Da sich die COVID-19-Pandemie weiterhin auf der ganzen Welt ausbreitet, befinden Sie sich möglicherweise in einer Situation, in der Sie von zu Hause aus arbeiten (WFH). Mit der richtigen Anstrengung können Sie produktiv bleiben und gleichzeitig auf sich und Ihre Lieben aufpassen.
Bis zu einem gewissen Grad sitzen alle im selben Boot, aber Ihre Situation entwickelt sich wahrscheinlich auf einzigartige Weise. Haben Sie Mitgefühl, Verständnis und Empathie für alle Beteiligten. Die Selbstisolation während der COVID-19-Pandemie stellt neue Herausforderungen dar, aber zusammen mit diesen Herausforderungen besteht die Möglichkeit, dass neue Perspektiven entstehen.
Eine neue Arbeitsweise kann zu positiven Veränderungen und Wachstum führen. Diese außergewöhnliche Situation ermöglicht es Ihnen, alle Bereiche Ihres Lebens zu überdenken. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie in diesen beispiellosen Zeiten an der Spitze Ihres Profispiels bleiben können.
Tipps für neue WFHer
1. Legen Sie einen Arbeitsbereich fest
Richten Sie einen Bereich Ihres Hauses ein, der als Arbeitsbereich verwendet werden soll. Wenn Sie sich in diesen Raum setzen, wird Ihrem Gehirn ein klares Signal gesendet, dass es Zeit ist, sich zu konzentrieren. Halten Sie sich von Ihrem festgelegten Arbeitsbereich fern, wenn Sie nicht arbeiten.
Wenn Sie Ihren Arbeitstag beendet haben, widerstehen Sie dem Drang, sich bei beruflichen Verpflichtungen zu melden, bis Sie wieder mit der Arbeit beginnen.
2. Bewegen Sie sich
Wenn Sie sich durch das Erstellen eines mobilen Arbeitsbereichs konzentrieren können, richten Sie in Ihrem Haus einige Bereiche ein, in denen Sie arbeiten können. Dies kann Ihrer Haltung helfen, da Sie Ihre Sitzposition ändern. Wenn Sie sich an jedem Ort eine festgelegte Zeit geben, können Sie Ihre Zeit besser verwalten.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsbereich ergonomisch ist. Dadurch werden Risikofaktoren beseitigt, die zu Verletzungen des Bewegungsapparates führen, und die Leistung und Produktivität werden gesteigert. Wenn Sie auf einer bequemen Couch oder Ihrem Bett sitzen, klingt dies möglicherweise gut. Wenn Sie dabei längere Zeit auf Ihrem Laptop tippen, kann dies Ihren Rücken oder Nacken belasten.
3. Machen Sie sich bereit für den Tag
Nehmen Sie sich Zeit für Ihre normale Morgenroutine, duschen Sie sich und ziehen Sie sich für den Tag an. Wenn Sie normalerweise ins Fitnessstudio gehen, ergänzen Sie Ihre Routine mit Körpergewichtsübungen oder Krafttraining.
Bestimmen Sie einige Arbeitskleidung, auch wenn sie bequemer ist als Ihre typische Berufskleidung. Wenn Sie es vorziehen, Ihre Haare und Ihr Make-up zu machen, dann machen Sie es, auch wenn es nur für Sie ist.
Oder lassen Sie Ihre Haut atmen und nutzen Sie diese Zeit, um ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie nur Seren, Toner oder Masken auftragen.
4. Legen Sie einen Zeitplan fest
Anstatt einen vagen Plan zu haben, erstellen Sie einen Tagesplan und schreiben Sie ihn schriftlich. Erstellen Sie einen digitalen Zeitplan oder notieren Sie ihn mit Stift und Papier und kleben Sie ihn an eine sichtbare Stelle. Erstellen Sie eine detaillierte Aufgabenliste, die nach Wichtigkeit in Kategorien unterteilt ist.
5. Erstellen Sie einen Ernährungsplan
Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus, z. B. zu Beginn der Woche oder am Arbeitstag. Dies verhindert, dass Sie bis zum Hunger arbeiten und dann entscheiden, was Sie essen möchten. Sie sollten auch vermeiden, an Ihrem Arbeitsplatz zu essen.
