Wenn Sie kürzlich eine toxische Beziehung mit jemandem mit narzisstischen Merkmalen beendet haben, haben Sie wahrscheinlich mit viel Schmerz und Verwirrung zu tun.
Selbst wenn Sie tief im Inneren wissen, dass Sie nicht schuld waren, glauben Sie, dass dies oft eine ganz andere Geschichte ist.
Die Frage, was Sie anders hätten tun können, um Missbrauch zu verhindern oder Ihren Angehörigen bei der Lösung ihrer Probleme zu helfen, kann zu Ihren emotionalen Turbulenzen beitragen.
Toxische Beziehungen haben auch einige Ähnlichkeiten mit Sucht, erklärt Ellen Biros, eine Therapeutin in Suwanee, Georgia, die sich darauf spezialisiert hat, Menschen dabei zu helfen, sich von missbräuchlichen Beziehungen zu erholen.
„Die Beziehung ist berauschend. Es gibt zeitweise Verstärkung und es gibt viel Scham und Schuld an der Beziehung “, sagt Biros.
Diese Faktoren können beim Versuch, sich zu erholen, ins Spiel kommen.
Sie wissen, dass die Beziehung nicht gesund war. Du bist dir bewusst, dass sie dich misshandelt haben. Aber Sie können Ihre Erinnerungen daran, wie Sie sich am Anfang gefühlt haben und an die guten Zeiten, die Sie hatten, immer noch nicht erschüttern.
Diese Erinnerungen könnten dazu führen, dass Sie sich nach ihrer Gesellschaft sehnen und das Gefühl haben, Sie würden alles tun, um ihre Liebe und Anerkennung wieder zu verdienen.
Missbrauch ist oft zutiefst traumatisch und der Heilungsprozess kann einige Zeit dauern.
Bestätigen und akzeptieren Sie den Missbrauch
Das Erkennen, dass Sie von einem romantischen Partner, Familienmitglied oder Freund missbraucht wurden, ist ein wichtiger erster Schritt in Richtung Genesung.
Zu Beginn des Heilungsprozesses fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Rationalisierungen und mögliche Ausreden für das Verhalten der anderen Person beiseite zu legen.
In der Tat fühlen Sie sich möglicherweise vollkommen bereit, sich selbst die Schuld zu geben, solange dies bedeutet, dass Sie nicht zugeben müssen, dass jemand, den Sie lieben, Sie absichtlich verletzt.
Das ist normal und völlig verständlich.
Verleugnung kann Sie in gewisser Weise schützen. Starke romantische oder familiäre Liebe überschattet für viele Menschen die Realität.
Es ist auch schwer zu akzeptieren, dass es einigen Menschen einfach egal zu sein scheint, wenn sie andere verletzen.
Wenn Sie wissen, dass Ihr geliebter Mensch selbst eine emotionale Belastung erlebt hat, können Sie sich in diese Kämpfe einfühlen und ihm eine zweite Chance geben.
Mitgefühl ist niemals falsch, aber psychische Gesundheitsprobleme entschuldigen keinen Missbrauch. Sie können sie jederzeit ermutigen, sich um Unterstützung zu bemühen - und gleichzeitig genügend Platz schaffen, um sich selbst zu schützen.
"Bewaffnen Sie sich mit Aufklärung über narzisstische Verhaltensweisen", empfiehlt Biros.
Wenn Sie lernen, Taktiken zu identifizieren, die häufig von Menschen mit Narzissmus angewendet werden, können Sie sich leichter mit Ihren Erfahrungen auseinandersetzen.
Setzen Sie Ihre Grenzen und geben Sie sie klar an
Therapeuten und Spezialisten für die Wiederherstellung von Missbrauch empfehlen häufig, den Kontakt zu Ihrem Ex-Partner nach Beendigung der Beziehung nach Möglichkeit abzubrechen.
Kein Kontakt ist für sie nicht nur eine Grenze. Es ist auch eine Grenze für Sie, die Sie zunächst sehr schwierig finden könnten.
Es ist üblich, sich versucht zu fühlen, auf Anrufe und Nachrichten zuzugreifen oder diese zu beantworten, insbesondere wenn sie sich aufrichtig entschuldigen und versprechen, sich zu ändern.
Wenn Sie ihre Nummer, E-Mail-Adresse und Social-Media-Konten blockieren, können Sie vermeiden, dieser Versuchung nachzugeben.
Denken Sie daran, dass sie möglicherweise immer noch versuchen, Sie über andere Routen zu kontaktieren. Daher kann es hilfreich sein, einen Plan zu haben, wie Sie damit umgehen.
Es ist jedoch nicht in jeder Situation möglich, keinen Kontakt aufzunehmen. Vielleicht haben Sie Kinder dabei, oder sie sind ein Familienmitglied, das Sie gelegentlich bei Versammlungen sehen.
