Jeder hat emotionale Bedürfnisse.
Berücksichtigen Sie grundlegende Überlebensbedürfnisse wie Wasser, Luft, Nahrung und Obdach. Wenn Sie diese physischen Bedürfnisse erfüllen, können Sie am Leben bleiben, aber es braucht mehr, um dem Leben einen Sinn zu geben.
Sie können Dinge wie Kameradschaft, Zuneigung, Sicherheit oder Wertschätzung nicht sehen oder berühren, aber sie sind genauso wertvoll. Gleiches gilt für das Gefühl, gehört oder geschätzt zu werden.
In einer Beziehung kann die Stärke Ihrer Bindung einen großen Unterschied darin machen, ob Sie beide Ihre Bedürfnisse erfüllen.
Obwohl jede Beziehung ein wenig anders aussieht, sind diese 10 emotionalen Bedürfnisse ein guter Ausgangspunkt, um zu überlegen, ob Sie und Ihr Partner jeweils das bekommen, was Sie von der Beziehung benötigen.
1. Zuneigung
Die meisten Beziehungen beinhalten verschiedene Arten von Zuneigung:
- körperliche Berührung
- sexuelle Intimität
- liebevolle Worte
- freundliche Gesten
Zuneigung hilft Ihnen, sich zu verbinden und die Nähe zu erhöhen.
Nicht jeder zeigt Zuneigung auf die gleiche Weise, aber die Partner gewöhnen sich im Allgemeinen an die einzigartigen Ansätze des anderen, um dieses Bedürfnis zu erfüllen.
Jemand, der nicht „Ich liebe dich“sagt, könnte zum Beispiel durch seine Handlungen seine Achtung zeigen.
Wenn sich das Maß an Zuneigung in Ihrer Beziehung plötzlich ändert, können Sie sich Sorgen machen. Viele Beziehungsprobleme resultieren aus mangelnder Zuneigung, und es ist ziemlich verständlich, sich zu fragen, warum ein einst liebevoller Partner distanziert oder berührungslos erscheint.
Wenn sie weniger liebevoll als gewöhnlich erscheinen, ist ein Gespräch ein guter Anfang. Denken Sie daran, Sie wissen nicht, was passiert, ohne zu fragen.
Versuchen Sie einen nicht konfrontativen Ansatz:
„Ich habe in letzter Zeit etwas Abstand bemerkt. Wenn wir uns nicht durch Berührung verbinden können, fühle ich mich einsam. Ich frage mich, ob es einen Weg gibt, wie wir uns stattdessen mit Worten verbinden können, wenn Sie sich gerade nicht körperlich fit fühlen. “
2. Akzeptanz
Wenn Sie wissen, dass Ihr Partner Sie so akzeptiert, wie Sie sind, können Sie ein Gefühl der Zugehörigkeit zur Beziehung entwickeln.
Akzeptanz bedeutet jedoch nicht nur, dass sie dich akzeptieren. Es bedeutet auch, dass Sie das Gefühl haben, zu ihren Lieben zu passen und in ihr Leben zu gehören.
Dieses Zugehörigkeitsgefühl könnte zunehmen, wenn sie:
- stellen Sie Familie und Freunden vor
- Planen Sie Aktivitäten, die Sie gemeinsam durchführen möchten
- Träume und Ziele für die Zukunft teilen
- Fragen Sie bei Entscheidungen um Rat
Wenn Sie sich nicht akzeptiert fühlen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, an den Rändern ihres Lebens zu schweben. Dies ist kein bequemer Ort.
Einige Menschen öffnen sich nicht leicht und haben möglicherweise andere Gründe, Sie in bestimmten Teilen ihres Lebens nicht einzubeziehen. Das Gefühl, nicht dazu zu gehören, kann es Ihnen jedoch schwer machen, sich langfristig in der Beziehung zu sehen.
Hier ist eine Strategie, die Sie ausprobieren sollten: Wenn Sie dies noch nicht getan haben, laden Sie sie ein, Ihre Freunde und Familie zu treffen. Verwenden Sie diese Option, um ein Gespräch darüber zu eröffnen, wie Sie mehr in ihr Leben einbezogen werden möchten.
3. Validierung
Selbst die engsten Partner sind sich nicht immer einig, und das ist in Ordnung. Wenn Sie jedoch nicht ganz einverstanden sind, möchten Sie trotzdem wissen, dass sie Ihre Bedenken gehört haben und verstehen, woher Sie kommen.
Laut Untersuchungen aus dem Jahr 2016 ist es für die meisten Paare wichtig, auf derselben Wellenlänge zu arbeiten. Wenn Ihr Partner Ihre Perspektive nicht sieht, fühlen Sie sich möglicherweise missverstanden. Wenn sie Ihre Gefühle vollständig ablehnen, fühlen Sie sich möglicherweise ignoriert oder nicht respektiert.