Wählen Sie Lebensmittel wie Kürbiskerne, dunkle Schokolade und Eier, um das Gedächtnis, die Konzentration und die Aufmerksamkeit zu steigern. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Getränken.
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6. Mit einem Baby arbeiten
Verwenden Sie eine Babytrage oder einen Wickel, damit Sie Ihr Kind in Ihrer Nähe halten können. Verwenden Sie eine Diktier-App, um Ihre Hände frei zu halten. Wenn Sie telefonieren, können Sie Ihrem Empfänger mitteilen, dass Sie ein Baby zu Hause haben, falls es zu Unterbrechungen oder Geräuschen kommt.
Nutzen Sie ihre Nickerchenzeiten effizient und versuchen Sie, Arbeiten zu planen, die während dieser Zeiten einen intensiven Fokus oder Telefonkonferenzen erfordern.
Vielleicht möchten Sie mit Ihrem Chef ein Gespräch über einen geänderten Zeitplan führen, der für Sie beide funktioniert, wenn Sie von zu Hause aus mit einem Baby arbeiten.
7. Arbeiten mit älteren Kindern
Wenn Sie kleine Kinder haben, möchten Sie sich auf deren Bedürfnisse konzentrieren. Wenn Sie jedoch ein älteres Kind haben, das zusätzliche Verantwortung übernehmen kann, können Sie es mit sehr klaren Anweisungen und Aktivitäten einrichten, um die Betreuung jüngerer Kinder zu erleichtern oder die Hausarbeit zu erledigen.
Möglicherweise möchten Sie am frühen Morgen oder am späten Abend arbeiten, während Ihre Kinder schlafen, insbesondere wenn Sie sich auf komplexe Aufgaben konzentrieren müssen.
8. Achten Sie auf ihre emotionalen Bedürfnisse
Ihre Kinder brauchen in dieser Zeit möglicherweise zusätzliche Liebe, Zuneigung und Aufmerksamkeit - auch wenn ein Wutanfall alle Beteiligten erschöpft oder frustriert macht.
Ihre Kinder werden sowohl von Ihren Emotionen als auch von der Gesamtenergie der Welt erfasst. Es kann schwierig sein, sich an eine neue Routine anzupassen, oder sie fühlen sich überreizt.
Spielen Sie beruhigende Musik in Ihrem ganzen Haus, um das Gefühl der Entspannung zu fördern.
9. Struktur und Spiel ausbalancieren
Ermutigen Sie Ihre Kinder, sich selbst zu unterhalten, aber helfen Sie ihnen, ihre Zeit mit Bedacht zu verwalten. Richten Sie geeignete Aktivitäten ein, um sie zu beschäftigen.
Kinder können auch überreizt werden. Begrenzen Sie daher die Bildschirmzeit und lassen Sie gelegentlich Langeweile aufkommen. Seien Sie fest in Ihrem Ansatz und setzen Sie klare Grenzen, Erwartungen und Konsequenzen.
10. Bildschirm freigeben
Wenn Sie einen Bildschirm mit einem Kind teilen, machen Sie deutlich, dass Ihre Arbeit Priorität hat. Geben Sie ihnen Zeit, den Bildschirm so zu verwenden, wie er in Ihren Zeitplan passt. Nutzen Sie diese Zeit, um eine Aufgabe zu erledigen, für die kein Bildschirm erforderlich ist, oder machen Sie eine kurze Pause.
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11. Der Zustand der Welt
Treffen Sie Ihre eigenen Entscheidungen darüber, welcher Art von Medien Sie folgen, insbesondere während Sie arbeiten. Wenn Sie keine Nachrichten zu COVID-19 anzeigen möchten, richten Sie Apps ein, die diese Nachrichten auf Ihren Geräten blockieren.
Lassen Sie Ihre Lieben ebenfalls wissen, wenn Sie keine Diskussionen über das Virus oder die Infektion führen möchten.
12. Bleiben Sie informiert, nicht überfordert
Wenn Sie auf dem Laufenden bleiben möchten, die Nachrichten jedoch überwältigend sind, legen Sie jeden Morgen oder Abend eine festgelegte Zeit fest, in der Sie die Nachrichten lesen können.
