Überblick
Ihre Waden fühlen sich aus verschiedenen Gründen eng an. Das Kalb besteht aus zwei Muskeln, dem Gastrocnemius und dem Soleus. Diese Muskeln werden täglich belastet, indem sie von Ort zu Ort gehen oder an anstrengenden Übungen teilnehmen.
Wenn sie nicht ihre normale Flexibilität haben, kann dies Ihre Gewichtsverteilung und den Druck beeinflussen, den Sie auf andere Bereiche Ihres Körpers ausüben, wenn Sie sich bewegen. Infolgedessen funktionieren Fuß, Knöchel und Knie möglicherweise nicht so, wie sie sollten. Dies kann zu Verspannungen, Schmerzen und sogar Verletzungen führen und Sie von Ihren Lieblingsaktivitäten abhalten.
Was sind die Symptome?
Die Symptome, die bei verspannten Wadenmuskeln auftreten, können je nach Ursache variieren.
Wenn Ihre Muskeln verkrampft sind, können Sie alles von leichten Beschwerden bis zu starken Schmerzen spüren. Der Muskel fühlt sich möglicherweise schwer an und zuckt sogar unter der Haut. Krämpfe können zwischen ein paar Sekunden und 15 Minuten oder manchmal länger dauern. Möglicherweise bemerken Sie Krämpfe direkt nach dem Training oder bis zu vier bis sechs Stunden später.
Andere Symptome können sein:
- plötzliche Schmerzen im Wadenrücken oder hinter dem Knie
- Probleme beim Stehen auf den Zehenspitzen
- Schmerzen, Schwellungen oder Blutergüsse
- Schmerzen, insbesondere wenn Widerstand auf die Muskeln ausgeübt wird
Was sind die Ursachen?
Engegefühl oder Schmerzen in den Waden sind häufig das Ergebnis von Überbeanspruchung. Aktivitäten wie Laufen und Sport können Ihre Wadenmuskulatur stark belasten. Ausdauersportarten sind besonders hart für den Körper.
Marathonläufer, Triathleten und ältere Personen, die viele anstrengende Übungen machen, haben möglicherweise ein höheres Risiko, enge Waden oder sogar Muskelkrämpfe zu entwickeln.
Andere Ursachen für Wadenschmerzen oder Krämpfe können sein:
- periphere Gefäßerkrankung (PVD)
- tiefe Venenthrombose (DVT)
- Muskelriss oder Sehnenentzündungen
- Equinus oder eingeschränkte Bewegungsfreiheit in Ihrem Knöchel
- diätetische Ungleichgewichte
- Dehydration
- Nebenwirkungen von Medikamenten
- schwache Zirkulation
Dehnt sich, um enge Waden zu entlasten
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Wadenmuskeln angespannt sind, kann eine regelmäßige Dehnung helfen. Versuchen Sie, die folgenden Übungen täglich durchzugehen. Vielleicht möchten Sie sich sogar zweimal am Tag dehnen, um zu beginnen. Dies kann helfen, die Muskelfaser zu verlängern und möglicherweise die Schmerzen zu lindern, die Sie erleben.
Wadendehnung 1
- Stellen Sie sich mit einem Fuß vor dem anderen in die Nähe einer Wand, das vordere Knie leicht gebeugt.
- Halten Sie Ihr hinteres Knie gerade, Ihre Ferse auf dem Boden und lehnen Sie sich zur Wand.
- Spüren Sie die Dehnung entlang der Wade Ihres Hinterbeins.
- Halten Sie diese Strecke für 20-30 Sekunden.
- Wechseln Sie die Beine und wechseln Sie sich für insgesamt 3 Wiederholungen ab.
Wadendehnung 2
- Stellen Sie sich mit einem Fuß vor dem anderen in die Nähe einer Wand, das vordere Knie leicht gebeugt.
- Beugen Sie auch Ihr hinteres Knie und halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden, während Sie sich zur Wand lehnen.
- Fühlen Sie die Dehnung im unteren Teil Ihres Wadenmuskels.
- Halten Sie diese Strecke für 20-30 Sekunden.
- Wechseln Sie die Beine und wechseln Sie sich für insgesamt 3 Wiederholungen ab.
Wadendehnung 3
- Stellen Sie sich für eine fortgeschrittenere Strecke auf eine Stufe. Platzieren Sie den Fußballen am Rand der Stufe. Ihre Ferse sollte von der Stufe entfernt sein.
- Lassen Sie Ihre Ferse langsam nach unten fallen, während Sie Gewicht durch das Bein tragen. Sie können sich beim Absenken an etwas wie einem Geländer oder der Wand festhalten.
- Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden.
- Wechseln Sie die Beine und wechseln Sie sich für insgesamt 3 Wiederholungen ab.
Wadendehnung 4
- Legen Sie sich auf eine Yogamatte und drücken Sie Ihren Körper nach oben, damit Sie auf allen vieren sind.
- Strecken Sie Ihre Arme und Beine und heben Sie Ihre Hüften in die Luft, wobei Sie mit Ihrem Körper ein umgedrehtes V bilden. Ihre Knie und Ellbogen sollten gerade sein.
- Heben Sie langsam einen Fuß vom Boden ab und legen Sie ihn auf den gegenüberliegenden Knöchel.
- Senken Sie die Ferse Ihres unteren Fußes vorsichtig auf den Boden oder so nah wie möglich.
- Heben Sie langsam Ihre Ferse an, damit Sie wieder auf dem Fußballen sind.
- Wiederholen Sie dies im Rahmen Ihrer Aufwärmroutine 10 bis 15 Mal an jedem Bein.
