Was ist seitlicher Fußschmerz?
Seitliche Fußschmerzen treten an den Außenkanten Ihrer Füße auf. Es kann das Stehen, Gehen oder Laufen schmerzhaft machen. Verschiedene Dinge können seitliche Fußschmerzen verursachen, von zu viel Training bis hin zu Geburtsfehlern.
Bis Sie die zugrunde liegende Ursache herausgefunden haben, lassen Sie Ihren Fuß am besten ruhen, um zusätzliche Verletzungen zu vermeiden.
Spannungsbruch
Eine Stressfraktur, auch Haarfraktur genannt, tritt auf, wenn Sie durch Überbeanspruchung oder wiederholte Bewegungen winzige Risse in Ihrem Knochen bekommen. Diese unterscheiden sich von normalen Frakturen, die durch eine einzelne Verletzung verursacht werden. Intensives Training oder Sportarten, bei denen Ihr Fuß häufig auf dem Boden aufschlägt, wie z. B. Basketball oder Tennis, können zu Stressbrüchen führen.
Schmerzen aufgrund einer Stressfraktur treten normalerweise auf, wenn Sie Druck auf Ihren Fuß ausüben. Um eine Stressfraktur zu diagnostizieren, übt Ihr Arzt Druck auf die Außenseite Ihres Fußes aus und fragt Sie, ob es weh tut. Sie können auch Bildgebungstests verwenden, um Ihren Fuß besser sehen zu können. Diese Tests umfassen:
- MRT-Untersuchung
- CT-Scan
- Röntgen
- Knochenscan
Während einige Stressfrakturen operiert werden müssen, heilen die meisten innerhalb von sechs bis acht Wochen von selbst ab. Während dieser Zeit müssen Sie Ihren Fuß ausruhen und vermeiden, Druck darauf auszuüben. Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, Krücken, Schuheinlagen oder eine Zahnspange zu verwenden, um den Druck auf Ihren Fuß zu verringern.
So senken Sie das Risiko einer Stressfraktur:
- Vor dem Training aufwärmen.
- Lassen Sie sich langsam auf neue körperliche Aktivitäten oder Sportarten ein.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe nicht zu eng sind.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe ausreichend Halt bieten, insbesondere wenn Sie platte Füße haben.
Quader-Syndrom
Der Quader ist ein würfelförmiger Knochen in der Mitte der Außenkante Ihres Fußes. Es bietet Stabilität und verbindet Ihren Fuß mit Ihrem Knöchel. Das Quadersyndrom tritt auf, wenn Sie die Gelenke oder Bänder um Ihren Quaderknochen verletzen oder verschieben.
Das Quader-Syndrom verursacht Schmerzen, Schwäche und Empfindlichkeit am Fußrand. Der Schmerz ist normalerweise stärker, wenn Sie auf Ihren Zehen stehen oder die Bögen Ihrer Füße nach außen drehen. Schmerzen können sich auch auf den Rest Ihres Fußes ausbreiten, wenn Sie gehen oder stehen.
Überbeanspruchung ist die Hauptursache für das Quadersyndrom. Dies beinhaltet, dass Sie sich zwischen den Übungen, an denen Ihre Füße beteiligt sind, nicht genügend Erholungszeit geben. Das quaderförmige Syndrom kann auch verursacht werden durch:
- enge Schuhe tragen
- Verstauchen eines nahe gelegenen Gelenks
- fettleibig sein
Ihr Arzt kann das Quadersyndrom normalerweise diagnostizieren, indem er Ihren Fuß untersucht und Druck ausübt, um nach Schmerzen zu suchen. Sie können auch CT-Scans, Röntgen- und MRT-Scans verwenden, um zu bestätigen, dass sich die Verletzung um Ihren Quaderknochen befindet.
Die Behandlung des Quadersyndroms erfordert normalerweise sechs bis acht Wochen Pause. Wenn das Gelenk zwischen Quader und Fersenknochen verrutscht ist, benötigen Sie möglicherweise auch eine physikalische Therapie.
