So Unterstützen Sie Emotional: 13 Tipps, Tools Und Strategien

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Unterstützung gibt es in vielen Formen.

Sie können jemandem, der Probleme beim Stehen oder Gehen hat, physische Unterstützung oder einem geliebten Menschen in einer schwierigen Situation finanzielle Unterstützung anbieten.

Auch andere Arten der Unterstützung sind wichtig. Menschen in Ihrem Leben wie Familienmitglieder, Freunde und sogar enge Mitarbeiter können Ihnen helfen, sich emotional zu erheben, indem sie soziale und emotionale Unterstützung anbieten.

Was es ist

Menschen zeigen emotionale Unterstützung für andere, indem sie echte Ermutigung, Beruhigung und Mitgefühl bieten. Dies kann Dinge wie verbale Sympathieausdrücke oder körperliche Gesten der Zuneigung beinhalten.

Emotionale Unterstützung kann auch aus anderen Quellen kommen - religiösen oder spirituellen Quellen, Gemeinschaftsaktivitäten oder sogar Ihren Haustieren. Unabhängig von der Form kann diese Unterstützung die Aussichten und das allgemeine Wohlbefinden eines jeden verbessern.

Manche Menschen haben ein Händchen dafür, emotional unterstützend zu sein, aber diese Fähigkeit ist nicht für jeden selbstverständlich.

Fragen…

Wenn Sie jemandem, den Sie interessieren, emotionale Unterstützung bieten möchten, ist es ein guter Anfang, ein paar Fragen zu stellen.

"Wie kann ich dich unterstützen?" kann manchmal funktionieren, aber es ist nicht immer der beste Ansatz.

Hinter solchen Fragen stehen zwar gute Absichten, aber manchmal haben sie nicht die gewünschte Wirkung.

Die Menschen wissen nicht immer, was sie wollen oder brauchen, besonders in einer schwierigen Situation. Diese Frage kann also so weit gefasst sein, dass jemand unsicher ist, wie er antworten soll.

Versuchen Sie stattdessen, Fragen zu stellen, die auf eine Situation oder den Geisteszustand der Person zugeschnitten sind, z.

„Du scheinst heute ein bisschen verärgert zu sein. Möchten Sie darüber sprechen?"
„Ich weiß, dein Chef hat es dir schwer gemacht. Wie hast du dich gehalten?"

Wenn Sie wissen, dass jemand vor einigen Herausforderungen stand und nicht sicher ist, wie Sie ein Gespräch eröffnen sollen, beginnen Sie mit einigen allgemeinen Fragen, z. B. "Was ist in letzter Zeit in Ihrem Leben passiert?".

… und höre zu

Es reicht nicht aus, nur Fragen zu stellen. Aktives oder einfühlsames Zuhören ist ein weiterer wichtiger Bestandteil der emotionalen Unterstützung.

Wenn Sie jemandem wirklich zuhören, schenken Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit. Zeigen Sie Interesse an ihren Worten durch:

Zeigen Sie eine offene Körpersprache, z. B. drehen Sie Ihren Körper zu ihnen, entspannen Sie Ihr Gesicht oder halten Sie Ihre Arme und Beine ungekreuzt
Vermeiden Sie Ablenkungen wie das Spielen mit Ihrem Telefon oder das Nachdenken über andere Dinge, die Sie tun müssen
mit ihren Worten nicken oder zustimmende Geräusche machen, anstatt zu unterbrechen
Bitte um Klarstellung, wenn Sie etwas nicht verstehen
Fassen Sie zusammen, was sie gesagt haben, um zu zeigen, dass Sie die Situation gut verstehen

Die Verwendung guter Hörfähigkeiten zeigt anderen, dass Ihnen wichtig ist, was sie durchmachen. Für jemanden, der Probleme hat, kann das Wissen, dass jemand anderes seinen Schmerz gehört hat, einen großen Unterschied machen.

Bestätigen

Denken Sie an das letzte Mal, als Sie etwas Schwieriges durchgemacht haben. Sie wollten wahrscheinlich mit jemandem über das Problem sprechen, aber Sie wollten vielleicht nicht unbedingt, dass er es für Sie behebt oder es verschwinden lässt.

Vielleicht wollten Sie nur Ihre Frustration oder Enttäuschung auslassen und dafür eine beruhigende Anerkennung erhalten.