Wenn ja, denken Sie darüber nach, was Sie wollen und brauchen: „Ich verdiene es, mit Respekt behandelt zu werden.“
Dann machen Sie daraus eine Grenze: "Ich bin bereit, ein Gespräch mit Ihnen zu führen, aber wenn Sie schreien, schwören oder mir Namen nennen, werde ich sofort gehen."
Berücksichtigen Sie auch persönliche Grenzen, um wesentlichen Raum und Distanz für sich selbst zu schaffen, wie z.
- Keine persönlichen Informationen weitergeben (ein wichtiger Schritt beim grauen Schaukeln)
- Beschränken der Kommunikation auf eine Plattform, z. B. eine E-Mail-Adresse, die Sie für nichts anderes verwenden
Bereiten Sie sich auf komplexe Emotionen vor
Die meisten Trennungen beinhalten schmerzhafte Gefühle, einschließlich:
- Trauer und Verlust
- Schock
- Zorn
- Traurigkeit oder Depressionsgefühle
Nachdem Sie eine Beziehung beendet haben, die von narzisstischem Missbrauch geprägt ist, können Sie diese zusammen mit anderen Arten von emotionaler Belastung erleben, erklärt Biros.
Das beinhaltet:
- Angst
- Angst
- Paranoia
- Schande
Das Trauma einer toxischen Beziehung kann auch zu Symptomen einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) führen.
Giftige Menschen können große Schmerzen verursachen. Aber sie haben auch ein Händchen dafür, dass Sie an ihre Realität glauben.
Während Sie möglicherweise einige tiefe emotionale Wunden erlitten haben, können Sie dennoch Ihre eigenen Handlungen in Frage stellen.
Ihre Liebe zu ihnen kann Sie zum Beispiel davon überzeugen, dass es Ihre Schuld war, dass sie Sie manipuliert und misshandelt haben.
Das Abbrechen einer giftigen Familienbeziehung kann auch Schuldgefühle oder Untreue auslösen.
Dies sind normale emotionale Erfahrungen. Es ist jedoch nicht immer einfach, sie alleine durchzuarbeiten, insbesondere wenn Sie sich durch Manipulationstaktiken verwirrt fühlen.
Ein Therapeut kann Unterstützung anbieten, wenn Sie anfangen, durch diese komplizierten Gefühle zu navigieren.
Fordern Sie Ihre Identität zurück
Menschen mit narzisstischen Merkmalen erwarten oft, dass sich andere auf bestimmte Weise verhalten. Sie schmälern oder kritisieren Menschen hart dafür, dass sie diese Standards nicht erfüllen. So kann es aussehen:
- Ihr Ex sagte, Ihr Haar sah "dumm und hässlich" aus, also haben Sie es geändert.
- Ihre Eltern haben Ihnen regelmäßig erzählt, wie „dumm“Sie waren, Zeit mit Musik zu verschwenden, und deshalb haben Sie das Klavierspielen aufgegeben.
- Sie könnten versuchen, Ihre Zeit zu kontrollieren und Sie davon abzuhalten, Freunde zu sehen oder selbst an Aktivitäten teilzunehmen.
Wenn Sie Ihr Aussehen und Ihren Stil geändert haben oder Dinge verloren haben, die Sie aufgrund dieser Manipulation geschätzt haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie sich selbst nicht mehr sehr gut kennen.
Biros empfiehlt, während der Erholungsphase keine Datierung vorzunehmen und keine neuen Beziehungen aufzubauen.
Immerhin heilen Sie immer noch. Selbsterforschung und der Wiederaufbau Ihrer Beziehung zu sich selbst können Sie ziemlich verletzlich machen.
Übe Selbstmitgefühl
Sobald Sie anerkennen, dass Ihre Beziehung tatsächlich missbräuchlich war, haben Sie möglicherweise viel Kritik an sich.
Aber denken Sie daran, niemand verdient Missbrauch, und sein Verhalten ist nicht Ihre Schuld.
Anstatt sich selbst die Schuld zu geben, auf ihre Manipulation hereinzufallen oder sich selbst beurteilen zu lassen, dass sie dich so lange misshandeln, biete dir stattdessen Vergebung an.
Aber Sie können diese Kraft nutzen, um die Wahl zu treffen, Ihre Bedürfnisse wie Respekt, Glück und gesunde Liebe zu erfüllen.
Loben Sie sich für die Entscheidung, die Beziehung zu beenden, und ermutigen Sie sich, an dieser Entscheidung festzuhalten.
Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, wiederholen Sie ein Mantra wie „Ich bin stark“, „Ich werde geliebt“oder „Ich bin mutig“.
Verstehe, dass deine Gefühle verweilen können
Liebe kann schwierig sein, zum Teil, weil man sie nicht wirklich kontrollieren kann.
Du kannst nicht immer aufhören, jemanden zu lieben, selbst jemanden, der dich verletzt.
Nachdem Sie die Beziehung beendet haben, können Sie immer noch an positiven Erinnerungen festhalten und wünschen, Sie könnten diese Tage irgendwie wieder erleben.