Lassen Sie sich langsam und stetig dehnen. Zu schnelles Hüpfen oder Dehnen kann Ihre Muskeln verletzen.
Dehnen mag sich zunächst unangenehm anfühlen, sollte aber nicht schaden. Beginnen Sie mit einer kurzen Dehnung und arbeiten Sie bis zu längeren Sitzungen.
Andere Behandlungen
REIS
Ruhe, Eis, Kompression und Elevation (RICE) eignen sich zur sofortigen Behandlung von Muskelproblemen in den ersten 48 bis 72 Stunden, nachdem Sie Verspannungen und Schmerzen bemerkt haben. Das Befolgen der RICE-Methode hilft, Schäden in den Muskeln zu reduzieren.
Versuchen Sie, alle zwei Stunden 20 Minuten lang einen Eisbeutel zu verwenden, während Sie sich ausruhen und das Bein anheben. Ein Kompressionsverband kann helfen, Blutungen und Schwellungen unter Kontrolle zu halten. Durch Erhöhen des Bereichs kann die Schwellung weiter verringert werden.
Over-the-Counter-Medikamente
Over-the-Counter-Schmerzmittel können vorübergehend Ihre Schmerzen lindern. Probieren Sie Ibuprofen (Advil, Motrin IB) oder Naproxen (Aleve).
Physiotherapie
Wenn Ihre Waden chronisch angespannt sind, können Sie eine physikalische Therapie versuchen. Ein Physiotherapeut kann maßgeschneiderte Strecken, Übungen und andere Behandlungen verschreiben, um bei Schmerzen und Muskelschwankungen zu helfen.
Möglicherweise benötigen Sie eine Überweisung, um einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Ihre Versicherung kann alle Kosten decken oder nicht. Durchsuchen Sie die Datenbank der American Physical Therapy Association, um einen lokalen Physiotherapeuten in den USA zu finden.
Nachrichtentherapie
Massagetherapie ist eine weitere Option. Ein Massagetherapeut manipuliert mit seinen Händen die Muskeln und Weichteile des Körpers und hilft bei allem, von Schmerzen bis hin zu Muskelverspannungen. Ihr Arzt kann Sie an einen zugelassenen Therapeuten verweisen. Wenn Sie sich in den USA befinden, können Sie in der Datenbank der American Massage Therapy Association nach einem in Ihrer Nähe suchen.
Massagen können von Ihrer Krankenversicherung übernommen werden oder nicht. Rufen Sie am besten im Voraus an, um Informationen zu den damit verbundenen Kosten oder Auslagen zu erhalten.
Gibt es irgendwelche Komplikationen?
Die meisten Fälle von angespannten Wadenmuskeln sprechen gut auf eine Behandlung zu Hause mit Dehnung oder der RICE-Methode an. Möglicherweise sehen Sie die Ergebnisse nicht sofort. Entlasten Sie daher die Aktivitäten, die zu Verspannungen und Schmerzen führen.
Ohne Behandlung können schwerwiegendere Komplikationen auftreten, wie z.
- Kalb zieht
- Schienbeinschienen
- Kompartmentsyndrom
- Stressfrakturen
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich Ihre engen Waden nach dem Dehnen und Ausruhen nicht entspannen. Möglicherweise haben Sie eine schwerwiegendere Erkrankung wie TVT oder Sehnenentzündung, die ärztliche Hilfe erfordert.
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie zusätzlich zu engen Waden folgende Symptome haben:
- extreme Schmerzen
- Schwellung
- Entzündung
- erfüllen
- Schmerz, der schlimmer wird
Enge Waden verhindern
Regelmäßiges Dehnen ist möglicherweise die beste Wahl, um Ihre Wadenmuskeln locker und schmerzfrei zu halten. Hier sind einige andere Dinge, die Sie tun können, um verspannte Muskeln zu verhindern:
- Wärmen Sie sich vor dem Dehnen und anderen Übungen auf. Ein langsamer Spaziergang oder ein paar Minuten Joggen sollte ausreichen, um das Blut zum Fließen zu bringen.
- Schau dir deine Schuhe an. Wann haben Sie das letzte Mal neue gekauft? Wenn alte Turnschuhe abgenutzt sind, unterstützen sie Ihre Muskeln und Gelenke weniger.
- Kompressionshülsen tragen. Diese preiswerten sockenartigen Geräte werden über Ihren Unterschenkeln getragen. Sie können dazu beitragen, die Durchblutung Ihrer Muskeln zu verbessern und Schmerzen während der Bewegung vorübergehend zu lindern. Sie können sie in Sportgeschäften oder online bei Amazon kaufen.
- Nehmen Sie an einer regelmäßigen Physiotherapie oder Massagetherapie teil. Wenn Sie an Ausdauersportarten teilnehmen, die Ihre Waden belasten, kann die kontinuierliche Pflege durch einen Fachmann Sie am Laufen halten.
- Arbeiten Sie an Ihrer allgemeinen Fitness. Einige Krämpfe können auf Muskelschwund und Inaktivität zurückzuführen sein. Dies gilt insbesondere für Personen über 40 Jahre.
- Trinke genug. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Ernähren Sie sich ausgewogen mit Kalzium-, Kalium- und Magnesiumquellen.
Das wegnehmen
Ignorieren Sie nicht die angespannten Wadenmuskeln. Sie erzählen dir wahrscheinlich etwas. Möglicherweise müssen Sie eine Weile langsamer fahren oder einen Arzttermin vereinbaren, um schwerwiegendere Erkrankungen wie die TVT auszuschließen. Nach etwas Ruhe und Dehnung sollten Sie in kürzester Zeit wieder auf den Beinen sein.
