Die Angst vor dem Coronavirus zerquetscht derzeit so ziemlich jeden.
Aber wenn Sie Eltern eines kleinen Kindes sind, haben Sie wahrscheinlich ein weiteres dringendes Problem: Wie Sie den Tag überstehen und gleichzeitig versuchen, Ihre Kinder zu arbeiten und zu unterhalten oder sie dazu zu bringen, ihre Online-Schularbeiten zu erledigen. Und Sie haben keine Ahnung, wie lange Sie diesen wahnsinnigen Jonglier-Akt noch durchhalten müssen.
Im Moment haben wir genau null Antworten darauf, wie die Dinge nächste Woche oder nächsten Monat aussehen könnten, sowohl für uns selbst als auch für die Welt. Was wissen wir sicher? „Kinder sind intuitiv. Wenn Sie Angst haben, werden sie das spüren “, sagt Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, Gründer von Whole Heart Maternal Mental Health in Philadelphia.
Mit anderen Worten, selbst wenn Sie die Angst vor einer Pandemie mit der Angst jonglieren, wie Sie Ihr nächstes Zoom-Meeting verwalten können, ohne dass Ihr Kind im Hintergrund schmilzt, müssen Sie zum Wohle Ihrer Familie ruhig bleiben. Hier teilt Borish sechs intelligente Strategien, die helfen können.
Wisse, dass deine Gefühle zu 100 Prozent gültig sind. Auch wenn sie hässlich sind
Sie können abwechselnd ängstlich oder verzweifelt sein, wenn Sie alle rund um die Uhr zu Hause haben, und sich daran erinnern, dass Ihre Situation viel, viel schlimmer sein könnte. Sie könnten sich auch als schlechter Elternteil fühlen, weil Sie befürchten, mit Ihren Nachkommen zusammen zu sein.
All diese Emotionen sind völlig akzeptabel. "Im Moment fühlen sich die Menschen gefangen", sagt Borish. „Sag dir, dass es in Ordnung ist, dass du dich gerade verstört oder ängstlich fühlst, und es ist in Ordnung, dass du nicht mit deinen Kindern im Haus festsitzen willst. Es macht dich nicht zu einem schlechten Elternteil. “
Das Akzeptieren, wie Sie sich fühlen, hindert Ihr Kleinkind nicht daran, das Haus zu zerstören, oder Ihre Drittklässlerin daran, sich zu weigern, ihre Hausaufgaben zu machen. Aber es wird die Flut der Schuld stoppen, so dass Sie eine Sache weniger zu erledigen haben.
Erstellen Sie tägliche Anker
Die Strukturierung Ihrer Tage hilft nicht nur jedem, seine Arbeit zu erledigen. Es gibt Ihnen ein dringend benötigtes Sicherheitsgefühl. „Wir brauchen Vorhersehbarkeit und Wiederholung. Wir müssen wissen, was als nächstes kommt. Diese Grenzen helfen uns, uns sicher zu fühlen “, sagt Borish.
Dies muss nicht unbedingt einen dieser farbblockierten Zeitpläne beinhalten. Wenn die Idee, jede Stunde eine Karte zu erstellen, Sie nur noch mehr belastet, konzentrieren Sie sich zunächst auf einige Anker, auf die sich jeder verlassen kann. Setzen Sie sich als Familie für ein bildschirmfreies Frühstück, bevor Sie mit der Arbeit oder der Schule beginnen, schlägt Borish vor. Gehen Sie jeden Nachmittag für einen sozial entfernten Spaziergang oder eine Radtour nach draußen.
Zu guter Letzt? "Halten Sie die Schlafenszeit Ihrer Kinder konstant", sagt Borish. Sie brauchen immer noch ihren Schlaf, auch wenn sie nicht physisch zur Schule oder in die Kindertagesstätte gehen. Und wenn Sie sich auf diese nächtliche Ruhezeit verlassen können, können Sie weiterarbeiten, insbesondere an harten Tagen.
Kehren Sie zu den Grundlagen der Selbstpflege zurück
Es ist schwieriger, auf sich selbst aufzupassen, wenn Sie sich im Krisenmodus befinden, aber es ist noch wichtiger, Ihren Stress in Schach zu halten.
