Für die meisten von uns ist das einzige Mal, dass wir in einer zurückgelehnten Position schlafen, wenn wir beim Fernsehen einschlafen oder wenn wir in einem Flugzeug vollgestopft sind. Seit Tausenden von Jahren ist das Liegen auf einem Bett, einer Matte oder sogar dem Boden die Schlafposition der Wahl.
Sich schlafen zu legen ist für unsere Anatomie am sinnvollsten. Einige vierbeinige Tiere wie Zebras und Elefanten schlafen im Stehen, aber da wir nur zwei Beine haben, ist es für uns schwieriger, bewusstlos zu balancieren.
Das Hinlegen verlangsamt auch unsere Herzfrequenz und ermöglicht es unseren Stacheln, sich nach einem Tag im Stehen und Sitzen zu entspannen.
Unsere alten Vorfahren hatten keine Möglichkeit, auf Stühlen zu schlafen - aber wenn ja, würde es irgendeinen Nutzen geben?
In einigen Situationen kann das Schlafen im Liegen für Ihre Gesundheit besser sein als das Schlafen im Liegen. In bestimmten Situationen möchten Sie dies jedoch möglicherweise vermeiden.
Mögliche Vorteile des Schlafens in einem Liegestuhl
Das Schlafen in einer Liege hält Ihren Kofferraum aufrecht und Ihre Atemwege offen. In einer Liege ins Bett zu gehen kann in mehreren Situationen eine bessere Option sein als in einem Bett zu schlafen.
Hilft es bei Symptomen des sauren Rückflusses?
Ihr unterer Schließmuskel der Speiseröhre ist ein Muskel am Ende Ihrer Speiseröhre, der als Tor zwischen Ihrer Speiseröhre und Ihrem Magen fungiert.
Für die meisten Menschen bleibt dieses Ventil geschlossen, wenn Sie Lebensmittel verdauen. Wenn Sie jedoch an saurem Reflux oder gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) leiden, schließt sich dieser Muskel nicht vollständig und Magensäure kann sich in Ihrer Speiseröhre ansammeln.
Das Brennen, das durch diese Säureunterstützung verursacht wird, ist als Sodbrennen bekannt.
Viele Menschen leiden nachts unter Sodbrennen, denn wenn Sie sich hinlegen, hört die Schwerkraft auf, Ihren Mageninhalt von Ihrer Speiseröhre wegzudrücken. Wenn Sie in einer zurückgelehnten Position schlafen, kann dies das Sodbrennen lindern, indem Sie Ihren Körper in einer aufrechteren Position halten.
In einer Studie aus dem Jahr 2012 verglichen die Forscher die Symptome von Menschen mit nächtlichem Säurereflex unter zwei Bedingungen.
Am ersten Tag der Studie schliefen die Menschen in einer normalen Liegeposition. In den nächsten 6 Nächten schliefen sie mit erhobenem Kopf um einen 20 Zentimeter hohen Block.
Von den Personen, die die Studie abgeschlossen hatten, hatten 65 Prozent eine Abnahme der Anzahl von Schlafstörungen, nachdem sie den Kopf erhoben hatten.
Reduziert es die Symptome der Schlafapnoe?
Die häufigste Art der Schlafapnoe ist die obstruktive Schlafapnoe. Während dieses Zustands entspannen sich die Muskeln in Ihrem Hals und blockieren Ihre Atemwege. Es führt oft zu Schnarchen, abruptem Erwachen während der Nacht und Schläfrigkeit während des Tages.
Ungefähr 60 Prozent der Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe haben auch GERD. Es wird angenommen, dass obstruktive Schlafapnoe den Druck in Ihrer Brusthöhle erhöht, was den sauren Reflux wahrscheinlicher macht.
Das Anheben des Kopfes während des Schlafens kann helfen, die Symptome der Schlafapnoe zu lindern und zu lindern.
In einer Studie aus dem Jahr 2017 untersuchten die Forscher die Auswirkungen einer leichten Kopferhöhung auf Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe. Die Forscher fanden heraus, dass eine Erhöhung um 7,5 Grad die Symptome signifikant verbesserte, ohne die Schlafqualität zu beeinträchtigen.
Die Studie erwähnt auch, dass zwei ältere Studien, die 1986 und 1997 veröffentlicht wurden, herausfanden, dass das Schlafen bei 30 und 60 Grad auch die Symptome der Schlafapnoe verbesserte. Diese Winkel ähneln eher den Positionen eines Liegestuhls.
Hilft es, wenn Sie schwanger sind?
Ein ausreichender Schlaf während der Schwangerschaft ist noch wichtiger als gewöhnlich. Viele schwangere Frauen haben jedoch ein erhöhtes Risiko, Schlafstörungen zu entwickeln, wie z.
- GERD
- obstruktive Schlafapnoe
- Rückenschmerzen
Es wird nicht empfohlen, dass Frauen im zweiten oder dritten Trimester auf dem Rücken schlafen, da das Gewicht des Fötus eine Vene komprimieren kann, die als Vena cava inferior bezeichnet wird und die Blut aus Ihrem Unterkörper in Ihr Herz zurückführt.
