Läuferknie
Das Knie des Läufers ist die gebräuchliche Bezeichnung für eine von mehreren Erkrankungen, die Schmerzen um die Kniescheibe verursachen, auch als Patella bekannt. Diese Zustände umfassen ein vorderes Knieschmerzsyndrom, eine patellofemorale Fehlstellung, eine Chondromalacia patella und ein Iliotibialband-Syndrom.
Wie der Name schon sagt, ist Laufen eine häufige Ursache für das Knie des Läufers, aber jede Aktivität, die das Kniegelenk wiederholt belastet, kann die Störung verursachen. Dies kann Wandern, Skifahren, Radfahren, Springen, Radfahren und Fußballspielen umfassen.
Laut der Harvard Medical School ist das Knie des Läufers bei Frauen häufiger als bei Männern, insbesondere bei Frauen mittleren Alters. Menschen, die übergewichtig sind, sind besonders anfällig für die Störung.
Was sind die Symptome des Läuferknies?
Das Kennzeichen des Läuferknies ist ein dumpfer, schmerzender Schmerz um oder hinter der Kniescheibe oder Patella, insbesondere dort, wo er auf den unteren Teil des Oberschenkelknochens oder des Femurs trifft.
Sie können Schmerzen verspüren, wenn:
- Gehen
- Treppen steigen oder steigen
- hocken
- kniend
- Laufen
- sitzen oder aufstehen
- lange sitzen mit gebeugtem Knie
Andere Symptome sind Schwellungen und Knacken oder Knirschen im Knie.
Beim Iliotibialband-Syndrom sind die Schmerzen an der Außenseite des Knies am akutesten. Hier verbindet sich das Iliotibialband, das von der Hüfte bis zum Unterschenkel verläuft, mit der Tibia oder dem dickeren inneren Knochen des Unterschenkels.
Was verursacht das Knie des Läufers?
Die Schmerzen im Knie des Läufers können durch Reizungen der Weichteile oder der Knieauskleidung, abgenutzten oder zerrissenen Knorpel oder angespannte Sehnen verursacht werden. Folgendes kann auch zum Knie des Läufers beitragen:
- Überbeanspruchung
- Trauma der Kniescheibe
- Fehlausrichtung der Kniescheibe
- vollständige oder teilweise Luxation der Kniescheibe
- Flache Füße
- schwache oder verspannte Oberschenkelmuskeln
- unzureichende Dehnung vor dem Training
- Arthritis
- eine gebrochene Kniescheibe
- Plica-Syndrom oder Synovial-Plica-Syndrom, bei dem die Gelenkauskleidung verdickt und entzündet wird
In einigen Fällen beginnen die Schmerzen im Rücken oder in der Hüfte und werden auf das Knie übertragen. Dies ist als "verwiesener Schmerz" bekannt.
Wie wird das Knie des Läufers diagnostiziert?
Um die Diagnose eines Läuferknies zu bestätigen, erhält Ihr Arzt eine vollständige Anamnese und führt eine gründliche körperliche Untersuchung durch, die eine Blutuntersuchung, Röntgenaufnahmen, eine MRT-Untersuchung oder eine CT-Untersuchung umfassen kann.
Wie wird das Knie des Läufers behandelt?
Ihr Arzt wird Ihre Behandlung auf die zugrunde liegende Ursache zuschneiden, aber in den meisten Fällen kann das Knie des Läufers ohne Operation erfolgreich behandelt werden. Meistens besteht der erste Schritt in der Behandlung darin, RICE zu üben:
- Ruhe: Vermeiden Sie wiederholte Belastungen des Knies.
- Eis: Um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren, tragen Sie jeweils bis zu 30 Minuten lang einen Eisbeutel oder eine Packung gefrorener Erbsen auf das Knie auf und vermeiden Sie jegliche Hitze am Knie.
- Kompression: Wickeln Sie Ihr Knie mit einem elastischen Verband oder Ärmel um, um die Schwellung zu begrenzen, aber nicht zu fest, um eine Schwellung unterhalb des Knies zu verursachen.
- Höhe: Legen Sie im Sitzen oder Liegen ein Kissen unter Ihr Knie, um eine weitere Schwellung zu vermeiden. Halten Sie bei starker Schwellung den Fuß über dem Knie und das Knie über der Höhe des Herzens hoch.
Wenn Sie zusätzliche Schmerzlinderung benötigen, können Sie bestimmte rezeptfreie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Aspirin, Ibuprofen und Naproxen einnehmen. Acetaminophen, der in Tylenol enthaltene Wirkstoff, kann ebenfalls helfen. Möglicherweise möchten Sie vor der Einnahme dieser Arzneimittel mit Ihrem Arzt sprechen, insbesondere wenn Sie unter anderen gesundheitlichen Bedingungen leiden oder andere verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
Sobald die Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind, kann Ihr Arzt spezielle Übungen oder physikalische Therapien empfehlen, um die volle Kraft und Bewegungsfreiheit Ihres Knies wiederherzustellen. Sie können Ihr Knie abkleben oder Ihnen eine Orthese geben, um zusätzliche Unterstützung und Schmerzlinderung zu bieten. Möglicherweise müssen Sie auch Schuheinlagen tragen, die als Orthesen bezeichnet werden.
Eine Operation kann empfohlen werden, wenn Ihr Knorpel beschädigt ist oder wenn Ihre Kniescheibe neu ausgerichtet werden muss.
Wie kann das Knie des Läufers verhindert werden?
Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt die folgenden Schritte, um das Knie des Läufers zu verhindern:
- In Form bleiben. Stellen Sie sicher, dass Ihre allgemeine Gesundheit und Kondition gut sind. Wenn Sie übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Erstellung eines Gewichtsverlustplans.
- Strecken. Machen Sie eine fünfminütige Aufwärmphase, gefolgt von Dehnübungen, bevor Sie laufen oder eine Aktivität ausführen, die das Knie belastet. Ihr Arzt kann Ihnen Übungen zeigen, um die Flexibilität Ihres Knies zu erhöhen und Reizungen vorzubeugen.
- Erhöhen Sie schrittweise das Training. Erhöhen Sie niemals abrupt die Intensität Ihres Trainings. Nehmen Sie stattdessen schrittweise Änderungen vor.
- Verwenden Sie geeignete Laufschuhe. Kaufen Sie hochwertige Schuhe mit guter Stoßdämpfung und stellen Sie sicher, dass sie richtig und bequem sitzen. Laufen Sie nicht in Schuhen, die zu abgenutzt sind. Tragen Sie Orthesen, wenn Sie platte Füße haben.
- Verwenden Sie die richtige Laufform. Halten Sie einen engen Kern, um zu verhindern, dass Sie sich zu weit nach vorne oder hinten lehnen, und halten Sie Ihre Knie gebeugt. Versuchen Sie, auf einer weichen, glatten Oberfläche zu laufen. Vermeiden Sie es, auf Beton zu laufen. Gehen oder laufen Sie im Zickzackmuster, wenn Sie eine steile Steigung hinuntergehen.
