderen Fällen wird es verursacht durch:
- Verletzung der Wachstumsplatte des Beins während der Kindheit oder Jugend, die als Salter-Harris-Fraktur bezeichnet wird
- ein gebrochener Beinknochen, der bei einem Kind schlecht heilt
- schwere Infektion in einem Beinknochen im Säuglingsalter oder in der Kindheit
- Einige Knochenerkrankungen wie Neurofibromatose
- Zustände, bei denen die Gelenke geschwollen und entzündet sind, wie juvenile Arthritis
Einen Arzt aufsuchen
Ihr Arzt bemerkt möglicherweise, dass Sie oder Ihr Kind während einer routinemäßigen körperlichen Untersuchung unebene Hüften haben, oder Sie bemerken dies möglicherweise selbst und wenden sich an Ihren Arzt.
Skoliose wird häufig bei Screenings in der Schule oder bei sportlichen Übungen diagnostiziert.
Ihr Arzt wird Sie nach Ihren Symptomen fragen und eine Untersuchung durchführen, einschließlich der Überprüfung auf Skoliose, indem Sie im Stehen auf Ihren Rücken schauen und wenn Sie mit hängenden Armen in der Taille gebeugt sind.
Ihr Arzt wird auch Ihre Hüften und Schultern untersuchen, um festzustellen, ob sie gerade sind oder nicht. Weitere Tests, die Ihr Arzt möglicherweise durchführen kann, um die Ursache für Ihre unebenen Hüften zu ermitteln, sind:
- Bewertung der Art und Weise, wie Sie gehen
- Messen jedes Beines und des Längenunterschieds zwischen ihnen
- Röntgenstrahlen, um nach Anomalien in den Knochen zu suchen oder mehr Beinmessungen vorzunehmen
- Scanogramm, ein spezielles Röntgenbild, mit dem die Beinlänge genauer gemessen werden kann
- CT-Scan, um nach Anomalien in den Beinknochen oder im Gewebe zu suchen
Bei einem Kind, das noch wächst, wird der gleiche Test, der zuerst zur Messung der Beinlänge verwendet wurde, normalerweise alle 6 bis 12 Monate wiederholt, um festzustellen, ob sich der Längenunterschied ändert.
Das wegnehmen
Unabhängig davon, was zu ungleichmäßigen Hüften oder einer Neigung des Beckens führt, gibt es Dinge, die Sie täglich tun können, um zu helfen. Es ist auch wichtig, sich im Laufe der Zeit an medizinische Fachkräfte zu wenden.
Ein regelmäßiger Besuch bei Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister kann Ihnen helfen, eine korrekte Diagnose zu erhalten. Es kann Ihnen auch helfen, das Fortschreiten bestimmter Zustände zu korrigieren oder zu stoppen, die ungleichmäßige Hüften verursachen können.
