Sich vor, während und während ihrer Periode depressiv, traurig oder ängstlich zu fühlen, ist bei Frauen sehr häufig. Weint auch, auch wenn Sie nicht genau herausfinden können, was los ist.
Menstruation und Eisprung führen im Laufe des Monats zu hormonellen Veränderungen. Diese Schwankungen haben viel damit zu tun, warum sich Ihre Gefühle Wochen vor Ihrer Periode chaotisch anfühlen können. Diese Gefühle sind oft Teil des prämenstruellen Syndroms (PMS).
Die Symptome von PMS, einschließlich des Gefühls von Blau und Weinen, können bis in die frühen Tage der Menstruation reichen.
Es ist normal?
Bis zu 75 Prozent der Frauen leiden in unterschiedlichem Maße an PMS-Symptomen. Dazu gehören sowohl körperliche als auch emotionale Symptome. Wenn Sie sich in den ersten Tagen Ihrer Periode depressiv, ängstlich, gereizt fühlen oder weinen, sind Sie in guter Gesellschaft.
Viele Frauen machen das durch, einschließlich Frauen, die keine anderen PMS-Symptome haben. Wenn Traurigkeit Ihr einziges Symptom ist, kann dies das Weinen während Ihrer Periode verwirrend machen. Wisse, dass du nicht allein bist und dass deine Hormone wahrscheinlich schuld sind.
Warum passiert das?
Der genaue Grund für Traurigkeit und PMS vor und während Ihrer Periode ist nicht definitiv bekannt.
Experten glauben jedoch, dass der Abfall von Östrogen und Progesteron, der nach dem Eisprung auftritt, ein Auslöser ist. Diese Hormone reduzieren die Produktion von Serotonin, einem chemischen Neurotransmitter.
Niedrige Serotoninspiegel
Serotonin wird manchmal als Glückschemikalie bezeichnet. Es hilft, Ihre Stimmung, Ihren Appetit und Ihre Fähigkeit zu regulieren, gut zu schlafen. Wenn der Serotoninspiegel niedrig ist, kann es zu Traurigkeitsgefühlen kommen, auch wenn nichts falsch ist.
Schlechte Schlafqualität
Die Schlafqualität kann auch die Stimmung beeinflussen. Da ein reduzierter Serotoninspiegel es Ihnen schwerer macht, sich ausreichend auszuruhen, kann es sein, dass Ihnen der Schlaf entzogen, Sie sind geistig müde und mürrisch.
Wenn Sie nicht ausgeruht sind, neigen Sie eher zum Weinen. Dies kann auch zu einem Teufelskreis werden, da es für Sie auch schwieriger sein kann, einzuschlafen, wenn Sie sich traurig oder gestresst fühlen.
Veränderungen im Appetit
Appetitveränderungen oder der Wunsch, zuckerhaltige oder kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, sind bei Frauen mit PMS häufig. Diese Lebensmittel können sich jedoch negativ auf die Stimmung auswirken.
Laut einer Studie von 1995 erhöhen Kohlenhydrate vorübergehend den Serotoninspiegel. Dies kann der Grund sein, warum Sie versuchen, sich mit süßen Lebensmitteln zu beruhigen. Der Ansturm, den Sie bekommen, wenn Sie es mit einer Schachtel Donuts übertreiben, ist jedoch nur vorübergehend und kann sogar zu tieferen Depressionsgefühlen führen.
Wenn es sich um Alkohol handelt, nach dem Sie anstelle von oder zusätzlich zu Süßigkeiten greifen, beachten Sie, dass er auch die Traurigkeit verschlimmern und zum Weinen führen kann.
Nicht trainieren
Andere PMS-Symptome wie Schmerzen und Blähungen können dazu führen, dass Sie sich lieber zu einem Ball zusammenrollen als zu trainieren. Bewegungsmangel kann auch die Stimmung beeinträchtigen und Sie fühlen sich schlechter.
Behandlungen
Das Weinen während Ihrer Periode verschwindet oft innerhalb weniger Tage. Wenn dies nicht der Fall ist oder wenn Ihre Traurigkeitsgefühle überwältigend sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Medikamente verschreiben, die helfen können.
