Arbeiten Hausmittel gegen Arthrose?
Arthrose (OA) ist eine degenerative Erkrankung. Die Behandlung beruht auf einer Kombination aus konventioneller Medizin und Änderungen des Lebensstils. Medikamente können Schmerzen behandeln, aber es kann Nebenwirkungen geben, wenn Sie diese langfristig einnehmen. Hausmittel, Änderungen des Lebensstils und natürliche Heilmittel können helfen, OA-Schmerzen mit weniger Nebenwirkungen zu behandeln. Bestimmte Methoden können sogar verhindern, dass sich OA verschlechtert.
Hausmittel sollen Ihre derzeitige Behandlung nicht ersetzen. Aber sie können OA mehr Erleichterung verschaffen. Es ist jedoch wichtig, Hausmittel und Änderungen des Lebensstils mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie sie ausprobieren.
Heiße und kalte Kompressen
Wenn es um Schmerzen geht, können heiße und kalte Kompressen sehr vorteilhaft sein. Sie verursachen nicht die langfristigen Nebenwirkungen, die Medikamente haben könnten. Hitze ist hilfreich bei Gelenksteifheit und kalte Kompressen sind am besten bei Gelenkschmerzen.
Kompressen können Muskelschmerzen oder Krämpfe um ein Gelenk reduzieren. Die Herstellung einer Kompresse kann so einfach sein wie die Verwendung eines warmen oder kalten Handtuchs.
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Bittersalzbad
Bittersalzbäder können eine allgemeine Linderung bringen, insbesondere bei Gelenkschmerzen. Das Magnesium in Bittersalz kann bei Entzündungen und Schmerzen helfen. Sie können Bittersalz in einer Drogerie kaufen. Diese Bäder sind sicher genug, um jeweils 30 Minuten lang so oft einzunehmen, wie Sie möchten. Verwenden Sie 2 Tassen Bittersalz in einem Bad mit warmem Wasser bei einer Temperatur von ca. 38 ° C.
Topische Salben und Cremes
Möglicherweise möchten Sie topische Versionen als Alternative zu oralen rezeptfreien Medikamenten (OTC) wie Paracetamol und Ibuprofen ausprobieren. Diese Gele und Cremes können Aspirin oder Analgetika enthalten, um den Schmerz zu betäuben. Sie können sie direkt auf die betroffenen Gelenke auftragen. Diese Produkte eignen sich gut für Bereiche in der Nähe der Hautoberfläche, z. B. Ihre Knie.
Ein weiteres aktuelles Hausmittel ist Capsaicin. Capsaicin ist eine Verbindung aus scharfen Chilischoten. Es funktioniert am besten, wenn Sie es drei- bis viermal täglich auf schmerzhafte Gelenke auftragen. Waschen Sie nach jedem Gebrauch die Hände, um eine versehentliche Exposition der Augen zu vermeiden.
Vielleicht möchten Sie auch andere Salben wie Tiger Balm oder Horse Liniment probieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem dieser Produkte experimentieren.
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Unterstützungsgeräte
Verschiedene Arten von Hilfsmitteln können zusätzliche Unterstützung bieten, ohne dass Medikamente erforderlich sind. Die genauen Geräte, die Sie auswählen, hängen von den betroffenen Gelenken ab. Zu den Optionen gehören:
- Hosenträger
- Stöcke
- Greif- oder Greifwerkzeuge
- Knie-Taping (lassen Sie sich zuerst von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zeigen)
- Schuheinlagen
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Natürliche Heilmittel
Natürliche Heilmittel werden bei Erkrankungen wie OA immer beliebter. Einige Menschen glauben, dass sie sicherer sind, da sie im Vergleich zu herkömmlichen Medikamenten weniger Nebenwirkungen haben.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die folgenden natürlichen Heilmittel. "Natürliche" Kräuterergänzungen können Nebenwirkungen haben und mit Medikamenten interagieren, die Sie möglicherweise einnehmen. Achten Sie immer darauf, Ergänzungen von einer seriösen Quelle zu kaufen.
Grüner Tee: Entzündungshemmendes Getränk
Grüner Tee enthält Polyphenole. Diese Verbindungen können helfen, Entzündungen und den Bedarf an Medikamenten zu reduzieren. Eine Studie in Arthritis Research and Therapy berichtete, dass grüner Tee den Knorpelschutz erhöht.
Aufgrund des Risikos von Leberproblemen und Nebenwirkungen durch konzentrierte Mengen wird grüner Tee am besten in Maßen eingenommen.
Ingwer: Schmerzmittel
Oraler Ingwer ist auch zur Schmerzlinderung durch OA bekannt. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 zu Arthrose und Knorpel kann Ingwer, das langfristig eingenommen wird, sogar das Risiko für OA-bedingte Behinderungen verringern. Aufgrund des Risikos von Nebenwirkungen empfiehlt das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit, Ingwer mäßig als Gewürz anstelle von Ergänzungsformen zu verwenden.
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Das größte Risiko einer Überdosierung mit Ingwer sind die Entzugssymptome. Ingwer kann Magenverstimmung, Durchfall und Sodbrennen verursachen. Es kann auch mit verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Warfarin interagieren, da es ein Antikoagulans (Blutverdünner) ist.
