Erleichterung ist möglich
Eine verstopfte Nase kann dich nachts wach halten, muss es aber nicht. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie tagsüber, abends und vor dem Schlafengehen tun können, um Ihre Symptome zu lindern und den Schlaf zu erhalten, den Ihr Körper zur Erholung benötigt.
Was ist tagsüber zu tun?
Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Nasensymptome sind von entscheidender Bedeutung. Einige dieser Tipps können jederzeit verwendet werden, auch vor dem Schlafengehen. Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, welche Techniken und Mittel Ihren Anforderungen am besten entsprechen.
1. Widerstehen Sie dem Drang, sich die Nase zu putzen
Es ist normal, nach dem Gewebe zu greifen, wenn Sie eine verstopfte Nase haben. Aber es wird nicht empfohlen, sich die Nase zu putzen. Warum?
Untersuchungen haben gezeigt, dass es in den Nasenhöhlen einen Überdruck erzeugt, der dazu führen kann, dass Flüssigkeit aus Ihrer Nase in Ihre Nasennebenhöhlen gelangt.
Verwenden Sie statt eines Blasens ein Taschentuch, um auf eine laufende Nase zu tupfen. Wenn Sie sich unbedingt die Nase putzen müssen, wählen Sie jeweils ein Nasenloch und putzen Sie sanft.
2. Akupressur verwenden
Bei der Akupressur werden bestimmte Druckpunkte mit den Händen aktiviert. Obwohl Akupressur Ihre Erkältung nicht heilt, kann sie helfen, den Sinusdruck zu lindern.
Um den Druck in Ihren Nasennebenhöhlen gezielt zu steuern, drücken Sie mit Ihrem linken und rechten Zeigefinger auf die Basis beider Seiten Ihrer Nase. Halten Sie etwa drei Minuten lang.
Drücken Sie bei Kopfschmerzen der Nasennebenhöhlen Ihre Finger drei Minuten lang in die innerste Ecke einer der Augenbrauen.
3. Bleiben Sie hydratisiert
Wenn der Schleim zu dick ist, kann er in Ihrer Nase haften bleiben und die Verstopfung verschlimmern. Wenn Sie genügend Flüssigkeit trinken, wird der Schleim gelockert, wodurch die Nasennebenhöhlen entleert werden.
Wenn Sie erkältet sind, sollten Sie eine tägliche Mindestflüssigkeitsaufnahme von etwa 11,5 Tassen (für Frauen) bis 15,5 Tassen (für Männer) anstreben. Möglicherweise müssen Sie mehr trinken, wenn Sie Fieber, Erbrechen oder Durchfall haben.
4. Iss etwas Würziges
Capsaicin ist eine chemische Verbindung, die in Chilischoten enthalten ist. Es hat eine ausdünnende Wirkung auf den Schleim. Lebensmittel, die Capsaicin enthalten, können eine leichte, vorübergehende Linderung der verstopften Nase bewirken. Capsaicin stimuliert jedoch auch die Schleimsekretion, wodurch Ihre Nase schneller laufen kann.
Scharfe Saucen, Currys und Salsas enthalten normalerweise Capsaicin. Sie sollten scharfes Essen vermeiden, wenn Sie bereits Magenverstimmung haben.
5. Nehmen Sie ein abschwellendes Mittel
Abschwellungen sind eine Art von Medikamenten. Sie lindern Stauungen, indem sie Schwellungen in den Blutgefäßen in der Nase reduzieren.
Abschwellungen werden rezeptfrei als Nasensprays und orale Medikamente verkauft. Sie benötigen kein Rezept, um sie zu kaufen, obwohl Sie möglicherweise einen Apotheker oder Arzt konsultieren möchten, wenn Sie an einer anderen Krankheit leiden oder andere Medikamente einnehmen.
Abschwellende Mittel werden häufig mit Schmerzmitteln (Analgetika) und Antihistaminika kombiniert, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Einige Tagessorten enthalten Koffein und können Sie wach halten.
6. Nehmen Sie ein NSAID
Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) lindern Entzündungen und Schmerzen.
Es gibt keine Hinweise darauf, dass NSAIDs Hustensymptome im Zusammenhang mit einer laufenden Nase wirksam behandeln können. Studien haben jedoch gezeigt, dass NSAIDs bei der Behandlung anderer Erkältungssymptome wirksam sein können, wie z.
