Überblick
Depression ist eine häufige psychische Störung. Schätzungen zufolge hatten 16,2 Millionen Erwachsene in den USA oder etwa 6,7 Prozent im Jahr 2016 mindestens eine schwere Depression.
Die Symptome einer Depression können leicht bis schwer sein. Sie können chronisch sein oder als einmalige Episoden auftreten, die durch traumatische Lebensereignisse wie Tod oder Krankheit in der Familie, das Ende einer Ehe oder finanzielle Schwierigkeiten verursacht werden.
Zu den Symptomen einer Depression gehören:
- reduziertes Interesse an Aktivitäten, die normalerweise Spaß machen
- Schlaflosigkeit oder erhöhtes Schlafbedürfnis
- Appetitlosigkeit oder ein erhöhtes Bedürfnis zu essen, was entweder zu Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme führt
- Unruhe, Reizbarkeit oder Mangel an Energie und Müdigkeit
- Probleme beim Konzentrieren und Erledigen der üblichen Aufgaben
- schlechtes Selbstbild
- Selbstmordgedanken
Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, sollten Sie sofort Hilfe suchen. Kontaktieren Sie Ihren Arzt oder rufen Sie 911 an.
Tipps, um motiviert zu werden und zu bleiben
Wenn der Gedanke, etwas zu tun, überwältigend erscheint, fangen Sie klein an. Setzen Sie sich kleine, überschaubare Ziele. Wenn Sie diese Ziele erreichen, können Sie weitere hinzufügen, bis Sie schließlich alle Ihre Ziele erreicht haben. Hier sind einige Vorschläge, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
1. Raus aus dem Bett und raus aus dem Pyjama
Das einfache Aufstehen ist ein guter erster Sieg des Tages. Hinterlassen Sie ein paar Haftnotizen mit positiven Bestätigungen, wo Sie sie sehen können, wie zum Beispiel: "Ja, Sie können es tun", "Jede lange Reise beginnt mit einem Schritt" oder "Geben Sie niemals auf!" Dein Gehirn verdaut alle Gedanken, die du erschaffst, also füttere sie mit positiven.
2. Gehen Sie spazieren
Übung hilft Ihrem Körper, Endorphine, die Wohlfühlhormone, freizusetzen. Wenn Sie an fünf Tagen in der Woche mindestens 35 Minuten am Tag trainieren, können sich die Symptome einer leichten bis mittelschweren Depression verbessern. Es kann auch helfen, schwerere Formen der Depression zu behandeln.
In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass vier Wochen Aerobic-Training die Symptome einer Depression verbessern.
3. Machen Sie sich die Hände schmutzig, um die Stimmung zu verbessern
Einer Studie mit Mäusen zufolge kann eine bestimmte Art von Bakterien, die im Schmutz gefunden werden (Mycobacterium vacae), die Produktion von Serotonin steigern. Serotonin wiederum hilft, die Symptome einer Depression zu verringern.
Bakterien, die in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt vorkommen, können auch die Stimmung verbessern, indem sie Angstzustände reduzieren und möglicherweise die Symptome einer Depression verbessern.
4. Überplanen Sie nicht
Wenn Sie nur ein oder zwei Aufgaben erledigen können, ist das in Ordnung. Gratulieren Sie sich zu jeder noch so kleinen Aufgabe oder jedem Ziel. Das wird dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Motivation zu verbessern.
5. Vermeiden Sie Negativität
Lesen Sie die Nachrichten oder surfen Sie im Internet, sprechen Sie mit Menschen, bei denen Sie sich ausgelaugt und negativ fühlen, oder wiederholen Sie traurige Themen. Diese Aktivitäten können sich auf Ihre Stimmung und Motivation auswirken. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Dankbarkeitsgefühle. Lesen Sie erhebende Inhalte und umgeben Sie sich mit positiven Menschen.
6. Halten Sie sich an eine Routine
Schreiben Sie Ihre Routine auf, kleben Sie sie an die Wand oder an eine Stelle, an der Sie sie sehen werden, und setzen Sie Häkchen, wenn Sie Aufgaben erledigt haben. Das Gefühl, tägliche Aufgaben erledigt zu haben, fördert das Wohlbefinden und inspiriert Sie, jeden Tag höher zu zielen.
