Fakten über Körperfett
In Fitnesskreisen führen die Menschen täglich Gespräche darüber, wie Sie Ihr Körperfett reduzieren und Six-Pack-Bauchmuskeln erhalten können. Aber was ist mit der durchschnittlichen Person? Wenn Sie nach Informationen suchen, wie sich Körperfett und Fettverteilung auf die Sichtbarkeit Ihrer Bauchmuskeln auswirken, sind Sie bei uns genau richtig.
Bevor wir jedoch über bestimmte Körperfettanteile sprechen, ist es wichtig, Körperfett zu definieren. Laut Elliott Upton, einem erfahrenen Personal Trainer bei Ultimate Performance, ist Körperfett oder Fettgewebe ein normaler Bestandteil jedes menschlichen Körpers.
"Meistens dient es dazu, Energie für Stoffwechselprozesse zu speichern und bereitzustellen, von Herzschlag bis Sprinten der Beine", sagt er.
Laut Upton gibt es verschiedene Arten von Fett, darunter braunes Fett, beige Fett, weißes Fett, viszerales Fett und subkutanes Fett. Die Art von Fett, die auf der Oberfläche des Körpers sitzt, ist subkutanes Fett; Das ist das Fett, das du im Spiegel siehst.
Hier gehen wir die Körperfettanteile vom unteren bis zum oberen Ende durch und geben den Wert an, den Sie für sichtbare Bauchmuskeln benötigen.
Männlicher Körperfettanteil
5 bis 9 Prozent
Wenn Sie an diesem Ende der Skala Körperfettwerte haben, gehören Sie zur genetischen Elite oder zum Bodybuilder-Wettbewerb, sagt Upton. "Dies ist essentielles Körperfett, das nur so viel übrig lässt, dass Sie überleben können", erklärt er.
Außerdem sei ein Körperfettanteil von 5 Prozent unglaublich schwer zu erreichen, unglaublich schwierig zu handhaben und überhaupt nicht gut für den Körper. "Visuell würde man nicht nur jeden Muskel in Ihrem Körper sehen, sondern wahrscheinlich auch einzelne Muskelstränge in bestimmten Teilen", fügt er hinzu.
Wenn Sie näher an 9 Prozent sind, sind Sie immer noch schlank und haben einen sichtbaren Sixpack.
10 bis 14 Prozent
Dieser Bereich an Körperfett ist immer noch mager, was bedeutet, dass Ihre Bauchmuskeln sichtbar sind. Es gilt aber auch als gesünder und leichter zu bekommen als der Bereich von 5 bis 9 Prozent.
Der zertifizierte Personal Trainer Steve Washuta sagt, dass die Definition des Oberbauches und einige äußere Schrägen immer noch zu sehen sind, aber die Definition ist minimal und die untere Hälfte der Bauchmuskeln ist normalerweise nicht definiert.
15 bis 19 Prozent
Obwohl es immer noch als gesund angesehen wird, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie in diesem Bereich viel Muskeldefinition sehen. Tatsächlich sagt Upton, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie eine Ab-Definition in diesem Prozentsatz sehen.
20 bis 24 Prozent
Wenn Sie 20 bis 24 Prozent Körperfett erreichen, besteht eine gute Chance, dass Sie in der Mitte weich sind. Dies bedeutet, dass Ihre Bauchmuskeln nicht sichtbar sind. Upton nennt dies das obere Ende des „Durchschnitts“für Männer.
25 bis 29 Prozent
In diesem Bereich von Körperfett sehen Sie Ihre Bauchmuskeln überhaupt nicht. Für Männer gilt diese Stufe als fettleibig. Laut Upton sollte Ästhetik nicht Ihr Hauptanliegen sein. Vielmehr müssen Sie sich darauf konzentrieren, Entscheidungen für Ihren Lebensstil zu treffen, die Ihnen helfen, wieder zu einem gesunden Körperfettbereich zurückzukehren.
30 bis 34 Prozent
Wenn Sie dieses Körperfettniveau erreichen, können externe Eingriffe erforderlich sein. Dies wird normalerweise nicht als akzeptables oder gesundes Körperfett für einen Mann angesehen, und Sie werden keine Muskeldefinition auf Ihrem Körper sehen.
35 bis 39 Prozent
Dies ist ein Warnzeichen für gesundheitliche Komplikationen. Upton sagt, dass ein Körperfett in diesem Bereich Sie zu einem Hauptkandidaten für Diabetes macht und Sie später einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten aussetzt.
Weiblicher Körperfettanteil
5 bis 9 Prozent
Dies ist ein sehr niedriger, wahrscheinlich gefährlicher Körperfettbereich für eine Frau. Laut sagt, dass 8 bis 10 Prozent Körperfett lebenswichtig sind. Werden Ihre Bauchmuskeln sichtbar sein? Ja sie werden. Das Verwalten dieses Leanness-Niveaus kann jedoch Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
10 bis 14 Prozent
Wenn Sie einen niedrigen Körperfettanteil anstreben, ist dieser ungefähr so niedrig, wie Sie möchten. "Dies würde zu einem extrem athletischen Körperbau mit einer hervorragenden Muskeldefinition und sichtbaren Bauchmuskeln führen, wenn die genetische Muskelbauchdicke vorhanden ist", erklärt Upton.
