Diabetes und Schlaf
Diabetes ist eine Erkrankung, bei der der Körper Insulin nicht richtig produzieren kann. Dies führt zu einem übermäßigen Glukosespiegel im Blut. Die häufigsten Typen sind Typ 1 und Typ 2 Diabetes. Wenn Sie Typ 1 haben, produziert Ihre Bauchspeicheldrüse kein Insulin, daher müssen Sie es täglich einnehmen. Wenn Sie Typ 2 haben, kann Ihr Körper etwas von seinem eigenen Insulin produzieren, aber es ist oft nicht genug. Dies bedeutet, dass Ihr Körper das Insulin nicht richtig verwenden kann.
Je nachdem, wie gut Sie Ihren Blutzucker kontrollieren, können Symptome auftreten oder nicht. Kurzfristige Symptome eines hohen Blutzuckers können häufigen Durst oder Hunger sowie häufiges Wasserlassen sein. Es ist nicht ungewöhnlich, dass diese Symptome einen Einfluss auf Ihre Schlafweise haben. Hier ist, was die Forschung zu sagen hat.
Warum beeinträchtigt Diabetes Ihre Schlaffähigkeit?
In einer Studie aus dem Jahr 2012 untersuchten die Forscher die Zusammenhänge zwischen Schlafstörungen und Diabetes. Schlafstörungen umfassen Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen oder zu viel Schlaf. Die Studie fand einen klaren Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Diabetes. Die Forscher sagen, dass Schlafentzug ein bedeutender Risikofaktor für Diabetes ist, der manchmal kontrolliert werden kann.
Diabetes bedeutet nicht unbedingt, dass Ihr Schlaf beeinträchtigt wird. Es geht eher darum, welche Symptome von Diabetes bei Ihnen auftreten und wie Sie damit umgehen. Bestimmte Symptome verursachen eher Probleme, wenn Sie versuchen, sich auszuruhen:
- Hoher Blutzuckerspiegel kann häufiges Wasserlassen verursachen. Wenn Ihr Blutzucker nachts hoch ist, können Sie häufig aufstehen, um auf die Toilette zu gehen.
- Wenn Ihr Körper zusätzliche Glukose hat, zieht er Wasser aus Ihrem Gewebe. Dies kann dazu führen, dass Sie sich dehydriert fühlen und aufgefordert werden, regelmäßig Gläser Wasser zu trinken.
- Die Symptome eines niedrigen Blutzuckerspiegels wie Wackelgefühl, Schwindel und Schwitzen können Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Gibt es Schlafstörungen im Zusammenhang mit Diabetes?
Werfen und Drehen die ganze Nacht ist bei Menschen mit Diabetes üblich. Obwohl dies das Ergebnis häufiger Diabetes-Symptome sein kann, kann eine separate Erkrankung an der Wurzel liegen. Einige Schlafstörungen und andere Schlafstörungen treten bei Menschen mit Diabetes häufiger auf.
Schlafapnoe
Dies ist die häufigste Schlafstörung bei Menschen mit Diabetes. Schlafapnoe tritt auf, wenn Ihre Atmung die ganze Nacht über wiederholt stoppt und beginnt. In einer Studie aus dem Jahr 2009 stellten Forscher fest, dass 86 Prozent der Teilnehmer zusätzlich zu Diabetes an Schlafapnoe litten. 55 Prozent dieser Gruppe hatten es schwer genug, um behandelt zu werden.
Schlafapnoe tritt häufiger bei Menschen mit Typ-2-Diabetes auf. Dies liegt daran, dass Menschen in dieser Gruppe häufig Übergewicht tragen, was ihren Luftdurchgang einschränken kann.
Häufige Symptome sind Müdigkeit während des Tages und Schnarchen in der Nacht. Sie sind einem höheren Risiko für Schlafapnoe ausgesetzt, wenn diese in der Familie auftritt oder wenn Sie übergewichtig sind. Das Erreichen eines gesunden Gewichts für Ihren Körpertyp kann helfen, Ihre Symptome zu lindern. Sie können auch im Schlaf eine spezielle Maske tragen, um den Luftdruck in Ihrem Hals zu erhöhen und das Atmen zu erleichtern.
Restless-Leg-Syndrom (RLS)
RLS zeichnet sich durch einen ständigen Drang aus, die Beine zu bewegen. Es ist am häufigsten in den Abendstunden, was es schwieriger machen kann, zu fallen oder einzuschlafen. RLS kann aufgrund eines Eisenmangels auftreten. Zu den Risikofaktoren für RLS zählen hohe Blutzuckerwerte, Nierenprobleme und Schilddrüsenerkrankungen.
