Ich erinnere mich nicht viel an meinen kurzen Krankenhausaufenthalt im Sommer 2007, aber ein paar Dinge bleiben bei mir:
Nach einer Überdosis Lamotrigin in einem Krankenwagen aufwachen. Ein Notarzt besteht abrupt darauf, dass ich eine bipolare Störung habe (ich nicht). Ich habe Mühe, auf die Toilette zu gehen, und mein Körper ist wie eine Gänsehaut. Der knappe Abschied eines Bewohners, der mir sagte, ich müsse mehr Verantwortung für mein Leben übernehmen.
Und danach die Geheimhaltung und Schande. Ein Verwandter erzählte mir, wie sehr ich die Menschen verletzt habe, die ich liebte. Das stillschweigende Verständnis zwischen Familie und Freunden, dass dies nicht geteilt oder besprochen werden konnte.
Diese Erinnerungen haben vor allem dazu beigetragen, meine Angst vor dem Erreichen zu bekräftigen, denn selbst diejenigen in der medizinischen Gemeinschaft - diejenigen, die als Heiler gedacht sind - können das Ziel wirklich verfehlen.
Als jemand, der mit einer schweren depressiven und zwanghaften Störung lebt, sehe ich aus erster Hand, wie Menschen Schwierigkeiten haben, die Dinge für mich zu verbessern: wie sehr sie es versuchen, wie sie über ihre Gedanken und Absichten stolpern und wie oft sie es falsch verstehen.
Ich weiß, dass es entmutigend sein kann, mit jemandem zu interagieren, der unter dem Gewicht einer Geisteskrankheit lebt, selbst (oder besonders) wenn er Ihnen nahe und teuer ist. Menschen versuchen normalerweise ihr Bestes, aber einige Ideen und Verhaltensweisen sind aktiv schädlich, selbst wenn sie gut gemeint sind (oder scheinen).
Ich spreche hauptsächlich aus meiner gelebten Erfahrung (und nicht als Oberster Führer der Depressiven). Hier sind einige Gedanken zu häufigen Fehlern, die vermieden werden sollten.
1. Uninformierten oder unaufgeforderten medizinischen Rat geben
Vor einigen Jahren sah ich dieses Mem im Internet über Natur und psychische Gesundheit schweben.
Es bestand aus zwei Bildern: einer Gruppe von Bäumen (die alle depressiven Menschen hassen! Wir hassen sie!) Mit den Worten „Dies ist ein Antidepressivum“und einem weiteren Foto einiger loser Pillen mit den Worten „Das ist Scheiße“.
Weißt du was Scheiße ist? Diese ganze Denkweise.
Die Behandlung ist oft komplexer als man denkt. Therapie, Medikamente und Selbstpflege haben alle einen Platz in der Genesung. Und für einige von uns kann dieses Medikament lebensspendend und sogar lebensrettend sein.
Wir nehmen Medikamente, um morgens aus dem Bett zu kommen, bessere Entscheidungen zu treffen und unser Leben, unsere Beziehungen und sogar Bäume zu genießen!
Es ist nicht, wie einige vorgeschlagen haben, ein "Cop-out".
Unser Gehirn braucht verschiedene Dinge zu verschiedenen Zeiten. Es ist schädlich zu behaupten, dass wir Fehler bei der Verwendung einer Form der Pflege haben, die Sie persönlich nicht benötigen. Es ist ein bisschen so, als würde man sagen: „Oh, du bist depressiv? Nun, ich habe meine Depression mit Luft geheilt, jemals davon gehört? “
Es besteht oft das Gefühl, dass die Notwendigkeit dieser Art von Unterstützung ein Zeichen von Schwäche ist oder dass wir dadurch den Kontakt zu uns selbst verlieren. Medikamente haben zwar Nebenwirkungen, können aber auch ein entscheidender Bestandteil der psychischen Behandlung sein.
Es ist jedoch schwer, für uns selbst einzutreten, wenn sich Angehörige und Fremde mit Pillen beschämen.
