Dies ist eine einfache Möglichkeit, Atemnot zu kontrollieren. Es hilft dabei, das Atemtempo schnell zu verlangsamen, wodurch jeder Atemzug tiefer und effektiver wird.
Es hilft auch dabei, Luft freizusetzen, die in Ihrer Lunge eingeschlossen ist. Es kann immer dann verwendet werden, wenn Sie unter Atemnot leiden, insbesondere während des schwierigen Teils einer Aktivität, wie z. B. Bücken, Heben von Gegenständen oder Treppensteigen.
So führen Sie eine Lippenatmung durch:
- Entspannen Sie Ihre Nacken- und Schultermuskulatur.
- Atmen Sie langsam durch die Nase ein und halten Sie dabei den Mund geschlossen.
- Reinigen Sie Ihre Lippen, als würden Sie gleich pfeifen.
- Atme langsam und sanft durch deine geschürzten Lippen bis vier aus.
2. Vorwärts sitzen
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Ausruhen im Sitzen kann helfen, Ihren Körper zu entspannen und das Atmen zu erleichtern.
- Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf einen Stuhl und lehnen Sie Ihre Brust leicht nach vorne.
- Legen Sie Ihre Ellbogen sanft auf Ihre Knie oder halten Sie Ihr Kinn mit Ihren Händen. Denken Sie daran, Ihre Nacken- und Schultermuskulatur entspannt zu halten.
3. Vorwärts sitzen, unterstützt von einem Tisch
Wenn Sie sowohl einen Stuhl als auch einen Tisch verwenden können, ist dies möglicherweise eine etwas bequemere Sitzposition, in der Sie zu Atem kommen können.
- Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf einen Stuhl und schauen Sie auf einen Tisch.
- Lehnen Sie Ihre Brust leicht nach vorne und legen Sie Ihre Arme auf den Tisch.
- Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Unterarme oder auf ein Kissen.
4. Stehend mit gestütztem Rücken
Stehen kann auch helfen, Ihren Körper und Ihre Atemwege zu entspannen.
- Stellen Sie sich in die Nähe einer Wand und richten Sie Ihre Hüften auf die Wand.
- Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel.
- Lehnen Sie sich mit entspannten Schultern leicht nach vorne und lassen Sie Ihre Arme vor sich baumeln.
5. Mit gestützten Armen stehen
- Stellen Sie sich in die Nähe eines Tisches oder eines anderen flachen, stabilen Möbelstücks, das knapp unter Ihrer Schulterhöhe liegt.
- Legen Sie Ihre Ellbogen oder Hände auf das Möbelstück und halten Sie Ihren Nacken entspannt.
- Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Unterarme und entspannen Sie Ihre Schultern.
6. In entspannter Position schlafen
Viele Menschen haben Atemnot, während sie schlafen. Dies kann dazu führen, dass Sie häufig aufwachen, was die Qualität und Dauer Ihres Schlafes beeinträchtigen kann.
Versuchen Sie, mit einem Kissen zwischen den Beinen und dem Kopf, das durch Kissen angehoben ist, auf der Seite zu liegen und den Rücken gerade zu halten. Oder legen Sie sich mit erhobenem Kopf und gebeugten Knien auf den Rücken, mit einem Kissen unter den Knien.
Beide Positionen helfen Ihrem Körper und Ihren Atemwegen, sich zu entspannen und das Atmen zu erleichtern. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt auf Schlafapnoe untersuchen und verwenden Sie gegebenenfalls ein CPAP-Gerät.
7. Zwerchfellatmung
Zwerchfellatmung kann auch bei Atemnot helfen. So probieren Sie diesen Atemstil aus:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gebeugten Knien und entspannten Schultern, Kopf und Nacken.
- Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch.
- Atme langsam durch die Nase ein. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Bauch unter Ihrer Hand bewegt.
- Spannen Sie beim Ausatmen Ihre Muskeln an. Sie sollten spüren, wie Ihr Bauch nach innen fällt. Atme mit gespitzten Lippen durch deinen Mund aus.
- Legen Sie mehr Wert auf das Ausatmen als auf das Einatmen. Atmen Sie länger als gewöhnlich aus, bevor Sie langsam wieder einatmen.
- Wiederholen Sie dies für ca. 5 Minuten.
8. Verwenden eines Lüfters
Eine Studie ergab, dass kühle Luft Kurzatmigkeit lindern kann. Wenn Sie einen kleinen Handventilator auf Ihr Gesicht richten, können Sie Ihre Symptome lindern.
Sie können einen Handventilator online kaufen.
9. Kaffee trinken
Eine frühe Studie zeigte, dass Koffein die Muskeln in den Atemwegen von Menschen mit Asthma entspannt. Dies kann dazu beitragen, die Lungenfunktion für bis zu vier Stunden zu verbessern.
Änderungen des Lebensstils zur Behandlung von Atemnot
Es gibt viele mögliche Ursachen für Atemnot, von denen einige schwerwiegend sind und eine medizinische Notfallversorgung erfordern. Weniger schwerwiegende Fälle können zu Hause behandelt werden.
Zu den Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Kurzatmigkeit in Schach zu halten, gehören:
- Mit dem Rauchen aufhören und Tabakrauch vermeiden
- Vermeidung der Exposition gegenüber Schadstoffen, Allergenen und Umweltgiften
- Abnehmen, wenn Sie Fettleibigkeit oder Übergewicht haben
- Vermeidung von Anstrengung in großen Höhen
- Gesund bleiben, indem man gut isst, genug Schlaf bekommt und einen Arzt für alle zugrunde liegenden medizinischen Probleme aufsucht
- Befolgen Sie den empfohlenen Behandlungsplan für Grunderkrankungen wie Asthma, COPD oder Bronchitis
Denken Sie daran, dass nur ein Arzt die Ursache Ihrer Atemnot richtig diagnostizieren kann.
Wann sollte man einen Arzt rufen?
Rufen Sie 911 an, schließen Sie die Tür auf und setzen Sie sich, wenn Sie:
- erleben einen plötzlichen medizinischen Notfall
- kann nicht genug Sauerstoff bekommen
- Schmerzen in der Brust haben
Sie sollten einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, wenn Sie:
- häufige oder anhaltende Atemnot erleben
- werden nachts geweckt, weil Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben
- Erleben Sie Keuchen (ein pfeifendes Geräusch beim Atmen) oder Engegefühl im Hals
Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Ihre Atemnot begleitet ist von:
- geschwollene Füße und Knöchel
- Atembeschwerden im Liegen
- hohes Fieber mit Schüttelfrost und Husten
- Keuchen
- eine Verschlechterung Ihrer Atemnot
