Es ist Schlafenszeit. Sie setzen sich in Ihr Bett, machen das Licht aus und lehnen Ihren Kopf gegen das Kissen. Wie viele Minuten später schläfst du ein?
Die normale Zeit, die die meisten Menschen benötigen, um nachts einzuschlafen, liegt zwischen 10 und 20 Minuten.
Natürlich gibt es bestimmte Nächte, die diesmal mehr oder weniger dauern können, aber wenn Sie zu schnell einschlafen oder wenn die meisten Nächte länger als eine halbe Stunde dauern, um ins Traumland zu gelangen, kann ein Grundproblem zu berücksichtigen sein.
Was ist normal?
Gesunder Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens. Der Versuch, ein normales Schlafmuster herzustellen, ist für das tägliche Funktionieren von entscheidender Bedeutung.
Normaler Schlaf für Erwachsene bedeutet, dass Sie innerhalb von 10 bis 20 Minuten einschlafen und etwa 7 bis 8 Stunden pro Nacht haben. Kinder und Jugendliche brauchen etwa 10 Stunden Schlaf, und Babys, Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter brauchen noch mehr.
Die Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigen, wird als Schlaflatenz bezeichnet. Wenn Sie vor oder nach den typischen 10 oder 20 Minuten einschlafen, die normalerweise dauern, liegt möglicherweise ein zugrunde liegender Schlafzustand vor.
Eine Studie ergab, dass Ihre Schlafqualität abnimmt, wenn Sie länger als eine halbe Stunde brauchen, um einzuschlafen.
Sie werden vielleicht feststellen, dass es schwierig ist, ab und zu einzuschlafen - das ist völlig normal.
Manchmal haben Sie Schwierigkeiten, Ihr Gehirn auszuschalten, weil Sie sich wegen etwas Sorgen machen oder weil ein ungewöhnliches Ereignis in Ihrem Leben vorliegt.
Andererseits können Sie sofort einschlafen, wenn Sie in der vergangenen Nacht eine schwierige Nachtruhe oder einen besonders anstrengenden Tag hatten. Dies ist kein Grund zur Sorge, wenn es gelegentlich auftritt.
Was ist, wenn Sie nicht einschlafen können?
Es kann verschiedene Gründe geben, warum Sie nachts nicht einschlafen können, darunter:
- eine zu frühe Schlafenszeit
- eine schlechte Schlafenszeit Routine
- zu viel Schlaf bekommen
- eine zugrunde liegende Schlafbedingung
Zirkadianer Rhythmus
Ein Grund dafür, dass Sie möglicherweise nicht innerhalb des normalen Zeitrahmens einschlafen können, ist, dass Sie versuchen, zu früh ins Bett zu gehen, oder dass externe Faktoren wie Jetlag auftreten.
Ihr Körper hat einen natürlichen biologischen oder circadianen Rhythmus.
Ein biologischer Rhythmus ist ein 24-Stunden-Zyklus, der Ihren Körper durchläuft und Ihnen unter anderem anzeigt, wann es Zeit ist, zu schlafen, aufzuwachen und zu essen.
Nicht jede Uhr ist gleich. Manche Menschen gehen lieber früher ins Bett und wachen früher auf. Andere können in den Abendstunden wieder auf Touren kommen und im Laufe des Abends produktiver werden.
Wenn Sie eher ein Nachtmensch sind, kann Ihre natürliche Schlafenszeit später sein und Sie können später am Morgen schlafen als der Frühaufsteher.
Schlafhygiene
Ein weiterer Grund, warum Sie nach 10 oder 20 Minuten möglicherweise nicht einschlafen können, ist eine schlechte Nachtroutine.
Sie müssen Ihrem Körper jede Nacht auf die gleiche Weise den Schlaf erleichtern, um einen guten Schlaf zu erzielen. Das beinhaltet:
- Vermeiden Sie spätes Training
- zu einer bestimmten Tageszeit (normalerweise 6 Stunden vor dem Schlafengehen) keine koffeinhaltigen Getränke trinken
- Schalten Sie Ihre Bildschirme etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aus
Sicherzustellen, dass Ihre Schlafenszeit relativ konstant bleibt, ist auch der Schlüssel zu einem guten Schlaf und zum Einschlafen im normalen Bereich.
Zu viel Schlaf kann es schwierig machen, nachts einzuschlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie als Erwachsener 7 bis 8 Stunden pro Nacht anstreben, und vermeiden Sie es, am späten Nachmittag ein Nickerchen zu machen.
Schlafstörung
Ein weiterer Grund, warum Sie möglicherweise nicht einschlafen können, ist ein zugrunde liegender Schlafzustand wie Schlaflosigkeit.
