Warum sehne ich mich nach Kaffee?
Wenn es um Kaffee geht, sind Heißhungerattacken oft auf Gewohnheiten und körperliche Abhängigkeit von Koffein zurückzuführen.
Hier sind sieben Gründe, warum sich das Verlangen nach Kaffee auf Sie einschleicht.
1. Gewohnheit, Kaffee zu trinken
Es ist möglich, dass Sie aus Gewohnheit nach Kaffee verlangen. Es kann ein wichtiger Teil Ihrer Morgenroutine oder eine Grundlage für soziale Interaktionen sein. Im Laufe der Zeit sind Sie möglicherweise psychisch vom Ritual des Kaffeetrinkens abhängig geworden. Wenn Sie also versuchen, ein bindendes psychologisches Element wie Kaffee zu entfernen, kann es sich unangenehm anfühlen.
2. Umgang mit Stress
Stress wirkt sich auf Ihren gesamten Körper aus und verursacht Angst und Müdigkeit. Viele Erwachsene verwenden chemische Booster wie Nikotin, Alkohol und Koffein als emotionale Krücke in Zeiten der Not. Es ist normal, sich in die Sicherheit vertrauter Muster zurückziehen zu wollen, insbesondere in solche, die Ihnen einen Muntermacher bieten.
3. Niedrige Eisenwerte
Wenn Sie an Eisenmangelanämie (niedrigem Eisengehalt) leiden, haben Sie möglicherweise Probleme mit Symptomen wie extremer Müdigkeit und Schwäche. Wenn Sie chronisch müde sind, ist es sinnvoll, dass Sie sich an Koffein wenden, um „aufzuwachen“. Leider enthält Kaffee natürliche Verbindungen, sogenannte Tannine, die verhindern können, dass Ihr Körper Eisen aufnimmt. Kaffee kann Ihnen helfen, Müdigkeit kurzfristig zu überwinden, aber langfristig kann er die Symptome einer Anämie verschlimmern.
4. Pica und olfaktorisches Verlangen
Pica ist eine Störung, die dazu führt, dass Menschen sich nach Gegenständen sehnen oder diese zwangsweise essen, die keine Nahrung haben. Es zeichnet sich durch Heißhunger auf Dinge aus, die oft nicht einmal Nahrung sind, wie Sand oder Asche.
Eine kleine Studie befasste sich mit einem ähnlichen Phänomen wie Pica, das Forscher Desiderosmia nannten. Dieser Zustand führt dazu, dass Menschen sich nach Pica-Substanzen sehnen, entweder nur wegen ihres Geschmacks, Geruchs oder der Erfahrung, sie zu kauen, anstatt sie tatsächlich zu essen. In drei Fällen war dies ein „neuartiges Symptom“einer Eisenmangelanämie, bei dem die Teilnehmer nach Geruch und / oder Geschmack von Gegenständen wie Kaffee, Holzkohle und Katzenfutter in Dosen verlangten. Als der zugrunde liegende Gesundheitszustand behoben wurde (Eisengehalt auf ein gesundes Niveau gebracht), hörte das Verlangen nach den Gegenständen auf.
5. Entzugssymptome wie Kopfschmerzen vermeiden
Kopfschmerzen sind ein bekanntes Symptom für den Koffeinentzug. In den Vereinigten Staaten verwenden mehr als 90 Prozent der Erwachsenen Koffein. Bei dem Versuch, mit dem Kaffeetrinken aufzuhören, treten bei etwa 70 Prozent der Menschen Entzugssymptome wie Kopfschmerzen auf. Andere berichtete Symptome sind Müdigkeit und mangelnde Konzentration.
Da diese Kopfschmerzen normalerweise unmittelbar nach dem Konsum von Koffein verschwinden, trinken viele Menschen Kaffee, um die Symptome eines Entzugs zu vermeiden. Sie können nicht einmal erkennen, dass Sie es tun; Sie wissen nur, dass Sie sich durch Kaffee besser fühlen.
