Mitten in der Nacht aufzuwachen kann sehr irritierend sein, besonders wenn es oft vorkommt. Für REM-Schlafzyklen (Rapid Eye Movement) ist es wichtig, eine volle Nachtruhe zu haben. Wenn der Schlaf gestört ist, braucht Ihr Körper eine Weile, um wieder in den REM-Schlaf zu gelangen, was Sie am nächsten Tag benommen machen kann.
Was verursacht das Aufwachen mitten in der Nacht?
Es gibt viele Gründe, warum Sie mitten in der Nacht aufwachen können. Einige haben einfache Behandlungen zu Hause. Für andere möchten Sie vielleicht Ihren Arzt aufsuchen.
Schlafapnoe
Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, wachen Sie nachts auf oder atmen mehrmals flach. Die meisten Menschen mit Schlafapnoe sind sich nicht bewusst, dass ihr Schlaf gestört ist.
Selbst wenn Sie nicht merken, dass Sie aufwachen, können Sie tagsüber Schläfrigkeit bemerken. Andere Hauptsymptome der Schlafapnoe sind:
- Schnarchen
- im Schlaf nach Luft schnappen
- morgendliche Kopfschmerzen
- Konzentrationsverlust während des Tages
Um eine Diagnose zu erhalten, wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich an ein Schlafzentrum verweisen. In der Mitte werden Sie während des Schlafes überwacht. Einige Ärzte empfehlen auch Schlaftests zu Hause.
Behandlungen für Schlafapnoe
- Atemwegsdruckgeräte. Diese Geräte werden im Schlaf verwendet. Die Maschine pumpt durch eine Schlafmaske etwas Luft in Ihre Lunge. Das häufigste Gerät ist der kontinuierliche positive Atemwegsdruck (CPAP). Andere Geräte sind Auto-CPAP und bilevel positiver Atemwegsdruck.
- Orale Geräte. Diese Geräte sind häufig bei Ihrem Zahnarzt erhältlich. Die oralen Apparaturen ähneln Mundschutz und arbeiten, indem Sie Ihren Kiefer sanft nach vorne bewegen und Ihre Atemwege im Schlaf öffnen.
- Operation. Eine Operation gegen Schlafapnoe ist normalerweise das letzte Mittel. Die Arten von Operationen umfassen Gewebeentfernung, Kieferrepositionierung, Nervenstimulation und Implantate.
Nächtlicher Terror
Menschen mit Schlafstörungen wachen nicht wirklich auf, aber sie scheinen anderen wach zu sein. Während eines nächtlichen Terrors schlägt der Schläfer, schreit, weint und hat Angst. Die Augen des Schläfers sind offen und sie können sogar aus dem Bett aufstehen.
Menschen mit Schlafstörungen erinnern sich nicht daran, was passiert ist, wenn sie am nächsten Morgen aufwachen. Schlafstörungen betreffen fast 40 Prozent der Kinder und einen geringeren Prozentsatz der Erwachsenen.
Kinder wachsen normalerweise alleine aus dem Schlaf heraus. Möglicherweise möchten Sie jedoch Ihren Arzt informieren, wenn sich die Symptome Ihres Kindes oder Ihres Kindes zu verschlimmern scheinen.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn:
- Ihr Kind hat häufigere Episoden
- Episoden bringen den Schläfer in Gefahr
- Ihr Kind hat Schrecken, die es oder andere Schläfer in Ihrem Haus oft wecken
- Ihr Kind ist tagsüber übermäßig schläfrig
- Episoden lösen sich nach der Kindheit nicht auf
Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit kann es schwierig machen, einzuschlafen oder einzuschlafen. Manche Menschen leiden nur gelegentlich an Schlaflosigkeit, bei anderen ist es ein chronisches Problem. Schlaflosigkeit macht es schwierig, durch den Tag zu kommen. Möglicherweise sind Sie müde, launisch und können sich nicht konzentrieren.
Der Schlafzustand kann durch viele Dinge verursacht werden, einschließlich:
- Medikamente
- Stress
- Koffein
- Krankheiten
Tipps zum Ausprobieren zu Hause
- Halten Sie sich an einen Schlafplan.
- Vermeiden Sie Nickerchen.
- Lassen Sie sich gegen Schmerzen behandeln.
- Aktiv bleiben.
- Essen Sie keine großen Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
- Steh auf, wenn du nicht einschlafen kannst.
- Probieren Sie alternative Therapien wie Yoga, Melatonin oder Akupunktur aus.
- Versuchen Sie es mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT).
