Was sind Liebesgriffe?
„Liebesgriffe“sind Hautbereiche, die sich von den Hüften nach außen erstrecken. In Kombination mit enger Kleidung können Liebesgriffe ausgeprägter werden, aber sie werden nicht allein durch enge Kleidung verursacht. Sie weisen auf eine übermäßige Fettansammlung um die Hüften und den Bauchbereich hin.
Erfahren Sie mehr über die Ursachen von Liebesgriffen und wie Sie sie behandeln können.
Was verursacht Liebesgriffe?
Die zugrunde liegende Ursache für Liebesgriffe ist die Fettretention.
Im Allgemeinen sammeln sich Fettzellen an, wenn Ihr Körper zu viele Kalorien aufnimmt oder Sie nicht so viele Kalorien verbrennen, wie Sie verbrauchen. Im Laufe der Zeit können sich diese Fettzellen bemerkbar machen, da sie sich in bestimmten Bereichen ansammeln, z. B. um Ihre Taille und Hüften.
Fett kann sich überall im Körper ansammeln, aber es gibt bestimmte Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Fett in der Hüfte, im unteren Rücken und im Bauchbereich zurückgehalten wird. Zu den Faktoren, die zur Bildung von Liebesgriffen beitragen, gehören:
- Hormone, insbesondere zu viel Cortisol
- Alter (Bauchfettansammlung ist besonders häufig, wenn Sie älter werden)
- Mangel an körperlicher Aktivität
- Diät reich an Fetten, Zuckern und kalorienreichen Lebensmitteln
- Schlafentzug
- Nicht diagnostizierte oder unbehandelte Zustände, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen (Hypothyreose - oder Unterfunktion der Schilddrüse - machen es beispielsweise schwierig, zusätzliche Kalorien zu verbrennen)
Stellen Liebesgriffe Risiken dar?
Liebesgriffe sind nicht gefährlich, können aber auf zugrunde liegende Risikofaktoren für chronische Krankheiten hinweisen. Diese beinhalten:
- Bluthochdruck (Hypertonie)
- hoher Cholesterinspiegel
- Herzkrankheit
- Schlafapnoe und andere Atemprobleme
- Schlaganfall
- Typ 2 Diabetes
- Krebs, insbesondere des Dickdarms und der Brust
- Leber erkrankung
- Arthrose
Das Verhindern von Liebesgriffen kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Übungen, die auf Rücken, Bauch und Hüften abzielen
Eine schnelle Suche im Internet zeigt gezielte Übungen für bestimmte Bereiche des Körpers, einschließlich Liebesgriffe. Aber Fettabbau kann nicht allein mit Spot-Übungen erreicht werden. Während Kräftigungs- und Widerstandsaktivitäten den Muskeltonus und die Flexibilität verbessern können, schrumpfen sie nicht die Fettzellen.
Versuchen Sie, Herz-Kreislauf-Übungen mit Gewichtheben und gezielten Bewegungen zu kombinieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie versuchen, Gewicht und Körperfett zu verlieren, benötigen Sie möglicherweise bis zu fünf Stunden mäßige Bewegung pro Woche.
Es ist auch wichtig, sich gesund zu ernähren und zu vermeiden, mehr Kalorien aufzunehmen, als Sie verbrennen. Um einen allmählichen Fettabbau und eine Gewichtserhaltung zu erreichen, sollten Sie aerobe Aktivitäten wie Gehen, Radfahren und Schwimmen einbeziehen.
Selbst wenn Sie nicht jeden Tag in ein Training in voller Länge passen, profitieren Sie davon, einfach aktiver zu sein.
Hier sind nur einige der Übungen, die auf den Rücken, die Bauchmuskeln und die Hüfte abzielen.
Seitenbretter
Es gibt verschiedene Modifikationen für Seitendielen, die die Bewegung mehr oder weniger schwierig machen können. So führen Sie die grundlegende Seitenplanke aus:
- Beginnen Sie, indem Sie auf Ihrer Seite liegen. Stützen Sie sich auf einen Arm: Ihr Ellbogen sollte in einer Linie mit Ihrer Schulter sein; Ihr Unterarm sollte flach auf dem Boden stehen und im rechten Winkel zu Ihrem Körper stehen.
- Stapeln Sie Ihre Beine übereinander, so dass Ihr Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zur Hüfte bildet. Heben Sie Ihre Hüften an, während Ihr Knie immer noch den Boden berührt.
- Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln (Gesäßmuskeln) zusammen und halten Sie die Bewegung 30 Sekunden bis eine Minute lang gedrückt.
