Heißhungerattacken: Erklärung Und Umgang

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Hören Sie auf, sich dafür zu entschuldigen, dass Sie kurz vor Ihrer Periode etwas Schokolade und Pommes mit einer Seite Tacos einatmen möchten.

Heißhungerattacken und Hunger sind real und es gibt Gründe - legitime, wissenschaftlich belegte Gründe - warum Sie und viele andere Menschen, die Perioden haben, all die Dinge vor Ihrer Periode essen wollen.

Warum es passiert

Schuld daran sind die Hormone.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 legt nahe, dass Veränderungen der Hormonspiegel Östrogen und Progesteron vor Ihrer Periode Heißhunger auf kohlenhydratreiche und süße Lebensmittel verursachen.

Ihre Hormone sind möglicherweise nicht die einzige treibende Kraft hinter Ihrem Wunsch, alle Leckereien in Ihrer Speisekammer zu essen, bevor Flo in die Stadt kommt. Das Essen aller Lebensmittel kann Ihnen auch dabei helfen, alle Gefühle zu bekämpfen, die das prämenstruelle Stadium Ihres Zyklus begleiten.

Ihr Körper setzt Serotonin frei, wenn Sie stärkehaltige Lebensmittel und Süßigkeiten essen. Serotonin ist eine Chemikalie, die das Glücksgefühl steigert. Eine Steigerung der guten Gefühle ist immer schön, aber umso mehr, wenn Sie ausgepeitschte Hormone haben, fühlen Sie sich alle PMS-y.

Zwanghaftes Essen und Heißhungerattacken vor einer Periode können auch Anzeichen einer prämenstruellen Dysphorie (PMDD) sein, einer schwereren Form von PMS.

Wenn Sie zu den 14 Prozent gehören, die unregelmäßige Perioden haben, sind Sie laut Untersuchungen möglicherweise anfälliger für Essattacken.

Also bin ich nicht schwanger?

Sie könnten es sein, aber selbst wenn Sie sich nach in Eis getauchten Gurken sehnen, heißt das nicht unbedingt, dass Sie schwanger sind. PMS ist immer noch die wahrscheinliche Ursache.

Sicher, Heißhungerattacken und Hunger sind häufig, aber auch Abneigungen gegen bestimmte Lebensmittel. Dies bedeutet, dass Sie durch den bloßen Anblick oder Geruch bestimmter Lebensmittel, einschließlich derer, die Sie vor der Schwangerschaft geliebt haben, völlig abgeschreckt werden. Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind in der Schwangerschaft häufig, nicht jedoch bei PMS.

Eine Schwangerschaft kann auch andere Symptome verursachen, lange bevor das Verlangen einsetzt, wie zum Beispiel:

• verpasste Periode
• Übelkeit
• Brustwarzenveränderungen wie dunklerer oder größerer Warzenhof

Alles in allem haben PMS und Schwangerschaft ähnliche Symptome. Wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie schwanger sind, ist ein Schwangerschaftstest die einzige Möglichkeit, dies sicher zu wissen.

Wie früh kann das Verlangen beginnen?

Periodenbedingte Heißhungerattacken beginnen normalerweise etwa 7 bis 10 Tage vor Beginn Ihrer Periode. Dies ist auch der Fall, wenn andere PMS-Symptome auftreten, wie z. B. Änderungen Ihrer Darmgewohnheiten (Kacke und Fürze), Kopfschmerzen, Akne und Blähungen.

Der Drang, sein Gesicht zu stopfen, verschwindet normalerweise, sobald Ihre Periode beginnt.

Ist es in Ordnung, sich zu verwöhnen?

Oh ja. Es ist nicht nur in Ordnung, sondern es ist wichtig, vor Ihrer Periode auf Ihren Körper zu hören.

Bestimmte Heißhungerattacken können aus einem bestimmten Grund auftreten und Ihr Körper benötigt möglicherweise mehr Kalorien.

Das soll nicht heißen, dass Sie sich natürlich täglich zu sehr verwöhnen sollten. Aber wenn Ihr Körper Sie vor Ihrer Periode um etwas anderes bittet, verprügeln Sie sich nicht dafür, dass Sie mehr essen, als Sie normalerweise könnten.

Es ist wichtig, auf Ihren Körper und seine Bedürfnisse zu achten.

Die Lebensmittel, nach denen ich mich sehne, machen mich nur noch schlimmer

Ja, das passiert normalerweise, wenn wir Lebensmittel essen, die reich an raffiniertem Zucker, Salz und Kohlenhydraten sind.

Wenn Sie austauschen, wonach Sie sich nach gesünderen Alternativen sehnen, oder Teile dieser begehrenswerten Gegenstände einschränken, können Sie Ihrem Körper das geben, wonach er schreit, ohne dass Sie sich schlechter fühlen.

Lesen Sie weiter für einige Swaps für Heißhungerattacken.

Wenn es Kohlenhydrate sind, sehnen Sie sich

Wenn Sie nach einfachen Kohlenhydraten greifen, wenn Sie sich müde und eklig fühlen, können Sie sich aufgrund des Anstiegs des Serotonins besser fühlen, aber die Wirkung ist nur von kurzer Dauer. Wenn Sie zu viele haben, könnten Sie sich am Ende noch träger fühlen.

