Tag 1
Lebensmittel spielen eine wichtige Rolle bei der Kontrolle von Entzündungen. Wir haben eine ganze Woche lang Rezepte mit Lebensmitteln zusammengestellt, die für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt sind. Helfen Sie bei der Behandlung Ihrer rheumatoiden Arthritis (RA), indem Sie richtig essen!
Frühstück: Kirsch-Kokos-Brei
Fügen Sie getrocknete (oder frische) scharfe Kirschen hinzu, um den traditionellen Haferbrei zu verfeinern. Sie enthalten Anthocyanin, ein starkes Antioxidans, das Entzündungen lindern kann.
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Mittagessen: Thailändische Kürbissuppe
Kürbisse sind eine ausgezeichnete Quelle für Beta-Cryptoxanthin, ein starkes entzündungshemmendes Mittel. Dieses Antioxidans wird am besten in Kombination mit einem Fett absorbiert, sodass Butter und Öl in diesem Rezept nicht nur für den Geschmack wichtig sind. Kürbishäute sind essbar, was die Zubereitung dieser Suppe sehr einfach macht! Servieren Sie diese Suppe mit einem gemischten grünen Salat für ein gesundes Mittagessen oder als ersten Gang eines Feiertagsessens.
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Abendessen: Currykartoffeln mit pochierten Eiern
Eier sind nicht nur zum Frühstück! Servieren Sie sie pochiert mit Kartoffeln und einem frischen Gartensalat für ein nahrhaftes Abendessen. Wenn pochierte Eier nicht Ihr Ding sind, versuchen Sie, sie in einer beschichteten Pfanne zu braten. Eier von Weidehennen oder solche, die auf Bauernmärkten gekauft wurden, enthalten typischerweise mehr Omega-3-Fettsäuren, bekannte entzündungshemmende Fette.
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Tag 2
Frühstück: Himbeer-Smoothie
Suchen Sie ein schnelles und einfaches Frühstück für unterwegs? Probieren Sie einen Smoothie. Sie können dies im Voraus machen und im Kühlschrank aufbewahren. Nimm es einfach und geh, bevor du zur Tür hinausgehst!
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Mittagessen: Mediterraner Thunfischsalat
Thunfisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Servieren Sie es auf gemischtem Grün oder verteilen Sie es auf Vollkornbrot. Dieses Rezept ist reich an Natrium, daher können Sie es reduzieren, indem Sie natriumarmen Thunfisch in Dosen wählen und die Menge an Kapern und Oliven reduzieren.
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Abendessen: Puten-Chili mit Slow Cooker
An einem kalten Winterabend wärmt Sie nichts so sehr wie eine große Schüssel Chili. Denken Sie daran, dass salzreiche Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern können, indem sie die Flüssigkeitsretention fördern. In diesem Rezept können Sie den Natriumgehalt reduzieren, indem Sie frische Jalapenos verwenden und natriumarme Bohnen aus der Dose oder aus trocken gekochten Bohnen wählen. Obwohl es an sich köstlich ist, können Sie es mit etwas fettfreiem griechischem Joghurt oder einer frischen Avocado belegen.
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Tag 3
Frühstück: Lebkuchen Haferflocken
Omega-3-Fettsäuren sind ein wichtiger Bestandteil bei der Verringerung der Entzündung von Arthritis und anderen Gelenkproblemen, aber es kann schwierig sein, jeden Tag genug davon zu bekommen. Dieses Haferflocken schmeckt großartig und bringt Ihnen die Hälfte Ihres täglichen Bedarfs an Omega-3-Fettsäuren - und nein, wir haben keinen Lachs hinzugefügt.
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Mittagessen: Grünkohl-Caesar-Salat mit gegrilltem Hähnchenwickel
Ganzes Brathähnchen, das oft im Supermarkt der Nachbarschaft zu finden ist, spart viel Zeit für schnelle Mahlzeiten. Holen Sie sich zwei - eine zum Abendessen an diesem Abend und eine für diese leckeren Lunchpakete. Sie sind perfekt, um sie in Ihre Lunch-Tasche zu werfen. Wenn Sie Gluten vermeiden, wählen Sie eine glutenfreie Packung.
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Abendessen: Gebackener Tilapia mit Pekannuss-Rosmarin-Belag
Tilapia ist eine gute Quelle für Selen, ein Mineral, das nachweislich zur Verbesserung der Arthritis-Symptome beiträgt. Das Tolle an diesem Rezept ist, dass es schnell genug für ein Abendessen unter der Woche mit der Familie ist, aber auch als schickeres Gericht serviert werden kann. Wenn Sie Gluten vermeiden, wählen Sie für dieses Rezept glutenfreie Semmelbrösel. Wenn Sie kein Tilapia-Esser sind, würde Forelle oder Kabeljau in diesem Rezept gut funktionieren.