- Konzentrieren Sie sich während der Bewegung darauf, Ihre Bauchmuskeln straff zu halten, um Ihren Körper zu unterstützen.
- Seiten wechseln und wiederholen.
Versuchen Sie für eine anspruchsvollere Bewegung, die Knie vom Boden abzuheben, sodass die einzigen Teile Ihres Körpers, die den Boden berühren, die Seite Ihres Fußes und Ihr Unterarm sind.
Sie können auch Hüftdips einarbeiten. Senken Sie dazu in Ihrer seitlichen Plankenposition langsam Ihre Hüfte ein oder zwei Zentimeter und heben Sie sie dann langsam wieder an. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden bis eine Minute.
Fahrrad Crunches
Es kann verlockend sein, durch Fahrradknirschen zu rasen, aber der Schlüssel zu dieser Bewegung sind langsame, kontrollierte Bewegungen.
- Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf und den gebeugten Knien auf den Rücken.
- Heben Sie Ihre Schultern an und gehen Sie vom Boden ab, während Sie Ihre Bauchmuskeln berühren. Heben Sie gleichzeitig Ihre Füße vom Boden ab und halten Sie die Knie gebeugt, sodass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind.
- Drehen Sie Ihren Körper langsam so, dass sich Ihr linker Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies bewegt. Wenn Sie Ihren Körper drehen, strecken Sie Ihr linkes Bein gerade vor sich aus.
- Drehen Sie sich langsam in die andere Richtung und bringen Sie Ihr linkes Bein wieder in die gebogene Position, wobei sich Ihr rechter Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies bewegt. Wenn Sie Ihren Körper drehen, strecken Sie Ihr rechtes Bein vor sich aus.
- Mache 15 bis 30 Wiederholungen.
russische Zwillinge
Dies ist eine weitere sitzende Übung. Sie können es ändern, indem Sie Gewicht hinzufügen. Wenn Sie mit dieser Übung noch nicht vertraut sind, versuchen Sie es zunächst ohne Gewicht. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie versuchen, ein Handgewicht, eine gefüllte Wasserflasche oder sogar eine Dose Suppe oder Gemüse zu halten, um den Widerstand zu erhöhen.
- Beginnen Sie in sitzender Position auf dem Boden, mit dem Hintern auf dem Boden, den gebeugten Knien und den Füßen flach auf dem Boden.
- Ziehen Sie Ihren Bauch fest und lehnen Sie Ihren Oberkörper zurück, sodass Sie sich in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden befinden. Wenn Sie kein Gewicht verwenden, falten Sie Ihre Hände zusammen. Wenn Sie ein Gewicht verwenden, halten Sie es in Ihren Händen direkt über Ihrem Bauch.
- Heben Sie Ihre Füße immer noch mit gebeugten Knien vom Boden ab, damit Sie auf Ihrem Hintern balancieren. Für zusätzliche Unterstützung können Sie Ihre Knöchel kreuzen.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie Ihre gefalteten Hände oder Ihr Gewicht auf die rechte Seite Ihres Körpers.
- Drehen Sie sich nach links und berühren Sie das Gewicht oder Ihre Hände auf der linken Seite Ihres Körpers.
- Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden bis eine Minute.
Bergsteiger
Diese Bewegung kann helfen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, während Sie Ihre Muskeln stärken. Arbeiten Sie daran, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, wenn Sie stärker werden.
- Beginnen Sie in einer Plankenposition. Um in eine Plankenposition zu gelangen, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern, krümmen Sie Ihre Zehen so, dass sie auf den Boden drücken, und drücken Sie sie nach oben. Ihre Arme sollten gerade, aber nicht gesperrt sein, und Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Zehen bilden.
- Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab und ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens. Halte deine Bauchmuskeln fest.
- Halten Sie die Bewegung kurz gedrückt und bringen Sie Ihren Fuß wieder in seine ursprüngliche Position.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
- Setzen Sie diesen Schritt 30 Sekunden bis eine Minute lang fort.
Sie können Ihre Geschwindigkeit erhöhen und die Zeit verlängern, wenn Sie mehr Kraft entwickeln.
Brücke
Diese Übung zielt nicht nur auf den unteren Rücken ab, sondern eignet sich auch hervorragend für Ihre Gesäßmuskulatur:
- Legen Sie sich zunächst mit gebeugten Knien, den Armen an den Seiten und den Handflächen flach auf den Boden.
- Heben Sie Ihren Hintern langsam an und senken Sie den Rücken vom Boden ab, um eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern zu bilden.
- Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und halten Sie sie bis zu 30 Sekunden lang gedrückt, oder bis Sie spüren, wie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln durchhängen, je nachdem, was zuerst eintritt.
- Lassen Sie langsam Ihre Muskeln los und senken Sie sich wieder auf den Boden.
- 10 mal wiederholen.
Um die Bewegung schwieriger zu gestalten, können Sie versuchen, einen Fuß vom Boden abzuheben, während Sie Ihre Hüften anheben. Wechseln Sie bei jeder Wiederholung, welches Bein Sie anheben.
Lebensstiländerungen zu versuchen
Das Annehmen gesunder Gewohnheiten kann Ihnen helfen, Liebesgriffe loszuwerden und zu verhindern, dass sie zurückkehren.
Wenn Sie abnehmen müssen, empfiehlt das Amt für Frauengesundheit, ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen, um allmähliche, aber stetige Verluste sicherzustellen.
Ernährungsumstellungen und Portionskontrolle können vermehrte Bewegung und Fettverbrennung ergänzen.
- Pflanzliche Lebensmittel wie Beeren, dunkles Blattgemüse und Vollkornprodukte bieten wichtige Nährstoffe ohne zusätzliche Kalorien und Fett.
- Halten Sie sich an mageres Eiweiß wie Eier, Fisch und Geflügel mit weißem Fleisch über rotem Fleisch.
- Bohnen und Hülsenfrüchte können Sie satt halten, so dass Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren können.
- Halten Sie Ihre Natriumaufnahme auf unter 2.300 Milligramm pro Tag. Dies verringert nicht nur Ihr Risiko für Bluthochdruck, sondern kann auch dazu beitragen, Flüssigkeitsretention zu verhindern, die die Liebesgriffe verschlimmern kann.
Abgesehen davon, dass Sie Ihren Körper von innen verändern, können Sie auch dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Liebesgriffen von außen zu tarnen.
Wählen Sie Hosen, die eher in die Taille als in die Hüften passen. Dies kann dazu beitragen, die Verengung um die Hüften zu verringern, die in erster Linie die Liebesgriffe betont. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Hosen und Unterwäsche nicht zu eng sind.
Medizinische Verfahren
Bestimmte Formen der plastischen Chirurgie werden manchmal verwendet, um die Fettretention in bestimmten Bereichen des Körpers zu verringern. Eines dieser Verfahren wird als Fettabsaugung bezeichnet.
Während der Fettabsaugung injiziert ein Chirurg eine Lösung in die Zielregion, z. B. Ihre Hüften, um die Fettzellen zu verflüssigen. Dann entfernen sie die Fettzellen mit einem vakuumähnlichen Aspirator. Die Ergebnisse können innerhalb weniger Tage nach der Behandlung sichtbar werden.
Fettabsaugung ist keine Ganzkörperlösung. Es werden nur bestimmte, zielgerichtete Bereiche behandelt. Ohne Änderung des Lebensstils kehren die Fettzellen wahrscheinlich zurück. Die Fettabsaugung wird nur für Personen empfohlen, die leicht bis mäßig übergewichtig sind.
Andere Verfahren können verwendet werden, um den Gewichtsverlust bei übergewichtigen Erwachsenen zu unterstützen. Dazu gehören Magenbänder oder Magenbypass-Operationen. Wenn Sie fettleibig sind und Liebesgriffe haben, können solche Verfahren effektiver sein als eine Fettabsaugung. Berücksichtigen Sie diese Verfahren nur, wenn Sie einen BMI über 40 oder einen BMI über 35 in Kombination mit anderen verwandten Gesundheitsproblemen haben.
Was ist das Mitnehmen?
Liebesgriffe können eine Nebenwirkung von überschüssigem Körperfett sein, insbesondere Fett im Bereich Ihrer Hüften und Ihres Unterbauchs. Erhöhte Aktivität und gesünderes Essen können dazu beitragen, die Liebesgriffe als Teil des gesamten Fettabbaus zu verkleinern. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass dies auch einige Zeit dauern kann.
Halten Sie sich an Ihren Plan für einen gesünderen Lebensstil, und Sie werden schließlich sowohl die ästhetischen als auch die zugrunde liegenden gesundheitlichen Vorteile nutzen.
Wenn Sie trotz Diät und Bewegung nicht abnehmen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Blutuntersuchungen anordnen, um mögliche zugrunde liegende Probleme wie Hypothyreose festzustellen, oder Empfehlungen für chirurgische Eingriffe haben.
