Wenn Sie sich angespannt oder wund fühlen, kann eine Massagetherapie Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Dies ist die Praxis des Drückens und Reibens Ihrer Haut und der darunter liegenden Muskeln. Es hat viele körperliche und geistige Vorteile, einschließlich Schmerzlinderung und Entspannung.
Sie müssen jedoch nicht immer einen Massagetherapeuten aufsuchen, um die Belohnungen zu ernten. Bei einigen Arten von Beschwerden kann auch eine Selbstmassage von Vorteil sein.
Während einer Selbstmassage manipulieren Sie mit Ihren Händen Ihre eigenen Muskeln. Dies beinhaltet das Kneten der Haut und das Ausüben von Druck an bestimmten Stellen.
Wenn Sie eine Selbstmassage zur Schmerzlinderung ausprobieren möchten, ist es hilfreich, bestimmte Techniken zu kennen, um das Beste daraus zu machen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Was sind die Vorteile einer Selbstmassage?
Selbstmassage ist eine einfache und bequeme Möglichkeit, die Vorteile der Massagetherapie zu genießen. Als DIY-Methode kann dies bequem von zu Hause aus durchgeführt werden.
Wie die Massage im Allgemeinen kann die Selbstmassage helfen:
- Stress
- Angst
- Kopfschmerzen
- Verdauungsstörungen
- Muskelzerrung
- Muskelspannung
- Schmerzen
Wenn die Selbstmassage Teil eines umfassenden Behandlungsplans ist, kann sie auch bei chronischen Erkrankungen wie Fibromyalgie oder Arthritis helfen. Es sollte jedoch keine regelmäßige medizinische Behandlung ersetzen.
Wenn Sie professionelle Massagen erhalten, kann eine Selbstmassage die Vorteile verlängern und zwischen den Sitzungen Linderung bringen.
Welche Arten von Schmerzen kann Selbstmassage helfen?
Selbstmassage kann kleinere Arten von Schmerzen lindern, einschließlich Schmerzen in:
- Kopf
- Hals
- Schultern
- Abdomen
- oberer und unterer Rücken
- Gesäßmuskeln
- Hüften
Wenn Ihr Schmerz auf einen geschwollenen Muskel zurückzuführen ist, können Sie auch Nervenschmerzen haben. Dies kann passieren, wenn ein Muskel gegen einen Nerv drückt. Durch die Verwendung einer Selbstmassage zur Linderung von Muskelschmerzen können Sie jedoch auch Nervenschmerzen lindern.
Im Folgenden finden Sie Selbstmassagetechniken für häufige Arten von Schmerzen.
Selbstmassage gegen Nackenschmerzen
Nackenschmerzen werden oft durch Überbeanspruchung und schlechte Körperhaltung verursacht. Dies kann durch alltägliche Aktivitäten geschehen, wie das Beugen über einen Laptop oder ein Telefon oder das Lesen im Bett ohne ausreichende Nackenstütze.
Wenn sich Ihr Nacken angespannt und schmerzhaft anfühlt, probieren Sie diese therapeutische Selbstmassagetechnik aus. Es kann auch hilfreich sein, wenn Sie einen Knoten im Nacken haben.
Schritte zum folgen
- Senken Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg. Strecken Sie Ihren Nacken und Rücken.
- Suchen Sie die schmerzhaften Stellen an Ihrem Hals. Drücken Sie fest mit Ihren Fingern.
- Bewegen Sie Ihre Finger vorsichtig in kreisenden Bewegungen. Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung.
- Fahren Sie 3 bis 5 Minuten fort.
Selbstmassage gegen Kopfschmerzen, Schmerzen und Verspannungen
Wenn Sie Kopfschmerzen haben, kann eine Selbstmassage helfen, Verspannungen zu lösen und die Entspannung zu steigern. Dies kann besonders nützlich sein, wenn Ihre Kopfschmerzen stressbedingt sind.
Hier ist eine Möglichkeit, eine Kopfmassage durchzuführen.
Schritte zum folgen
- Senken Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg. Strecken Sie Ihren Nacken und Rücken.
- Suchen Sie die Basis Ihres Schädels. Platzieren Sie den Zeiger und den Mittelfinger jeder Hand mit berührenden Fingerspitzen in der Mitte.
- Üben Sie leichten Druck aus und schieben Sie Ihre Finger nach außen oder unten, wobei Sie sich in die Richtung bewegen, die sich am besten anfühlt.
- Bewegen Sie Ihre Finger in kleinen kreisenden Bewegungen. Konzentrieren Sie sich auf die angespannten Stellen und die umgebenden Bereiche.
Sie können auch Ihre Schläfen, Ihren Nacken und Ihre Schultern massieren.
Um die Entspannung noch weiter zu fördern, probieren Sie diese Massage, während Sie entspannende Musik hören.
Selbstmassage zur Linderung von Verstopfung
Verstopfung kann Bauchschmerzen und Beschwerden verursachen. Obwohl Verstopfung mit Abführmitteln behandelt werden kann, kann auch eine Selbstmassage des Abdomens helfen.