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Tag 4
Frühstück: Rhabarber-, Apfel- und Ingwer-Muffins
Ingwer schmeckt nicht nur gut in diesen schnellen und einfachen glutenfreien und milchfreien Muffins, sondern ist auch ein ausgezeichnetes entzündungshemmendes Mittel, das Arthritis-Schmerzen lindert.
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Mittagessen: Winterfruchtsalat mit Agaven-Granatapfel-Vinaigrette
Kaki, Birnen und Trauben - oh mein Gott! Wenn Sie diesen Salat zur Arbeit nehmen, sollten Sie die Früchte vom Dressing trennen. Andernfalls wird die Frucht zu stark gesättigt und erweicht. Werfen Sie die restlichen Zutaten in einen separaten Behälter und wenn Sie fertig sind, mischen Sie einfach alles zusammen und genießen Sie!
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Abendessen: Gefüllte Paprika nach italienischer Art
Anstelle einer Nudelsauce auf Tomatenbasis werden in diesem Rezept rote Paprikaschoten verwendet, die voller Vitamin C und Beta-Carotin sind.
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Tag 5
Frühstück: Buchweizen-Ingwer-Müsli
Vollgepackt mit tonnenweise gesunden Zutaten wie Sonnenblumen- und Kürbiskernen! Probieren Sie dieses Müsli mit Mandelmilch oder Sojajoghurt für ein anregendes Frühstück.
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Mittagessen: Gebratene Paprika-Süßkartoffel-Suppe
Diese antioxidantienreiche Suppe gefriert leicht, sodass Sie sie für die Woche vorbereiten können. Wenn Sie die Süßkartoffeln vor dem Kochen rösten, werden die Aromen ausgeprägter. Um das Natrium zu reduzieren, probieren Sie frisch geröstete rote Paprika anstelle der aus einem Glas.
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Abendessen: Zitronen-Kräuterlachs und Zucchini
Das Dämpfen von Fisch und Geflügel ist eine großartige Möglichkeit, Geschmack, Feuchtigkeit, Vitamine und Mineralien einzuschließen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Fisch mit etwas dampfender Flüssigkeit servieren, da die Flüssigkeit den Geschmack von Lachs und Gemüse aufnimmt.
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Tag 6
Frühstück: Babyspinat und Pilzfrittata
Ähnlich wie Omeletts oder Quiches bieten Frittatas eine Kulisse für eine endlose Kombination von Zutaten. In diesem Fall verwenden wir nährstoffreiche Pilze und Spinat, die beide vor Geschmack strotzen.
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Mittagessen: Geräucherter Lachskartoffeltartin
Bitte noch mehr Omega-3-Fettsäuren. Tauschen Sie den Thunfisch gegen Lachs und servieren Sie ihn mit einem grünen Salat oder einer Tasse Suppe als füllende Mahlzeit.
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Abendessen: Süßkartoffel-Burger mit schwarzen Bohnen
Diese Burger sind so fantastisch, dass Sie vielleicht einfach aufhören möchten, Rindfleischpastetchen zu essen. Laden Sie Vitamin C und Beta-Carotin aus den Süßkartoffeln und leicht verdauliche Nährstoffe aus den Sprossen auf.
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Tag 7
Frühstück: Glutenfreie Crepes
Viele Leute denken, Crepes sind schwer zu machen. Im Gegenteil, sie sind einfach zuzubereiten und eine großartige Möglichkeit, jede Mahlzeit zu etwas Besonderem zu machen. Versuchen Sie, diese Crepes mit geschnittenen Erdbeeren oder Bananen zu füllen. Alternativ können Sie sie zum Abendessen zubereiten und mit einem Eintopf oder Hühnchenresten füllen.
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Mittagessen: Roter Linsen-Kürbis-Curry-Eintopf
Dies ist eine großartige Make-Ahead-Suppe. Einfach in einzelne Portionen portionieren, einfrieren und dann zur Arbeit in Ihren Mittagssack geben. Es sollte so aufgetaut sein, dass es in der Mikrowelle wieder aufgeheizt werden kann, wenn die Mittagszeit herumläuft.
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Abendessen: Mit Putenfleisch und Quinoa gefüllte Paprika
Gefüllte Paprika sind ein Klassiker der 1950er Jahre, aber dieses Rezept gibt ihm eine moderne Überarbeitung. Verwenden Sie Quinoa, eines der stärksten Superfoods der Welt, anstatt die Füllung mit kalorienreichem Brot zu verpacken. Überspringen Sie die grünen Paprikaschoten und wählen Sie rote, gelbe oder orangefarbene Paprikaschoten für einen süßeren Geschmack.
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Weitere entzündungshemmende Rezepte finden Sie in diesen Rezepten aus der ganzen Welt.