Wenn Sie glauben, RLS zu haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Symptome zu überprüfen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in der Vergangenheit eine Anämie hatten. Tabak kann auch RLS auslösen. Wenn Sie Raucher sind, nehmen Sie an einem Programm zur Raucherentwöhnung teil, um an der Raucherentwöhnung zu arbeiten.
Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist gekennzeichnet durch wiederkehrende Probleme beim Fallen und Einschlafen. Sie haben ein höheres Risiko für Schlaflosigkeit, wenn Sie einen hohen Stress und einen hohen Glukosespiegel haben.
Die Einnahme einer rezeptfreien Schlafhilfe löst Schlaflosigkeit nicht. Schauen Sie sich den Grund an, warum Sie nicht einschlafen können, z. B. wenn Sie in einem stressigen Job arbeiten oder herausfordernde familiäre Probleme haben. Wenn Sie sich von einem Arzt behandeln lassen, können Sie möglicherweise feststellen, was das Problem auslöst.
Wie ein Mangel an Schlaf Ihren Diabetes beeinflussen kann
Experten assoziieren Schlafmangel mit einem veränderten Hormonhaushalt, der die Nahrungsaufnahme und das Gewicht beeinflussen kann. Wenn Sie an Diabetes leiden, stehen Sie vor einem herausfordernden Kreis. Es ist üblich, Schlafmangel durch den Verzehr einer überschüssigen Menge an Nahrung auszugleichen, um zu versuchen, durch Kalorien Energie zu gewinnen. Dies kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt und es schwieriger wird, eine angemessene Menge Schlaf zu erreichen. Dann befinden Sie sich möglicherweise in derselben schlaflosen Situation.
Schlafmangel erhöht auch das Risiko für Fettleibigkeit. Übergewicht kann das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen.
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Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität
Befolgen Sie diese Tipps, um eine bessere Nachtruhe zu erhalten:
Vermeiden Sie elektronische Geräte, bevor Sie sie abgeben
Vermeiden Sie es, nachts Handys und E-Reader zu benutzen, da das Leuchten Sie wecken kann. Wechseln Sie zu altmodischen Büchern, um sie vor dem Schlafengehen zu lesen, um Ihre Gedanken zu beruhigen und die Belastung Ihrer Augen zu verringern.
Alkohol vor dem Schlafengehen weglassen
Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Glas Wein Ihren Körper beruhigt und Sie schlafen lässt, werden Sie wahrscheinlich nach dem Trinken vor dem Schlafengehen acht Stunden lang nicht schlafen.
Ablenkungen entfernen
Wenn Sie die ganze Nacht über Textnachrichten erhalten, schalten Sie Ihr Telefon aus. Erwägen Sie den Kauf eines Weckers, anstatt die Wecker-App Ihres Mobiltelefons zu verwenden. Auf diese Weise können Sie Ihr Telefon möglicherweise ausschalten, da Sie es die ganze Nacht über aus keinem Grund benötigen.
Erstellen Sie weißes Rauschen
Obwohl es eine angenehme Art zu sein scheint, aufzuwachen, kann das Zwitschern von Vögeln am frühen Morgen Ihre Schlafgewohnheiten stören. Die Geräusche von Müllsammlern, Straßenkehrern und Menschen, die am frühen Morgen arbeiten, können ebenfalls Ihren Schlaf stören. Wenn Sie einen leichten Schlaf haben, verwenden Sie Gegenstände wie eine Decke, einen Schreibtisch oder einen zentralen Luftventilator, um diese störenden Geräusche zu entfernen.
Bleiben Sie in Ihren Schlafmustern reglementiert
Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Ihr Körper wird natürlich müde und wacht automatisch auf.
Halten Sie sich nachts von Stimulanzien fern
Vermeiden Sie es, koffeinhaltige Getränke zu trinken, Sport zu treiben und nachts einfach im Haus zu arbeiten. Die einzige Art von Abendtraining, die Sie in Betracht ziehen sollten, ist eine langsame Yoga-Sitzung, die Ihren Körper auf den Schlaf vorbereiten kann. Andernfalls beschleunigen Sie Ihren Blutfluss und es dauert eine Weile, bis sich Ihr Körper beruhigt hat.
Das Endergebnis
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie anhaltende Schlafprobleme haben. Wenn Sie keine Behandlung für ständig gestörten Schlaf erhalten, kann es schwierig werden, tägliche Aktivitäten durchzuführen.
Berücksichtigen Sie kurzfristig eine oder mehrere Änderungen des Lebensstils, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Selbst wenn Sie nur eine kleine Änderung vornehmen, kann dies einen großen Unterschied bewirken. Normalerweise dauert es ungefähr drei Wochen, bis sich eine Gewohnheit gebildet hat. Daher ist es wichtig, jeden Tag daran festzuhalten.
