So Halten Sie Ihre Füße Gesund: Tipps, Übungen Und Mehr

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Unsere Füße ziehen uns täglich durch Tausende von Schritten. Wir stopfen sie jedoch in spitze Pumps, hämmern sie auf den Bürgersteig und kümmern uns oft um sie, wenn es um die Selbstpflege geht.

Eine Umfrage aus dem Jahr 2014 zeigt, dass 8 von 10 Amerikanern ein Fußproblem hatten - definiert als alles von einem eingewachsenen Zehennagel bis zu chronischen Fußschmerzen. Und je nachdem, wie lange das Fußproblem anhält, kann es möglicherweise die allgemeine Lebensqualität und Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie Fußschmerzen oder sogar eine leichte Hautreizung haben, entziehen Sie sich beispielsweise eher der Bewegung.

Wenn Ihre Füße zurückfallen, tun Sie dies im Wesentlichen auch.

"Sie halten uns ambulant", sagt Podologe Michael J. Trepal, Vizepräsident für akademische Angelegenheiten und Dekan am New York College of Podiatric Medicine. "Menschen, die sich nicht bewegen können, leiden unter zahlreichen physischen, psychischen und sozialen Problemen als direkte oder indirekte Folge einer Fußfunktionsstörung."

Selbst wenn Sie unter Ihren Freunden als zierliche Aschenputtelfüße bekannt sind oder als das große Mädchen, das ihre Füße scherzhaft als Ski bezeichnet, ist die Fußgesundheit von entscheidender Bedeutung. "Es ist nicht nur, wie sie aussehen, sondern wie sie funktionieren, was am wichtigsten ist", sagt Trepal.

Erfahren Sie mehr über die richtigen Sohlen, Hygiene und andere Lebensgewohnheiten, um Ihren Füßen die Unterstützung zu geben, die sie Ihnen gegeben haben.

10 einfache Möglichkeiten, Ihre Füße richtig und schmerzfrei zu behandeln

Sei ein guter Freund deiner Füße, indem du diese schädlichen Gewohnheiten vermeidest:

Fußgesundheit 101

1. Tragen Sie keine zu engen Schuhe.
2. Teile keine Schuhe.
3. Teilen Sie keine Pediküre-Utensilien mit Ihren Freunden.
4. Verstecken Sie verfärbte Nägel nicht mit Politur. Lassen Sie sie atmen und das zugrunde liegende Problem behandeln.
5. Rasieren Sie keine Schwielen.
6. Führen Sie keine „DIY-Operation“an einem eingewachsenen Nagel durch.
7. Probieren Sie die Legs-Up-the-Wall-Yoga-Pose nach einem langen Tag oder einem harten Training aus.
8. Gönnen Sie sich eine Fußmassage oder buchen Sie eine Reflexzonenmassage.
9. Rollen Sie einen Tennisball unter Ihre Füße.
10. Beruhigen Sie die Reizung mit einem Essigfußbad.

Wenn Sie sich fragen, ob Socken im Bett aus hygienischen Gründen oder für die allgemeine Fußgesundheit in Ordnung sind, finden Sie hier die Antwort auf Ihre brennende Frage: Ja, es ist in Ordnung, Socken im Bett zu tragen! "Sie sind kein Problem, es sei denn, sie sind zu eng und zu eng", sagt Trepal über Nachtsocken. "Natürlich sollten sie täglich gewechselt werden." Denken Sie jedoch daran, dass chronisch kalte Tootsies ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein können.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe ein Schuh-in sind

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Viele Menschen haben einen Fuß, der größer als der andere ist, und wenn dies für Sie zutrifft, denken Sie daran, Ihre Schuhe an Ihren größeren Fuß anzupassen. Beim Kauf steht die Schuhanpassung an erster Stelle. Verlassen Sie sich nicht auf ein hübsches Paar, um sich zu dehnen, oder auf die Idee, sie im Haus „einzubrechen“.