- Niesen
- Kopfschmerzen
- Ohrenschmerzen
- Gelenk- und Muskelschmerzen
- Fieber
Einige NSAIDs sind ohne Rezept erhältlich. Übliche Typen sind Ibuprofen (Motrin, Advil), Naproxen (Aleve) und Aspirin. Magensäureschmerzen sind eine häufige Nebenwirkung.
7. Verwenden Sie Menthol-Lutschtabletten
Bei Auslösung erzeugen Mentholrezeptoren in der Nase das Gefühl, dass Luft durchströmt. Obwohl Menthol die verstopfte Nase nicht wirklich lindert, kann es das Atmen erleichtern.
Menthol kann bei anderen Erkältungssymptomen wie Husten oder Halsschmerzen helfen. Menthol-Lutschtabletten sind rezeptfrei erhältlich und haben nur wenige Nebenwirkungen.
8. Lehnen Sie Alkohol ab - besonders nach 14 Uhr
Wenn Sie bereits eine verstopfte Nase haben, kann das Trinken die Situation verschlimmern. Bei etwa 3,4 Prozent der Menschen löst Alkoholkonsum Symptome der oberen Atemwege wie Niesen und eine verstopfte oder laufende Nase aus.
Alkohol ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass es die Urinproduktion erhöht. Wenn Sie trinken, ist es schwieriger, hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie dehydriert sind, ist Ihr Schleim dicker und kann nicht so leicht abfließen.
Alkohol kann sich auch negativ auf den Schlaf auswirken. Wenn Sie krank sind, vermeiden Sie am besten Alkohol.
9. Vermeiden Sie Koffein nach 14 Uhr
Koffein ist ein Stimulans in Tee, Kaffee und Soda. Es kann Ihnen einen Energieschub geben, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen, aber es kann eine milde harntreibende Wirkung haben.
Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, mit Flüssigkeit hydratisiert zu bleiben, möchten Sie nichts riskieren, was das Potenzial einer Dehydrierung und Bildung von dickem Schleim erhöhen könnte.
Koffein und Schlaf vermischen sich auch nicht. Laut einer Studie im Journal of Clinical Sleep Medicine kann Koffein bis zu sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu Schlafstörungen führen.
10. Halten Sie Haustiere vom Schlafzimmer fern
So süß und liebevoll sie auch sein mögen, Ihre Haustiere können sich negativ auf die Luftqualität in Ihrem Schlafzimmer auswirken. Katzen- und Hundeschuppen sind häufige Allergene, die Allergiesymptome, einschließlich Stauungen, auslösen können.
Es kann zwar mühsam sein, Ihre Haustiere von Ihrem Zimmer fernzuhalten, aber es kann Ihnen helfen, nachts leichter zu atmen.
Was ist abends zu tun?
Diese bewährten Mittel können Ihnen helfen, Staus zu lindern und sich für die Nacht zu entspannen.
11. Essen Sie Hühnernudelsuppe
Das Erkältungsmittel Ihrer Großmutter könnte etwas haben. Untersuchungen legen nahe, dass Hühnersuppe medizinische Vorteile haben kann, einschließlich einer milden entzündungshemmenden Wirkung.
Obwohl die Ergebnisse nicht schlüssig sind, enthält Hühnersuppe wichtige Nährstoffe und verbessert die Flüssigkeitszufuhr. Mit anderen Worten, eine Schüssel Hühnersuppe am Abend kann nicht schaden.
12. Trinken Sie heißen Tee
Tee hat antivirale, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Zwar gibt es keine Hinweise darauf, dass Tee die verstopfte Nase beseitigt, doch Untersuchungen haben gezeigt, dass heiße Getränke das Gefühl der Menschen in Bezug auf ihre Erkältungssymptome verbessern können.
Das Hinzufügen von Honig oder Zitrone zu Ihrem Tee kann zusätzliche Erleichterung bringen. Honig kann Husten lindern, während Zitrone bei der Bekämpfung von Infektionen helfen kann. Am Abend können Sie sich für einen koffeinfreien Tee entscheiden.
13. Mit Salzwasser gurgeln
Ärzte empfehlen, mit Salzwasser zu gurgeln, um Halsschmerzen zu lindern. Obwohl es kein Heilmittel ist, kann es helfen, einen Virus auszuspülen.
