Was sind Telomere?
Ihre DNA befindet sich in den Kernen Ihrer Zellen, wo sie in Strukturen gebündelt ist, die als Chromosomen bezeichnet werden. Jedes Chromosom trägt spezifische genetische Informationen in Form von Genen. Während sich die Zellen in Ihrem Körper teilen, müssen sich Ihre Chromosomen replizieren, damit jede Zelle einen vollständigen Satz von Chromosomen in ihrem Kern enthält.
An den Enden jedes Ihrer Chromosomen befinden sich DNA-Abschnitte, die als Telomere bezeichnet werden. Telomere schützen die Enden Ihrer Chromosomen vor Beschädigung oder Verschmelzung mit nahe gelegenen Chromosomen.
Lesen Sie weiter, um mehr über diese winzigen, aber wichtigen Strukturen zu erfahren und zu erfahren, warum sie die Tür zur Vorbeugung von Krankheiten und zur Verringerung der Auswirkungen des Alterns öffnen können.
Warum werden Telomere kürzer?
Ihre DNA-Stränge werden jedes Mal etwas kürzer, wenn sich ein Chromosom selbst repliziert. Telomere verhindern, dass dabei Gene verloren gehen. Dies bedeutet jedoch, dass sich Ihre Telomere verkürzen, wenn sich Ihre Chromosomen replizieren.
Hier kommt ein Enzym namens Telomerase ins Spiel. Es kommt in bestimmten Zellen vor und beugt zu viel Verschleiß vor. Dies beinhaltet die Verkürzung Ihrer Telomere. Telomerase tut dies, indem sie zusätzliche Telomersequenzen an den Enden Ihrer Chromosomen hinzufügt.
Die meisten Zelltypen in Ihrem Körper haben keine Telomerase. Dies bedeutet, dass die meisten Ihrer Telomere mit der Zeit immer kürzer werden.
Ist die Telomerlänge wichtig?
Einige Leute behaupten, dass die Verkürzung der Telomere einen wesentlichen Beitrag zum Alterungsprozess und zur Entwicklung von Krankheiten leistet. Aber niemand versteht genau, welche Auswirkungen die Verkürzung der Telomere auf unsere allgemeine Gesundheit hat.
Sterblichkeitsraten
Eine Überprüfung von 2011 legt nahe, dass Marker, die auf eine DNA-Schädigung und eine verminderte Telomerfunktion hinweisen, mit dem Alter zunehmen. Dies könnte von Bedeutung sein: Eine Studie aus dem Jahr 2003 fand einen Zusammenhang zwischen kürzeren Telomeren und einer erhöhten Todesrate aufgrund von Herzerkrankungen und Infektionskrankheiten.
Diese Studie ist jedoch fast 20 Jahre alt und umfasste nur 143 Teilnehmer. Neuere Metaanalysen legen auch Zusammenhänge zwischen kürzeren Telomeren und koronaren Herzerkrankungen oder bestimmten Krebsarten nahe. Die Erforschung des Zusammenhangs zwischen Telomerverkürzung und Tod ist im Gange.
Oxidativen Stress
Während bekannt ist, dass die Chromosomenreplikation Telomere verkürzt, glauben einige Experten, dass oxidativer Stress sie auch verkürzen kann. Oxidativer Stress bezieht sich auf die Schädigung von DNA und anderen Biomolekülen durch reaktive Sauerstoffspezies.
Reaktive Sauerstoffspezies werden sowohl durch natürliche zelluläre Prozesse in Ihrem Körper als auch durch Entzündungen erzeugt. Sie können sie auch durch Umweltverschmutzung, Rauchen oder Alkoholkonsum aus Ihrer Umgebung beziehen.
Im Laufe der Zeit kann die durch oxidativen Stress verursachte Schädigung der DNA und anderer Biomoleküle zu gesundheitlichen Problemen führen, die mit dem Altern verbunden sind. Auch dies ist ein ziemlich neues Forschungsgebiet, daher gibt es nicht viele endgültige Beweise.
Lesen Sie unseren Leitfaden zu oxidativem Stress.
Welche Beziehung besteht zwischen Telomeren und Krebs?
Kürzere Telomere sind mit einem erhöhten Krebsrisiko verbunden, obwohl niemand sicher ist, warum. Die spezifischen Krebsarten, die mit kürzeren Telomeren verbunden sind, sind:
- Blase
- Lunge
- Niere
- Magen-Darm
- Hals
- Kopf
Darüber hinaus ist eines der Kennzeichen von Krebszellen, dass sie im Vergleich zu anderen Zellen schnell wachsen und sich teilen. Wie verkürzen Krebszellen ihre Telomere nicht aggressiv und sterben ab?
Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 ist Telomerase, das Enzym, das die Verkürzung der Telomere in bestimmten Zellen reduziert, bei mehr als 90 Prozent der Krebserkrankungen reaktiviert oder erhöht. Denken Sie daran, dass dieses Enzym in den meisten Zelltypen nicht vorkommt. Es scheint jedoch, dass Krebszellen Telomerase verwenden können, um ihre Telomere zu schützen, was ihre Verschlechterung verzögert.
Basierend auf diesen Informationen zielen einige neue Krebsbehandlungen auf die Telomerase ab, um Krebszellen schneller zu zerstören.
Kann ich meine Telomere verlängern?
Angesichts der Zusammenhänge zwischen Telomerverkürzung und Krankheit sind einige Menschen nun daran interessiert, Wege zu finden, um ihre Telomere zu verlängern. Aber ist das überhaupt möglich?