Wenn Sie sich im Allgemeinen bestätigt fühlen, dies jedoch ein- oder zweimal geschieht, hatten sie möglicherweise einen freien Tag. Es tut nicht weh, ein Gespräch zu führen, unabhängig davon, wie Sie sich fühlen.
Wenn Sie sich jedoch durchweg ungehört oder ungültig fühlen, kann dies zu Ressentiments führen. Daher ist es am besten, das Problem eher früher als später anzusprechen.
Versuchen:
„Ich habe mich in letzter Zeit nicht gehört gefühlt, als ich wichtige Themen ansprach. Könnten wir einen guten Zeitpunkt für ernsthafte Gespräche finden, wenn wir beide ohne Ablenkung zuhören können? “
4. Autonomie
Wenn sich eine Beziehung vertieft, beginnen Partner häufig, Interessen, Aktivitäten und andere Aspekte des täglichen Lebens zu teilen. Sie werden vielleicht bemerken, dass Sie mehr zu einer Einheit werden, wenn Sie näher kommen.
Aber egal wie stark Ihre Beziehung wird, es ist wichtig, dass Sie Ihr Selbstbewusstsein bewahren. Während Sie vielleicht viele Gemeinsamkeiten haben, sind Sie zwei getrennte Personen mit einzigartigen Zielen, Hobbys, Freunden und Werten - und das ist gut so.
Wenn Ihre Identität in ihre verwischt ist, treten Sie einen Schritt zurück, um die Situation zu untersuchen. Diese Vermischung von Selbst kann natürlich passieren, wenn Sie eng zusammenwachsen, aber es kann auch passieren, wenn Sie glauben, dass Sie ihnen ähnlicher werden müssen, damit die Beziehung erfolgreich ist.
In Wirklichkeit kann die Wahrung individueller Interessen die Neugier auf einander wecken, was Ihre Beziehung stärken und Spaß machen kann. Wenn Sie sich vor der Beziehung aus den Augen verlieren, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich wieder mit Freunden zu verbinden oder ein altes Hobby neu zu starten.
5. Sicherheit
Eine gesunde Beziehung sollte sich sicher anfühlen, aber Sicherheit kann viele Dinge bedeuten.
Wenn Sie sich in Ihrer Beziehung sicher fühlen, sind Sie im Allgemeinen:
- Ich weiß, dass sie deine Grenzen respektieren
- Fühlen Sie sich sicher, Ihre Gefühle zu teilen
- fühle mich körperlich sicher mit ihnen
- glauben, dass sie Ihre Entscheidungen unterstützen
- fühle dich in der Lage, deine Gefühle zu teilen
Das Setzen klarer Grenzen kann Ihr Sicherheitsgefühl stärken:
Ich möchte nicht angeschrien werden, also werde ich nicht antworten, wenn Sie Ihre Stimme erheben
Wenn Ihr Partner missbräuchlich wird, suchen Sie professionelle Unterstützung. Körperlicher Missbrauch ist oft leicht zu erkennen, aber emotionaler Missbrauch kann auch dazu führen, dass Sie sich unsicher fühlen, selbst wenn Sie nicht wissen, warum.
Wenn Sie Hilfe suchen, kann Ihnen unser Leitfaden zu Ressourcen für häusliche Gewalt helfen.
6. Vertrauen
Vertrauen und Sicherheit gehen oft Hand in Hand. Es ist schwer, sich bei jemandem, dem man nicht vertrauen kann, physisch oder emotional sicher zu fühlen. Wenn Sie jemandem vertrauen, wissen Sie, dass er sowohl auf Sie als auch auf sich selbst aufpasst.
Wenn Sie anfangen, daran zu zweifeln, versuchen Sie, bestimmte Verhaltensweisen zur Sprache zu bringen, z. B. ohne Erklärung lange draußen zu bleiben. Auf diese Weise können Sie den aktuellen Entwicklungen auf den Grund gehen und gleichzeitig die Kommunikationsanforderungen berücksichtigen.
Vertrauen entsteht im Allgemeinen nicht sofort. Sie kultivieren es im Laufe der Zeit, können es aber auch sofort verlieren. Gebrochenes Vertrauen kann manchmal repariert werden, dies erfordert jedoch die Anstrengung beider Partner und häufig die Unterstützung eines Therapeuten.
Seien Sie offen darüber, wie Sie mit Vertrauensbrüchen in der Beziehung umgehen. Während Ihre spezifische Reaktion je nach Kontext einer bestimmten Situation variieren kann, haben Sie wahrscheinlich eine gute Vorstellung von Verhaltensweisen, die Sie nicht akzeptieren können, wie Untreue oder Lügen. Machen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie Ihrem Partner diese Deal Breaker bekannt machen.