Und nebenbei? Menschen mit Depressionen sind sich der Natur nicht völlig unbewusst. Wir sagen nicht: "Entschuldigung, was zum Teufel ist das?" wenn wir eine Pflanze sehen. Wir sind uns auch der Vorteile der Ernährung und der Bewegung unseres Körpers nicht bewusst.
Aber manchmal ist das zu viel, um es von jemandem mit einer Geisteskrankheit zu erwarten, und es verstärkt oft nur unsere bestehenden Schuld- und Schamgefühle. Es ist beleidigend zu implizieren, dass es uns gut gehen würde, wenn wir spazieren gehen und ein Glas Selleriesaft trinken würden. (Außerdem haben viele von uns diese Dinge bereits ausprobiert.)
Gesundes Verhalten kann uns sicherlich helfen. Aber eine Sprache zu verwenden, die Druck ausübt oder darauf besteht, dass sie uns heilt, ist nicht der richtige Weg. Wenn Sie stattdessen behilflich sein möchten, fragen Sie uns, was wir von Ihnen benötigen. Und seien Sie sanft mit Ihren Vorschlägen und Ermutigungen.
2. Beitrag zum öffentlichen Selbstmorddiskurs
In ihrem Artikel für Time packt die Journalistin Jamie Ducharme die 2018 durchgeführten Untersuchungen darüber aus, wie Medienfachleute über hochkarätige Selbstmorde berichten.
"Selbstmord", schreibt sie, "entweder direkt oder durch Medien und Unterhaltung, kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Menschen selbst auf Selbstmordverhalten zurückgreifen." Das Phänomen hat sogar einen Namen: Selbstmordansteckung. “
Ducharme gibt an, dass Selbstmordansteckung auftritt, wenn Schlagzeilen "Informationen darüber, wie Selbstmord abgeschlossen wurde, und Aussagen enthalten, die Selbstmord unvermeidlich erscheinen lassen".
Alle Social-Media-Nutzer (nicht nur Journalisten) haben die menschliche Verantwortung zu überlegen, was sie zur Konversation hinzufügen.
Die Website der Weltgesundheitsorganisation bietet eine Liste mit Vor- und Nachteilen bei der Berichterstattung über Selbstmord. Das Ziel sollte immer sein, den Schaden zu minimieren. Diese Richtlinien beschreiben schädliche Praktiken, einschließlich der prominenten Platzierung von Selbstmordgeschichten, insbesondere der verwendeten Methode, der Angabe des Standorts und der Verwendung sensationeller Schlagzeilen.
Für Social-Media-Nutzer kann dies das Retweeten oder Teilen von Nachrichten bedeuten, die diesen Vorschlägen nicht folgen. Viele von uns haben schnell auf "Teilen" geklickt, ohne die Auswirkungen zu berücksichtigen - selbst diejenigen von uns, die Anwälte sind.
Die Empfehlungen für die Berichterstattung über Selbstmord haben auch hierfür eine hervorragende Ressource. Anstatt beispielsweise Fotos von trauernden Angehörigen zu verwenden, empfehlen sie, neben einem Logo der Selbstmord-Hotline ein Schul- oder Arbeitsfoto zu verwenden. Anstatt Wörter wie „Epidemie“zu verwenden, sollten wir die jüngsten Statistiken sorgfältig studieren und die richtige Terminologie verwenden. Anstatt Zitate der Polizei zu verwenden, sollten wir uns von Experten für Suizidprävention beraten lassen.
Wenn wir in den sozialen Medien über Selbstmord sprechen, müssen wir sensibel gegenüber denen auf der anderen Seite sein, die unsere Worte empfangen und versuchen, sie zu verarbeiten. Wenn Sie also posten, teilen oder kommentieren, denken Sie daran, dass diejenigen, die Probleme haben, möglicherweise auch Ihre Worte lesen.
3. Zu viel geredet, zu wenig Action
In Kanada veranstalten wir jedes Jahr im Januar Bell Let's Talk, eine Kampagne des Telekommunikationsunternehmens, um das Bewusstsein für psychische Erkrankungen zu schärfen und das Stigma zu verringern.