Schlaflosigkeit kann zufällig oder aufgrund anderer Gesundheitszustände oder Medikamente auftreten, die Sie einnehmen. Wenn Sie nicht innerhalb einer halben Stunde nach dem regelmäßigen Ausschalten des Nachtlichts einschlafen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Ihr Arzt schlägt möglicherweise hilfreiche Nachtstrategien vor oder empfiehlt, dass Sie sich einem Schlaftest unterziehen, um den Schweregrad und die Ursache der Schlaflosigkeit zu bestimmen.
Behandlungen für Schlaflosigkeit können die Schaffung und Einhaltung besserer Schlafgewohnheiten umfassen. Ihr Arzt kann Ihnen bestimmte Medikamente gegen chronische Schlaflosigkeit empfehlen.
Was ist, wenn Sie zu schnell einschlafen?
Zu frühes Einschlafen kann ein weiteres Zeichen für Schlafstörungen sein. Es kann ein Zeichen von Schlafentzug sein.
Ihr Körper muss durchschnittlich jede Nacht eine bestimmte Menge an Schlaf haben, und wenn Sie den benötigten Schlaf verlieren, kann dies zu Schlafschulden führen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich verschwommen fühlen, launisch werden und sich müde fühlen.
Es kann auch zu gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck und Stress sowie zu einer geringeren Immunität gegen Erkältungen und Grippe führen.
Um mehr Schlaf zu bekommen, ändern Sie Ihre Schlafenszeitroutine, um mehr Stunden Schlaf zu haben. Oder wenn Sie in einer Nacht ein paar Stunden sparen müssen, gehen Sie früher ins Bett oder schlafen Sie in der nächsten Nacht, wenn Sie können.
Tipps, um besser zu schlafen
Wenn Sie gute Schlafgewohnheiten einstellen, können Sie innerhalb des normalen Zeitbereichs einschlafen. Hier sind einige Möglichkeiten, um gesunden Schlaf zu üben:
Versuche jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen
Finden Sie die ideale Schlafenszeit Ihres Körpers heraus und erstellen Sie einen Zeitplan dafür.
Schlafen Sie ohne Ablenkungen
Entfernen Sie Bildschirme wie Fernseher, Computer und Telefone aus Ihrem Zimmer. Stellen Sie sicher, dass der Raum dunkel genug wird, um sich friedlich einzuleben, und dass es eine angenehme Temperatur ist.
Vermeiden Sie nachmittags und abends Koffein
Koffein kann Sie nachts wach halten. Finden Sie heraus, ob Sie es ganz beseitigen oder jeden Tag nach einer bestimmten Stunde ausschneiden sollten.
Übung - aber nicht direkt vor dem Schlafengehen
Versuchen Sie, Ihren Körper jeden Tag mit irgendeiner Form von Bewegung zu bewegen. Selbst ein kurzer täglicher Spaziergang kann Ihnen helfen, müde zu werden.
Vermeiden Sie es jedoch, direkt vor dem Schlafengehen zu trainieren, da dies Ihren Körper zu wach halten könnte.
Essen und trinken Sie gut vor dem Schlafengehen
Spätes Essen kann zu Schlafstörungen führen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper Zeit zum Verdauen geben.
Alkoholische Getränke können auch Ihren Schlaf beeinträchtigen und Sie wecken, sobald die Wirkung nicht mehr wirkt. Darüber hinaus kann ein zu spätes Trinken bis spät in die Nacht dazu beitragen, mitten in der Nacht aufzuwachen, um auf die Toilette zu gehen. Das kann zu Schlafentzug führen.
Stehen Sie auf und setzen Sie es zurück, wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten einschlafen können
Wenn Sie nicht einschlafen können und anfangen zu werfen und sich zu drehen, schalten Sie das Licht ein und setzen Sie es zurück.
Lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik oder einen Podcast oder probieren Sie etwas Entspannendes wie Atemübungen. Versuchen Sie wieder einzuschlafen, wenn Sie müde werden.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie feststellen, dass Sie häufig Probleme haben, einzuschlafen, oder jede Nacht sehr schnell einschlafen.
Führen Sie ein Schlafjournal, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verfolgen. Dies kann während eines Arzttermins hilfreich sein, um Ihre Symptome und die zugrunde liegenden Ursachen für die Schlafstörungen genau zu bestimmen.
Das Endergebnis
Es sollte zwischen 10 und 20 Minuten dauern, bis Sie vor dem Schlafengehen einschlafen.
An manchen Tagen können externe Faktoren wie Stress oder Sorgen die Zeit verlängern, die Sie zum Einschlafen benötigen. Oder Sie sind erschöpft von Schlafmangel oder zu wenig Schlaf und schlafen viel schneller ein.
Um dieses normale Zeitfenster zu erreichen, das zum Einschlafen benötigt wird, legen Sie eine gesunde Schlafenszeit fest, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Nachtschlaf haben, und vermeiden Sie Praktiken, die Sie nachts wach halten können.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie regelmäßig Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder von Schlafmangel erschöpft sind.