Salzwassergurgeln ist kostengünstig und einfach durchzuführen. Mischen Sie einfach 1/4 bis 1/2 Teelöffel Salz in einem 8-Unzen-Glas warmem Wasser und gurgeln Sie nach Bedarf.
14. Versuchen Sie es mit einem Gesichtsdampf
Dampf löst den Schleim in Ihren Nasengängen und verbessert die Verstopfung. Der einfachste Weg, um Ihren eigenen Gesichtsdampf zu erzeugen, besteht darin, heißes Wasser in Ihrer Küche oder Ihrem Badezimmer laufen zu lassen.
Füllen Sie dazu Ihr Waschbecken mit warmem Wasser. Legen Sie ein Handtuch über Ihren Kopf (um den Dampf einzufangen) und beugen Sie sich über das Waschbecken. Atmen Sie tief ein, während sich der Dampf aufbaut. Achten Sie darauf, Ihr Gesicht nicht auf dem Wasser oder Dampf zu verbrühen.
15. Oder duschen Sie heiß
Heiße Duschen können auch vorübergehend die Verstopfung lindern, indem sie den Schleim ausdünnen. Stellen Sie Ihre Dusche auf eine heiße, aber dennoch angenehme Temperatur.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Tür zu Ihrem Badezimmer schließen, damit sich Dampf ansammeln kann. Sobald sich Dampf angesammelt hat, atmen Sie ein paar Mal tief durch, um Ihre Nebenhöhlen zu reinigen.
16. Verwenden Sie eine Kochsalzlösung
Es gibt Hinweise darauf, dass Salzspülungen (Salzwasser), manchmal auch als Nasenspülung bezeichnet, die Verstopfung und die damit verbundenen Symptome verbessern können.
Ein Neti-Topf ist ein kleiner Behälter, der mit einer Salzwasserlösung verwendet wird, um Schleim aus Nase und Nebenhöhlen abzuspülen. Andere Salzspülungen verwenden Blumenspritzen, Quetschflaschen oder batteriebetriebene Geräte, die Wasser durch die Nase pulsieren lassen.
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Bei einer Salzspülung ist es wichtig, nur destilliertes Wasser zu verwenden. Sie können auch Wasser kochen und auf Raumtemperatur abkühlen lassen. Befolgen Sie immer die Anweisungen.
17. Verwenden Sie ein Kortikosteroid-Nasenspray
Kortikosteroide sind eine Art Medikament, das Entzündungen reduziert. Corticosteroid-Nasensprays (auch als intranasale Corticosteroid-Sprays bezeichnet) werden zur Behandlung von entzündungsbedingten Verstopfungen, Schnupfen und Niesen eingesetzt.
Sie gehören zu den wirksamsten Medikamenten gegen Nasensymptome mit milden Nebenwirkungen wie Trockenheit und Nasenbluten. Sie sind rezeptfrei erhältlich.
Was tun direkt vor dem Schlafengehen?
Ergreifen Sie vor dem Schlafengehen Maßnahmen, um die Entspannung zu fördern und Ihre Schlafumgebung angenehmer zu gestalten. Medikamente, Nasenstreifen und Brustmassagen können bei Ihren Symptomen helfen.
18. Nehmen Sie ein Antihistaminikum
Histamin ist ein Hormon, das bei allergischen Reaktionen eine entscheidende Rolle spielt. Antihistaminika blockieren die Wirkung von Histamin und lindern Niesen, Stauung und andere Allergiesymptome.
Die meisten Drogerien verkaufen Antihistaminika. Schläfrigkeit ist eine häufige Nebenwirkung bestimmter Arten von Antihistaminika. Daher sollten Sie diese am besten vor den Ruhezeiten einnehmen. Wenn Sie über Nebenwirkungen besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Apotheker.
19. Verteilen Sie ein ätherisches Öl in Ihrem Schlafzimmer
Ätherische Öle können helfen, die Verstopfung der Nasennebenhöhlen zu verbessern, aber es gibt nicht genügend zuverlässige Studien, um dies sicher zu wissen.
Eine Überprüfung ergab, dass Teebaumöl entzündungshemmende und antimikrobielle Eigenschaften hat, was darauf hindeutet, dass es bei verstopfter Nase helfen könnte.