Oder fragen Sie einen Freund, ob Sie ihn für eine kurze 10-minütige Einweisung anrufen können. Sie können Nachrichten sanft übermitteln und helfen Ihnen, auf dem Laufenden zu bleiben, ohne sich überfordert zu fühlen.
13. Ihre Lieben
Wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihrer Lieben machen, teilen Sie ihnen Ihre Bedenken mit. Stellen Sie sicher, dass sie alle erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen treffen und sich mit Ihnen in Verbindung setzen, wenn bei ihnen COVID-19-Symptome auftreten.
Nehmen Sie sich Zeit, um sie wissen zu lassen, wie viel sie Ihnen mündlich oder schriftlich bedeuten.
14. Auf Sperrung sein
Einen Arbeitstag zu Hause zu genießen, fühlt sich anders an, wenn dies auf eine Regierungsverordnung zurückzuführen ist, die darauf abzielt, die Ausbreitung eines Virus zu stoppen.
Schaffen Sie einen glücklichen Raum, egal ob Sie aus dem Fenster schauen, eine friedliche Naturszene visualisieren oder ein entspannendes Bild betrachten.
15. Nehmen Sie Kontakt auf
Wenden Sie sich an einen Psychologen oder suchen Sie jemanden, der Sie unterstützt und Ihnen beim Umgang mit Ihren Gefühlen helfen kann, insbesondere wenn diese Ihre Produktivität beeinträchtigen.
Sei ehrlich, wie du dich fühlst. Wenn Sie wissen, dass jemand nur einen Anruf oder einen Video-Chat entfernt ist, können Sie möglicherweise mit Angstgefühlen umgehen.
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16. Popup-Büro
Wenn Sie keinen bestimmten Schreibtisch oder kein Büro haben, improvisieren Sie. Legen Sie ein Kissen auf den Boden und verwenden Sie einen Couchtisch für Ihren Arbeitsbereich. Oder suchen Sie sich einen kleinen tragbaren Klapptisch, den Sie in verschiedenen Bereichen Ihres Hauses verwenden können.
Sie können einen provisorischen Schreibtisch erstellen, indem Sie einen umgedrehten Korb mit flachem Boden verwenden. Sie können dies mit Ihrem Laptop auf dem Bett, einem Tisch oder auf einer Theke verwenden, um einen Stehpult herzustellen. Achten Sie nur darauf, auf Ihren Körper zu hören und Anpassungen vorzunehmen, wenn Sie Schmerzen im Bewegungsapparat spüren.
17. Räumen Sie Ihren Platz frei
Schaffen Sie eine ruhige Atmosphäre. Reinigen Sie Ihren Arbeitsbereich und organisieren Sie die Unordnung mindestens einmal am Tag. Verwenden Sie einen Diffusor mit ätherischen Ölen, um luxuriöse Düfte durch die Luft zu bringen. Oder verbrennen Sie Salbei, um Ihre Energie, Stimmung und Gehirnfunktion zu steigern.
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18. Besprechen Sie Ihren Arbeitsplan im Voraus
Besprechen Sie die Kompatibilität Ihrer Arbeitsstile. Entscheiden Sie, ob Sie festgelegte Essens- oder Treffpunkte haben möchten oder lieber jeden Tag Ihr eigenes Ding machen möchten.
Lassen Sie Ihren Partner wissen, ob Sie gerne plaudern oder lieber in Ruhe arbeiten. Wenn Ihre täglichen Arbeitszeiten variieren, sollten Sie dies im Voraus besprechen.
19. Basis berühren
Checken Sie ein und sehen Sie, wie Sie sich gegenseitig helfen können. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihren Partner tagsüber völlig ungestört lassen, ihm lustige Memes senden oder sicherstellen, dass er seine Aufgaben erledigt hat.
Machen Sie einen Plan, um die Hausarbeit zu verteilen. Während einer 10-minütigen Sitzung können Sie darüber sprechen, wie alles läuft, und entscheiden, ob Sie Anpassungen vornehmen müssen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie die Nerven verlieren oder frustriert sind, wenn Sie wissen, dass Sie genügend Platz haben, um über Ihren Tag oder andere Aufgaben zu sprechen.
