Tee ist oft eine beliebte Wahl, wenn es Zeit ist, sich zu entspannen. Mehrere entkoffeinierte Tees fördern die Schläfrigkeit. Aber funktioniert einer von ihnen wie angekündigt?
Kamillentee wurde als natürliches Beruhigungsmittel und Schlafmittel verwendet, und eine Bewertung zeigt, dass dies sehr wahr ist. Die Wärme des Wassers kann auch die Körpertemperatur erhöhen, als würde man in eine warme Decke gewickelt. Hallo, Snoozeville.
(Achtung: Einige Menschen sind möglicherweise allergisch, insbesondere Menschen, die allergisch gegen Gänseblümchen oder Ragweed sind.)
2. Ein Glas warme Milch
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Mamas Heilmittel versagt nie. Ein warmes Glas Milch vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Neben dem beruhigenden Schlürfen enthält Milch Tryptophan, eine Aminosäure, die für einen besseren Schlaf sorgt. Tryptophan ist auch in Parmesan und Cheddar-Käse enthalten. Einige Käse und Cracker vor dem Schlafengehen können Ihnen helfen, friedlich einzuschlafen.
3. Tryptophan-schwere Proteine
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Tryptophan ist bekannt dafür, dass es in der Türkei ist, da viele Menschen nach einem Thanksgiving-Truthahn-Abendessen schläfrig werden. Während Tryptophan in der Türkei vorhanden ist, sind seine Spiegel ähnlich wie bei jedem anderen Protein und nicht hoch genug, um Sie auszuschalten.
Möglicherweise besteht eine Verbindung zwischen Tryptophan und Serotonin, einem chemischen Botenstoff, der dazu beiträgt, gesunde Schlafmuster zu erzeugen und Ihre Stimmung zu verbessern. Eier, Tofu und Lachs sind einige Lebensmittel, die Tryptophan enthalten. Hier sind einige weitere Tryptophan-haltige und Serotonin-steigernde Lebensmittel.
4. Bananen
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Bananen enthalten nicht nur etwas Tryptophan, sondern sind auch reich an Kalium. Dies ist ein wichtiges Element für die menschliche Gesundheit und auch ein natürliches Muskelrelaxans. Einer Studie zufolge spielt der Kaliumspiegel auch im Schlaf eine Rolle, wobei die Schlafzeit vorteilhafter ist.
Bananen enthalten auch Magnesium. Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie ergab, dass eine Erhöhung der Magnesiumaufnahme einer Person zur Behandlung von Schlaflosigkeit und anderen schlafbezogenen Problemen beitragen kann.
5. Andere Magnesiumquellen
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Andere magnesiumreiche Nahrungsquellen sind:
- Spinat, Grünkohl, Brokkoli und dunkelgrünes Gemüse
- Milch mit den höchsten Mengen an Magermilch
- Getreide, Haferflocken und Kleieflocken
- Sesam, Sonnenblumenkerne, Mandeln und Walnüsse
Neben einem gesunden Schlaf kann die richtige Menge Magnesium dazu beitragen, Schlaganfall, Herzinfarkt und Knochenerkrankungen vorzubeugen.
6. Melatonin
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Melatonin ist ein Hormon, das in Ihrem Körper produziert wird. Es ist teilweise verantwortlich für die Regulierung des zirkadianen Rhythmus einer Person oder ihres Schlaf-Wach-Zyklus. Melatonin kann auch bei der Linderung von Schlafstörungen wirksam sein. Es ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich und wird als schlafinduzierendes Medikament angepriesen.
Lebensmittel mit natürlich vorkommendem Melatonin umfassen:
- Pistazien
- Trauben
- Tomaten
- Eier
- Fisch
Dinge zum Ausschneiden
Neben dem Hinzufügen von Dingen zu Ihrer Ernährung gibt es Dinge, die Sie herausschneiden können, um die Schlafenszeit erträglicher zu machen.
Der offensichtliche Schuldige ist Koffein. Es gibt viele andere Formen als die letzte Tasse Kaffee, um Sie durch den Wochentag zu bringen. Schokolade, viele Tees und unzählige „Energy“-Getränke und -Produkte können den Schlaf ebenfalls schwer machen.
Schneiden Sie Alkohol aus, wenn Sie wirklich guten Schlaf brauchen. Während es Sie schläfrig machen kann, verringert es die Qualität Ihres Schlafes.
Andere kleine Änderungen, die Sie vornehmen können
Genauso wichtig wie die Kalorien, die Sie eingeben, sind die Kalorien, die Sie ausstoßen, genauso wichtig. 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag sind der Schlüssel zur allgemeinen Gesundheit. Es hilft auch Ihrem Körper, nachts abzuschalten.
Eine weitere kleine Änderung ist die Vermeidung von Bildschirmzeiten, insbesondere im Bett. Dies umfasst Fernseher, Tablets und Smartphones. Eine Studie ergab, dass Erwachsene mit insgesamt mehr Bildschirmzeit mehr Probleme hatten, zu fallen und einzuschlafen. Eine andere Studie ergab, dass die Begrenzung der Bildschirmzeit für Kinder auch ihren Schlaf verbesserte. Also hör auf, das zu lesen und geh schlafen!
