Wenn Sie jemals eine Nacht damit verbracht haben, sich zu drehen und zu werfen, wissen Sie bereits, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen werden - müde, mürrisch und unpassend. Wenn Sie jedoch die empfohlenen 7 bis 9 Stunden pro Nacht verpassen, fühlen Sie sich nicht nur benommen und mürrisch.
Die langfristigen Auswirkungen von Schlafentzug sind real.
Es belastet Ihre geistigen Fähigkeiten und gefährdet Ihre körperliche Gesundheit. Die Wissenschaft hat schlechten Schlaf mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, von Gewichtszunahme bis zu einem geschwächten Immunsystem.
Lesen Sie weiter, um die Ursachen von Schlafentzug und die genauen Auswirkungen auf bestimmte Körperfunktionen und -systeme zu erfahren.
Ursachen für Schlafentzug
Kurz gesagt, Schlafentzug wird durch anhaltenden Schlafmangel oder verminderte Schlafqualität verursacht. Regelmäßig weniger als 7 Stunden Schlaf können zu gesundheitlichen Folgen führen, die sich auf Ihren gesamten Körper auswirken. Dies kann auch durch eine zugrunde liegende Schlafstörung verursacht werden.
Ihr Körper braucht Schlaf, genauso wie er Luft und Nahrung braucht, um optimal zu funktionieren. Während des Schlafes heilt sich Ihr Körper selbst und stellt sein chemisches Gleichgewicht wieder her. Ihr Gehirn knüpft neue Gedankenverbindungen und hilft bei der Gedächtniserhaltung.
Ohne genügend Schlaf funktionieren Ihr Gehirn und Ihr Körpersystem nicht normal. Es kann auch Ihre Lebensqualität dramatisch senken.
Eine Überprüfung der Studien im Jahr 2010 ergab, dass zu wenig Schlaf in der Nacht das Risiko eines frühen Todes erhöht.
Auffällige Anzeichen von Schlafentzug sind:
- übermäßige Schläfrigkeit
- häufiges Gähnen
- Reizbarkeit
- Tagesmüdigkeit
Stimulanzien wie Koffein reichen nicht aus, um das tiefe Schlafbedürfnis Ihres Körpers zu überwinden. Tatsächlich können diese den Schlafentzug verschlimmern, indem sie das Einschlafen nachts erschweren.
Dies kann wiederum zu einem Zyklus von nächtlicher Schlaflosigkeit führen, gefolgt von tagsüberem Koffeinkonsum, um die Müdigkeit zu bekämpfen, die durch die verlorenen Stunden des geschlossenen Auges verursacht wird.
Hinter den Kulissen kann chronischer Schlafentzug das innere System Ihres Körpers beeinträchtigen und mehr als nur die oben aufgeführten ersten Anzeichen und Symptome verursachen.
Zentrales Nervensystem
Ihr zentrales Nervensystem ist die Hauptinformationsstraße Ihres Körpers. Schlaf ist notwendig, damit es richtig funktioniert, aber chronische Schlaflosigkeit kann stören, wie Ihr Körper normalerweise Informationen sendet und verarbeitet.
Während des Schlafes bilden sich zwischen Nervenzellen (Neuronen) in Ihrem Gehirn Pfade, die Ihnen helfen, sich an neue Informationen zu erinnern, die Sie gelernt haben. Schlafentzug lässt Ihr Gehirn erschöpft, so dass es auch seine Aufgaben nicht erfüllen kann.
Möglicherweise fällt es Ihnen auch schwerer, sich zu konzentrieren oder neue Dinge zu lernen. Die Signale, die Ihr Körper sendet, können sich auch verzögern, was Ihre Koordination verringert und Ihr Unfallrisiko erhöht.
Schlafentzug wirkt sich auch negativ auf Ihre geistigen Fähigkeiten und Ihren emotionalen Zustand aus. Sie fühlen sich möglicherweise ungeduldiger oder neigen zu Stimmungsschwankungen. Es kann auch Entscheidungsprozesse und Kreativität beeinträchtigen.