Diese Art der Massage lindert den Stuhlgang. Es kann auch Blähungen, Krämpfe und Bauchstraffung reduzieren.
Befolgen Sie die nachstehenden Schritte, um eine Selbstmassage gegen Verstopfung durchzuführen.
Schritte zum folgen
- Lege dich auf deinen Rücken. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf die rechte Seite Ihres unteren Magens in der Nähe Ihres Beckenknochens.
- Massieren Sie sanft in kreisenden Bewegungen und bewegen Sie sich bis zu Ihren Rippen.
- Weiter über den Bauch bis zu den linken Rippen.
- Gehen Sie weiter die linke Seite Ihres Magens hinunter und bewegen Sie sich zu Ihrem Beckenknochen.
- Massieren Sie Ihren Bauchnabel 2 bis 3 Minuten lang in kreisenden Bewegungen.
Trinken Sie mehr Wasser, essen Sie genug Ballaststoffe und trainieren Sie regelmäßig, um Ihre Verstopfung zu lindern.
Selbstmassage gegen Rückenschmerzen
Rückenschmerzen sind eine sehr häufige Erkrankung. Es kann viele Ursachen haben, einschließlich, aber nicht beschränkt auf:
- Muskelverspannungen oder Krämpfe
- Nervenreizung
- Bandscheibenschaden
- strukturelle Probleme
Sanfte Formen der Bewegung wie Gehen, Yoga oder bestimmte Arten von Strecken können helfen, Rückenschmerzen zu lindern.
Over-the-Counter-Schmerzmittel und die Verwendung von Heizkissen oder kalten Kompressen auf dem Rücken können hilfreich sein. Massage kann auch eine gewisse Erleichterung bieten, einschließlich Selbstmassage.
Hier sind zwei Techniken, um Rückenschmerzen zu lindern:
Selbstmassage des unteren Rückens
Diese Methode eignet sich gut zum Massieren Ihres unteren Rückens. Sie brauchen keine Ausrüstung.
Schritte zum folgen
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Richten Sie Ihren Rücken gerade.
- Legen Sie Ihre Daumen auf jede Seite Ihres Kreuzbeins, den flachen dreieckigen Knochen am unteren Ende Ihrer Wirbelsäule.
- Bewegen Sie Ihre Daumen in kleinen kreisenden Bewegungen und bewegen Sie Ihr Kreuzbein auf und ab.
- Üben Sie Druck auf angespannte Stellen aus. Pause, dann loslassen.
- Fahren Sie nach Bedarf fort und denken Sie daran, tief zu atmen.
Alternativ können Sie versuchen, diese Massage auf einem Stuhl durchzuführen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße auf den Boden stellen und aufrecht sitzen.
Tennisball Selbstmassage
Sie können Ihren Rücken auch massieren, indem Sie auf einem Tennisball liegen. Der feste Druck des Balls kann Verspannungen im Rücken lösen.
Schritte zum folgen
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden.
- Platzieren Sie den Tennisball direkt unter der angespannten Stelle in Ihrem Rücken. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten.
- Um mehr Druck auszuüben, drehen Sie Ihren Körper vorsichtig, um sich auf den Tennisball zu stützen. Sie können auch einen Knöchel über das gegenüberliegende Knie kreuzen, um den Druck zu erhöhen.
Wenn Sie fertig sind, rollen Sie vom Ball weg und stehen dann auf. Das Rollen auf den Ball kann mehr Schmerzen verursachen.
Sicherheitstipps
Selbstmassage ist angebracht, wenn Sie leichte Schmerzen haben. Wenn die Schmerzen jedoch stark sind oder anhalten, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie Selbstnachrichtentechniken ausprobieren.
Wenn Sie nicht sicher sind, was Ihre Schmerzen verursacht, kann eine Selbstmassage Ihre Symptome verschlimmern.
Darüber hinaus können Selbstmassagen und andere Arten von Massagen für manche Menschen unsicher sein. Seien Sie vorsichtig oder sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie:
- Frakturen
- brennt
- Wunden heilen
- Blutungsstörungen
- blutverdünnende Medikamente
- tiefe Venenthrombose
- schwere Osteoporose
- schwere Thrombozytopenie
- Krebs
Beachten Sie, wie Sie sich während und nach der Massage fühlen. Wenn die Schmerzen schlimmer werden oder nicht verschwinden, ist eine Selbstmassage möglicherweise nicht die beste Option.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Selbstmassage Ihre Schmerzen nicht lindert oder verschlimmert.
Das Endergebnis
Wenn Sie leichte Schmerzen haben, kann eine Selbstmassage Ihre Symptome lindern. Es ist eine bequeme und einfache Möglichkeit, Verspannungen und Beschwerden zu lindern. Sie können es auch als vorbeugende Selbstpflegemethode verwenden.
Um beste Ergebnisse zu erzielen, gehen Sie sanft mit Ihrem Körper um und achten Sie auf Ihre Schmerzen.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich die Schmerzen verschlimmern, nicht bessern oder neue Symptome auftreten. Ihr Arzt kann bestimmen, was Ihre Schmerzen verursacht, und die beste Behandlung für Ihre Situation finden.