Die American Orthopaedic Foot & Ankle Society hat folgende Richtlinien für die richtige Schuhanpassung:

Perfekte Schuhanpassung

1. Der Fußballen sollte bequem in den breitesten Teil des Schuhs passen.
2. Sie sollten genügend Tiefe haben, damit Ihre Zehen nicht die Spitzen reiben.
3. Stehen Sie mit angezogenen Schuhen auf und stellen Sie sicher, dass zwischen Ihrem längsten Zeh und der Vorderseite des Schuhs ein halber Zoll (ungefähr die Breite Ihres Fingers) liegt.
4. Gehen Sie in den Schuhen herum und achten Sie darauf, dass Sie nicht reiben oder ausrutschen.

Wenn Sie sich über die neuesten Schuhtrends wundern, sagt Trepal, dass Stoffkicker wie Baumwoll-Slipper oder Canvas-Sneaker in Ordnung sind. Tragen Sie sie nur nicht zum Laufen, Wandern oder für Aktivitäten, die Fußschutz erfordern.

Was den minimalistischen Laufschuh-Wahn betrifft, möchten Sie nicht zu schnell wechseln. Diese Schuhe sollen das Barfußlaufen imitieren, indem sie einen Vorfußschlag fördern (die Vorderseite des Fußes trifft zuerst auf den Boden) und nicht den Fersenschlag, den aufgebaute oder gepolsterte Schuhe fördern. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass diese Änderung des Fußschlags einige Läufer effizienter machen kann, aber ein zu schneller Übergang von traditionellen zu minimalistischen Schuhen kann Waden- oder Schienbeinschmerzen verursachen.

Dinge die zu tun sind

• Lassen Sie Ihre normalen Turnschuhe nicht fallen.
• Machen Sie ein paar kurze Läufe pro Woche in minimalistischen Schuhen und sehen Sie, wie Sie sich anpassen.
• Steigern Sie mit der Zeit die Verwendung minimalistischer Turnschuhe.

Tragen Sie Ihre Absätze so, als wären sie Millionen wert - sparsam

Wir mögen die Art und Weise lieben, wie Fersen unsere Beine verlängern und uns kraftvoll fühlen, aber wenn wir sie tragen, opfern wir unsere Gesundheit. 52 der Knochen im menschlichen Körper befinden sich tatsächlich in unseren Füßen und Knöcheln. High Heels, die uns nach vorne kippen, verändern die natürliche Position des Fußes in Bezug auf den Knöchel.

Untersuchungen zeigen, dass dies eine Kettenreaktion durch die Beine und die untere Wirbelsäule auslöst, die zu chronischen Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen führen kann. Wenn Sie nicht bereit sind, sich von Ihren Fersen zu trennen, wählen Sie vernünftige und tragen Sie sie sparsam. "Wenn sie getragen werden müssen", sagt Trepal, "finden Sie einen Schuh mit einer möglichst breiten Ferse, um den Oberflächenkontakt zwischen Schuh und Boden zu verbessern."

Überprüfen Sie immer Ihre Schuhe

Unabhängig davon, welche Arten von Schuhen sich in Ihrem Schrank befinden, müssen Sie sie regelmäßig auf Verschleiß überprüfen.

Die Checkliste „Gute Schuhe“

1. 1. Ersetzen Sie Ihre Laufschuhe alle 300 Meilen.
2. Schöne Flats oder Stiefel können normalerweise repariert werden. Achten Sie jedoch auf Risse im oberen Teil, Erweichung der Sohlen und Beschädigungen der Zehenboxen.
3. Überprüfen Sie die High Heels auf die gleichen Bedenken sowie auf freiliegende Nägel, ein Indikator dafür, dass Sie einen neuen Fersenlift benötigen.
4. Überprüfen Sie die Sandalen auf lose oder gebrochene Träger.
5. Reparieren, recyceln oder bei Bedarf wegwerfen.

Halte deine Füße sauber und trocken

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Was ist der beste Weg, um raue Haut und Hornhaut zu bekämpfen?

Wir putzen unsere Zähne und schrubben unsere Gruben, aber wir entlassen oft den Zehenbereich der Kopf-Fuß-Hygiene. Trepal stellt drei Regeln fest: „Tragen Sie gut sitzende Schuhe, waschen Sie sich täglich und begrenzen Sie die Bedingungen eines übermäßigen Feuchtigkeitsgehalts in Schuhen.“

"Hühneraugen und Hornhaut sind Bereiche verdickter Haut, die durch abnormalen Druck oder Reiben entstehen", sagt Trepal. "Sie sind nicht das Problem, sondern das Ergebnis einer abnormalen Fußstruktur oder -funktion."

