Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen, dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität (oder 75 Minuten intensives Training) ausüben.
Bei manchen Menschen können körperliche Aktivität und Sport jedoch Asthmasymptome auslösen, wie z.
- Husten
- Keuchen
- Engegefühl in der Brust
- Kurzatmigkeit
Diese Symptome machen es wiederum schwierig und möglicherweise gefährlich, Sport zu treiben.
Wenn Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen und eine Strategie für das Symptommanagement entwickeln, können Sie die Vorteile von Bewegung genießen und gleichzeitig mögliche Beschwerden minimieren.
Folgendes müssen Sie über sicheres Training wissen, wenn Sie an allergischem Asthma leiden.
Die Verbindung zwischen Asthma und Bewegung
Asthma betrifft mehr als 25 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten. Der häufigste Typ ist allergisches Asthma, das durch bestimmte Allergene ausgelöst oder verschlimmert wird, darunter:
- Schimmel
- Haustiere
- Pollen
- Staubmilben
- Kakerlaken
Unabhängig davon, ob Sie trainieren oder einfach nur alltägliche Aktivitäten ausführen, kann die Vermeidung dieser häufigen Allergene Ihnen helfen, allergische Asthmasymptome in Schach zu halten.
Übung selbst kann auch Asthmasymptome auslösen. Dies ist als übungsinduziertes Asthma bekannt.
Die Asthma and Allergy Foundation of America schätzt, dass bis zu 90 Prozent der Menschen, bei denen Asthma diagnostiziert wird, bei körperlicher Aktivität unter sportbedingtem Asthma leiden.
Asthmasymptome können während des Trainings auftreten und sich häufig 5 bis 10 Minuten nach Beendigung des Trainings verschlimmern.
Abhängig von der Schwere der Symptome müssen Sie möglicherweise Ihren Rettungsinhalator mitnehmen. Bei einigen Menschen können die Symptome innerhalb einer halben Stunde von selbst verschwinden.
Selbst wenn die Symptome ohne Medikamente verschwinden, kann es in einigen Fällen 4 bis 12 Stunden später zu einer zweiten Welle von Asthmasymptomen kommen.
Diese Symptome in der Spätphase sind normalerweise nicht schwerwiegend und können innerhalb eines Tages verschwinden. Wenn die Symptome schwerwiegend sind, zögern Sie nicht, Ihre Rettungsmedikamente einzunehmen.
Wie Sie wissen, ob Bewegung Ihr Asthma auslöst
Wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise durch körperliche Betätigung verursachtes Asthma haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Test, um eine Diagnose zu bestätigen und einen Plan zur Behandlung Ihrer Symptome zu entwickeln.
Ihr Arzt kann Ihre Atmung vor, während und nach körperlicher Aktivität überprüfen, um festzustellen, wie Ihre Lungen funktionieren, und um festzustellen, ob körperliche Betätigung Ihr Asthma auslöst.
Wenn bei Ihnen sportbedingtes Asthma diagnostiziert wird, sollten Sie auch mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen Asthma-Aktionsplan zu erstellen. Auf diese Weise wissen Sie, was im Notfall zu tun ist, und haben eine Liste mit Medikamenten zur Hand.
Bewegungstipps für Menschen mit allergischem Asthma
Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig für Ihre Gesundheit, auch wenn Sie an allergischem Asthma leiden. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, sicherer Sport zu treiben und zu treiben:
- Nehmen Sie vor dem Training Medikamente ein. Einige Medikamente können vorbeugend eingenommen werden, um Symptome von durch körperliche Betätigung hervorgerufenem Asthma zu vermeiden. Ihr Arzt kann empfehlen, 10 bis 15 Minuten vor dem Training einen kurzwirksamen Beta-Agonisten (oder Bronchodilatator) oder einen langwirksamen Bronchodilatator bis zu einer Stunde vor dem Training einzunehmen. In sehr seltenen Fällen kann Ihr Arzt Mastzellstabilisatoren empfehlen.
- Seien Sie in den Wintermonaten vorsichtig. Kalte Umgebungen können Symptome von allergischem Asthma hervorrufen. Wenn Sie im Winter im Freien trainieren müssen, kann das Tragen einer Maske oder eines Schals Ihnen helfen, Symptome zu vermeiden.
- Denken Sie auch an die Sommermonate. Heiße, feuchte Umgebungen sind ein Nährboden für Allergene wie Schimmel und Hausstaubmilben. Wenn Sie im Sommer im Freien trainieren müssen, planen Sie morgens oder abends Trainingseinheiten, wenn die Temperaturen und die Luftfeuchtigkeit im Allgemeinen niedriger sind.
- Wählen Sie Indoor-Aktivitäten. Vermeiden Sie es, an Tagen mit hohem Allergengehalt und hoher Umweltverschmutzung im Freien zu trainieren, da dies die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, allergisches Asthma auszulösen.
- Übe weniger auslösende Sportarten. Wählen Sie Aktivitäten, die „kurze Trainingseinheiten“beinhalten, wie Volleyball, Baseball, Gymnastik, Wandern und gemütliche Radtouren. Diese Aktivitäten lösen möglicherweise weniger Symptome aus als solche, die lange Zeiträume konstanter Aktivität erfordern, wie z. B. Fußball, Laufen oder Basketball.
- Bewahren Sie Ihre Ausrüstung im Haus auf. Trainingsgeräte wie Fahrräder, Springseile, Gewichte und Matten können Pollen sammeln oder im Freien schimmeln. Bewahren Sie Ihre Ausrüstung im Inneren auf, um unnötigen Kontakt mit Asthma-induzierenden Allergenen zu vermeiden.
- Immer aufwärmen und abkühlen lassen. Dehnung vor und nach dem Training kann die übungsbedingten Symptome von Asthma verringern. Planen Sie Zeit für ein Aufwärmen, bevor Sie loslegen, und eine Abkühlung nach jeder Aktivität.
- Behalten Sie Ihren Inhalator bei sich. Wenn Ihr Arzt einen Inhalator verschrieben hat, der Ihnen bei der Behandlung von Asthma hilft, stellen Sie sicher, dass Sie ihn während des Trainings zur Hand haben. Die Verwendung kann dazu beitragen, bestimmte Symptome umzukehren, wenn sie auftreten.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Einige milde Symptome von allergischem Asthma, die während des Trainings auftreten, können von selbst verschwinden. Schwerwiegendere Reaktionen können ärztliche Hilfe erfordern. Suchen Sie sofort medizinische Nothilfe auf, wenn Sie Folgendes erleben:
- Ein Asthmaanfall, der sich nach Verwendung Ihres Rettungsinhalators nicht bessert
- schnell zunehmende Atemnot
- Keuchen macht das Atmen zu einer Herausforderung
- Brustmuskeln, die sich beim Atmen anstrengen
- die Unfähigkeit, aufgrund von Atemnot mehr als ein paar Worte gleichzeitig zu sagen
Das wegnehmen
Asthmasymptome sollten Sie nicht daran hindern, einen aktiven Lebensstil zu führen. Wenn Sie Ihre Auslöser vermeiden, verschriebene Medikamente einnehmen und die richtige Art von Aktivität auswählen, können Sie sicher trainieren und Symptome verhindern.
Seien Sie sich bewusst, wie Ihr Körper auf körperliche Aktivität reagiert, und haben Sie immer einen Asthma-Aktionsplan, falls Sie ihn benötigen.