6. Es liegt in deinen Genen
Eine Studie mit Tausenden von Kaffeetrinkern hat kürzlich Forschern geholfen, sechs genetische Varianten zu identifizieren, die die Reaktion einer Person auf Koffein bestimmen. Diese Gene sagen voraus, ob jemand ein starker Kaffeetrinker sein wird. Also mach deine Eltern für deine Latte-Gewohnheit verantwortlich!
7. Koffeinabhängigkeit
In der Welt der psychischen Gesundheit bedeutet Sucht etwas anderes als Abhängigkeit. Jemand, der von etwas abhängig ist, verwendet diese Substanz weiterhin, obwohl sie Probleme damit hat, wie sie krank zu machen oder zu verhindern, dass sie in der Gesellschaft normal funktionieren. Obwohl es möglich ist, koffeinsüchtig zu werden, ist dies nicht üblich. Die Koffeinabhängigkeit ist jedoch ein weit verbreitetes Problem, das sowohl Kinder als auch Erwachsene betrifft. Körperliche Abhängigkeit tritt auf, wenn sich Ihr Körper so an eine Substanz gewöhnt, dass ohne sie Entzugssymptome auftreten.
Wie funktioniert Kaffee?
Kaffee ist ein Stimulans, das Ihr zentrales Nervensystem beschleunigt und Sie wacher und wacher macht. Koffein blockiert die Adenosinrezeptoren im Gehirn. Es stört auch die Spiegel mehrerer Neurotransmitter, einschließlich Dopamin, Adrenalin, Serotonin und Acetylcholin.
Weitere Informationen finden Sie in unserer ausführlichen Tabelle zur Wirkung von Koffein auf Ihren Körper.
Vorteile für die Gesundheit von Kaffee (wissenschaftlich abgesichert)
Obwohl die Forschung manchmal widersprüchlich ist, hat Kaffee definitiv viele gesundheitliche Vorteile.
Studien zeigen, dass Koffein eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Migräne und anderen Kopfschmerzen spielen kann. Viele rezeptfreie Migränemedikamente (OTC) enthalten jetzt eine Kombination aus Analgetika (Schmerzmitteln) und Koffein. Koffein, entweder in Kombination mit anderen Medikamenten oder allein, wird in anderen Teilen der Welt seit langem als natürliches Mittel gegen Kopfschmerzen eingesetzt.
Kaffee enthält auch Polyphenole, natürliche Verbindungen, die in Obst, Gemüse und anderen Pflanzen vorkommen. Untersuchungen zeigen, dass Polyphenole starke Antioxidantien sind, die Ihr Immunsystem stärken können. Die Polyphenole in Kaffee können Sie vor folgenden Bedingungen schützen:
- Krebs
- Herzkrankheit
- Diabetes
- Osteoporose
- Alzheimer-Erkrankung
- Parkinson-Krankheit
- Hypertonie (Bluthochdruck)
- Fettleibigkeit
- Depression
Nachteile des Kaffeetrinkens (auch wissenschaftlich abgesichert)
Trotz der wissenschaftlich nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile von Kaffee gibt es mehrere Nachteile, die mit dem Koffeinkonsum verbunden sind. Es gibt auch widersprüchliche Forschungsergebnisse über die Rolle von Koffein beim Schutz von Menschen vor Herzkrankheiten und Bluthochdruck. Führende Forscher glauben nun, dass Kaffee irgendwo zwischen neutral und vorteilhaft für die Herzgesundheit liegt.
Regelmäßiger Koffeinkonsum kann zu hohem Cholesterinspiegel und vermindertem Vitamin B-Spiegel führen. Die akuten (kurzfristigen) Wirkungen von Koffein können ebenfalls problematisch sein.
