Heilung Einer Trapezbelastung: Übungen, Erholungszeitplan Und Mehr

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Überblick

Der Trapez ist ein flacher, dreieckiger Muskel in Ihrem Rücken. Es erstreckt sich von Ihrem Nacken entlang der Wirbelsäule bis etwa zur Mitte Ihres Rückens und über Ihr Schulterblatt. Sie haben einen rechten und einen linken Trapez. Diese großen Muskeln unterstützen Ihre Arme und Schultern und werden benötigt, um Ihre Arme zu heben.

Verwenden Sie dieses interaktive 3D-Diagramm, um den linken und rechten Trapez zu erkunden.

Eine Trapezbelastung ist eine häufige Verletzung, die Ihre Bewegungsfreiheit und die Kraft in Ihren Armen einschränken kann. Eine Belastung tritt auf, wenn sich die Fasern in einem Muskel oder einer Sehne über ihre normale Grenze hinaus dehnen. Eine Belastung kann allmählich durch Überbeanspruchung oder plötzlich durch eine Verletzung auftreten. Die Heilung einer Trapezbelastung erfordert möglicherweise nichts anderes als Ruhe und Eis. Das Trainieren Ihres Trapezes kann dazu beitragen, ihn zu stärken und flexibler zu halten, um das Verletzungsrisiko auf der Straße zu verringern.

Was sind die Symptome?

Die Symptome eines Trapezstamms variieren je nach Ursache der Verletzung sowie deren Schwere. Möglicherweise spüren Sie „Knoten“in den Muskeln in Ihrem Nacken und im oberen Rücken. Der Trapezius fühlt sich wund an und der Muskel kann sich verkrampfen oder verkrampfen. Eine ernsthafte Belastung kann auch zu Schwellungen und Entzündungen führen.

Ihr Nacken und Ihre Schulter fühlen sich möglicherweise auch straff und steif an und bieten einen begrenzten Bewegungsspielraum. Möglicherweise haben Sie Probleme, den Kopf von einer Seite zur anderen zu drehen. Eine Trapezbelastung kann auch einen oder beide Arme kribbeln oder schwach machen.

Häufige Ursachen

Trapezstämme können auf zwei Arten auftreten: durch eine akute Verletzung oder durch Überbeanspruchung.

Akute Verletzung

Eine akute Muskelverletzung tritt plötzlich auf, wenn der Muskel ein Trauma wie eine heftige Drehung oder Kollision erleidet. Ein schwerer Sturz kann eine Trapezbelastung verursachen. Wenn der Trapez hart getroffen wird, kann es zu Blutergüssen und anderen Symptomen einer Muskelbelastung kommen. Schmerzen und Steifheit aufgrund einer akuten Verletzung sind sofort zu spüren.

Überbeanspruchung

Überlastungsverletzungen treten in der Regel auf, wenn sich wiederholende Aktivitäten mit geringen Auswirkungen über einen längeren Zeitraum ausgeführt werden. Sie können Ihren Trapez aber auch durch strenge und sich wiederholende Aktivitäten wie schweres Gewichtheben belasten. Wenn der Trapezius oder ein Muskel überarbeitet ist und keine Zeit hat, sich selbst zu reparieren, ist eine Belastung oder eine andere Verletzung wahrscheinlich.

Wie es diagnostiziert wird

Die Diagnose einer Weichteilverletzung erfordert normalerweise eine körperliche Untersuchung und einen Bildgebungstest. Während der Untersuchung wird Ihr Arzt Ihre Symptome überprüfen und darüber sprechen, wann und wie die Verletzung aufgetreten sein könnte. Wenn es keine akute Verletzung gab und Sie bemerkt haben, dass sich die Symptome allmählich verschlimmern, versuchen Sie sich zu erinnern, wann sie begonnen haben und welche Aktivitäten die Auslöser sein könnten.

Während der Untersuchung wird Ihr Arzt Sie bitten, Ihren Arm und Hals in verschiedene Positionen zu bewegen. Ihr Arzt kann auch Ihren Nacken, Arm oder Ihre Schulter bewegen, um eine Vorstellung von Ihrem Bewegungsumfang, Ihrer Kraft sowie dem Ort und dem Auslöser von Schmerzen zu erhalten.

Eine Röntgenaufnahme kann keine detaillierten Bilder von Muskelschäden zeigen, kann jedoch dazu beitragen, festzustellen, ob Ihre Symptome auf einen Knochenbruch zurückzuführen sind. Die Magnetresonanztomographie (MRT) verwendet ein starkes Magnetfeld und Radiowellen, um Bilder von Weichgewebe (wie Muskeln, Sehnen und Organen) zu erzeugen. Eine MRT kann dabei helfen, den genauen Ort einer Muskelbelastung zu bestimmen und festzustellen, ob ein vollständiger Muskelriss vorliegt oder nur eine Belastung.

Eine Muskelverletzung wird normalerweise in eine von drei Klassen eingeteilt:

• Eine Verletzung vom Grad 1 ist eine leichte Muskelbelastung, an der weniger als 5 Prozent der Muskelfasern beteiligt sind.
• Eine Verletzung vom Grad 2 betrifft viel mehr Fasern und ist eine viel schwerwiegendere Verletzung. Der Muskel ist jedoch nicht vollständig gerissen.
• Eine Verletzung 3. Grades ist keine Belastung, sondern ein vollständiger Bruch eines Muskels oder einer Sehne.

