Angst verstehen
Wenn Sie mit stressigen Tagen oder nervösen Situationen zu tun haben, könnten Sie versucht sein, ein Glas Wein oder ein Bier zu trinken, um Ihre Nerven zu beruhigen. Das Trinken von Alkohol, besonders stark und über einen langen Zeitraum, kann jedoch Ihre Angst verstärken.
Alkoholkonsum kann schwerwiegende Folgen haben, wenn Sie wegen Angstzuständen behandelt werden. Ein Getränk zu trinken scheint ein guter Weg zu sein, um Angstzustände zu lindern, aber Sie tun möglicherweise mehr Schaden als Nutzen.
Mit Alkohol "abwickeln"
Die Idee, dass Alkohol Stress reduzieren kann, stimmt. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und ein Depressivum, das das Zentralnervensystem beeinflusst.
Zuerst kann das Trinken Ängste reduzieren und Sie von Ihren Problemen ablenken. Es kann Ihnen helfen, sich weniger schüchtern zu fühlen, Ihre Stimmung zu verbessern und sich allgemein entspannt zu fühlen. Tatsächlich können die Wirkungen von Alkohol denen von Medikamenten gegen Angstzustände ähnlich sein.
Gelegentlich ist das Abwickeln mit Alkohol nicht unbedingt gefährlich, wenn Ihr Arzt dies genehmigt. Aber sobald Sie anfangen zu trinken, können Sie eine Toleranz gegenüber den stressabbauenden Wirkungen von Alkohol aufbauen. Dies kann die Bewältigung von Angstzuständen und Stress noch schwieriger machen.
Übermäßiges Trinken von Alkohol kann auch spürbare körperliche und geistige Folgen haben. Im Laufe der Zeit kann zu viel Alkohol zu Stromausfällen, Gedächtnisverlust und sogar zu Hirnschäden führen (insbesondere, wenn andere gesundheitliche Probleme wie Leberschäden auftreten). Diese Probleme können mehr Angst erzeugen, wenn Sie mit ihren Symptomen fertig werden.
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Das Gefühl der Entspannung, das Sie beim Trinken verspüren, kann häufig auf Ihren Blutalkoholgehalt (BAC) zurückgeführt werden. Ein Anstieg der BAC-Werte führt zu vorübergehenden Erregungsgefühlen, aber Depressionen treten auf, wenn die BAC-Werte sinken. Infolgedessen ist es möglich, dass ein paar Getränke, die Ihren BAC steigen lassen und dann wieder normal werden, Sie ängstlicher machen als zuvor.
Wie Alkohol die Angst verschlimmert
Alkohol verändert den Serotoninspiegel und andere Neurotransmitter im Gehirn, was die Angst verschlimmern kann. In der Tat können Sie sich ängstlicher fühlen, nachdem der Alkohol nachgelassen hat.
Alkoholbedingte Angstzustände können mehrere Stunden oder sogar einen ganzen Tag nach dem Trinken anhalten.
Der Konsum von Alkohol zur Bewältigung sozialer Angststörungen kann gefährlich sein. Laut der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) haben etwa 7 Prozent der Amerikaner diese Form der Angst.
Mit sozialer Angst können Sie soziale Situationen unerträglich finden. Es ist üblich, dass Menschen mit sozialer Angststörung Alkohol trinken, um mit sozialen Interaktionen fertig zu werden. Dies kann zu einer Abhängigkeit von Alkohol während des Sozialisierens führen, was die Angstsymptome verschlimmern kann.
Ungefähr 20 Prozent der Menschen mit sozialer Angststörung leiden auch unter Alkoholabhängigkeit.
Neben dem Bedürfnis nach Alkohol, um sich beim Sozialisieren wohl zu fühlen, sind andere Anzeichen von Abhängigkeit:
- Ich brauche ein Getränk, um morgens loszulegen
- an vier oder mehr Tagen pro Woche stark trinken
- bei jedem Treffen ein Getränk benötigen
- eine Unfähigkeit, mit dem Trinken aufzuhören
- an einem Tag fünf oder mehr alkoholische Getränke trinken
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Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch zu Kater führen. Ein Kater kann Symptome verursachen, die Sie ängstlicher machen als Sie waren, einschließlich:
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Übelkeit
- Dehydration
- niedriger Blutzucker (Zucker)
Kann Alkohol Angst verursachen?
Die langfristigen Folgen von Alkoholmissbrauch können eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen sein, einschließlich psychischer Störungen.
Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Alkoholismus Schwierigkeiten haben, sich von traumatischen Ereignissen zu erholen. Dies ist möglicherweise auf die Auswirkungen von Alkoholmissbrauch zurückzuführen, der die Gehirnaktivität tatsächlich verändern kann.
Langfristig starke Trinker können dazu neigen, eine Angststörung zu entwickeln. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass mäßiges Trinken Angst verursacht.