Für den Support müssen Sie ein Problem nicht vollständig verstehen oder eine Lösung bereitstellen. Oft geht es nur um Validierung.

Die Unterstützung, die die Menschen oft am meisten wollen, ist die Anerkennung ihrer Not. Wenn ein geliebter Mensch Ihnen von den Herausforderungen erzählt, die er durchmacht, müssen Sie möglicherweise nicht hineinspringen und helfen. Sie können die beste Unterstützung bieten, indem Sie einfach Besorgnis zeigen und eine fürsorgliche Präsenz bieten.

Einige validierende Sätze, die Sie verwenden können, sind:

„Es tut mir leid, dass Sie mit dieser Situation zu tun haben. Es klingt so schmerzhaft."
„Das klingt so ärgerlich. Ich verstehe, warum du dich gerade so gestresst fühlst. “

Vermeiden Sie ein Urteil

Niemand mag es, sich beurteilt zu fühlen. Jemand, der aufgrund seiner Handlungen in eine schwierige Situation gerät, hat möglicherweise bereits ein Selbsturteil abgegeben.

Unabhängig davon möchten die Menschen bei der Suche nach Unterstützung im Allgemeinen keine Kritik hören - auch wenn Sie konstruktive Kritik mit den besten Absichten anbieten.

Versuchen Sie beim Anbieten von Unterstützung, Ihre Meinung darüber zu behalten, was sie hätten tun sollen oder wo sie für sich selbst falsch gelaufen sind.

Vermeiden Sie es, Fragen zu stellen, die sie als beschuldigend oder wertend interpretieren könnten, wie zum Beispiel: "Was hat sie so wütend auf Sie gemacht?"

Selbst wenn Sie kein direktes Urteil oder keine Kritik abgeben, kann der Ton eine Menge Emotionen vermitteln, sodass Ihre Stimme möglicherweise Emotionen teilt, die Sie nicht direkt sagen wollten.

Achten Sie darauf, Missbilligungsnotizen aus Ihrer Stimme herauszuhalten, indem Sie sich beim Sprechen auf Gefühle wie Sympathie und Mitgefühl konzentrieren.

Überspringen Sie den Rat

Sie könnten denken, Sie helfen jemandem, indem Sie ihm sagen, wie er ein Problem beheben kann. Aber im Allgemeinen wollen die Leute keinen Rat, es sei denn, sie fordern ihn an.

Wenn sie vom „Entlüften“zum „Durchsprechen des Problems“übergegangen sind, besteht ein besserer Ansatz häufig darin, reflektierende Fragen zu verwenden, um selbst Lösungen zu finden.

Sie könnten zum Beispiel etwas sagen wie:

„Warst du schon einmal in einer solchen Situation? Was hat dann geholfen?"
"Können Sie sich bestimmte Änderungen vorstellen, die Ihnen helfen könnten, sich besser zu fühlen?"

Authentizität über Perfektion

Wenn Sie jemanden unterstützen möchten, machen Sie sich keine Sorgen darüber, ob Sie die „richtige“Art von Unterstützung bieten.

Zwei verschiedene Personen bieten normalerweise nicht genau die gleiche Unterstützung an. Das ist jedoch in Ordnung, da es viele Möglichkeiten gibt, jemanden zu unterstützen.

Ihr Ansatz kann auch abhängig von der Person variieren, die Sie unterstützen möchten.

Anstatt nach dem perfekten Wort zu suchen, sollten Sie sich für das entscheiden, was sich natürlich und echt anfühlt. Ein authentischer Ausdruck der Besorgnis bedeutet für Ihren geliebten Menschen wahrscheinlich weit mehr als eine eingemachte Antwort oder eine Antwort ohne wahres Gefühl.

Bauen Sie sie auf

Zeiten persönlicher Schwierigkeiten, insbesondere solche mit Ablehnung, können Menschen stürzen und sie an sich und ihren Fähigkeiten zweifeln lassen.

Wenn Sie bemerken, dass jemand, den Sie betreuen, ein wenig niedrig ist, sich selbst stärker belastet als gewöhnlich oder Selbstzweifel hat, können ein oder zwei aufrichtige Komplimente einen großen Beitrag zur Verbesserung ihrer Sichtweise leisten.