Bell hat sich verpflichtet, 100 Millionen US-Dollar für die kanadische psychiatrische Versorgung aufzubringen. Es ist die erste Unternehmenskampagne, die diese Arbeit in Kanada durchführt. Obwohl die Bemühungen des Unternehmens wohlwollend sein mögen, ist es wichtig anzuerkennen, dass es sich immer noch um ein Unternehmen handelt, das von dieser Werbung stark profitiert.
Um ehrlich zu sein, können Bewegungen wie diese eher für neurotypische Menschen gedacht sein, die „auch schlechte Tage“haben. Geisteskrankheiten sind nicht oft hübsch, inspirierend oder instagrammartig in der Art und Weise, wie Sie diese Kampagnen glauben machen würden.
Die ganze Idee, Menschen zum Reden zu ermutigen, um das Stigma der Diskussion über psychische Gesundheit zu beenden, trägt wenig dazu bei, wenn für uns kein System vorhanden ist, wenn wir anfangen zu reden.
Ich habe ungefähr ein Jahr gebraucht, um 2011 zu meinem derzeitigen Psychiater zu kommen. Während meine Heimatprovinz Nova Scotia daran arbeitet, die Wartezeiten zu verbessern, ist dies eine sehr häufige Erfahrung für viele Menschen in Krisen.
Daher verlassen wir uns auf Menschen, einschließlich Allgemeinmediziner, die nicht in der Lage sind, uns zu helfen oder die notwendigen Medikamente verschreiben können.
Wenn Menschen dazu ermutigt werden, sich zu öffnen, muss es jemanden am anderen Ende geben, der zuhören und dazu beitragen kann, eine zeitnahe und kompetente Behandlung sicherzustellen. Dies sollte nicht auf Freunde und Familie fallen, da selbst der mitfühlendste Laie nicht geschult ist, diese Situationen einzuschätzen und angemessen zu reagieren.
Mit nur 41 Prozent der amerikanischen Erwachsenen, die wegen ihrer Krankheit Zugang zu psychiatrischen Diensten haben, und 40 Prozent der kanadischen Erwachsenen in einem ähnlichen Boot ist klar, dass noch mehr Arbeit zu tun ist. Menschen mit psychischen Erkrankungen brauchen mehr als Ihr Bewusstsein und Ihre Erlaubnis zu sprechen. Wir brauchen echte Veränderung. Wir brauchen ein System, das uns nicht retraumatisiert.
4. Sagen Sie uns, wir sollen die Dinge ins rechte Licht rücken
"Es könnte viel schlimmer sein!"
"Schau dir alles an, was du hast!"
"Wie könnte jemand wie du depressiv sein?"
Sich auf die stärkeren und unergründlicheren Schmerzen eines anderen einzulassen, lindert unsere eigenen nicht. Stattdessen kann es als ungültig erscheinen. Eine starke Wertschätzung für die positiven Elemente unseres Lebens löscht nicht den Schmerz, den wir durchmachen. Das bedeutet nicht, dass wir nicht wollen, dass die Dinge besser werden, sowohl für uns selbst als auch für andere.
In Sicherheitsvideos während des Flugs werden Sie angewiesen, Ihre eigene Sauerstoffmaske zu sichern, bevor Sie anderen Personen (normalerweise einem Kind) helfen. Erstaunlicherweise liegt das nicht daran, dass Flugbegleiter Ihre Kinder hassen und Sie auch gegen sie aufbringen wollen. Es ist, weil Sie jemand anderem nicht helfen können, wenn Sie tot sind. Sie müssen sich um Ihren eigenen Garten kümmern, bevor Sie mit einer Hacke im Haus eines Nachbarn auftauchen.
Es ist nicht so, dass Menschen mit psychischen Erkrankungen nicht altruistisch, mitfühlend und hilfsbereit sind. Aber wir müssen besonders auf uns selbst aufpassen. Dies erfordert viel Energie.
Ein effektiverer Ansatz könnte darin bestehen, uns daran zu erinnern, dass Gefühle kommen und gehen. Es gab schon bessere Zeiten und es werden gute Zeiten bevorstehen. Der Verhaltensforscher Nick Hobson bezeichnet dies als „sich aus der Gegenwart herausziehen“. Das heißt, anstatt zu versuchen, unsere Kämpfe mit denen anderer zu vergleichen, versuchen wir zu kontrastieren, wie wir uns jetzt fühlen und wie wir uns in Zukunft fühlen könnten.
