Studien zeigen, dass bei Kindern mit Autismus eine intensive Aktivität von mehr als 20 Minuten dazu beitragen kann, stereotypes Verhalten, Hyperaktivität und Aggression zu verringern. Sport hilft nicht nur Kindern mit Autismus, sich besser in der Umwelt zu engagieren, sondern fördert auch den Gewichtsverlust und führt zu einer besseren allgemeinen Gesundheit.
Ganzkörperübungen eignen sich am besten für Kinder mit Autismus, um Koordination, Kraft, Ausdauer und Körperbewusstsein zu verbessern. Hier sind fünf Übungen zum Ausprobieren.
Tipps für den Einstieg
Wenn Sie einem Kind mit Autismus eine neue Übung beibringen, ist es wichtig, dies in einer ruhigen und unterstützenden Umgebung zu tun. Verwenden Sie positive Verstärkung wie "Sie machen einen tollen Job!" Verwenden Sie auch verbale oder praktische Hinweise, um sie durch die Bewegungen zu führen und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sie frustriert und verärgert werden.
1. Bär kriecht
Bärenkriechen helfen dabei, das Körperbewusstsein zu entwickeln, die Koordination und Motorik zu verbessern und Kraft im Rumpf und Oberkörper aufzubauen.
- Beginnen Sie, indem Sie auf allen Vieren knien, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
- Strecken Sie die Beine aus, bis sie leicht gebeugt sind. Spreizen Sie Ihre Finger weit, um einen optimalen Kontakt mit dem Boden zu haben.
- Gehen Sie mit Ihren Füßen und Händen etwa 10 bis 20 Fuß über den Boden.
- Behalten Sie diese Position bei und gehen Sie auf die gleiche Weise rückwärts.
- Versuchen Sie, die Geschwindigkeit und Richtung zu ändern, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
- Wenn diese Bewegung zu hart ist, kann die praktische Anleitung eines Ausbilders an den Hüften helfen.
2. Medizinball knallt
Das Werfen gewichteter Gegenstände wie Medizinbälle kann die Kernkraft und das Gleichgewicht erhöhen und die Koordination verbessern. Es kann auch therapeutische Vorteile haben und Gehirnzentren stimulieren, die für das Kurzzeitgedächtnis verantwortlich sind.
- Beginnen Sie im Stehen und halten Sie einen Medizinball in beiden Händen.
- Heben Sie den Ball mit geraden Armen über den Kopf.
- Schlagen Sie den Ball mit so viel Kraft wie möglich auf den Boden.
- Beugen Sie sich an den Knien, um den Ball aufzunehmen und die Bewegung 20 Mal zu wiederholen.
- Sie können diese Übung erschweren, indem Sie den Ball werfen, um ein Ziel zu treffen, oder das Gewicht des Balls erhöhen.
3. Sternensprünge
Sprungaufgaben sind großartige Ganzkörperübungen, die dazu beitragen, die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern, die Beine und den Kern zu stärken und das Körperbewusstsein zu stärken. Sternsprünge können überall und einzeln oder in mehreren Wiederholungen ausgeführt werden.
- Beginnen Sie in einer hockenden Position mit gebeugten Knien, flachen Füßen auf dem Boden und in Richtung Brust gesteckten Armen.
- Springen Sie schnell aus der Hocke und strecken Sie Arme und Beine weit in ein X.
- Kehren Sie nach der Landung mit eingeklemmten Armen und Beinen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang für bis zu 20 Wiederholungen oder bis Sie müde sind.
4. Kreise bewaffnen
In einer in Research in Autism Spectrum Disorders veröffentlichten Studie stellten die Autoren fest, dass Bewegungen, die denen von Menschen mit Autismus ähneln, dazu beitragen können, dem Körper das erforderliche Feedback zu geben. Dies kann sich wiederholende Verhaltensweisen wie Armschlag oder Klatschen reduzieren. Armkreise sind eine großartige Übung für den Oberkörper, die dazu beiträgt, die Flexibilität und Kraft in Schultern und Rücken zu erhöhen. Sie können überall ohne Ausrüstung durchgeführt werden.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an Ihre Seite.
- Strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe gerade zur Seite.
- Machen Sie mit den Händen kleine Kreise und halten Sie die Arme gerade.
- Machen Sie die Kreise allmählich größer und größer und erzeugen Sie die Bewegung von den Schultern.
- 20 Mal wiederholen, dann in andere Richtung wiederholen.
5. Spiegelübungen
Autismus ist in der Regel durch Schwierigkeiten bei der Interaktion mit anderen oder der Umwelt gekennzeichnet. Spiegelübungen ermutigen das Kind, das nachzuahmen, was eine andere Person tut, was die Koordination, das Körperbewusstsein und die sozialen Fähigkeiten verbessern kann.
- Stellen Sie sich einem Partner gegenüber, die Hände an Ihrer Seite.
- Lassen Sie Ihren Partner langsame Bewegungen mit den Armen ausführen. Versuchen Sie, mit Kreisen zu beginnen und zu komplexeren Mustern überzugehen.
- Wenn Sie bereit sind, ahmen Sie die Bewegung Ihres Partners nach, als würden Sie sich selbst in einem Spiegel betrachten. Wenn sie beispielsweise ihren rechten Arm heben, heben Sie Ihren linken Arm.
- Versuchen Sie, die Hände leicht zu berühren, um zusätzliches Feedback zu erhalten
- Setzen Sie diese Aktivität 1-2 Minuten lang fort. Versuchen Sie, andere Körperteile wie Kopf, Rumpf und Beine einzubeziehen. 3-5 mal wiederholen.
Profi-Tipps
- Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm mit einem Kind mit Autismus beginnen.
- Beginnen Sie langsam und achten Sie auf Anzeichen von Müdigkeit wie Kurzatmigkeit oder Atem, Muskelkrämpfe oder Schwindel.
- Stellen Sie sicher, dass das Kind gut hydratisiert und ausgeruht ist, bevor Sie trainieren.
- Beginnen Sie am besten mit einer geringen Intensität und arbeiten Sie sich langsam zu härteren, kräftigeren Sitzungen vor.
Endeffekt
Bewegung hat viele Vorteile für Kinder mit Autismus. Eine Studie aus der Entwicklungsmedizin und der Kinderneurologie besagt, dass 79 Prozent der Kinder mit Autismus Bewegungsstörungen haben, die durch einen inaktiven Lebensstil verschlechtert werden können. Körperliche Aktivität kann nicht nur negative Verhaltensweisen verringern, sondern auch die Stimmung verbessern, die Bewältigungsfähigkeiten verbessern und die allgemeine Lebensqualität verbessern.
Auf Pinterest teilen
Natasha ist die Inhaberin von Fit Mama Santa Barbara und eine lizenzierte und registrierte Ergotherapeutin und Wellness-Coachin. Sie arbeitet seit 10 Jahren mit Kunden jeden Alters und jeder Fitnessstufe in verschiedenen Umgebungen zusammen. Sie ist eine begeisterte Bloggerin und freie Schriftstellerin und verbringt gerne Zeit am Strand, trainiert, nimmt ihren Hund mit auf Wanderungen und spielt mit ihrer Familie.