Wählen Sie anstelle einfacher Kohlenhydrate wie Pommes, Brot oder Nudeln komplexe Kohlenhydrate, die das Serotonin erhöhen, aber Sie sich länger besser fühlen lassen. Dazu gehören Dinge wie Bohnen und Linsen, brauner Reis und Hafer.

Profi-Tipp

Spaghettikürbis ist eine großartige Alternative zu kalorien- und kohlenhydratarmen und mit Vitaminen und Nährstoffen gefüllten Nudeln. Sie können es anstelle von Nudeln in jedem Ihrer Lieblingsgerichte wie Spaghetti und Fleischbällchen, Mac und Käse oder Lasagne verwenden (außerdem können Sie immer noch Knoblauchbrot auf der Seite haben).

Wenn Sie nur einen süßen Zahn befriedigen müssen

So verlockend es auch sein mag, eine ganze Tüte Oreos zu essen, wenn Ihr süßer Zahn um Befriedigung bittet, führt zu viel Zucker normalerweise zu einem ziemlich unangenehmen Crash.

Machen Sie ein oder zwei Kekse, wenn Sie Lust dazu haben. Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten, ein Verlangen nach Zucker zu stillen. Einige süße und gesunde Ideen:

• Smoothies
• Obst und Joghurt
• Apfelscheiben mit Honig beträufelt
• Energie beißt
• Studentenfutter

Hast du einen süßen Zahn, der nicht aufhört? Betrachten Sie diese 19 Lebensmittel, die das Verlangen nach Zucker bekämpfen.

Wenn Sie Schokolade brauchen

Schokolade ist eines der häufigsten Lebensmittel, nach denen sich Menschen vor ihrer Periode sehnen. Zum Glück hat Schokolade Vorteile für Sie.

Halten Sie sich an dunkle Schokolade, wenn Sie die gesundheitlichen Vorteile dieses Verlangens nutzen möchten. Dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien und Mineralien und nur ein oder zwei Quadrate hochwertiger dunkler Schokolade können oft den Trick machen.

Wenn Sie sich nur weniger blöd fühlen wollen

Es gibt keine Möglichkeit, es zu beschönigen: Mit PMS können Sie sich emotional wie ein Mistkerl fühlen. Traurigkeit, Stimmungsschwankungen und Weinen sind häufige Symptome, die sich über einige Tage in Ihrer Periode erstrecken können.

Anstatt zu versuchen, alle Gefühle mit einer Handvoll Gummibärchen zu stillen, probieren Sie Aktivitäten aus, die nachweislich die Glückshormone Ihres Körpers steigern: Endorphine, Serotonin, Oxytocin und Dopamin.

Essen Sie auf jeden Fall weiter diese Gummibärchen, stellen Sie nur sicher, dass Sie etwas anderes für Ihre emotionale Gesundheit tun.

Wenn Sie Ihre Stimmung verbessern und Ihre Energie steigern möchten, können Sie:

• spazieren gehen
• laufen gehen
• Sex-Partner oder Solo haben
• schau dir einen lustigen Film an
• mit einem Freund reden
• Kuscheln Sie Ihr Haustier

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Vor Ihrer Periode mehr als gewöhnlich essen zu wollen und Heißhunger zu haben, ist ziemlich häufig und normalerweise kein Grund zur Sorge.

Es gibt jedoch einige Umstände, die auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen könnten.

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Hunger oder Heißhunger haben:

• bleiben den ganzen Monat bestehen
• sind ein Weg, um mit anhaltenden oder schweren Gefühlen von Depressionen, Angstzuständen oder Stress umzugehen
• führen zu einer signifikanten Gewichtszunahme
• verursachen Sie Angst oder Bedrängnis
• Auswirkungen auf Ihre Behandlung oder Erholung von einer Essstörung
• beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, in der Schule oder bei der Arbeit aufzutreten

Es ist auch wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie nach Non-Food-Artikeln suchen, die medizinisch Pica genannt werden.

Pica tritt häufiger bei Schwangeren und Kindern auf, kann sich aber auch bei Menschen mit bestimmten Erkrankungen entwickeln.

Heißhunger auf Non-Food-Artikel wie Eis, Ton, Schmutz oder Papier kann auf einen Eisenmangel zurückzuführen sein, der besonders häufig bei Menschen mit schweren Perioden auftritt und es wert ist, mit Ihrem Arzt besprochen zu werden.

Das Endergebnis

Seien Sie versichert, dass Sie nicht der einzige sind, der vor Ihrer Periode jemals einen Snack in Ihrer Speisekammer hat. Anstatt sich über Ihr Verlangen hinwegzusetzen, hören Sie auf Ihren Körper und geben Sie ihm, was er braucht.

Wenn das bedeutet, dass es einmal im Monat Pizza und Eis braucht, dann soll es so sein.

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Adrienne Santos-Longhurst ist eine freiberufliche Autorin und Autorin, die seit mehr als einem Jahrzehnt ausführlich über Gesundheit und Lebensstil schreibt. Wenn sie sich nicht in ihrem Schreibschuppen versteckt, um einen Artikel zu recherchieren oder Angehörige von Gesundheitsberufen zu interviewen, tummelt sie sich in ihrer Strandstadt mit Ehemann und Hunden im Schlepptau oder planscht über den See, um das Stand-Up-Paddleboard zu meistern.