Erhöhte Angst ist auch ein Symptom für Alkoholentzug. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum Alkohol in großen Mengen konsumiert haben und plötzlich mit dem Trinken aufhören, kann Ihre Angst durch die Nebenwirkungen des Alkoholentzugs verstärkt werden. Andere Symptome des Alkoholentzugs sind:
- zitternde Hände
- Schwitzen
- Herzfrequenz über 100 Schlägen pro Minute
- Halluzinationen
- Übelkeit
- Erbrechen
- Anfälle
Alkohol ist keine Angstbehandlung
Mäßiges Trinken ist nicht für alle Geschlechter und Altersgruppen gleich. In den Vereinigten Staaten bezieht sich „mäßig“normalerweise auf zwei Getränke pro Tag für erwachsene Männer und eines für Frauen. Ältere Erwachsene metabolisieren Alkohol schneller. Wenn Sie also in dieser Altersgruppe sind, beschränken Sie sich auf ein alkoholisches Getränk pro Tag. Fragen Sie Ihren Arzt, ob ein moderater Alkoholkonsum für Sie geeignet ist.
Die Vorteile des Alkoholkonsums können manchmal durch die Risiken aufgewogen werden, zu denen gehören:
- Depression
- Fettleibigkeit
- Leber erkrankung
- Herz-Kreislauf-Schäden
Alkohol betrifft jeden anders. Es kann Sie nach einem anstrengenden Tag aufmuntern oder Sie beruhigen. Besprechen Sie diese Bedenken zuerst mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Alkohol für Sie sicher ist.
Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise nicht sicher Alkohol trinken, wenn Sie:
- eine geringe Toleranz zum Trinken
- ängstliche oder aggressive Tendenzen
- eine psychische Störung
Alkohol ist keine Angstbehandlung. Wenden Sie sich an einen Psychologen, wenn Sie Angst haben. Wenn Sie glauben, ein Problem mit Alkohol zu haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
Traditionelle Methoden zur Behandlung von Angstzuständen
Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten für Angstzustände.
Die Behandlung kann von der Art Ihrer Angst abhängen. Wenn Sie soziale Angstzustände oder eine soziale Phobie haben, kann die Therapie am besten dazu beitragen, Ihre Angstzustände zu verringern (kombiniert mit einem Medikament wie Sertralin oder Zoloft). Wenn Sie an einer generalisierten Angststörung (GAD) leiden, einem anhaltenden Gefühl der Sorge oder des Stresses ohne eine bestimmte Ursache, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, Verhaltensweisen oder Fähigkeiten zu erlernen, um Aktivitäten aufgrund von Angstzuständen (sogenannte kognitive Verhaltenstherapie oder CBT) nicht mehr zu vermeiden. oder mit einem Therapeuten über Ihre Angst sprechen.
Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente verschreiben.
| Antidepressiva | Benzodiazepine |
| Duloxetin (Cymbalta) | Alprazolam (Xanax) |
| Escitalopram (Lexapro) | Diazepam (Valium) |
| Paroxetin (Paxil) | Lorazepam (Ativan) |
Jede Art von Medikamenten behandelt Angstzustände auf unterschiedliche Weise. Antidepressiva können jeden Tag zur Behandlung von Angstzuständen eingenommen werden, während Benzodiazepine im Allgemeinen zur vorübergehenden Linderung unkontrollierbarer Angstgefühle eingesetzt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu entscheiden, welche Art von Medikamenten für Sie am besten geeignet ist.
Einige dieser Medikamente können mit Alkohol interagieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Alkoholkonsum, bevor Sie eines dieser Medikamente einnehmen, da Nebenwirkungen schädlich oder tödlich sein können.
Änderungen des Lebensstils, um Angstzustände zu reduzieren
Angst kann behandelt werden, ist aber nicht immer heilbar. Sie können jedoch Änderungen im Lebensstil vornehmen, um Ihre Angst zu verringern und den Umgang damit zu lernen.
Es gibt einige tägliche Änderungen, die Sie vornehmen können, um Ihre Angst zu verringern.
Angst reduzieren
- Schlafen Sie regelmäßig und gleichmäßig, je nach Alter etwa 6 bis 8 Stunden pro Nacht.
- Begrenzen Sie die Menge an Koffein und Alkohol, die Sie konsumieren, da beide Ihre Angst erhöhen können.
- Essen Sie jeden Tag konsistente und gesunde Mahlzeiten.
- Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um sich auf Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga zu konzentrieren.
- Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für ein entspannendes Hobby wie Musik hören oder malen.
Sie können auch lernen, mit Ihrer Angst umzugehen, indem Sie sie verlangsamen und verhindern, dass sie zunimmt und Panikattacken verursacht:
- Atme langsam ein und aus, um dich zu beruhigen, wenn du anfängst, dich ängstlich zu fühlen.
- Denken Sie an positive Gedanken, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken zu negativ oder überwältigend werden.
- Zählen Sie langsam von 1 bis 10 oder höher, bis die Angstgefühle nachlassen.
- Konzentrieren Sie sich auf etwas, das Sie zum Lachen bringt oder positive Emotionen empfindet, bis Ihre Angst nachlässt.