Wie werden sich die Dinge wahrscheinlich ändern? Wie könnten wir später besser gerüstet sein, um mit diesen Emotionen umzugehen?
Dankbarkeit zu üben kann hilfreich sein. Es wirkt sich tatsächlich positiv auf unser Gehirn aus, indem es Dopamin und Serotonin freisetzt, was kühl ist. Es ist jedoch aus demselben Grund nicht cool, uns unverblümt zu sagen, dass wir für unsere Situation dankbar sind.
Versuchen Sie stattdessen, uns an die positiven Beiträge zu erinnern, die wir leisten, und an die Menschen, die uns lieben. Diese Affirmationen werden uns nicht heilen, aber sie können zu einer positiven Selbstachtung beitragen, und Dankbarkeit könnte folgen.
5. Überprüfen Sie nicht Ihr performatives Einfühlungsvermögen
Ich verstehe, wie es ist, jemanden mit Schmerzen zu sehen und nicht zu wissen, was ich sagen oder tun soll. Ich weiß, dass es sich unangenehm und unangenehm anfühlen kann.
Niemand bittet Sie jedoch, sich vollständig zu beziehen, da dies nicht jeder kann. Sagen Sie etwas wie „Ich weiß, wie Sie sich fühlen. Ich komme manchmal auch runter. Jeder tut es! sagt mir, dass Sie klinische Depressionen nicht wirklich verstehen. Es sagt mir auch, dass du mich nicht siehst oder die Kluft zwischen meiner und deiner Erfahrung.
Dadurch fühle ich mich noch einsamer.
Ein nützlicherer Ansatz wäre, etwas in der Art zu sagen: „Das klingt wirklich schwer. Vielen Dank, dass Sie mir vertrauen, dass ich darüber spreche. Ich kann es nicht ganz verstehen, aber ich bin für dich da. Bitte lassen Sie mich wissen, ob ich etwas tun kann, um zu helfen. “
Was können Sie stattdessen tun?
Hilfe kann auf viele verschiedene Arten aussehen. Es könnte sein, dass wir zuhören, während wir darüber sprechen, oder einfach Platz für uns halten und schweigend sitzen. Es könnte eine Umarmung, ein nahrhaftes Essen oder eine lustige Fernsehsendung zusammen sein.
Das Wichtigste, was ich darüber gelernt habe, für jemanden anwesend zu sein, der krank ist oder trauert, ist, dass es nicht um mich geht. Je mehr ich in meinem eigenen Ego gefangen bin, desto weniger hilfreich bin ich.
Also versuche ich stattdessen, einen beruhigenden Einfluss zu haben, nicht darauf zu bestehen oder zu projizieren. Jemandem zu erlauben, das Gewicht von allem zu erfahren und etwas von diesem Gewicht mit sich zu tragen, auch wenn ich es ihnen nicht ganz nehmen kann.
Sie müssen keine Lösung haben. Niemand erwartet das von dir. Wir wollen uns nur gesehen und gehört fühlen, damit unser Leiden bestätigt wird.
Bei der Unterstützung von Menschen mit einer psychischen Erkrankung geht es nicht darum, sie zu „reparieren“. Es geht darum aufzutauchen. Und manchmal können die einfachsten Gesten den Unterschied ausmachen.
JK Murphy ist eine feministische Schriftstellerin, die sich leidenschaftlich für Körperakzeptanz und geistige Gesundheit einsetzt. Mit einem Hintergrund in Filmemachen und Fotografie liebt sie das Geschichtenerzählen und schätzt Gespräche über schwierige Themen, die aus einer komödiantischen Perspektive untersucht werden. Sie hat einen Abschluss in Journalismus vom University of King's College und ein zunehmend nutzloses enzyklopädisches Wissen über Buffy the Vampire Slayer. Folgen Sie ihr auf Twitter und Instagram.