Zu den Nebenwirkungen von Koffein gehören:
- Zittern
- Nervosität
- Zunahme der Magensäure
- schneller oder abnormaler Herzschlag
- Schwindel
- Angst
- Dehydration
- Abhängigkeit (Entzugssymptome)
- Kopfschmerzen
Wie man mit Heißhungerattacken umgeht
Obwohl es sich anfühlt, als wären Sie koffeinsüchtig, sind Sie wahrscheinlich nur davon abhängig. Glücklicherweise ist es nicht schwer, die Kaffeeabhängigkeit zu überwinden. Der Koffeinentzug hält nicht lange an und Ihr Körper wird sich nach einigen Wochen Abstinenz zurücksetzen. Nach einigen Wochen ohne Kaffee sinkt auch Ihre Koffeinverträglichkeit. Das heißt, Sie müssen nicht so viel Kaffee trinken, um die stimulierenden Wirkungen zu spüren.
Hier sind drei Methoden, um Ihre Kaffeegewohnheit aufzulösen, unabhängig davon, ob Sie mit dem Kaffee aufhören möchten oder nicht:
Hör auf mit dem kalten Truthahn
Die Symptome des Koffeinentzugs können unangenehm sein, sind aber normalerweise nicht schwächend. Die Symptome können leicht bis schwer sein. Menschen mit schweren Symptomen sind möglicherweise nicht in der Lage, normal zu funktionieren, und können beispielsweise einige Tage lang nicht arbeiten oder aus dem Bett aufstehen.
Koffeinentzugssymptome können sein:
- Kopfschmerzen
- Müdigkeit
- Reizbarkeit
- Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
Der Koffeinentzug beginnt normalerweise 12 bis 24 Stunden nach Ihrer letzten Tasse Kaffee. Die Symptome erreichen ihren Höhepunkt nach ein bis zwei Tagen ohne Koffein, können aber bis zu neun Tage anhalten. Manche Menschen haben bis zu 21 Tage nach ihrer letzten Tasse Kaffee Kopfschmerzen.
Gib es allmählich auf
Möglicherweise können Sie die Symptome eines Koffeinentzugs vermeiden, indem Sie Ihre Dosis langsam reduzieren. Dies bedeutet, dass Sie immer weniger Überstunden machen. Wenn Sie regelmäßig 300 mg Koffein täglich konsumieren, können bereits 25 mg ausreichen, um Entzugserscheinungen vorzubeugen.
Es kann hilfreich sein, von zwei Tassen Kaffee auf eine zu wechseln oder heißen oder Eistee zu ersetzen. Der Koffeingehalt kann variieren, bricht aber grundsätzlich folgendermaßen zusammen:
- Eine 8-Unzen-Tasse Kaffee: 95–200 mg
- Eine 12-Unzen-Dose Cola: 35–45 mg
- Ein 8-Unzen-Energy-Drink: 70–100 mg
- Eine 8-Unzen-Tasse Tee: 14–60 mg
Brechen Sie Ihre Kaffeeroutine
Das Aufbrechen Ihrer Kaffeegewohnheit kann so einfach sein wie das Ändern Ihres Tagesablaufs. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Dinge ändern können:
- Wechseln Sie morgens zu Decaf.
- Wechseln Sie zu einem Frühstücks-Smoothie.
- Bestellen Sie grünen Tee (anstelle von Kaffee) in Ihrem örtlichen Café.
- Machen Sie Gehpausen statt Kaffeepausen (zählen Sie diese Schritte!).
- Treffen Sie Freunde zum Mittagessen statt zum Kaffee.
Das wegnehmen
Möglicherweise haben Sie Kaffee fest in Ihren Alltag eingearbeitet - morgens, bei der Arbeit oder mit Freunden. Die Ursache für Ihr Verlangen nach Kaffee kann so einfach wie Gewohnheit sein.
Während Koffeinsucht möglich ist, ist es selten. Körperliche Abhängigkeit oder die Vermeidung von Entzugssymptomen können stattdessen die Ursache Ihres Verlangens sein.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu verstehen, ob Eisenmangel und Heißhunger auf Kaffee miteinander verbunden sind.
Das Bemühen, Ihre Routine zu ändern, den Kaffee kurz- oder langfristig einzuschränken oder sogar zu beenden, hat Vorteile.