Dazu gehören Verhütungsmittel wie Antibabypillen. Verhütungsmittel stoppen den Eisprung und die hormonellen Schwankungen, die das Herzstück Ihrer Symptome sein können.
Ihr Arzt kann Ihnen auch Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) verschreiben.
Möglichkeiten, damit umzugehen
Leichte Depressionen und Weinen lösen sich häufig mit Änderungen in der Ernährung oder im Lebensstil auf:
- Versuchen Sie, fetten Fisch oder andere Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt zu essen, anstatt nach einem halben Liter Eis zu greifen. Es wurde gezeigt, dass diese helfen, Depressionsgefühle zu reduzieren.
- Versuchen Sie, Bewegung oder Aktivität in Ihr Leben zu integrieren, auch wenn Sie sich aufgebläht fühlen oder Krämpfe haben. Sport hilft Ihrem Körper dabei, Chemikalien, sogenannte Endorphine, freizusetzen, die zur Verbesserung der Stimmung beitragen.
- Wenn Sie sich nicht aufgebläht fühlen, vermeiden Sie salzige Lebensmittel, da dies die Wassereinlagerungen verschlimmern kann. Over-the-Counter-Diuretika können ebenfalls helfen.
- Sich von Ihren Gefühlen abzulenken ist vielleicht nicht die einfachste Sache, aber es kann effektiv sein. Versuchen Sie, sich in einem lustigen Film oder einem Krimi zu verlieren. Es kann auch hilfreich sein, Zeit mit Freunden zu verbringen oder eine Aktivität zu planen, die Ihnen Spaß macht.
- Yoga kann auf natürliche Weise den Serotoninspiegel steigern und das Wohlbefinden steigern. Es hilft auch bei der Stressreduzierung.
- Wenn Sie sich durch Schlaflosigkeit schlechter fühlen, überarbeiten Sie Ihre nächtliche Routine, um den Schlaf zu fördern. Sie sollten versuchen, die Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten und abends Koffein herauszuschneiden.
- Aromatherapie kann auch helfen. Probieren Sie ätherische Öle mit bekannten beruhigenden Eigenschaften wie Lavendel, Rose und Kamille.
Wann sollte man mit einem Arzt sprechen?
Tiefe Gefühle von Depressionen, Traurigkeit oder Angst erfordern oft die Unterstützung und Pflege eines Fachmanns. Wenn Sie sich apathisch, leer oder ohne Hoffnung fühlen, können Sie unter Depressionen leiden.
Wenn Sie gereizt, äußerst besorgt oder gestresst sind, haben Sie möglicherweise Angstzustände. Diese Zustände sprechen normalerweise gut auf Behandlungen wie Gesprächstherapie, Medikamente oder beides an.
Frauen mit bestimmten Erkrankungen können feststellen, dass ihre Symptome vor und während ihrer Periode zunehmen. Dies ist als prämenstruelle Exazerbation bekannt. Zu den Bedingungen, die durch prämenstruelle Exazerbation verschlimmert werden können, gehören:
- bipolare Störung
- Depression
- Selbstmordgefühl (Selbstmord)
- Alkoholmissbrauchsstörung
- Essstörungen
- Schizophrenie
- Angststörungen
Unkontrollierbare oder lange Anfälle von Weinen, schwerer Depression oder Traurigkeit, die das tägliche Leben beeinträchtigen, können eine schwerere Form von PMS sein, die als prämenstruelle Dysphorie (PMDD) bezeichnet wird. Dieser Zustand ähnelt dem PMS, ist jedoch durch eine stärkere Schwere der emotionalen Symptome gekennzeichnet.
Die Arbeit mit einem Psychologen kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Die Nationale Allianz für psychische Erkrankungen (NAMI) ist eine gute Ressource, mit der Sie einen Fachmann in Ihrer Nähe identifizieren können.
Das Endergebnis
Weinen vor und während der ersten Tage Ihrer Periode ist sehr häufig und kann mit PMS verbunden sein. Leichte Gefühle von Traurigkeit und Depression während dieser Zeit können oft zu Hause mit Änderungen des Lebensstils behandelt werden.
Wenn Ihre Traurigkeitsgefühle überwältigend sind, haben Sie möglicherweise eine Erkrankung, die eine medizinische Behandlung oder Unterstützung durch einen Psychologen erfordert.