Sie können auch ein Tagebuch als Teil Ihrer Routine führen. Zeitschriften sind ein guter Ort, um negative Gedanken zu beseitigen und Platz für das Positive zu schaffen.
7. Geselligkeit
Wählen Sie positive Beziehungen, ermutigen Sie Menschen, mit Ihnen in Kontakt zu treten, wenn Sie Lust dazu haben, und geben Sie Freiwilligenarbeit eine Chance. Wenn Sie jemandem in Not helfen, verbessern Sie Ihre Stimmung und steigern Ihre Motivation, am nächsten Tag aus dem Bett zu steigen.
8. Erstellen Sie ein Support-Netzwerk
Stellen Sie ein Support-Netzwerk in Bereitschaft, wenn Ihre Motivation erschöpft ist und Sie sich überfordert fühlen. Wählen Sie Personen aus, mit denen Sie gerne sprechen und die Sie ermutigen können.
9. Schlaf genug
Depressionen können körperlich anstrengend sein. Zu viel oder zu wenig Schlaf beeinflusst Ihre Stimmung. Streben Sie acht Stunden am Tag an.
Depression und Motivation
Mangelnde Motivation ist ein Symptom für Depressionen, kann aber auch durch etwas anderes verursacht werden. Zum Beispiel kann es Ihnen an Motivation mangeln, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einem Problem in Ihrem Leben fertig zu werden oder etwas zu erleben, das Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigt.
Wenn Depressionen für Ihren Mangel an Motivation verantwortlich sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Motivationsgrad direkt damit zusammenhängt, wie depressiv Sie sich fühlen. Wenn Sie oder eine geliebte Person aufgrund von Depressionen einen Mangel an Motivation verspüren, gibt es Möglichkeiten, die Situation zu verbessern.
Es mag zunächst schwierig erscheinen, aber Beharrlichkeit wird dazu beitragen, das wachsende Motivationsgefühl zu fördern, und Sie werden feststellen, dass es mit der Zeit einfacher wird, aufzustehen und Dinge zu tun.
Wann man Hilfe sucht
Wenn sich Ihre Stimmung und Motivation nicht verbessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, kann Ihr Arzt Ihre Behandlung überdenken.
Die Behandlung von Depressionen kann eine Kombination aus Psychotherapie und Medikamenten umfassen. Medikamente können umfassen:
- selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs)
- Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs)
- Noradrenalin-Dopamin-Wiederaufnahmehemmer (NDRIs)
- trizyklische Antidepressiva
- Monoaminoxidasehemmer
Einige Antidepressiva können das Risiko von Selbstmordgedanken erhöhen. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken haben , rufen Sie bitte sofort die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 an und setzen Sie sich so schnell wie möglich mit Ihrem Arzt in Verbindung.
Selbstmordprävention
Wenn Sie der Meinung sind, dass jemand unmittelbar dem Risiko ausgesetzt ist, sich selbst zu verletzen oder eine andere Person zu verletzen:
- Rufen Sie 911 oder Ihre lokale Notrufnummer an.
- Bleib bei der Person, bis Hilfe eintrifft.
- Entfernen Sie alle Waffen, Messer, Medikamente oder andere Dinge, die Schaden verursachen können.
- Hören Sie zu, aber beurteilen, streiten, bedrohen oder schreien Sie nicht.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmord in Betracht ziehen, wenden Sie sich an eine Hotline für Krisen- oder Selbstmordprävention. Probieren Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 aus.
Ausblick
Wenn Sie oder eine geliebte Person an Depressionen leiden, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sich motiviert zu fühlen. Psychotherapie und Medikamente können helfen. Sie können auch einige Selbsthilfetechniken üben:
- Feiern Sie kleine Siege.
- Gib dein Bestes, um positiv zu denken.
- Richten Sie Routinen ein - sie können Ihnen helfen, sich motiviert zu fühlen.
- Machen Sie die Dinge Schritt für Schritt und versuchen Sie nicht, mehr zu tun, als Sie können.
Wenn Ihr Mangel an Motivation Ihr tägliches Leben beeinträchtigt und Ihre Versuche, Ihre Motivation zu steigern, nicht erfolgreich waren, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie sind da, um zu helfen.