Wenn Sie Komplimente machen, sollten Sie einige Dinge beachten:

Halten Sie sie für die aktuelle Situation relevant. Sie können beispielsweise einen Freund, der über einen Fehler bei der Arbeit verärgert ist, an sein übliches Erfolgsmuster erinnern.
Wählen Sie Komplimente, die bestimmte Stärken hervorheben, gegenüber leeren Komplimenten, die für jeden gelten können. Anstatt einfach zu sagen: „Du bist so nachdenklich“, finde heraus, was sie nachdenklich macht, und teile deine Wertschätzung für diese Fähigkeit.
Schwärme nicht. Ein gut platziertes Kompliment kann dazu führen, dass sich jemand großartig fühlt. Wenn Sie es übertreiben, können die Leute skeptisch gegenüber den Komplimenten sein oder sich sogar ein wenig unwohl fühlen (selbst wenn Sie sie wirklich ernst meinen).

Unterstützen Sie ihre Lösungen

Wenn ein enger Freund oder romantischer Partner glaubt, eine Antwort auf sein Problem gefunden zu haben, haben Sie möglicherweise Zweifel an der Wirksamkeit dieser Lösung.

Sie haben möglicherweise nicht den Ansatz gewählt, den Sie wählen würden, aber das bedeutet nicht, dass sie falsch liegen. Selbst wenn Sie nicht sehen können, wie ihre Lösung funktioniert, können Sie nicht wissen, wie sich die Dinge mit Sicherheit entwickeln werden.

Vermeiden Sie es, ihnen zu sagen, was sie Ihrer Meinung nach tun sollen, da dies manchmal positive Gefühle aus der Unterstützung, die Sie bereits angeboten haben, zunichte machen kann.

Wenn sie fragen, was Sie denken, können Sie eine sanfte Anleitung anbieten, die zum Erfolg ihres Plans beiträgt. Selbst wenn sie nach Ihrer ehrlichen Meinung fragen, vermeiden Sie es, mit scharfer oder negativer Kritik zu antworten oder ihren Plan auseinander zu reißen.

Bieten Sie körperliche Zuneigung

Körperliche Zuneigung ist natürlich nicht in allen Situationen angemessen.

Abhängig von Ihrer Beziehung zu der Person, die Sie unterstützen möchten, können Umarmungen, Küsse und andere intime Berührungen und Liebkosungen oft einen starken Einfluss haben.

Nach einem schwierigen Gespräch kann eine Umarmung körperliche Unterstützung bieten, die die emotionale Unterstützung verstärkt, die Sie gerade angeboten haben.
Das Halten der Hand eines geliebten Menschen, während er eine schmerzhafte Prozedur durchläuft, unangenehme Nachrichten erhält oder einen belastenden Anruf entgegennimmt, kann ihm helfen, sich stärker zu fühlen.
Wenn Sie nach einem schlechten Tag mit Ihrem Partner kuscheln, können Sie Ihre Gefühle für ihn wortlos betonen und Heilkomfort bieten.

Vermeiden Sie das Minimieren

Menschen sind mit allen möglichen unangenehmen Situationen im Leben konfrontiert. Einige dieser Herausforderungen haben weitreichendere oder weitreichendere Auswirkungen als andere.

Es ist nicht Sache anderer, zu sagen, wie verärgert jemand über eine bestimmte Art von Not sein sollte (oder nicht).

Der Vergleich der Schwierigkeiten eines geliebten Menschen mit Problemen anderer Menschen geschieht oft versehentlich als Trostversuch.

Sie könnten beabsichtigen, sie aufzuheitern, indem Sie Dinge sagen wie: "Es könnte viel schlimmer sein" oder "Zumindest haben Sie noch einen Job." Dies bestreitet ihre Erfahrung und impliziert oft, dass sie sich überhaupt nicht schlecht fühlen sollten.

Egal wie trivial Sie denken, dass jemand Bedenken hat, vermeiden Sie es, sie abzuwischen.

Sicher, vielleicht hätte Sie der Vortrag, den Ihre beste Freundin von ihrem Chef erhalten hat, nicht gestört. Aber Sie können ihre Erfahrung oder emotionale Reaktion nicht vollständig verstehen, daher ist es nicht fair, ihre Gefühle zu minimieren.

Mach eine nette Geste

Ein geliebter Mensch, der versucht, mit emotionalen Turbulenzen umzugehen, hat möglicherweise weniger geistige Fähigkeiten, um mit seinen üblichen Aufgaben umzugehen.

