Ist es wirklich der Kaffee?
Als Stimulans kann Koffein das Energieniveau steigern und Sie schärfer fühlen lassen. In den Vereinigten Staaten ist Kaffee die größte Nahrungsquelle für Koffein. Laut der National Coffee Association trinken 62 Prozent der Amerikaner täglich Kaffee.
Nicht jeder reagiert gleich auf Koffein. Manche Menschen fühlen sich nach nur einer Tasse müde. Andere können mehrere Tassen pro Tag trinken und fühlen keine negativen Auswirkungen.
Aber es ist nicht wirklich Kaffee, der dich müde macht. Es ist die Art und Weise, wie es Ihren Körper beeinflusst, die zu Schläfrigkeit führen kann. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
1. Es ist, weil Kaffee Adenosin blockiert
Adenosin ist eine Chemikalie im Zentralnervensystem. Es reguliert Ihren Schlaf-Wach-Zyklus. Wenn Sie tagsüber wach sind, steigt Ihr Adenosinspiegel an und macht Sie schläfrig, indem Sie die Aktivität der Zellen im basalen Vorderhirn unterdrücken. Nach dem Einschlafen sinkt der Adenosinspiegel.
Koffein im Kaffee blockiert die Aufnahme von Adenosin durch die Adenosinrezeptoren des Gehirns, stoppt jedoch nicht die tatsächliche Produktion von Adenosin oder die Fähigkeit, zusätzliche Adenosinrezeptoren zu bilden. Dies bedeutet, dass, wenn die Wirkung von Koffein nachlässt, sich Adenosin ansammelt, das an seine Rezeptoren binden möchte. Dies kann zu Müdigkeit führen.
2. Es ist, weil Kaffee ein Diuretikum ist
Koffein gilt seit Jahren als Diuretikum. Ein Diuretikum ist eine Substanz, die Sie häufiger urinieren lässt. Dies bietet sich für die Theorie an, dass das Trinken von viel Kaffee das Risiko einer Dehydration erhöht.
Viele Wissenschaftler argumentieren jedoch, dass koffeinhaltige Getränke den Harnausstoß auf lange Sicht nicht anders beeinflussen als andere Getränke.
Wenn Sie feststellen, dass Sie beim Kaffeetrinken häufiger als normal urinieren, können Sie in einem Dehydrierungszyklus stecken bleiben, der Sie müder macht.
Zuallererst verliert Ihr Körper Wasser, wenn Sie auf die Toilette gehen. Der Wasserverlust kann die Flüssigkeit in Ihrem Blut reduzieren, was sich darauf auswirken kann, wie Ihr Herz-Kreislauf-System reagiert, um den Blutdruck und den Blutfluss aufrechtzuerhalten. Dehydration kann zu einer schnellen Herzfrequenz und einem niedrigen Blutdruck führen. Dies kann zu Müdigkeit und Trägheit führen.
Bei Dehydration verlieren die Zellen im Körper Flüssigkeitsvolumen. Wenn dies ihre normale Funktion beeinträchtigt, kann es auch zu Trägheitsgefühlen kommen. Es ist natürlich, nach einer weiteren Tasse Kaffee zu greifen, um dieser Trägheit entgegenzuwirken, aber dies kann den Zyklus von vorne beginnen.
Koffein verursacht auch eine Vasokonstriktion. Dies bedeutet, dass sich bestimmte Blutgefäße verengen. Dies könnte den Blutfluss durch verschiedene Körperteile verändern.
Wenn Sie viel Kaffee trinken, trinken Sie möglicherweise nicht so viel Wasser, wie Sie sollten, um sich zu rehydrieren. Die Abteilung für Gesundheit und Medizin der Nationalen Akademien empfiehlt, sich von Ihrem Durst leiten zu lassen, stellt jedoch eine tägliche Gesamtwasseraufnahme bereit, um Folgendes zu erreichen:
- 15 Tassen (3,7 Liter) für den durchschnittlichen erwachsenen Mann
- 11 Tassen (2,7 Liter) für die durchschnittliche erwachsene Frau
Diese Richtlinie enthält Wasser in anderen Getränken als reinem Wasser und Wasser aus den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln. Wenn Sie keine Symptome einer Dehydration wie dunklen Urin und Kopfschmerzen haben, trinken Sie wahrscheinlich genug Wasser.
3. Es liegt am Zucker in Ihrem Kaffee
Wenn Sie Ihrem Kaffee Zucker hinzufügen möchten, kann es nach dem Trinken zu regelmäßigen Zuckerunfällen kommen. Dieser zugesetzte Zucker kann in Form von Schlagsahne oder Sirup vorliegen. Diese sind häufig Standard bei Kaffeespezialitäten.
Der Körper verarbeitet Zucker viel schneller als Koffein. Nachdem Ihr Körper Zucker verbraucht hat, kann es zu einem Energieeinbruch kommen. Wie schnell dies geschieht, hängt von der Person ab. Dies kann innerhalb von 90 Minuten nach der Einnahme von Zucker geschehen.
So minimieren Sie diese Effekte
Wenn Sie Ihre Kaffeegewohnheit nicht aufgeben möchten, halten Sie sich an die täglichen Einnahmeempfehlungen.
Bis zu 400 Milligramm (mg) Koffein pro Tag gelten als moderat. Dies sind ungefähr zwei bis vier 8-Unzen-Tassen gebrühten Kaffee pro Tag, abhängig von der Kaffeemischung.
Vermeiden Sie Getränke auf Kaffeebasis mit zuckerhaltigen Sirupen und Cremes, um die Ermüdung weiter zu minimieren. Sie sollten auch die Verwendung von zugesetzten Süßungsmitteln einschränken. Das Abwechseln einer Tasse Kaffee mit einer Tasse Wasser kann ebenfalls hilfreich sein.
Wenn Sie regelmäßig einen Einbruch am Nachmittag erleben, wechseln Sie nach dem Mittagessen zu Kaffee oder Tee.
Denken Sie daran, Kaffee ist nicht das einzige, was Koffein enthält. Erfrischungsgetränke, Energieverstärker und sogar einige Schmerzmittel enthalten Koffein. Die Gesamtwirkung von Koffein auf Ihren Körper hängt von der Gesamtmenge in Ihrem Körper aus allen Quellen und davon ab, wie häufig Sie Koffein zu sich nehmen.
Das Endergebnis
Kaffee selbst wird Sie nicht sofort müde machen, aber das darin enthaltene Koffein kann tatsächlich zu Müdigkeit führen, nachdem Sie es im Laufe der Zeit regelmäßig getrunken haben. Wenn Sie sich an 400 mg Koffein pro Tag oder weniger halten und den zugesetzten Zucker schonen, sollten Sie die Vorteile von Koffein nutzen und seine Nachteile vermeiden.
