Testosteron-Grundlagen
Das Hormon Testosteron spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Männern. Für den Anfang hilft es, Muskelmasse, Knochendichte und Sexualtrieb aufrechtzuerhalten. Die Testosteronproduktion ist im frühen Erwachsenenalter eines Mannes am höchsten und sinkt danach jedes Jahr ein wenig.
Wenn der Körper nicht die richtige Menge an Testosteron produziert, spricht man von Hypogonadismus. Manchmal wird es auch als "niedriges T" bezeichnet. Männer, bei denen Hypogonadismus diagnostiziert wurde, können von einer Testosterontherapie profitieren. Eine Therapie wird jedoch normalerweise nicht empfohlen, wenn Ihr Testosteronspiegel innerhalb des für Ihr Alter normalen Bereichs liegt.
Es gibt keine magische Lösung zur Steigerung Ihres Testosterons, aber einige natürliche Heilmittel können helfen.
Schlaf gut
Natürlicher geht es nicht, als gut zu schlafen. Im Journal der American Medical Association veröffentlichte Untersuchungen zeigten, dass Schlafmangel den Testosteronspiegel eines gesunden jungen Mannes erheblich senken kann. Dieser Effekt ist bereits nach einer Woche Schlafminderung deutlich. Der Testosteronspiegel war an Tagen mit eingeschränktem Schlaf zwischen 14 und 22 Uhr besonders niedrig. Die Studienteilnehmer berichteten auch über ein vermindertes Wohlbefinden, da ihr Testosteronspiegel im Blut sank.
Wie viel Schlaf Ihr Körper braucht, hängt von vielen Faktoren ab. Die meisten Erwachsenen benötigen in der Regel zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht, um gut zu funktionieren und ein gesundes Leben zu führen.
Verlieren Sie das Übergewicht
Übergewichtige Männer mittleren Alters mit Prädiabetes haben wahrscheinlich auch einen niedrigen Testosteronspiegel. Eine Studie aus dem Journal of Endocrinology ergab, dass T und Diabetes eng miteinander verbunden sind. Männer, die ein normales Gewicht halten, haben ein geringeres Risiko, einen ausgewachsenen Diabetes sowie Hypogonadismus zu entwickeln.
Im European Journal of Endocrinology veröffentlichte Forschungsergebnisse bestätigen, dass das Abnehmen dazu beitragen kann, Ihr Testosteron zu steigern. Diese Ergebnisse bedeuten nicht, dass Sie eine Crash-Diät machen müssen. Der beste Weg, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten, ist eine vernünftige Ernährung und regelmäßige Bewegung.
Holen Sie sich genug Zink
Männer mit Hypogonadismus haben häufig Zinkmangel. Studien legen nahe, dass Zink eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Testosteronspiegels im Serum bei gesunden Männern spielt.
Das Essen von Lebensmitteln, die reich an diesem essentiellen Nährstoff sind, kann helfen. Austern haben viel Zink; rotes Fleisch und Geflügel auch. Andere Nahrungsquellen für Zink sind:
- Bohnen
- Nüsse
- Krabbe
- Hummer
- Vollkorn
Erwachsene Männer sollten versuchen, täglich 11 mg Zink zu erhalten.
Kaufen Sie Zinkpräparate.
Schonen Sie den Zucker
Zink reicht nicht aus, um sicherzustellen, dass Sie die gesamte Ernährung erhalten, die Sie benötigen. Der menschliche Körper ist ein komplexes System, das eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen für einen reibungslosen Betrieb benötigt.
Die Endocrine Society berichtet, dass Glukose (Zucker) den Testosteronspiegel im Blut um bis zu 25 Prozent senkt. Dies galt für Studienteilnehmer, unabhängig davon, ob sie Prädiabetes, Diabetes oder eine normale Glukosetoleranz hatten.
Holen Sie sich eine gute altmodische Übung
zeigen, dass der Gesamttestosteronspiegel nach dem Training ansteigt, insbesondere nach dem Krafttraining. Niedrige Testosteronspiegel können Ihren Sexualtrieb und Ihre Stimmung beeinflussen. Die gute Nachricht ist, dass Bewegung die Stimmung verbessert und Gehirnchemikalien stimuliert, damit Sie sich glücklicher und selbstbewusster fühlen. Übung steigert auch Energie und Ausdauer und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Fitness-Experten empfehlen täglich 30 Minuten Bewegung.
Woher weiß ich, dass ich wenig Testosteron habe?
Niedrige Testosteronspiegel können zu vermindertem Sexualtrieb, erektiler Dysfunktion, zerbrechlichen Knochen und anderen gesundheitlichen Problemen beitragen. Ein niedriger Testosteronspiegel kann auch auf eine Grunderkrankung hinweisen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben. Ein einfacher Bluttest genügt, um zu überprüfen, ob Ihr Testosteron in den normalen Bereich fällt.
Das Fazit
Zu lernen, dass Ihr Testosteron niedrig ist, kann beunruhigend sein, aber es spiegelt überhaupt nicht die Männlichkeit oder „Männlichkeit“wider. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Behandlungsmöglichkeiten, aber ein paar Änderungen des Lebensstils können alles sein, was Sie brauchen, um Körper, Geist und Seele wiederzubeleben.