20. Verwenden Sie Kopfhörer
Beseitigen Sie akustische Ablenkungen mit Kopfhörern. Investieren Sie in einen Over-Ear-Kopfhörer, der komfortabler ist und eine bessere Klangqualität bietet als Ohrhörer.
Wählen Sie Musik, die Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, und die Sie speziell während der Arbeit verwenden. Dies kann klassische, binaurale Beats oder Ihre moderne Lieblingsmusik umfassen.
Entwickeln Sie einen Plan und kommunizieren Sie mit Ihrem Partner darüber, wann Sie einen Video- oder Sprachanruf tätigen müssen. Auf diese Weise haben Sie einen Plan, um Geräusche und Ablenkungen zu minimieren, wenn Sie beide gleichzeitig telefonieren müssen.
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21. Besitze deine Zeit
Wenn Sie normalerweise von zu Hause aus arbeiten, befinden Sie sich möglicherweise mit Familienmitgliedern in Ihrem wertvollen Arbeitsbereich. Setzen Sie Grenzen und verwalten Sie die Erwartungen aller, die Ihre Zeit beanspruchen.
Bestimmen Sie, was erforderlich ist, und priorisieren Sie entsprechend. Konzentrieren Sie sich, damit Sie effizient arbeiten und mehr Zeit für andere Aufgaben haben.
22. Übe Selbstpflege
Achten Sie in dieser sensiblen Zeit nicht nur darauf, dass Ihre Arbeit erledigt wird, sondern auch auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden. Stellen Sie sich auf Erfolg ein, indem Sie sich ausreichend körperlich betätigen und Ihre geistige Gesundheit erhalten.
Dies kann Meditieren, Journaling oder Tanzen umfassen. Kurze Ausbrüche dieser Aktivitäten können Ihnen helfen, aufgestaute Energie abzulassen, damit Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren können.
23. Bleib aktiv
Selbst wenn Sie viel Zeit zu Hause verbringen, machen Sie wahrscheinlich gelegentlich Pausen draußen. Integrieren Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag und legen Sie Wert darauf, nach draußen zu gehen, wenn Sie können, auch wenn es sich um das Dach Ihres Gebäudes handelt.
Wie man effektive Pausen macht
24. Machen Sie einen kurzen Spaziergang
Die Bedeutung des Gehens wurde von vielen Kreativen im Laufe der Jahrhunderte dokumentiert. Sie müssen keine Kilometer laufen, um effektiv zu sein. Machen Sie ein- oder zweimal am Tag einen 20-minütigen Spaziergang, besonders wenn Sie sich verwirrt oder unentschlossen fühlen.
25. Die Pomodoro-Methode
Einige Leute schwören auf die Pomodoro-Methode, eine Zeitmanagement-Technik. Um es zu versuchen, stellen Sie einen Timer für 25 Minuten ein und machen Sie dann eine 5-minütige Pause. Machen Sie nach vier 25-minütigen Sitzungen eine Pause von 15 bis 30 Minuten. Setzen Sie diese Intervalle den ganzen Tag fort.
26. Nutze den Tag
Viele Yoga- und Meditationslehrer bieten in dieser Zeit kostenlose Online-Sitzungen an. Nutzen Sie den Vorteil und nehmen Sie an einer Online-Sitzung teil. Wenn Sie eine Pause in Ihrem Zeitplan einlegen, können Sie Ihre Zeit den ganzen Tag über mit Bedacht verwalten.
Das Endergebnis
Während dieser Zeit von zu Hause aus zu arbeiten ist vielleicht nicht das, was Sie geplant haben, aber Sie können das Beste daraus machen. Möglicherweise leben Sie ein Leben, das sich wie ein ausgedehnter Schneetag oder Sommerurlaub anfühlt. Es braucht Zeit, um sich an die neue Normalität zu gewöhnen. Geben Sie sich also Zeit, um sich an Ihr neues Arbeitsleben anzupassen.
Vertrauen Sie auf Ihre Anpassungsfähigkeit und finden Sie den Sweet Spot in Ihrer Work-Life-Balance. Klopfen Sie sich für alles, was Sie erreicht haben, auf den Rücken, auch wenn es auf dem Weg einige Geschwindigkeitsbegrenzungen gegeben hat.
Denken Sie daran, wir sind alle zusammen dabei.
