In Wirklichkeit haben wir nicht immer ein oder zwei Stunden Zeit, um fit zu werden. Die gute Nachricht ist, dass es zunehmend Anzeichen dafür gibt, dass kurze, intensive Trainingseinheiten erhebliche Auswirkungen haben können, unabhängig davon, ob Ihre Ziele Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder nur Schweißausübung sind.
Wenn Sie wenig Zeit haben, aber nicht auf Fitness verzichten möchten, kann ein großartiges Trainingsvideo den Unterschied ausmachen. Healthline suchte nach den besten Trainingsvideos des Jahres, die 20 Minuten oder weniger dauern. Vom Ganzkörper bis zum Kern, von der Flexibilität bis zur Fettverbrennung gibt es hier ein schnelles, herausforderndes Training für alle.
Bestes 15-Minuten-Training für Anfänger zur Fettverbrennung
Dieses schnelle Training führt Sie durch 15 herausfordernde, aber wirkungsarme Übungen, um Sie von Kopf bis Fuß zu trainieren. Der zertifizierte Trainer Emi Wong erklärt im gesamten Video die richtige Technik. Ein praktischer Timer in der Ecke zeigt an, wie lange Sie für jede Übung noch Zeit haben.
10 Minuten Booty Burn
Dieses schnelle, intensive Training von Pamela Reif zielt auf Ihre Gesäßmuskulatur ab, ohne dass Ausrüstung oder Gewichte erforderlich sind. Folgen Sie dem Training in voller Länge, das eine Mischung aus Beuteübungen für jeweils 30 Sekunden plus alle Anweisungen enthält, die Sie benötigen.
15-minütiges Tabata-Training zur Fettverbrennung
Vier Runden, sieben Übungen, 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause - und dann sind Sie fertig! Folgen Sie dem Body Coach während dieses intensiven Trainings mit herausfordernden Übungen wie Burpees, hohen Knien, Triebwerken, Bergsteigern und vielem mehr.
15-minütiges intensives Six-Pack-Ab-Training ohne Ausrüstung
Brennen Sie Ihren Kern aus und lernen Sie die richtige Technik für eine Vielzahl verschiedener Kernübungen von HASfit. Mit Modifikationen für Anfänger ist dies eine großartige Möglichkeit, eine Mischung von Bewegungen auszuprobieren, um diese Bauchmuskeln wirklich zu trainieren.
15 Minuten Bauchmuskeltraining
Jordan Yeoh teilt seine 15-minütige Ab-Routine, ein Tabata-Training mit sieben Übungen und fünf Runden. Folgen Sie Jordans Führung, um diese Kernmuskeln auszubrennen. Sie werden danach wund sein, aber im Laufe der Zeit werden Sie Ergebnisse sehen!
15-minütiges Cardio-Training ohne Ausrüstung zu Hause
Diese Cardio-Routine enthält Änderungen mit geringen Auswirkungen, sodass Sie entscheiden können, wie hart Sie arbeiten möchten. Die Anweisungen in diesem Video zum Zirkeltraining sind klar und leicht zu befolgen. Sie brauchen keine Ausrüstung, um ins Schwitzen zu kommen.
15-minütige Flexibilität für Anfänger
Diese Ganzkörper-Flexibilitätsroutine für Anfänger ist für Menschen mit jedem Fitnesslevel geeignet. Tom Merrick, der Bodyweight Warrior, bietet eine klare Richtung, um Ihren Körper von Kopf bis Fuß zu dehnen. Hören Sie auf seine Anweisungen und folgen Sie seiner Form für die richtige Technik und eine entspannende, belebende Dehnung im ganzen Körper.
7-minütiges Training am Morgen für Männer
Dies ist ein siebenminütiges morgendliches metabolisches Training von Fit Father, das entwickelt wurde, um Ihr Energieniveau und Ihren Stoffwechsel zu steigern. Kombinieren Sie Liegestütze, Burpees, Kniebeugen und Bergsteiger in vier strukturierten Zyklen von 10 Sekunden Ein und 10 Sekunden Aus, mit einer optionalen Abklingzeit von drei Minuten am Ende. Sie werden alle wichtigen Muskelgruppen in kürzester Zeit treffen.
Das 7-minütige HIIT-Training
Der prominente Fitnesstrainer Donovan Green zeigt Dr. Oz den Wert eines siebenminütigen Intervalltrainings mit hoher Intensität. Beginnen Sie mit einem einminütigen Aufwärmen und einer dynamischen Ganzkörperdehnung, bevor Sie sich jeweils eine Minute lang einer Reihe von Widerstands- und Cardio-Bewegungen zuwenden. Der Schlüssel ist, alle sieben Minuten so hart wie möglich zu arbeiten.
15-minütiges Gesamt-Core / Ab-Training
Folgen Sie Maddie Lymburner jeweils eine Minute lang durch sieben verschiedene Bauchmuskelübungen, gefolgt von 30 Sekunden Bauchmuskeln. Es ist ein intensives 15-minütiges Kerntraining mit tonnenweise zusammengesetzten Bewegungen, um Ihre Bauchmuskeln aus jedem Winkel zu treffen.
15-minütiges Ganzkörper-Tabata-Training ohne Ausrüstung
Dieses Video ist ein Ganzkörpertraining mit erweiterten Optionen und Modifikationen. Sie sind in nur 15 Minuten fertig, nachdem Sie klassische und effektive Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und mehr absolviert haben.
Wenn Sie ein Video für diese Liste nominieren möchten, senden Sie eine E-Mail an [email protected].
Jessica Timmons ist seit 2007 freiberufliche Autorin. Sie schreibt, bearbeitet und berät für eine große Gruppe von festen Berichten und gelegentlichen einmaligen Projekten, während sie das geschäftige Leben ihrer vier Kinder mit ihrem stets zuvorkommenden Ehemann in Einklang bringt. Sie liebt Gewichtheben, wirklich tolle Latte und Familienzeit.