7. Empathie
Empathie bedeutet, dass Sie sich vorstellen können, wie sich jemand anders fühlt. Diese Fähigkeit ist für romantische Beziehungen unerlässlich, da sie den Menschen hilft, sich gegenseitig zu verstehen und tiefere Bindungen aufzubauen.
Sagen Sie, sie vergessen Ihren Geburtstag. Du fühlst dich wütend und verletzt. Wie konnten sie nach 5 Jahren zusammen? Sie haben ihren Geburtstag nie vergessen.
Aber nach Ihrem anfänglichen Ansturm von Enttäuschung und Wut beginnen Sie, über ihre Seite nachzudenken. Sie haben in letzter Zeit Probleme bei der Arbeit, und diese Angst hat begonnen, ihren Schlaf zu beeinträchtigen. Der größte Teil ihrer emotionalen Energie floss in die Planung eines großen Projekts, das helfen könnte, die Dinge umzudrehen.
Mit all dem im Kopf ist es verständlicher, wie sie an Ihrem Geburtstag vollständig ausgeblendet sind. Sie wissen, dass es keine absichtliche Kleinigkeit war, und Sie wissen auch, dass sie sich schrecklich anfühlen.
Ihr Verständnis ihrer Situation hilft Ihnen zu akzeptieren, was passiert ist, und ihnen Mitgefühl und Vergebung anzubieten, die Sie näher bringen können. Wenn Sie dagegen weiter schmoren, kann dies zu einem Streit führen oder Sie auf andere Weise auseinander treiben.
8. Priorisierung
Es ist ziemlich normal, dass Ihr Partner Ihnen Priorität einräumt. Sie möchten wissen, dass Sie an erster Stelle stehen und dass Ihre Mitarbeiter an erster Stelle stehen, nachdem sie ihre eigenen Bedürfnisse erfüllt haben.
Natürlich haben die meisten Menschen einige (oder mehr) wichtige Beziehungen. Von Zeit zu Zeit muss möglicherweise jemand anderes in seinem Leben an erster Stelle stehen, z. B. ein Freund, der sich in einer Krise befindet, oder ein Familienmitglied, das sich in einer schwierigen Situation befindet.
Wenn Sie sich jedoch nicht als Priorität in ihrem Leben fühlen, haben Sie wahrscheinlich das Gefühl, dass sie Ihre Anwesenheit nicht wirklich schätzen. Dies kann Sie fragen lassen, warum sie sich überhaupt um die Beziehung kümmern.
Ein Gespräch kann oft helfen. Erwähnen Sie zunächst, warum Sie sich nicht priorisiert fühlen - versuchen Sie eine I-Aussage, um nicht wertend zu klingen. Vielleicht antworten sie einen Tag oder so nicht auf Ihre Texte oder planen die Datumsnacht konsequent neu, um Freunde zu treffen.
Schlagen Sie dann eine mögliche Lösung vor, z. B. jeden Abend oder mit einem Telefonanruf auf Texte zu antworten oder eine reguläre Verabredung zu wählen.
9. Verbindung
Es ist in Ordnung, nicht alles zusammen zu machen. In der Tat kann die Aufrechterhaltung getrennter Interessen und Freundschaften sowohl für die individuelle emotionale Gesundheit als auch für die Gesundheit Ihrer Beziehung von Vorteil sein (siehe Autonomie oben).
Aber Sie möchten sich wahrscheinlich gleichzeitig verbunden fühlen. Das ist vollkommen verständlich. Wofür sind Beziehungen, wenn Sie nicht Ihr Leben teilen?
Ohne Verbindung können Sie sich einsam fühlen, auch wenn Sie die meiste Zeit zusammen verbringen. Es scheint, als wären Sie nur zwei Personen, die sich einen Wohnraum teilen oder manchmal Zeit miteinander verbringen. Die Chancen stehen gut, dass Ihre Beziehung nicht so weitergehen soll.
Hier ist die gute Nachricht: Wenn Ihnen dieses Gefühl der Verbindung fehlt, ist es durchaus möglich, die Verbindung wiederherzustellen und sich erneut mit ihnen zu beschäftigen.
Einige hilfreiche Tipps:
- Stellen Sie Fragen zu einem Aspekt ihres täglichen Lebens, über den Sie noch nie wirklich nachgedacht haben.
- Schlagen Sie eine neue Aktivität vor, um sie gemeinsam zu versuchen.
- Brechen Sie mit einem Tages- oder Wochenendausflug aus Ihrer gewohnten Routine aus.
- Verbinde dich mit gemeinsamen Erinnerungen oder tausche einzelne aus deiner Kindheit aus.
10. Raum
Verbindung ist wichtig, aber auch Platz.