Aber es ist wichtig zu erkennen, dass Sie nicht aufhören müssen, jemanden zu lieben, um mit der Heilung zu beginnen. Das Warten darauf kann den Wiederherstellungsprozess zum Stillstand bringen.
Sie können jemanden weiterhin lieben, während das Erkennen seines Verhaltens es Ihnen unmöglich macht, eine sichere Beziehung zu ihm aufrechtzuerhalten.
Manchmal kann das Akzeptieren dieses Wissens eine emotionale Trennung auslösen, die Ihnen hilft, sich besser von der Beziehung lösen zu können.
Pass auf dich auf
Gute Selbstpflegepraktiken können einen großen Unterschied in Ihrer Genesung bewirken. Selbstpflege beinhaltet die Erfüllung Ihrer emotionalen und körperlichen Bedürfnisse.
Das könnte Dinge beinhalten wie:
- genug erholsamen Schlaf bekommen
- Entspannen, wenn Sie überfordert oder gestresst sind
- Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys und andere Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen
- mit geliebten Menschen verbinden
- Bewältigungsfähigkeiten einsetzen, um mit belastenden Gedanken umzugehen
- ausgewogene Mahlzeiten essen
- körperlich aktiv bleiben
Ihr Geist und Ihr Körper unterstützen sich gegenseitig. Wenn Sie sich also um körperliche Bedürfnisse kümmern, können Sie sich stärker und besser gerüstet fühlen, um mit emotionaler Belastung umzugehen.
Sprich mit anderen
Wenn Sie sich unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern öffnen, können Sie sich beim Heilen weniger allein fühlen.
Die Menschen, die sich um Sie kümmern, können:
- Mitgefühl anbieten
- Bestätige den Schmerz, den du erlebst
- helfen Sie abzulenken oder bieten Sie Gesellschaft an schwierigen Tagen
- Erinnere dich daran, dass der Missbrauch nicht deine Schuld war
Aber einige Menschen in Ihrem Leben bieten möglicherweise nicht viel (oder keine) Unterstützung.
Einige Familienmitglieder können die Seite der missbräuchlichen Person vertreten. Gemeinsame Freunde könnten einen missbräuchlichen Ex unterstützen.
Dies kann viel Verwirrung und Schmerz verursachen. Es ist oft hilfreich, Grenzen für Ihre Zeit mit diesen Menschen zu setzen, während Sie daran arbeiten, sich zu erholen.
Sie können sie beispielsweise bitten, die Person um Sie herum nicht zu erwähnen oder zu vermeiden, ihre Meinung über die Situation mit Ihnen zu teilen.
Wenn sie diese Grenzen nicht einhalten, sollten Sie die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, einschränken.
Selbsthilfegruppen bieten auch die Möglichkeit, Ihr Schweigen über den Missbrauch zu brechen, den Sie erlebt haben.
In einer Selbsthilfegruppe können Sie Ihre Geschichte mit anderen teilen, die ebenfalls versuchen zu heilen.
Biros empfiehlt:
- Narcissist Abuse Support, eine Website, die Informationen und Ressourcen zu narzisstischem Missbrauch bietet
- Die YouTube-Videos der Lebensberaterin und Autorin Lisa A. Romano über die Erholung von toxischen Beziehungen
- Queen Beeing, eine sichere, private und kostenlose Selbsthilfegruppe für Menschen, die sich von narzisstischem Missbrauch erholen
- Meetup-Gruppen für Narzissmus-Überlebende
Holen Sie sich professionelle Unterstützung
Wenn Sie mit einem Therapeuten sprechen, können Sie einen wichtigen Schritt zur Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens tun.
Wenn Sie Schwierigkeiten hatten, die Person zu verlassen, die Sie missbraucht, oder bereits daran gedacht haben, ihnen eine weitere Chance zu geben, kann Ihnen ein Therapeut dabei helfen, die Gründe für diese Gefühle zu identifizieren und einen Plan zu erstellen, um nicht hilfreiche Entscheidungen in Zukunft zu vermeiden.
Ein Therapeut kann auch eine Anleitung anbieten mit:
- Aufbau neuer Bewältigungsfähigkeiten
- Menschen über den Missbrauch erzählen
- kämpfender Drang, die missbräuchliche Person zu kontaktieren
- Umgang mit Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Symptomen
- Selbstmord- oder Selbstverletzungsgedanken überwinden
Biros erklärt, dass die Therapie Ihnen auch dabei helfen kann, die zugrunde liegenden Faktoren zu verstehen, die Sie anfälliger für Missbrauchsmuster machen könnten.
Zusammenfassend bietet die Therapie einen sicheren Ort, an dem ein ausgebildeter, mitfühlender Fachmann Ihnen helfen kann, das Durcheinander von Emotionen zu erforschen und zu verstehen, das Sie nur schwer auspacken können.
Sie können heilen, obwohl es möglicherweise nicht sofort passiert. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, sich zu Beginn der Reise besser unterstützt zu fühlen.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Herausgeber für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