Nachdem Sie ihre Gefühle gehört und bestätigt haben, können Sie auch Mitgefühl zeigen, indem Sie helfen, ihre Last zu verringern, wenn dies überhaupt möglich ist.

Sie müssen nichts Großartiges oder Kehrendes tun. In der Tat können kleine Dinge oft mehr Wirkung haben, besonders wenn Ihre Handlungen zeigen, dass Sie ihre Worte wirklich gehört und verstanden haben.

Versuchen Sie eine dieser kleinen Freundlichkeiten:

Erledigen Sie eine Hausarbeit Ihres Partners, wie Geschirr oder Staubsaugen.
Holen Sie sich Mittag- oder Abendessen für einen Freund, der einen harten Tag hat.
Bringen Sie einem Geschwister, das eine böse Trennung durchmacht, Blumen oder ein Lieblingsgetränk oder einen Lieblingssnack.
Bieten Sie an, einen Auftrag für einen gestressten Freund oder Elternteil auszuführen.

Planen Sie eine ablenkende Aktivität

Einige schwierige Situationen haben keine Lösung. Sie können auf den Schmerz Ihrer Liebsten hören und Ihre Schulter (physisch und emotional) zur Unterstützung anbieten.

Aber wenn Zeit das einzige Mittel ist, um ihr Problem zu beheben, fühlen Sie sich vielleicht beide ein wenig hilflos.

Sie können jedoch weiterhin Unterstützung anbieten. Jemand, der sich in einer schwierigen Situation befindet, könnte Schwierigkeiten haben, sich auf andere Dinge zu konzentrieren.

Sie möchten sich vielleicht von Stress und Sorgen ablenken, wissen aber nicht, wo sie anfangen sollen.

Auf der anderen Seite haben Sie wahrscheinlich genug Abstand zum Problem, um sich ein paar Ideen einfallen zu lassen, um sie von ihren Problemen abzulenken.

Streben Sie eine lustige, zurückhaltende Aktivität an, die Sie neu planen können, wenn sie sich nicht dazu bereit fühlen. Normalerweise kann man mit etwas, von dem man weiß, dass es ihnen gefällt, nichts falsch machen, wie einem Spaziergang auf einem beliebten Naturpfad oder einem Ausflug in den Hundepark.

Wenn Sie nicht raus können, versuchen Sie stattdessen ein Handwerk, ein Haushaltsprojekt oder ein Spiel.

Checken Sie wieder ein

Wenn Sie einem geliebten Menschen geholfen haben, eine schwierige Situation zu erkunden, lassen Sie die Angelegenheit nicht einfach ganz fallen.

Ein einfaches: „Hey, ich wollte nur sehen, wie es dir nach dem anderen Tag geht. Ich weiß, dass es einige Zeit dauern kann, bis ich von einer Trennung geheilt bin. Ich möchte, dass Sie wissen, dass ich hier bin, wenn Sie wieder reden möchten. “

Sie möchten vielleicht nicht die ganze Zeit über ihre Not sprechen - das ist völlig normal. Sie müssen es nicht jeden Tag ansprechen, aber es ist vollkommen in Ordnung zu fragen, wie die Dinge laufen, und sie wissen zu lassen, dass Sie sich interessieren.

Wenn sie um Rat gefragt haben und Sie eine mögliche Lösung haben, können Sie diese vorstellen, indem Sie sagen: „Wissen Sie, ich habe über Ihre Situation nachgedacht und mir etwas ausgedacht, das helfen könnte. Würdest du gerne davon hören? “

Das Endergebnis

Emotionale Unterstützung ist nicht greifbar. Sie können es nicht sehen oder in Ihren Händen halten, und Sie werden seine Auswirkungen möglicherweise nicht sofort bemerken, insbesondere wenn Sie Probleme haben.

Aber es kann dich daran erinnern, dass andere dich lieben, dich schätzen und deinen Rücken haben.

Wenn Sie anderen emotionale Unterstützung anbieten, sagen Sie ihnen, dass sie nicht allein sind. Im Laufe der Zeit kann sich diese Botschaft noch positiver auf die emotionale Gesundheit auswirken als vorübergehende Stimmungsverstärker oder Formen der Unterstützung.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Herausgeber für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.