Sie können helfen, das Quadersyndrom zu verhindern, indem Sie Ihre Beine und Füße vor dem Training strecken. Das Tragen von benutzerdefinierten Schuheinlagen bietet möglicherweise auch zusätzlichen Halt für Ihren Quaderknochen.
Peroneale Sehnenentzündung
Ihre peronealen Sehnen verlaufen von der Rückseite Ihrer Wade über die Außenkante Ihres Knöchels bis zur Unterseite Ihrer kleinen und großen Zehen. Peroneale Sehnenentzündung tritt auf, wenn diese Sehnen geschwollen oder entzündet sind. Überbeanspruchung oder Knöchelverletzungen können dies verursachen.
Zu den Symptomen einer peronealen Sehnenentzündung gehören Schmerzen, Schwäche, Schwellung und Wärme direkt unter oder in der Nähe Ihres äußeren Knöchels. Möglicherweise spüren Sie auch ein Knallgefühl in der Umgebung.
Die Behandlung der Peronealsehnenentzündung hängt davon ab, ob die Sehnen gerissen oder einfach entzündet sind. Wenn die Sehnen gerissen sind, müssen Sie wahrscheinlich operiert werden, um sie zu reparieren.
Peroneale Sehnenentzündung durch Entzündung wird normalerweise mit nichtsteroidalen Antiphlogistika (NSAIDs) behandelt, um die Schmerzen zu lindern.
Unabhängig davon, ob die Sehnen gerissen oder entzündet sind, müssen Sie Ihren Fuß sechs bis acht Wochen ruhen lassen. Möglicherweise müssen Sie auch eine Schiene oder einen Gipsverband tragen, insbesondere nach der Operation.
Physiotherapie kann helfen, die Bewegungsfreiheit Ihres Fußes zu erhöhen. Stretching kann auch dazu beitragen, Ihre peronealen Muskeln und Sehnen zu stärken und peroneale Sehnenentzündungen vorzubeugen. Hier sind vier Strecken zu Hause.
Arthritis
Arthritis tritt auf, wenn das Gewebe in Ihren Gelenken entzündet ist. Bei Arthrose (OA) resultiert die Entzündung aus Alter und alten Verletzungen. Rheumatoide Arthritis (RA) bezieht sich auf entzündete Gelenke, die durch Ihr Immunsystem verursacht werden.
Es gibt viele Gelenke in Ihrem Fuß, einschließlich in den Außenkanten Ihrer Füße. Zu den Symptomen einer Arthritis in diesen Gelenken gehören:
- Schmerzen
- Schwellung
- Rötung
- Steifheit
- ein knallendes oder knisterndes Geräusch
Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für OA und RA:
- NSAIDs können helfen, Entzündungen zu reduzieren.
- Eine Kortikosteroid-Injektion kann Schwellungen und Schmerzen in der Nähe des betroffenen Gelenks lindern.
- Physiotherapie kann helfen, wenn die Steifheit Ihres äußeren Knöchels es schwierig macht, Ihren Fuß zu bewegen.
- In seltenen Fällen müssen Sie möglicherweise operiert werden, um ein abgenutztes Gelenk zu reparieren.
Während Arthritis manchmal unvermeidbar ist, können Sie das Risiko für OA und RA verringern, indem Sie:
- nicht rauchen
- ein gesundes Gewicht halten
- unterstützende Schuhe oder Einsätze tragen
Knöchel verstaucht
Ein verdrehter Knöchel bezieht sich normalerweise auf eine Inversionsverstauchung. Diese Art der Verstauchung tritt auf, wenn Ihr Fuß unter Ihrem Knöchel rollt. Dies kann die Bänder an der Außenseite Ihres Knöchels dehnen und sogar reißen.
