Was ist laterale Flexion?
Flexion ist die Bewegung eines Gelenks, die den Winkel zwischen dem Gelenk und dem Körperteil vergrößert. Die Bewegung eines Körperteils zur Seite wird als laterale Flexion bezeichnet.
Diese Art der Bewegung ist häufig mit dem Hals und der Wirbelsäule verbunden. Wenn Sie beispielsweise Ihren Kopf in Richtung einer Ihrer Schultern bewegen oder Ihren Körper zur Seite beugen, führen Sie eine seitliche Beugung durch.
Wirbelsäulenbeweglichkeit und laterale Flexion
Die Wirbelsäule bietet Ihrem Körper eine zentrale Unterstützung. Es schützt Ihr Rückenmark und gibt Ihnen die Flexibilität, sich frei zu beugen und zu bewegen.
Die Wirbelsäule besteht aus 24 beweglichen Knochen (Wirbeln) in drei primären Segmenten:
- Die Halswirbelsäule besteht aus den ersten sieben Wirbeln in Ihrem Nacken.
- Die Brustwirbelsäule umfasst die 12 Wirbel in Ihrem oberen Rücken.
- Die verbleibenden fünf Wirbel in Ihrem unteren Rücken bilden die Lendenwirbelsäule.
Ein Problem mit einer Bandscheibe, einem Wirbel oder einem Nerv kann die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Fähigkeit einer Person, sich seitlich zu bewegen, beeinträchtigen.
Die Beweglichkeit der Wirbelsäule kann durch eine beliebige Anzahl von Erkrankungen oder Verletzungen beeinträchtigt werden, darunter:
- Verstauchungen
- Stämme
- Alter
- Bandscheibenvorfall
- gebrochene Wirbel
Lernen Sie Übungen zur Verbesserung von Mobilität und Flexibilität.
Wie die seitliche Beugung der Wirbelsäule gemessen wird
Ein als Goniometer bezeichnetes Werkzeug wird üblicherweise verwendet, um den Bereich der seitlichen Beugung zu bestimmen. Dieses Werkzeug misst Winkel genau.
Um die seitliche Beugung der Wirbelsäule zu messen, platziert ein Arzt das Goniometer über Ihrem Kreuzbein, dem dreieckigen Knochen an der Basis der Wirbelsäule, der sich zwischen den Hüftknochen des Beckens befindet.
Der Arzt positioniert den stationären Arm des Goniometers senkrecht zum Boden und den beweglichen Arm in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule.
Als nächstes müssen Sie sich zur Seite beugen, ohne sich vorwärts oder rückwärts zu beugen. Sie passen den beweglichen Arm entsprechend an und zeichnen die Ergebnisse in Grad auf.
Sie wiederholen dann die Messung auf der anderen Seite.
Der normale Bewegungsbereich für die laterale Flexion der Lendenwirbelsäule beträgt 40 bis 60 Grad.
Übungen zur Verbesserung der seitlichen Beugung
Eine Kombination aus Dehnung und Bewegung kann Ihre Bewegungsfreiheit und Flexibilität bei Ihren seitlichen Bewegungen verbessern. Durch die Einbeziehung der seitlichen Beugung in die richtigen Übungen können Sie Ihre Rumpfkraft verbessern, indem Sie Ihre schrägen und seitlichen Muskeln trainieren.
Seiten- und Hüftdehnung
Versuchen Sie diese Übung, um die seitliche Flexibilität zu verbessern.
Wie es geht:
- Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit auseinander.
- Heben Sie mit kontrollierten Bewegungen Ihren rechten Arm über Ihren Kopf.
- Lehnen Sie sich langsam nach links. Halte deinen Magen fest. Sie sollten fühlen, wie die Hüft- und Bauchmuskeln beim Lehnen gezogen werden.
- Wiederholen Sie mit der anderen Seite.
Dehnung des unteren Rückens
Die Dehnung des unteren Rückens kann Ihnen helfen, Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen.
Wie es geht:
- Lege dich flach auf den Rücken.
- Bringen Sie Ihr linkes Knie so weit wie möglich an Ihre Brust, legen Sie Ihre linke Hand auf die Außenseite Ihres Knies und drehen Sie Ihren Kopf nach links.
- Schieben Sie mit der linken Hand Ihr linkes Knie nach rechts über Ihre Brust. Halten Sie Ihren Kopf nach links. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Rücken beim Drehen streckt.
- Wiederholen Sie mit der gegenüberliegenden Seite.
Diese Yoga-Posen eignen sich auch hervorragend zum Dehnen des unteren Rückens.
Hals rollt
Wenn Sie die seitliche Beugung in Ihrem Nacken verbessern möchten, probieren Sie Nackenrollen aus.
Wie man sie macht:
- Atmen Sie tief ein und entspannen Sie Ihre Nackenmuskeln.
- Legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust.
- Rollen Sie Ihren Hals langsam im Kreis zu jeder Seite.
Wegbringen
Bei der lateralen Flexion wird ein Körperteil, hauptsächlich Rumpf und Hals, seitlich gebogen. Diese Art der Bewegung kann durch Rückenverletzungen und andere Zustände beeinträchtigt werden.
Sie können Ihre seitliche Beweglichkeit durch Strecken und Übungen verbessern, die darauf abzielen, die Flexibilität Ihres Rückens zu erhöhen.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