Die Forschung zur Telomerverlängerung ist noch sehr neu. Bisher sind die Ergebnisse jedoch vielversprechend. Es ist zwar unklar, ob Sie Ihre Telomere tatsächlich verlängern können, aber es gibt wahrscheinlich Möglichkeiten, den Verkürzungsprozess zu verlangsamen.
In einer kleinen Pilotstudie aus dem Jahr 2013 wurde beispielsweise die Telomerlänge von 10 Männern mit Prostatakrebs mit geringem Risiko untersucht. Sie wurden gebeten, verschiedene Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, darunter:
- nach einer gesunden Ernährung
- regelmäßige Bewegung bekommen
- Stressbewältigung durch Yoga und Selbsthilfegruppen
Im Vergleich zu den 25 Teilnehmern mit Prostatakrebs mit geringem Risiko, die den Lebensstil nicht geändert hatten, hatten die 10, die fünf Jahre später längere Telomere hatten. Auch dies war eine sehr kleine Studie, an der nur Männer teilnahmen.
Diese kleine Studie bietet jedoch eine Grundlage für neuere Forschungen zu den Auswirkungen von Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung auf die Telomerlänge.
Diät
Ihre Ernährung kann eine Rolle bei der Bestimmung der Länge Ihrer Telomere spielen. In einem Zeitschriftenartikel aus dem Jahr 2016 wird vorgeschlagen, eine mediterrane Ernährung zu befolgen, die reich an Antioxidantien ist. Neugierig, es selbst zu versuchen? Beginnen Sie mit unserem ultimativen Leitfaden für die Mittelmeerdiät.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 mit mehr als 5.000 Erwachsenen ergab, dass der Verzehr von mehr Ballaststoffen mit einer längeren Telomerlänge zusammenhängt. Dies könnte auf die Fähigkeit der Faser zurückzuführen sein, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Die Forscher stellten fest, dass ein höherer Blutzucker mit Entzündungen und oxidativem Stress verbunden ist. Beides kann zu einer zusätzlichen Verkürzung der Telomere führen. Versuchen Sie, diese 22 ballaststoffreichen Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Andererseits befasste sich eine weitere Studie aus dem Jahr 2018 mit der Ernährungsqualität älterer Erwachsener in Australien und der Telomerlänge. Die Ermittler stellten fest, dass diejenigen, die sich gesund ernährten, keine längeren Telomere zu haben schienen. Stattdessen schlagen sie vor, dass Genetik und andere nicht diätetische Faktoren eine Rolle spielen.
Umgang mit Stress
Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihr Körper Hormone frei, die oxidativen Stress verursachen können. Dies könnte zu mehr DNA-Schäden und einer Verkürzung der Telomere führen. Basierend auf diesen Informationen sollte die Reduzierung von Stress dazu beitragen, oxidativen Stress zu reduzieren - und Studien zeigen, dass dies der Fall ist.
Eine Studie aus dem Jahr 2004 verfolgte Frauen, die sich um ein chronisch krankes Kind kümmerten, was Ihren Stress erheblich steigern kann. Diese Frauen hatten kürzere Telomere, eine verringerte Telomeraseaktivität und mehr oxidativen Stress im Vergleich zu einer Gruppe von Frauen, die sich um gesunde Kinder kümmerten.
In einer Studie aus dem Jahr 2016 wurden Männer und Frauen untersucht, die Stressoren ausgesetzt waren. Diejenigen, die mit einem Anstieg von Cortisol, dem Hauptstresshormon, reagierten, hatten mehrere Jahre lang eine erhöhte Verkürzung der Telomere.
Unabhängig davon, ob es die Verkürzung der Telomere reduziert, ist Stressbewältigung ein entscheidender Teil des Wohlbefindens. Nicht überzeugt? Sehen Sie, wie sich Stress auf Ihren Körper auswirkt.
Übung
Bewegung hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Reduzierung von Entzündungen und oxidativem Stress.
Eine Studie aus dem Jahr 2017, an der Tausende von Männern und Frauen in den USA teilnahmen, untersuchte den Zusammenhang zwischen Bewegung und Telomerlänge. Diejenigen, die an hohen Aktivitätsniveaus teilnahmen, hatten signifikant längere Telomere als diejenigen, die niedrige oder mittlere Aktivitätsniveaus zeigten. Es gab keinen merklichen Unterschied zwischen denen mit geringer körperlicher Aktivität und denen mit mittlerem Niveau.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2017 mit einer Gruppe junger Erwachsener ergab, dass diejenigen, die an einer hohen aeroben Fitness teilnahmen und mehr Muskelausdauer hatten, längere Telomere hatten. Hier sind 10 Aerobic-Übungen, die Sie Ihrem Training hinzufügen können.
Empfohlene Lektüre
- „Der Telomereffekt“: Dieses Buch wurde von einem Nobelpreisträger mitverfasst, der erstmals den Zusammenhang zwischen Telomeren, Telomerase und Alterung entdeckte. Es untersucht, wie sich unterschiedliche Gewohnheiten auf Telomere auswirken.
- „Deep Nutrition“: Ein Arzt und Biochemiker nimmt Hinweise von unseren Vorfahren, um eine neue Art des Essens zu empfehlen, die möglicherweise die DNA verändern kann.
Das Endergebnis
Telomere schützen Ihre Chromosomen vor Beschädigungen. Dabei verkürzen sich Ihre Telomere, was mit Alterung und Krankheitsentwicklung verbunden ist. Jüngste Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass es Möglichkeiten gibt, diesen Prozess durch Ernährung, Stressbewältigung und Bewegung zu hacken.
Obwohl diese Ergebnisse alle sehr vorläufig sind, wissen wir bereits, dass ein aktiver Lebensstil zusammen mit einer nahrhaften Ernährung und Stressbewältigungstechniken eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile bietet.