Wenn der Schlafentzug lange genug anhält, können Halluzinationen auftreten - Dinge sehen oder hören, die nicht wirklich vorhanden sind. Schlafmangel kann auch bei Menschen mit bipolarer Stimmungsstörung Manie auslösen. Andere psychologische Risiken sind:
- impulsives Verhalten
- Angst
- Depression
- Paranoia
- Selbstmordgedanken
Möglicherweise haben Sie auch tagsüber Mikroschlaf. Während dieser Episoden werden Sie einige bis einige Sekunden einschlafen, ohne es zu merken.
Microsleep ist außerhalb Ihrer Kontrolle und kann extrem gefährlich sein, wenn Sie fahren. Es kann Sie auch anfälliger für Verletzungen machen, wenn Sie schwere Maschinen bei der Arbeit bedienen und eine Mikroschlaf-Episode haben.
Immunsystem
Während Sie schlafen, produziert Ihr Immunsystem schützende, infektionsbekämpfende Substanzen wie Antikörper und Zytokine. Mit diesen Substanzen werden fremde Eindringlinge wie Bakterien und Viren bekämpft.
Bestimmte Zytokine helfen Ihnen auch beim Schlafen und geben Ihrem Immunsystem mehr Effizienz, um Ihren Körper gegen Krankheiten zu schützen.
Schlafentzug verhindert, dass Ihr Immunsystem seine Kräfte aufbaut. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Körper Eindringlinge möglicherweise nicht abwehren, und es kann auch länger dauern, bis Sie sich von einer Krankheit erholt haben.
Langfristiger Schlafentzug erhöht auch das Risiko für chronische Erkrankungen wie Diabetes mellitus und Herzerkrankungen.
Atmungssystem
Die Beziehung zwischen Schlaf und Atemwegen geht in beide Richtungen. Eine nächtliche Atemstörung namens obstruktive Schlafapnoe (OSA) kann Ihren Schlaf unterbrechen und die Schlafqualität beeinträchtigen.
Wenn Sie die ganze Nacht aufwachen, kann dies zu Schlafentzug führen, wodurch Sie anfälliger für Infektionen der Atemwege wie Erkältung und Grippe werden. Schlafentzug kann auch bestehende Atemwegserkrankungen wie chronische Lungenerkrankungen verschlimmern.
Verdauungstrakt
Schlafentzug ist neben zu viel Essen und nichtem Training ein weiterer Risikofaktor für Übergewicht und Fettleibigkeit. Der Schlaf beeinflusst die Spiegel von zwei Hormonen, Leptin und Ghrelin, die das Gefühl von Hunger und Fülle kontrollieren.
Leptin sagt Ihrem Gehirn, dass Sie genug zu essen hatten. Ohne genügend Schlaf reduziert Ihr Gehirn Leptin und erhöht Ghrelin, ein Appetitanreger. Der Fluss dieser Hormone könnte das nächtliche Naschen erklären oder warum jemand später in der Nacht zu viel essen könnte.
Ein Mangel an Schlaf kann auch dazu führen, dass Sie sich zu müde fühlen, um Sport zu treiben. Im Laufe der Zeit kann eine verringerte körperliche Aktivität zu einer Gewichtszunahme führen, da Sie nicht genügend Kalorien verbrennen und keine Muskelmasse aufbauen.
Schlafentzug führt auch dazu, dass Ihr Körper nach dem Essen weniger Insulin freisetzt. Insulin hilft, Ihren Blutzuckerspiegel (Glukose) zu senken.
Schlafentzug senkt auch die Glukosetoleranz des Körpers und ist mit Insulinresistenz verbunden. Diese Störungen können zu Diabetes mellitus und Fettleibigkeit führen.
Herz-Kreislauf-System
Schlaf beeinflusst Prozesse, die Ihr Herz und Ihre Blutgefäße gesund halten, einschließlich solcher, die Ihren Blutzucker, Ihren Blutdruck und Ihre Entzündungswerte beeinflussen. Es spielt auch eine wichtige Rolle für die Fähigkeit Ihres Körpers, die Blutgefäße und das Herz zu heilen und zu reparieren.
