Dies ist Crazy Talk: Eine Ratgebersäule für ehrliche, nicht entschuldigende Gespräche über psychische Gesundheit mit Anwalt Sam Dylan Finch. Obwohl er kein zertifizierter Therapeut ist, hat er ein Leben lang Erfahrung mit Zwangsstörungen (OCD). Fragen? Wenn Sie Kontakt aufnehmen, werden Sie möglicherweise vorgestellt: [email protected]
Ich war mir ziemlich sicher, dass es vor ein paar Tagen meine erste Panikattacke war. Das Coronavirus hat mich ständig auf dem Laufenden und ich kann nicht sagen, ob dies bedeutet, dass ich eine Angststörung habe oder ob alle so ausflippen wie ich. Woher kennst du den Unterschied?
Ich möchte dies vorwegnehmen, indem ich betone, dass ich kein Psychiater bin. Ich bin nur jemand mit viel Erfahrung in psychischen Erkrankungen und ein nerdiger Journalist mit einem unersättlichen Appetit auf Psychologieforschung.
Meine Antwort darauf wird also weder diagnostisch noch klinisch sein.
Dies wird nur ein Gespräch von Mensch zu Mensch über die Welt sein, in der wir leben - denn ehrlich gesagt braucht es keinen Fachmann, um zu bestätigen, wie schwer es ist, im Moment eine Person zu sein.
Freund, hier ist die kurze Antwort: Ich weiß nicht, dass der Unterschied wirklich wichtig ist.
Vielleicht hast du eine Angststörung und sie sprudelt endlich an die Oberfläche! Oder vielleicht erleben Sie, wie alle anderen in unterschiedlichem Maße, ein sehr reales Trauma und Angst, während Sie die Pandemie beobachten.
Und das macht Sinn. Diese globale Krise ist beispiellos. Viele von uns müssen widersprüchliche Informationen sortieren (Sind Masken überhaupt hilfreich? Sind dies meine Allergien?).
Wir sorgen uns um unsere Lieben, während die meisten von uns gleichzeitig nicht in der Lage sind, mit ihnen zusammen zu sein. Viele von uns haben Jobs verloren oder wir unterstützen jemanden, der Jobs hat.
Wir erwachen jeden Tag zu einer Welt, die sich (wieder) über Nacht dramatisch verändert hat
Ehrlich gesagt wäre ich überrascht, wenn Sie jetzt nicht besorgt wären.
Was Sie fühlen - einschließlich der Sorge um Ihre geistige Gesundheit - ist völlig gültig und es lohnt sich, darauf zu achten.
Denn ob es sich um eine Störung oder eine vernünftige Reaktion handelt (oder ein bisschen von beidem), eines bleibt sehr, sehr wahr: Diese Panikreaktion, die Ihr Körper Ihnen sendet? Es ist eine Alarmglocke. Sie brauchen und verdienen jetzt Unterstützung.
Anstatt zu versuchen, die Unterschiede zwischen globalen Trauma- und Angststörungen herauszufinden, stelle ich mir vor, dass es am besten ist, den Fokus auf das Management von Angstzuständen zu legen, unabhängig davon, woher sie stammen.
Egal woher diese Panik kommt, sie muss noch angegangen werden.
Um Sie anzufangen, werde ich Ihnen einige schnelle und schmutzige Ressourcen geben, die helfen können, Angstzustände und Selbstpflege zu bekämpfen:
Ihre digitale Toolbox zur Behandlung von COVID-19-Angstzuständen
ERSTE HILFE: Dieses interaktive Quiz „Du fühlst dich wie Scheiße!“Kann dich durch Momente hoher Angst oder Stress führen. Setzen Sie ein Lesezeichen und kehren Sie so oft wie nötig zurück.
APPS FÜR IHR TELEFON: Diese Apps für psychische Gesundheit sind meine persönlichen Favoriten und lohnende Downloads, die sofortigen Support bieten, wann immer Sie ihn benötigen.
BEWEGEN SIE SICH: Bewegung ist eine wichtige Fähigkeit zur Bewältigung von Angstzuständen. Joyn, eine freudige Fitness-App für alle Körper, hat über 30 seiner Kurse für Leute, die sich selbst unter Quarantäne stellen, KOSTENLOS gemacht.
SOUNDSCAPE: Halten Sie einige Wiedergabelisten, Podcasts und Umgebungsgeräusche bereit - was auch immer Ihnen beim Entspannen hilft. Spotify hat eine Musiktherapie-Wiedergabeliste sowie den Sleep With Me-Podcast für einige beruhigende Klänge, aber es gibt auch viele Umgebungsgeräusch-Apps, die ebenfalls hilfreich sein können.
Lachen: Es ist wichtig zu lachen. Stand-up-Comedy ist momentan ein Segen. Persönlich suche ich gerne auf Youtube nach Comedy-Wiedergabelisten - wie diese Wiedergabeliste mit queeren Komikern.
CONNECT: Können Sie mit einem geliebten Menschen oder Freund über Ihre Angst sprechen? Sie werden überrascht sein, wie verständnisvoll sie sein können. Ich empfehle, einen Gruppentext mit Freunden zu erstellen (man könnte es sogar als etwas Kluges bezeichnen, wie „Panic Room“), um einen absichtlichen Raum zu schaffen, in dem Sie Ihre Ängste teilen können (mit der Option, Benachrichtigungen nach Bedarf stummzuschalten!).
DIGITALE PROFIS: Ja, wenn möglich, ist es ideal, sich an einen Psychiater zu wenden. Diese Zusammenfassung der kostengünstigen Therapieoptionen ist ein guter Anfang. ReThink My Therapy stellt Anwendern sowohl Therapeuten als auch Psychiater zur Verfügung, wenn Sie Medikamente in Betracht ziehen möchten.
Es macht durchaus Sinn, dass Sie gerade Probleme haben, ob Angststörung oder nicht
Das Wichtigste ist, eher früher als später Unterstützung zu erhalten.
Die Wahrheit ist, dass keiner von uns wirklich weiß, wie lange das dauern wird. Die Welt verändert sich auf eine Art und Weise, die schwer vorhersehbar ist. Deshalb ist es wichtiger denn je, dass wir unsere geistige Gesundheit stärken.
Es gibt eine Menge, über die wir derzeit keine Kontrolle haben. Aber zum Glück haben wir gerade im digitalen Zeitalter viele Werkzeuge, um uns in solch turbulenten Zeiten stabil zu halten.
Wenn wir vorrangig auf uns selbst aufpassen, kommt dies uns nicht nur geistig zugute, sondern stärkt auch unsere allgemeine Gesundheit.
Ich hoffe vor allem, dass Sie sich dafür entscheiden, mit sich selbst Mitleid zu haben, anstatt sich selbst zu diagnostizieren oder sich selbst zu beschämen.
Jetzt ist es an der Zeit, alle unterstützenden Ressourcen zu nutzen, die Ihnen zur Verfügung stehen - nicht nur, weil Sie sie brauchen, sondern weil Sie es verdienen, jetzt und immer gesund zu sein.
Sam Dylan Finch ist Redakteur, Autor und Stratege für digitale Medien in der San Francisco Bay Area. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei Healthline. Finden Sie ihn auf Twitter und Instagram und erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com.