Kurkuma (Curcumin): Behandelt Entzündungen, Schmerzen und Steifheit
Curcumin ist der Wirkstoff in Kurkuma. Es ist Teil der Ingwerfamilie, kann aber OA auf verschiedene Weise helfen. Studien zeigen, dass die Substanz entzündliche Verbindungen bekämpfen kann. Es kann auch helfen, Schmerzen und Steifheit während eines OA-Aufflammens zu reduzieren.
Zur Behandlung von Arthritis empfiehlt die Arthritis Foundation die folgenden Dosierungsoptionen:
- Kapseln: 400 bis 600 Milligramm bis zu dreimal täglich
- Wurzelextrakt in Pulverform: 0,5 bis 1 Gramm, dreimal täglich
Wenn Sie Kurkuma einnehmen, müssen Sie möglicherweise schwarzen Pfeffer hinzufügen, um die Vorteile des Krauts zu aktivieren. Während Kurkuma im Allgemeinen sicher ist, kann es Übelkeit verursachen und mit Blutverdünnern interagieren.
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Änderungen des Lebensstils
Für eine längerfristige Linderung sind Änderungen des Lebensstils häufig wirksam. Regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und Gewichtserhaltung können zur Verbesserung der Gesundheit und Funktion der Gelenke beitragen. Mit der Zeit werden die Muskeln, die Ihre Gelenke stabilisieren, gestärkt und vor Schäden geschützt.
Bleibe aktiv
Übung kann mit schmerzhaften Gelenken schwierig sein. Aber aktiv zu bleiben kann auf lange Sicht Schmerzen lindern und sogar die Muskeln stärken, um weitere Gelenkschäden zu verhindern. Die Arthritis Foundation sagt, dass Bewegung „die effektivste nicht medikamentöse Behandlung zur Schmerzlinderung und Verbesserung der Bewegung bei Arthrose ist“.
Die besten Arten von Übungen für OA verwenden leichten Widerstand, verbessern die Flexibilität, bieten ein aerobes Element und sind wenig wirkungsvoll. Zu den Optionen gehören:
- Radfahren
- Schwimmen
- Tai Chi
- Gehen
- Yoga
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen, insbesondere wenn Sie zuvor noch nicht aktiv waren. Die Arthritis Foundation empfiehlt jede Woche 150 Minuten Aerobic mit mäßiger Intensität. Sie können auch mit kürzeren Trainingsperioden beginnen und Zeit hinzufügen, wenn Sie stärker werden.
Sie können beispielsweise 10 Minuten lang mit dem Gehen beginnen und die Geschwindigkeit und Länge Ihrer Spaziergänge schrittweise erhöhen. Wenn Sie neu im Sport sind, können Sie nach dem Training leichte Schmerzen haben. Dies kann bedeuten, dass Sie sich ein oder zwei Tage frei nehmen und dann Ihr Trainingsprogramm fortsetzen müssen. Hör nicht auf zu trainieren.
Essen Sie OA-freundliche Lebensmittel
Eine ausgewogene Ernährung kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Gewicht zu verlieren. Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Lebensmittel für OA besonders vorteilhaft sind.
ISS das
- Brokkoli
- Zitrusfrüchte
- Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren (Thunfisch, Lachs, Makrele)
- Knoblauch (enthält Diallyldisulfid, das Knorpelschäden reduzieren kann
- grüner Tee
- fettarme Milchprodukte (Kalzium und Vitamin D können die Gesundheit von Gelenken und Knochen fördern)
- Nüsse
- Pflanzenöle aus Avocado, Oliven, Saflor und Walnuss
Auf der anderen Seite können bestimmte Lebensmittel die OA-Symptome verschlimmern, indem sie die Entzündung des Körpers verstärken.
Vermeiden Sie dies
- Alkohol
- Aspartam (künstlicher Süßstoff)
- Salz-
- gesättigt und Transfett
- Zucker
- Weißbrot
- Reis
Ein gesundes Gewicht beibehalten
Laut der Arthritis Foundation belastet jedes Pfund Körpergewicht die Gelenke mit drei bis sechs Pfund. Gewichtsverlust kann einen großen Beitrag zur Linderung von Gelenkschmerzen und zur Vorbeugung von OA leisten. Dies kann auch für Menschen mit OA in Knien und Hüften hilfreich sein, da diese Gelenke viel Gewicht tragen.
Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?
OA ist eine chronische (lebenslange) Erkrankung ohne Heilung. Die Behandlung Ihres Zustands und Ihrer Symptome kann einen großen Beitrag dazu leisten, weitere Schäden an Ihren Gelenken zu verhindern. Änderungen des Lebensstils sowie Haus- und Naturheilmittel können Ihren Behandlungsplan ergänzen. Sie können sogar zusätzliche Erleichterung bringen.
Während solche Änderungen einen großen Unterschied machen können, ist es wichtig zu wissen, wann Sie Ihren Arzt aufsuchen müssen. Möglicherweise müssen Sie einen Termin vereinbaren, wenn sich Ihre Symptome verschlimmern oder wenn Ihr aktueller Behandlungsplan nicht hilft. Ihr Arzt sollte Ihre Gelenkschmerzen und Steifheit auf mögliche Schäden überprüfen.