Raum innerhalb einer Beziehung bedeutet, dass Sie beide die Freiheit haben, Ihr eigenes Ding zu machen, wenn Sie wollen. Sie fühlen sich unterstützt, wissen aber, dass Sie Ihre eigenen Entscheidungen treffen können.
Es bedeutet auch, dass Sie immer noch etwas Privatsphäre genießen. Diese Privatsphäre kann getrennte Räume zum Arbeiten oder Entspannen zu Hause bedeuten, aber auch emotionale Privatsphäre.
Ehrlich zu sein bedeutet nicht, dass Sie jeden Gedanken teilen müssen, der Ihnen in den Sinn kommt. Wenn Sie sich zum Beispiel verärgert fühlen, kann es Ihnen helfen, diese Gedanken auf gesunde Weise zu verarbeiten und zu vermeiden, dass Sie Ihrem Partner etwas abnehmen.
Wenn es um den Weltraum geht, ist es wichtig zu fragen, was Sie brauchen.
Erwägen:
- jeden Tag ein bisschen Zeit für sich alleine
- Schaffen Sie sich zu Hause einen privaten Raum, egal ob es sich um einen separaten Raum oder eine kleine Ecke handelt
- mehr Zeit draußen verbringen
Ein paar Dinge zu beachten
Bevor wir uns mit einigen wichtigen emotionalen Bedürfnissen in einer Beziehung befassen, ist es wichtig, einige Dinge zu berücksichtigen.
Emotionale Bedürfnisse sind nicht in Stein gemeißelt
Möglicherweise haben Sie im Laufe Ihres Lebens unterschiedliche Bedürfnisse, und Ihre Bedürfnisse können sich auch innerhalb einer Beziehung ändern. Dies kann passieren, wenn Sie durch persönliches Wachstum oder in Bezug auf Ihren Partner und Ihre Entwicklung als Paar mehr über sich selbst erfahren.
Es ist völlig normal, sich im Laufe der Zeit anzupassen, selbst um Bedürfnisse zu entdecken, an die Sie noch nie gedacht haben. Erfahrungen aus der Vergangenheit können ebenfalls Auswirkungen haben. Ihre Erfahrung in einer früheren Beziehung hat Sie vielleicht gelehrt, wie wichtig Kommunikation zum Beispiel wirklich ist.
Menschen können unterschiedliche Bedürfnisse haben
Auch hier variieren die emotionalen Bedürfnisse von Person zu Person. Manche Menschen schätzen beispielsweise die Zugehörigkeit zur Liebe oder vertrauen dem Verlangen.
Während Sie möglicherweise bestimmte Dinge wie Aufmerksamkeit und Verbundenheit priorisieren, legt Ihr Partner möglicherweise mehr Wert auf Privatsphäre und Unabhängigkeit.
Dies bedeutet nicht, dass Ihre Beziehung zum Scheitern verurteilt ist, aber Sie müssen möglicherweise zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um Bedürfnisse zu kommunizieren und Möglichkeiten zu diskutieren, wie Sie sich in der Mitte treffen können.
Niemand muss Ihre Bedürfnisse erfüllen
Emotionale Bedürfnisse spielen eine wichtige Rolle bei der Zufriedenheit der Beziehung. Wenn sie erfüllt sind, fühlen Sie sich möglicherweise zufrieden, aufgeregt oder fröhlich. Wenn sie andererseits nicht erfüllt werden, fühlen Sie sich möglicherweise frustriert, verletzt oder verwirrt.
Ihr Partner ist jedoch nicht dafür verantwortlich, alle Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
Einige Bedürfnisse wie Vertrauen und Kommunikation wirken sich auf den Erfolg einer Beziehung aus. Ohne Vertrauen und Offenheit funktionieren Beziehungen normalerweise nicht langfristig.
Aber sie können nicht alle Bedürfnisse erfüllen, und Sie sollten nicht erwarten, dass sie es tun. Selbst in einer romantischen Beziehung ist es wichtig, andere Wege zu erkunden, um Bedürfnisse zu befriedigen, sei es durch sich selbst oder durch sinnvolle Beziehungen zu anderen.
Das Endergebnis
Wie Sie vielleicht bemerkt haben, erfordert das Erfüllen von Anforderungen normalerweise eine gemeinsame Problemlösung. Und wovon hängt die Zusammenarbeit ab? Gute Kommunikation.
Das Besprechen Ihrer Bedürfnisse mit Ihrem Partner ist normalerweise der beste Ausgangspunkt. Wenn Sie nicht kommunizieren können, können Sie die Erfüllung von Bedürfnissen wahrscheinlich nicht gemeinsam untersuchen.
Sie haben Probleme, loszulegen? Die Paartherapie bietet einen sicheren, urteilsfreien Raum, um über Ihre Bedenken zu sprechen.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