Beginnen Sie mit einem guten Essen. "Übertreiben Sie es nicht mit Zucker oder Lebensmitteln, die sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken", sagt Borish. Machen Sie es sich zur Priorität, jeden Tag irgendeine Form von Bewegung zu bekommen, wie auch immer Sie können. „Lies ein Buch oder trink eine Tasse Tee. Und legen Sie Ihr Gesicht in die Sonne, auch wenn es bedeutet, am Fenster zu stehen “, sagt sie.
Es ist vielleicht schwieriger als sonst, Zeit zu finden, um Dinge für sich selbst zu erledigen, aber es ist nicht unmöglich. Nehmen Sie nach der Arbeit oder am Wochenende Schichten mit Ihrem Partner, damit jeder von Ihnen etwas Zeit hat, um völlig dienstfrei zu sein. Wenn Sie alleine fliegen, nehmen Sie sich Zeit, bevor Ihre Kinder aufwachen oder schlafen gehen. Selbst wenn Sie Arbeit und Hausarbeit erledigen müssen, können Sie sich trotzdem 15 Minuten Zeit nehmen.
Sei kein offenes Buch mit deinen Kindern
Sie könnten jetzt bis ins Mark erschrocken sein. Oder kurz davor, dein & ^ # zu verlieren! Wenn Sie nicht so schnell wie möglich 5 Minuten Zeit alleine haben. Aber du musst es vor deinem Kind zusammenhalten. "Nur weil Sie ängstlich sind, heißt das nicht, dass Sie das auf Ihr Kind projizieren können", sagt Borish. Du willst nicht, dass sie das Gefühl haben, auf dich aufpassen zu müssen. “
Wenn Sie kurz davor stehen, es völlig zu verlieren, halten Sie sich an dieselbe Strategie, die Sie durch alltägliche Stresssituationen mit Ihren Kindern führt: Gehen Sie weg, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich neu zu gruppieren, und kehren Sie zurück, sobald Sie sich ruhiger fühlen.
Es ist natürlich wichtig, darüber zu sprechen, was los ist, und Ihren Kindern ein Fenster zu geben, wie Sie sich fühlen. Mach es einfach altersgerecht. Anstatt zu sagen, wie ängstlich oder gestresst Sie sind, sollten Sie auf eine Weise verwundbar sein, die sich auf die Gefühle Ihres Kindes konzentriert, empfiehlt Borish. Für einen 5-Jährigen könnte man sagen: "Es fällt mir auch schwer, dich nicht auf den Spielplatz zu bringen." Für einen Jugendlichen könnte man sagen: "Ich bin auch sehr enttäuscht, dass Sie nicht in der Lage sind, Ihre Reise in die achte Klasse zu machen."
Atme tief ein
Sie helfen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und die Flut von Stresshormonen wie Cortisol an Ihr Gehirn anzuschließen, sodass sie sich sofort entspannen. Und Sie können sie jederzeit und überall ausführen. Einschließlich, wenn Sie Ihre Kinder im anderen Raum kämpfen hören oder wenn ein Mitarbeiter einen nervigen Kommentar dazu abgibt, dass Ihr Kleinkind während einer Zoom-Konferenz auf Ihrem Schoß liegt.
Versuchen Sie, den ganzen Tag über Atempausen einzulegen, und machen Sie eine kurze Verschnaufpause, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Spannung wirklich zunimmt, schlägt Borish vor. Diese Übungen sind einfach durchzuführen und dauern nur wenige Minuten.
Rufen Sie einen Fachmann an
Wenn Sie einen Punkt erreichen, an dem Sie sich überfordert fühlen oder Probleme mit der Bewältigung haben, wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten. "Eine wichtige Sache zu wissen ist, dass die Therapie derzeit auf jeder Plattform durchgeführt werden kann", sagt Borish.
Während psychiatrische Fachkräfte normalerweise eine Beratung im Büro benötigen, können Therapeuten derzeit Beratung am Telefon oder per Videokonferenz anbieten, selbst wenn Sie ein neuer Patient sind. „Wir sind dafür geschult, also nutzen Sie uns. Wir sind hier “, sagt sie.
Marygrace Taylor ist eine Gesundheits- und Elternautorin, ehemalige Herausgeberin des KIWI-Magazins und Mutter von Eli. Besuchen Sie sie auf marygracetaylor.com.