Menschen, die nicht genug schlafen, bekommen häufiger Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine Analyse verband Schlaflosigkeit mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.
Hormonsystem
Die Hormonproduktion hängt von Ihrem Schlaf ab. Für die Testosteronproduktion benötigen Sie mindestens 3 Stunden ununterbrochenen Schlaf, was ungefähr der Zeit Ihrer ersten REM-Episode entspricht. Das Aufwachen während der Nacht kann die Hormonproduktion beeinträchtigen.
Diese Unterbrechung kann auch die Wachstumshormonproduktion beeinflussen, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen. Diese Hormone helfen dem Körper, Muskelmasse aufzubauen und neben anderen Wachstumsfunktionen Zellen und Gewebe zu reparieren.
Die Hypophyse setzt jeden Tag Wachstumshormon frei, aber auch ausreichender Schlaf und Bewegung tragen zur Freisetzung dieses Hormons bei.
Behandlung von Schlafentzug
Die grundlegendste Form der Schlafentzugsbehandlung besteht darin, ausreichend Schlaf zu bekommen, normalerweise 7 bis 9 Stunden pro Nacht.
Dies ist oft leichter gesagt als getan, insbesondere wenn Ihnen mehrere Wochen oder länger das kostbare Auge vorenthalten wurde. Nach diesem Zeitpunkt benötigen Sie möglicherweise Hilfe von Ihrem Arzt oder einem Schlafspezialisten, der bei Bedarf eine mögliche Schlafstörung diagnostizieren und behandeln kann.
Schlafstörungen können es schwierig machen, nachts einen guten Schlaf zu bekommen. Sie können auch Ihr Risiko für die oben genannten Auswirkungen von Schlafentzug auf den Körper erhöhen.
Im Folgenden sind einige der häufigsten Arten von Schlafstörungen aufgeführt:
- obstruktive Schlafapnoe
- Narkolepsie
- Ruhelose Beine-Syndrom
- Schlaflosigkeit
- zirkadiane Rhythmusstörungen
Um diese Zustände zu diagnostizieren, kann Ihr Arzt eine Schlafstudie anordnen. Dies wird traditionell in einem formellen Schlafzentrum durchgeführt, aber jetzt gibt es Optionen, um Ihre Schlafqualität auch zu Hause zu messen.
Wenn bei Ihnen eine Schlafstörung diagnostiziert wird, erhalten Sie möglicherweise Medikamente oder ein Gerät, mit dem Sie Ihre Atemwege nachts offen halten können (im Fall einer obstruktiven Schlafapnoe), um die Störung zu bekämpfen und regelmäßig besser zu schlafen Basis.
Verhütung
Der beste Weg, um Schlafentzug zu verhindern, ist sicherzustellen, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Befolgen Sie die empfohlenen Richtlinien für Ihre Altersgruppe, die für die meisten Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren 7 bis 9 Stunden betragen.
Andere Möglichkeiten, wie Sie mit einem gesunden Schlafplan wieder auf Kurs kommen können, sind:
- Nickerchen am Tag begrenzen (oder ganz vermeiden)
- nach Mittag oder mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein verzichten
- jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen
- jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen
- Halten Sie sich an Wochenenden und Feiertagen an Ihren Schlafenszeitplan
- Verbringen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen mit entspannenden Aktivitäten wie Lesen, Meditieren oder Baden
- Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen
- Verwenden Sie keine elektronischen Geräte direkt vor dem Schlafengehen
- regelmäßig trainieren, aber nicht in den Abendstunden kurz vor dem Schlafengehen
- Reduzierung des Alkoholkonsums
Wenn Sie nachts weiterhin Schlafstörungen haben und tagsüber gegen Müdigkeit kämpfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können auf zugrunde liegende Gesundheitszustände testen, die Ihrem Schlafplan möglicherweise im Wege stehen.