15 bis 19 Prozent
Frauen auf diesem Niveau haben normalerweise einen athletischen Körperbau mit einer großartigen Form und sehr wenig Körperfett. Washuta sagt, dass die Definition entlang der unteren Bauchmuskeln zu verblassen beginnt, aber es gibt immer noch eine eindeutige Definition der Bauchmuskeln in den Schrägen. Wenn dies das Niveau ist, das Sie anstreben, müssen Sie einen strengen Diät- und Trainingsplan einhalten.
20 bis 24 Prozent
Dies wird als ein niedriger bis niedriger durchschnittlicher Körperfettanteil angesehen. Die Muskeldefinition in diesem Stadium wird nicht perfekt sein, erklärt Upton, aber Ihre natürlichen Kurven werden sehr viel Teil Ihres Körpers sein.
"Gesundheitsprobleme sollten für die meisten Frauen hier kein Problem sein, aber allgemeine körperliche Aktivität wird empfohlen, um Entzündungen und das Risiko von Krankheiten gering zu halten und den Aufbau von viszeralem Fett in Schach zu halten", fügt er hinzu.
25 bis 29 Prozent
Wenn Sie 25 Prozent erreichen, sieht Ihr Körper möglicherweise weicher aus. Laut Upton haben Sie immer noch sehr wenig überschüssiges Fett, aber Ihre Definition ist möglicherweise minimal.
Laut Upton liegt dies auf der höheren Seite des nach den meisten medizinischen Standards als „durchschnittlich“geltenden Bereichs. Obwohl dies nicht schlecht ist, kann dies Anlass zur Aufmerksamkeit und zur Anpassung Ihres Aktivitätsniveaus geben und Sie über die richtige Ernährung aufklären.
30 bis 34 Prozent
Dieser Bereich an Körperfett weist darauf hin, dass Sie auf Fettleibigkeit zusteuern. Sie haben auf dieser Ebene keine sichtbaren Bauchmuskeln und fühlen sich möglicherweise nicht gut.
35 bis 39 Prozent
Dies ist eine rote Fahne für Gewichtsverlust Intervention. Wie Männer in diesem Bereich sagt Upton, dass ein Körperfettanteil von 35 oder mehr Sie zu einem Hauptkandidaten für Diabetes macht und Sie in Zukunft ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen haben.
Wie der Körperfettanteil gemessen wird
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihr Körperfett messen können. Die gebräuchlichsten Methoden zur Messung von Körperfett sind:
- Skinfold Bremssättel. Diese Werkzeuge messen die Dicke Ihres Fettes an verschiedenen Stellen des Körpers.
- Körperumfangsmessungen. Dies beinhaltet die Messung des Umfangs verschiedener Körperteile, einschließlich Taille, Arme und Beine.
- Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DXA). Diese Methode verwendet zwei Röntgenstrahlen, um Ihre Körperfettzusammensetzung abzuschätzen.
- Hydrostatisches Wiegen. Dies ist eine Form des Unterwasserwägens, bei der die Körperzusammensetzung anhand der Dichte Ihres Körpers gemessen wird.
- Luftverdrängungsplethysmographie (Bod Pod). Wie die obige Wasserversion berechnet diese Methode die Körperzusammensetzung und -dichte unter Verwendung von Luft.
- Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA). Dieses Gerät sendet elektrische Ströme durch Ihren Körper, um festzustellen, wie viel Fett und wie viel Muskeln vorhanden sind.
- Bioimpedanzspektroskopie (BIS). Dieses Gerät verwendet auch elektrische Ströme, jedoch mit unterschiedlichen Technologien und Gleichungen, um das Körperfett zu berechnen.
- Elektrische Impedanzmyographie (EIM). Ähnlich wie BIA und BIS sendet auch dieses Gerät elektrische Ströme durch den Körper, jedoch in kleineren Bereichen.
- 3-D-Körperscanner. Diese Bildgebungsgeräte verwenden Infrarotsensoren, um ein Modell Ihres Körpers zu erstellen. Eine Gleichung schätzt dann den Körperfettanteil basierend auf Ihrer Form.
- Modelle mit mehreren Fächern. Diese Methode verwendet mehrere der oben genannten Techniken, um den Körper in mehrere Teile aufzuteilen und den Körperfettanteil jedes Bereichs zu berechnen.
Die meisten dieser Methoden erfordern einen ausgebildeten Fitnessfachmann, um die Messungen durchzuführen. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Körperfett zu Hause verfolgen können. Körperumfangsmessungen und die bioelektrische Impedanz, die in bestimmten Maßstäben verfügbar sind, sind beide Methoden, die Sie selbst durchführen können.
Das Endergebnis
Wie unterschiedliche Körper unterschiedliche Körperfettanteile betrachten, ist sehr unterschiedlich. Diese Bereiche können jedoch als allgemeine Richtlinie dienen, wenn Sie versuchen zu verstehen, wie bestimmte Schlankheitsgrade bei der Muskeldefinition aussehen.