Angstzustände und Depression
Angst und Depression gehen oft mit Schlaflosigkeit einher. In der Tat kann es manchmal schwierig sein zu sagen, was zuerst kommt. Ein ängstlicher oder depressiver Geist kann es schwierig machen, einzuschlafen oder einzuschlafen. Schlafstörungen können dann zu Angstzuständen und Depressionen führen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychologen über Ihre Angstzustände und Depressionen. Sie können kognitive Verhaltenstherapie, Medikamente oder Entspannungstechniken empfehlen.
Tipps zum Ausprobieren zu Hause
- Übung
- Meditation
- Musik spielen
- Verringerung Ihrer To-Do-Liste
- Richten Sie Ihr Schlafzimmer für Komfort und Ruhe ein
Bipolare Störung
Zu viel oder zu wenig Schlaf ist ein Hauptsymptom dieser Erkrankung. Die meisten Menschen mit bipolarer Störung haben während der manischen Phase zu wenig Schlaf und während der depressiven Phase entweder zu wenig oder zu viel Schlaf.
In einer Studie bei Erwachsenen mit bipolarer Störung traten bei 100 Prozent der Teilnehmer Schlaflosigkeit auf. Nachts aufzuwachen kann die bipolare Störung verschlimmern, was zu einem schädlichen Zyklus führt.
Tipps zum Ausprobieren zu Hause
- Verwenden Sie das Schlafzimmer nur für Schlaf und Intimität.
- Geh nur ins Bett, wenn du müde bist.
- Verlassen Sie das Schlafzimmer, wenn Sie in 15 Minuten nicht einschlafen.
- Steh jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
In das Badezimmer gehen
Ein häufiges Bedürfnis zu pinkeln kann dazu führen, dass Sie nachts aufstehen. Dieser Zustand wird als Nykturie bezeichnet und kann viele Ursachen haben, einschließlich
- Diabetes
- eine vergrößerte Prostata
- überaktive Blase
- Blasenvorfall
Nachts pinkeln zu müssen kann auch durch Schwangerschaft, bestimmte Medikamente oder viel Trinken vor dem Schlafengehen verursacht werden. Der beste Weg, um die richtige Behandlung zu finden, besteht darin, herauszufinden, warum Sie nachts pinkeln müssen.
Tipps zum Ausprobieren zu Hause
- Nehmen Sie Medikamente früher am Tag ein.
- Begrenzen Sie die Flüssigkeitsaufnahme zwei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen.
- Begrenzen Sie scharfe Speisen, Schokolade und künstliche Süßstoffe.
- Probieren Sie Kegel-Übungen aus.
Umweltfaktoren
Technologie kann sich negativ auf den Schlaf auswirken. Forscher haben herausgefunden, dass Mobiltelefone, Fernseher, Tablets und Laptops helle Lichter haben, die die Produktion von Melatonin begrenzen. Dieses Hormon reguliert die Fähigkeit Ihres Gehirns, einzuschlafen und aufzuwachen.
Darüber hinaus können Geräusche, die von diesen Geräten stammen, Ihren Geist aktiv halten. Lärm vor dem Schlafengehen und Summen und Klingeln während des Schlafes können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich vollständig auszuruhen.
Tipps zum Ausprobieren zu Hause
- Gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen mindestens 30 Minuten technikfreie Zeit.
- Halten Sie die Elektronik vom Schlafzimmer fern.
- Wenn Sie Ihr Telefon neben Ihrem Bett lassen, schalten Sie die Lautstärke aus.
Du bist überhitzt
Es ist schwer zu bekommen und zu schlafen, wenn dein Körper zu warm ist. Dies kann durch warme Temperaturen in Ihrer Umgebung verursacht werden.
Es kann auch durch Nachtschweiß verursacht werden. Mit Nachtschweiß wachen Sie häufig mitten in der Nacht schweißgebadet auf. Sie können eine Reihe von Ursachen haben, wie zum Beispiel:
- Medikamente
- Angst
- Autoimmunerkrankungen
Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um die Ursache herauszufinden.
Tipps zum Ausprobieren zu Hause
- Wenn Ihr Zuhause mehr als eine Geschichte hat, versuchen Sie, unten zu schlafen.
- Halten Sie Jalousien und Fenster tagsüber geschlossen, damit Ihr Zuhause nicht zu heiß wird.
- Verwenden Sie einen Ventilator oder eine Klimaanlage, um Ihr Zimmer zu kühlen.
- Tragen Sie nur leichte Kleidung im Bett und verwenden Sie nur leichte Decken, falls vorhanden.
Fazit
Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, stehen Sie auf, um den Druck abzubauen. Das Lesen eines Buches kann Ihren Geist ohne Technologie entspannen. Stretching und Training können ebenfalls helfen. Warme Milch, Käse und Magnesium haben ebenfalls positive Ergebnisse gezeigt.
Am wichtigsten ist, sei freundlich zu dir selbst. Wenn Sie mitten in der Nacht weiter aufwachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen.