Schlechte Schuhe verursachen

• Hühneraugen
• Schwielen
• Blasen
• eingewachsene Zehennägel
• andere Reizquellen

Er empfiehlt die Verwendung eines Bimssteins und von Weichspülern, wenn die gehärtete Haut Sie stört. Trepal empfiehlt jedoch nicht, trendige Fußpeelings oder Schwielen mit Kallusrasierern zu entfernen. Tun Sie dies niemals und lassen Sie es auch nicht von Ihrem Fußpfleger tun. Dies kann zu ernsthaften Schäden an Ihrem Fuß führen, insbesondere wenn Sie an Diabetes oder Durchblutungsstörungen leiden.

Denken Sie jedoch daran, dass die Behandlung des Symptoms die zugrunde liegende Ursache nicht beheben kann. Raue und verdickte Haut um den Fuß ist auf eine schlechte Passform des Schuhs zurückzuführen. Pro-Tipp: Wenn es um die Entfernung von Hornhaut geht, halten Sie es einfach und vermeiden Sie Geräte. In extremen Fällen wenden Sie sich an den Podologen.

Was ist mit den unvermeidlichen Blasen?

Wenn Sie ein Läufer oder eine Gymnastikratte sind oder neue Schuhe kaufen möchten (wer nicht?), Sind Sie wahrscheinlich kein Unbekannter für die Blase. "Große Blasen können platzen, wenn Sie dies mit einem sauberen Instrument tun", sagt Trepal. „Sie sollten niemals überdacht werden. Tragen Sie nach der Punktion ein topisches Antiseptikum auf und bedecken Sie es zum Schutz mit einem Verband. “

Profi-Tipp: Um eingewachsene Zehennägel zu vermeiden, schneiden Sie die Nägel quer durch. Runden Sie die Kanten nicht ab. Wenn Sie einen schmerzhaften eingewachsenen Nagel haben, führen Sie keine „DIY-Operation“daran durch. Überlassen Sie das den Profis.

Wie werden Sie Fußgeruch los?

Wenn Sie täglich baden und sich anschließend die Zeit nehmen, die Haut zwischen den Zehen zu trocknen, können Sie Gerüche sowie bakterielle und Pilzinfektionen wie Fußpilz vermeiden. Pro-Tipp: Wenn Sie am Ende den gefürchteten Juckreiz haben, versuchen Sie es mit einem Listerine-Bad.

Kümmere dich um deine Füße im Laufe der Jahrhunderte

Unsere Augen mögen die Fenster zu unserer Seele sein, aber unsere Sohlen sind oft die Fenster zu unserer allgemeinen Gesundheit. "Füße neigen dazu, den Körper zu spiegeln, wenn die Leute älter werden", sagt Trepal. "Wir sehen Dinge wie verminderte Durchblutung, Hautverdünnung, brüchige Knochen, Muskelatrophie, Arthritis usw. Viele dieser Zustände können sich zunächst in Fuß und Knöchel manifestieren."

Behalten Sie Ihre Füße im Auge, um Veränderungen, Schmerzen, Irritationen und alles andere zu erkennen. Denken Sie auch hier daran, was Sie auf die Füße stellen.

"Jüngere Menschen opfern oft Schmerz und Funktion für Stil", sagt Trepal über Schuhe. "Mit zunehmendem Alter scheint es eine Verschiebung hin zu Komfort und Funktion gegenüber Stil zu geben." Warten Sie nicht auf Schmerzen und Beschwerden, um Sie später im Leben einzuholen. Die Füße sind in allen Formen und Größen erhältlich - und buchstäblich in allen Lebensbereichen -, aber wenn Sie Fußschmerzen haben, die nicht verschwinden oder die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, suchen Sie jetzt einen Podologen auf und kümmern Sie sich um Ihre Klopfer.

Jennifer Chesak ist eine in Nashville ansässige freiberufliche Buchredakteurin und Schreiblehrerin. Sie ist außerdem Autorin für Abenteuerreisen, Fitness und Gesundheit für verschiedene nationale Publikationen. Sie erwarb ihren MS in Journalismus bei Northwestern's Medill und arbeitet an ihrem ersten Roman, der in ihrem Heimatstaat North Dakota spielt.