3. Flohsamenpräparate
Flohsamen sind Fasern, die aus Samenschalen der Plantago ovata-Pflanze hergestellt werden. Sie können es in einer Pille einnehmen oder in Getränke oder Lebensmittel mischen.
Es hat sich gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Flohsamen den Cholesterinspiegel signifikant senkt. Es lindert auch Verstopfung und kann den Blutzucker bei Menschen mit Diabetes senken.
4. Phytosterole
Phytosterole sind aus Pflanzen gewonnene Wachse. Sie verhindern, dass Ihr Darm Cholesterin aufnimmt. Sie sind natürlich in Vollkornprodukten, Nüssen, Obst und Gemüse enthalten.
Lebensmittelhersteller haben begonnen, zubereiteten Lebensmitteln wie Margarine und Joghurt Phytosterole zuzusetzen. Das ist richtig: Sie können ein cholesterinhaltiges Lebensmittel essen und gleichzeitig der Wirkung dieses Cholesterins zumindest ein wenig entgegenwirken!
5. Sojaprotein
Sojabohnen und damit hergestellte Lebensmittel können das LDL-Cholesterin ein wenig senken.
Tofu, Sojamilch und gedämpfte Sojabohnen sind eine gute Quelle für mageres Protein. Wenn Sie sie also anstelle eines fetthaltigen Lebensmittels wie Rindfleisch essen, kann dies den Gesamtcholesterinspiegel in Ihrer Ernährung senken.
6. Knoblauch
Die cholesterinsenkende Wirkung von Knoblauch ist unklar. Es könnte helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen, aber eine 2009 durchgeführte Metaanalyse medizinischer Studien ergab, dass es den Cholesterinspiegel nicht spezifisch senkt.
Es wird jedoch angenommen, dass Knoblauch andere gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich der Senkung des Blutdrucks. Genießen Sie es in Ihrem Essen oder nehmen Sie es als Ergänzung.
7. Roter Hefereis
Roter Hefereis ist weißer Reis, der mit Hefe fermentiert wurde. Es wird in China gegessen und als Medizin verwendet.
Es wurde gezeigt, dass einige Reispräparate aus roter Hefe den Cholesterinspiegel senken, da sie Monacolin K enthalten. Dies hat die gleiche chemische Zusammensetzung wie Lovastatin, ein cholesterinsenkendes Arzneimittel.
Sie werden Monacolin K jedoch nicht in dem in Amerika verkauften roten Hefereis finden, da die FDA 1998 entschieden hat, dass Monacolin K ein Medikament ist und nicht als Ergänzung verkauft werden kann.
Sie können immer noch rote Hefe Reis Ergänzungen finden, aber sie enthalten kein Monacolin K.
Roter Hefereis kann auch Nieren-, Leber- und Muskelschäden verursachen.
8. Ingwer
Eine Studie aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass Ingwer Ihren Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegel senken kann, während eine 2008 durchgeführte Studie zeigte, dass er Ihren LDL-Cholesterinspiegel senken und Ihren HDL-Cholesterinspiegel steigern kann.
Sie können Ingwer als Ergänzung oder Pulver nehmen oder einfach roh zu Lebensmitteln hinzufügen.
9. Leinsamen
Flachs ist eine blaue Blume, die in gemäßigten Klimazonen wächst. Sowohl die Samen als auch das daraus gewonnene Öl sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben, darunter die Erhöhung Ihres HDL-Cholesterinspiegels.
Um den größten Gesundheitsschub durch Leinsamen zu erzielen, verwenden Sie das Öl oder essen Sie Leinsamen, nicht ganz. Unser Körper kann die glänzende äußere Hülle des Samens nicht zerstören.