Diese Kompression kann zu hohem Blutdruck und einer schlechten Durchblutung des Fötus führen.
Die meisten Ärzte empfehlen, während der Schwangerschaft auf Ihrer Seite zu schlafen.
Das Schlafen auf der linken Seite wird oft als ideal angesehen, da es die Leber entlastet. Wenn Sie das Schlafen auf Ihrer Seite als unangenehm empfinden, kann das Schlafen in einer Liege eine Alternative sein.
Lindert es Rückenschmerzen?
Einige Menschen mit Rückenschmerzen finden, dass das Ein- und Aussteigen in einen Liegestuhl einfacher ist als das Ein- und Aussteigen aus dem Bett.
Wenn Sie in einem Liegestuhl schlafen, möchten Sie möglicherweise ein Kissen zur Unterstützung hinter Ihren unteren Rücken legen.
Schlafen in einer Liege nach einer Rückenoperation
Das Schlafen in einem Liegestuhl ist möglicherweise bequemer, wenn Sie nach der Operation Schwierigkeiten haben, ins Bett zu gehen.
Das Sitzen in einer zurückgelehnten Position ist für Ihren Rücken weniger stressig als das Sitzen in einem aufrechten Stuhl. Es ist jedoch eine gute Idee, sicherzustellen, dass Ihr Sessel eine ausreichende Rückenstütze bietet, damit Sie nicht mit einer gekrümmten Wirbelsäule sitzen und Ihren Rücken stärker belasten.
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen für das Schlafen in einer Liege
Das Schlafen in einer Liege ist im Allgemeinen sicher. Dies kann jedoch das Risiko für mehrere Komplikationen erhöhen.
Atembeschwerden
Wenn Ihr oberer Rücken während des Schlafens gebeugt ist, kann dies den Luftstrom in Ihrer Lunge blockieren.
Eine zurückgelehnte Position kann auch zu Blutstauungen in Ihrer Lunge führen und die Menge an Sauerstoff verringern, die Sie einatmen können.
Wenn Sie Lungenprobleme haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie regelmäßig in einer Liege schlafen.
Gelenksteife
Wenn Sie in einer Liege schlafen, bleiben Ihre Knie und Hüften die ganze Nacht über gebeugt. Im Laufe der Zeit kann dies zu engen Hüften, Waden und Kniesehnen führen und sich negativ auf Ihre Körperhaltung auswirken.
Verspannte Muskeln können auch das Sturzrisiko erhöhen.
Tiefe Venenthrombose
Wenn Ihre Gelenke jede Nacht stundenlang gebeugt und bewegungslos sind, kann dies die Wahrscheinlichkeit einer tiefen Venenthrombose (DVT) erhöhen.
DVT ist ein ernstes Blutgerinnsel in einer Ihrer tiefen Venen, das möglicherweise lebensbedrohlich sein kann. Es tritt normalerweise in Ihren Beinen auf, kann sich aber auch anderswo bilden.
Das Tragen von Kompressionsstrümpfen kann Ihnen dabei helfen, die Wahrscheinlichkeit einer TVT-Entwicklung zu verringern.
Kreislaufstörungen
Wenn Sie längere Zeit mit gebeugten Knien sitzen, kann dies die Funktion der Blutgefäße in Ihrem Unterkörper beeinträchtigen.
Insbesondere kann es den Blutfluss in der Arterie hinter Ihrem Knie blockieren, die als Poplitealarterie bezeichnet wird. Wenn Sie Ihre Beine gerade halten, während Sie in einer Liege schlafen, ist dies möglicherweise besser für Ihren Kreislauf als wenn Sie Ihre Knie gebeugt halten.
Wie man in einer Liege schläft
Wenn Sie in einer Liege schlafen, ist es eine gute Idee, sicherzustellen, dass Sie alles haben, was Sie brauchen, um es sich im Voraus bequem zu machen, damit Sie nicht die ganze Nacht aufwachen.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können:
- Wenn Ihr Stuhl aus Leder besteht, können Sie ein Laken darüber legen, um ein Schwitzen zu vermeiden.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Decken haben, um die ganze Nacht warm zu bleiben.
- Wenn die Kopfstütze hart ist, können Sie ein Kissen verwenden.
- Möglicherweise möchten Sie ein Kissen hinter Ihren Nacken und den unteren Rücken legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
- Vielleicht möchten Sie entweder mit vor Ihnen gestützten Beinen schlafen oder Kompressionssocken tragen, um eine Blutansammlung in Ihren Füßen zu verhindern.
Wegbringen
Das Schlafen in einer Liege ist im Allgemeinen sicher. Wenn Sie es bequem finden, können Sie mit geringem Risiko in einer Liege schlafen.
Menschen mit Schlafapnoe, GERD oder Rückenschmerzen können feststellen, dass sie in einer Liege besser schlafen als in einem Bett.
Um einen angenehmen Schlaf zu gewährleisten, bringen Sie genügend Decken mit, um sich die ganze Nacht über warm zu halten, und verwenden Sie Kissen, um Ihren Rücken und Nacken zu stützen.