Eine andere Studie untersuchte die Auswirkungen einer Hauptkomponente in Eukalyptusöl, genannt „1,8-Cineol“. Es wurde festgestellt, dass die Einnahme von Cineol in Kapselform die Symptome der Nasennebenhöhlen verbessert.
Pfefferminzöl enthält Menthol, wodurch Sie das Gefühl haben, leichter zu atmen.
Sie können einen Diffusor verwenden, um ätherische Öle in Ihrem Schlafzimmer zu verteilen.
20. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter in Ihrem Schlafzimmer
Luftbefeuchter geben der Luft Feuchtigkeit (und einige fügen auch Wärme hinzu). Obwohl sie bei der Behandlung von Erkältungssymptomen keine beständigen Vorteile gezeigt haben, können sie das Atmen erleichtern.
Trockene Luft kann den Hals und die Nasenwege reizen. Wenn die Luft in Ihrem Schlafzimmer zu trocken ist, kann ein Luftbefeuchter helfen. Sie müssen es regelmäßig reinigen, um Bakterien und Schimmelbildung zu vermeiden.
21. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel
Wenn Sie krank sind, können kleine Dinge Sie davon abhalten, dringend benötigten Schlaf zu bekommen. Beispielsweise fühlen Sie sich möglicherweise empfindlicher gegenüber Licht- oder Temperaturschwankungen.
Halten Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer kühl und entscheiden Sie sich für Lichtabdeckungen. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge, um sicherzustellen, dass das Licht von außen Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt.
22. Tragen Sie einen Nasenstreifen auf
Nasenstreifen helfen, die Nasengänge zu öffnen, um die Atmung zu verbessern. Sie können auch die Atmung verbessern, wenn die Nase aufgrund einer Verstopfung verstopft ist.
In den meisten Apotheken können Sie Nasenstreifen kaufen. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Packung, um den Nasenstreifen vor dem Schlafengehen auf Ihre Nase aufzutragen.
23. Tragen Sie eine Brustmassage mit ätherischen Ölen auf
Es wird angenommen, dass ätherische Öle helfen, Erkältungssymptome zu verbessern und den Schlaf zu fördern. Obwohl nicht viel über ihre Wirksamkeit geforscht wird, sind sie im Allgemeinen sicher.
Sie können ätherische Öle verwenden, um Ihre eigene Brust zu reiben. Eukalyptus-, Pfefferminz- und Teebaumöl sind einige Beispiele für ätherische Öle, von denen angenommen wird, dass sie kaltbekämpfende Eigenschaften haben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre ätherische Ölmischung mit einem Trägeröl verdünnen, um Hautreizungen zu vermeiden.
24. Tragen Sie eine Menthol-Brustmassage auf
Over-the-Counter-Brust- oder Dampfabrieb wird auf Hals und Brust aufgetragen. Sie enthalten häufig Menthol-, Kampfer- und / oder Eukalyptusöl. Brustmassagen heilen keine Nasensymptome, aber sie können Ihren Schlaf verbessern.
25. Stützen Sie Ihren Kopf so, dass Sie erhöht bleiben
Wenn Sie mit erhobenem Kopf schlafen, kann dies dazu beitragen, den Schleim abzulassen und den Sinusdruck zu verringern. Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie Ihren Kopf mit einem zusätzlichen Kissen ab.
Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?
Eine verstopfte Nase ist normalerweise kein Grund zur Beunruhigung. Es wird normalerweise durch saisonale Allergien oder vorübergehende Anfälle von Erkältung, Grippe und Sinusitis verursacht.
Obwohl die meisten Menschen zu Hause eine verstopfte Nase behandeln können, sollten bestimmte Gruppen ihren Arzt zur Diagnose aufsuchen. Das beinhaltet:
- Säuglinge
- Erwachsene ab 65 Jahren
- Menschen mit einem geschwächten Immunsystem
Selbst wenn Sie nicht zu einer dieser Gruppen gehören, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Ihre Symptome länger als eine Woche anhalten oder sich zunehmend verschlechtern.
Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie Folgendes erleben:
- Atembeschwerden
- hohes Fieber
- gelber oder grüner Nasenausfluss mit Sinusschmerzen oder Fieber
- blutiger oder eiterartiger Nasenausfluss