Zu den Symptomen eines verstauchten Knöchels gehören:
- Schmerzen
- Schwellung
- Zärtlichkeit
- Blutergüsse um den Knöchel
Sie können Ihren Knöchel drehen, während Sie Sport treiben, laufen oder gehen. Einige Menschen neigen eher dazu, ihren Knöchel aufgrund der Struktur ihrer Füße oder der Supination zu verdrehen, was sich auf das Gehen an den Außenkanten Ihrer Füße bezieht. Wenn Sie sich in der Vergangenheit schwer am Knöchel verletzt haben, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Knöchel verdrehen.
Dies ist eine häufige Verletzung, die Ihr Arzt normalerweise durch Untersuchung Ihres Knöchels diagnostizieren kann. Sie können auch eine Röntgenaufnahme machen, um sicherzustellen, dass keine Knochenbrüche vorliegen.
Die meisten verdrehten Knöchel, einschließlich schwerer Verstauchungen, müssen nicht operiert werden, es sei denn, das Band ist gerissen. Sie müssen Ihren Knöchel sechs bis acht Wochen ruhen lassen, damit er heilen kann.
Physiotherapie kann Ihnen auch helfen, Ihren Knöchel zu stärken und eine weitere Verletzung zu vermeiden. Während Sie darauf warten, dass das Band heilt, können Sie NSAIDs einnehmen, um die Schmerzen zu lindern.
Tarsal-Koalition
Tarsalkoalition ist ein Zustand, der auftritt, wenn die Fußwurzelknochen in der Nähe Ihres Fußrückens nicht richtig verbunden sind. Menschen werden mit dieser Krankheit geboren, haben aber normalerweise erst im Teenageralter Symptome.
Zu den Symptomen einer Tarsalkoalition gehören:
- Steifheit und Schmerzen in Ihren Füßen, insbesondere in der Nähe des Rückens und der Seiten, die sich nach viel körperlicher Aktivität schärfer anfühlen
- Plattfüße haben
- Hinken nach langen Trainingsperioden
Ihr Arzt wird wahrscheinlich einen Röntgen- und CT-Scan verwenden, um eine Diagnose zu stellen. Während einige Fälle von Fußwurzelkoalition eine chirurgische Behandlung erfordern, können die meisten leicht behandelt werden mit:
- Schuheinlagen zur Unterstützung Ihrer Fußwurzelknochen
- Physiotherapie zur Stärkung Ihres Fußes
- Steroidinjektionen oder NSAIDs zur Schmerzlinderung
- temporäre Würfe und Stiefel zur Stabilisierung Ihres Fußes
Wie man seitliche Fußschmerzen lindert
Unabhängig davon, was die Schmerzen verursacht, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um die Schmerzen zu lindern. Die gebräuchlichsten Optionen sind Teil der RICE-Methode, die Folgendes umfasst:
- R esting den Fuß.
- Ich gehe regelmäßig 20 Minuten lang mit bedeckten Kühlpackungen auf den Fuß.
- C ompressing den Fuß durch eine elastische Binde tragen.
- E Schweben Sie Ihren Fuß über Ihr Herz, um Schwellungen zu reduzieren.
Weitere Tipps zur Schmerzlinderung an der Außenseite Ihres Fußes sind:
- bequeme, unterstützende Schuhe tragen
- Dehnen Sie Ihre Füße und Beine vor dem Training mindestens 10 Minuten lang
- Cross-Training oder Umstellung Ihrer Trainingsroutine, um Ihren Füßen eine Pause zu geben
Das wegnehmen
Seitliche Fußschmerzen sind häufig, insbesondere bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben oder treiben. Wenn Sie Schmerzen an der Außenseite Ihres Fußes verspüren, versuchen Sie, Ihren Füßen ein paar Tage Ruhe zu gönnen. Wenn die Schmerzen nicht verschwinden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, was sie verursacht, und um schwerere Verletzungen zu vermeiden.