Behandlungsmöglichkeiten

Wenn bei Ihnen eine Trapezbelastung diagnostiziert wurde, wird Ihnen wahrscheinlich empfohlen, Eis auf die verletzte Stelle aufzutragen und sich auszuruhen. Sie können auch Eis probieren und sich ausruhen, wenn Sie das Gefühl haben, eine Trapezbelastung zu haben, aber denken Sie nicht, dass es ernst genug ist, um eine medizinische Untersuchung zu erhalten.

RICE (Ruhe, Eis, Kompression, Elevation) ist ein gutes Behandlungssystem, insbesondere für Knöchel und Knie, aber Kompression und Elevation sind für eine Trapezbelastung nicht immer realistisch.

Ein Arzt kann versuchen, Ihre Schulter zu wickeln, um den Trapez zu komprimieren, um Schwellungen zu reduzieren. Dies ist jedoch oft nicht notwendig oder praktisch, da sich die Verletzung möglicherweise in der Mitte Ihres oberen Rückens befindet.

Das Ziel der Elevation ist es, die Schwellung an der Verletzungsstelle zu reduzieren. Dies wird erreicht, indem die Verletzungsstelle über die Höhe des Herzens angehoben wird. Da sich der Trapezius jedoch bereits über dem Herzen befindet, müssen Sie möglicherweise keine anderen Schritte ausführen, als Kopf und Schultern im Schlaf etwas anzuheben.

Kinesiology Tape ist eine neuere Behandlung für Muskelverspannungen. Es ist ein dehnbares, elastisches Klebeband, das über einem verletzten Muskel auf die Haut gelegt wird. Das Klebeband zieht die Haut sanft darauf zu und entlastet die Muskeln und anderes Gewebe darunter. Sie können Basketballspieler, Volleyballspieler und andere Athleten sehen, die während der Wettkämpfe Kinesiologieband tragen. Obwohl es sich um eine relativ junge Innovation handelt, hat sich die Kinesiologie in einigen Forschungen als hilfreich erwiesen, um einen Trapezstamm zu lindern.

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Wenn die Verletzung über eine Belastung hinausgeht und ein vollständiger Bruch des Muskels oder der Sehne ist, kann eine Operation erforderlich sein, um den Muskel zu reparieren oder eine Sehne wieder an dem Knochen oder Muskel zu befestigen, von dem er sich gelöst hat.

Wiederherstellungszeitleiste

Ihre Genesung hängt von der Schwere des Stammes und der anfänglichen Behandlung ab. Wenn Sie das Trapez ruhen lassen und es vereisen, kann es nur zwei oder drei Wochen dauern, bis sich ein Stamm der Klasse 1 erholt hat, während eine schwerere Verletzung einige Monate dauern kann.

Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich raten, den Weg zurück zu Ihren üblichen Aktivitäten zu erleichtern. Beginnen Sie mit leichten Aktivitäten und arbeiten Sie sich bis zu Ihren normalen Arbeits- oder Übungsroutinen vor.

Übungen für den Trapez

Dehnungs- und Kräftigungsübungen können helfen, zukünftige Trapezbelastungen zu verhindern.

Eine einfache Trapezdehnung erfolgt, indem Sie mit entspannter Schulter geradeaus schauen. Senken Sie Ihre rechte Schulter und beugen Sie Ihren Hals nach links, als würden Sie versuchen, Ihre linke Schulter mit Ihrem linken Ohr zu berühren. Halten Sie die Taste 20 Sekunden lang gedrückt, strecken Sie dann langsam Ihren Hals und machen Sie dasselbe auf der rechten Seite. Hier sind einige andere Abschnitte, die Sie ausprobieren können.

Versuchen Sie zur Stärkung des Trapezius eine Übung, die als Schulterblatteinstellung bezeichnet wird. Legen Sie sich mit einem Kissen oder Handtuch unter die Stirn, wenn Sie möchten. Ziehen Sie mit den Armen an den Seiten die Schulterblätter so weit wie möglich zusammen und halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt. Versuchen Sie, dreimal pro Woche 1 Satz mit 10 Wiederholungen durchzuführen. Probieren Sie auch diese anderen Übungen aus.

Das wegnehmen

Sobald Sie sich von einer Trapezbelastung erholt haben, sollten Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, um eine ähnliche Verletzung auf der Straße zu vermeiden. Einer der wichtigsten Schritte zur Vorbeugung von Verletzungen ist das richtige Aufwärmen vor dem Training. Ein leichtes Joggen oder Calisthenics hilft dabei, das Blut in Ihren Muskeln zirkulieren zu lassen. Aufwärmübungen lockern auch Ihre Muskeln, sodass sie bei Bedarf weniger Krämpfe oder Frost verursachen. Eine ähnliche Abkühlroutine nach dem Training ist ebenfalls wichtig.

Machen Sie Trapez-Dehnungs- und Kräftigungsübungen zu einem Teil Ihrer üblichen Routine und seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre Arme und Schultern anstrengen, wenn Sie etwas Schweres anheben. Ein Trapezstamm kann Sie für einige Wochen aus dem Verkehr ziehen, aber ein schwererer Muskelriss kann die Verwendung einer Schulter oder eines Arms für Monate einschränken.