Somatics: Definition, Übungen, Evidenz Und Mehr

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Was bedeutet das überhaupt?

Wenn Sie mit alternativen Wellness-Praktiken vertraut sind, haben Sie möglicherweise den Begriff „Somatik“gehört, ohne eine klare Vorstellung davon zu haben, was er bedeutet.

Somatics beschreibt jede Praxis, bei der die Verbindung zwischen Geist und Körper verwendet wird, um Ihr inneres Selbst zu überblicken und auf Signale zu hören, die Ihr Körper über Bereiche mit Schmerzen, Beschwerden oder Ungleichgewichten sendet.

Diese Praktiken ermöglichen es Ihnen, auf weitere Informationen darüber zuzugreifen, wie Sie an Ihren Erfahrungen in Ihrem Körper festhalten. Somatische Experten glauben, dass dieses Wissen in Kombination mit natürlicher Bewegung und Berührung Ihnen helfen kann, auf Heilung und Wohlbefinden hinzuarbeiten.

Woher kam die Idee?

Thomas Hanna, ein Pädagoge auf diesem Gebiet, prägte den Begriff 1970, um eine Reihe von Techniken zu beschreiben, die eine wichtige Ähnlichkeit aufweisen: Sie helfen Menschen, das Körperbewusstsein durch eine Kombination aus Bewegung und Entspannung zu steigern.

Während somatische Praktiken in der westlichen Welt in den letzten 50 Jahren immer beliebter wurden, stützen sich viele von ihnen auf alte östliche Philosophie und Heilpraktiken, einschließlich Tai Chi und Qi Gong.

Was sind somatische Übungen?

Bei somatischen Übungen wird Bewegung zum Zwecke der Bewegung ausgeführt. Während der Übung konzentrieren Sie sich auf Ihre innere Erfahrung, während Sie sich bewegen und Ihr inneres Bewusstsein erweitern.

Es gibt viele Arten von somatischen Übungen. Sie beinhalten:

• rolfing
• Körper-Geist-Zentrierung
• Alexander-Technik
• Feldenkrais-Methode
• Laban Bewegungsanalyse

Andere Übungen, einschließlich einiger, die Sie kennen und regelmäßig anwenden, können ebenfalls als somatisch angesehen werden, wie z.

• tanzen
• Yoga
• Pilates
• Aikido

Diese Übungen können Ihnen helfen, effizientere und effektivere Bewegungsmethoden zu erlernen und ältere, weniger hilfreiche Bewegungsmuster zu ersetzen.

Anders als bei typischen Workouts versuchen Sie nicht, so viele Übungen wie möglich zu machen. Stattdessen versuchen Sie, jede Übung so auszuführen, dass Sie etwas über Ihren Körper und seine Bewegungen lernen.

Mehr Kontakt mit Ihrem Körper kann auch den zusätzlichen Vorteil haben, Ihr emotionales Bewusstsein zu steigern. Vielen Menschen, die Schwierigkeiten haben, schwierige Gefühle auszudrücken, fällt es leichter, sie durch Bewegung zu vermitteln.

Hat es überhaupt etwas mit somatischer Therapie zu tun?

Ja, beide stammen aus der gleichen Idee, dass Geist und Körper von Natur aus miteinander verbunden sind.

Die somatische Psychotherapie ist ein Behandlungsansatz für psychische Gesundheit, der sich mit den physischen Auswirkungen von Trauma, Angstzuständen und anderen Problemen befasst, darunter:

• Muskelspannung
• Verdauungsprobleme
• Schlafstörungen
• chronischer Schmerz
• Atmungsprobleme

Ein somatischer Therapeut wird mehr physische Behandlungsansätze verwenden, einschließlich Entspannungstechniken und Meditations- oder Atemübungen, zusammen mit traditioneller Gesprächstherapie.

Das Ziel der somatischen Therapie ist es, Ihnen zu helfen, die körperlichen Reaktionen zu bemerken, die durch Erinnerungen an traumatische Erlebnisse hervorgerufen werden.

Funktioniert es tatsächlich?

Viele somatische Praktiker und Pädagogen, darunter Thomas Hanna und Martha Eddy, eine weitere Forschungspionierin auf diesem Gebiet, haben über die potenziellen Wellness-Vorteile somatischer Praktiken geschrieben.

Wissenschaftliche Belege für bestimmte somatische Techniken sind jedoch noch begrenzt. Dies mag teilweise auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass westliche somatische Techniken noch ziemlich neu sind, aber es ist nicht zu leugnen, dass evidenzbasierte Forschung eine schlüssigere Unterstützung für diese Techniken bieten würde.

Einige Studien haben die Vorteile somatischer Praktiken für bestimmte Symptome untersucht.

Für mehr emotionales Bewusstsein

Praktiker somatischer Therapien unterstützen den Ansatz, um unterdrückte oder blockierte Emotionen im Zusammenhang mit traumatischen Erlebnissen zu verarbeiten.

Laut einer Studie zur Laban-Bewegungsanalyse aus dem Jahr 2017 kann eine stärkere Sensibilisierung für Ihre Haltung und Bewegungen dazu beitragen, dass Sie bestimmte Änderungen in Ihrer Körpersprache vornehmen, um unerwünschte Emotionen zu reduzieren und eine positivere emotionale Erfahrung zu fördern.

Die erste randomisierte kontrollierte Studie zum somatischen Erleben, einer Art somatischer Therapie bei posttraumatischer Belastungsstörung, wurde 2017 veröffentlicht. Obwohl diese Studie relativ klein war, fanden die Forscher Hinweise darauf, dass somatisches Erleben Menschen dabei helfen könnte, negative emotionale Effekte zu bekämpfen Symptome eines Traumas, selbst wenn diese Symptome seit Jahren vorhanden waren.

Zur Schmerzlinderung

Indem Sie dabei helfen, Verletzungen oder Beschwerden in Ihrem Körper mehr Aufmerksamkeit zu schenken, können Sie durch sanfte somatische Übungen lernen, wie Sie Änderungen in Bewegung, Haltung und Körpersprache vornehmen, um Schmerzen zu lindern.

Eine 2013 durchgeführte Studie mit fünf Teilnehmern ergab Hinweise darauf, dass Körperarbeit nach der Rosen-Methode dazu beitragen könnte, Schmerzen und Müdigkeit bei Menschen mit chronischen Rückenschmerzen zu lindern. Diese somatische Technik fördert das gesteigerte körperliche und emotionale Bewusstsein durch die Verwendung von Worten und Berührungen.

Nach 16 wöchentlichen Sitzungen zeigten die Teilnehmer nicht nur weniger körperliche Symptome, sondern auch eine Verbesserung ihrer Stimmung und ihrer emotionalen Einstellung.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 mit 53 älteren Erwachsenen ergab Hinweise darauf, dass die Feldenkrais-Methode, ein Ansatz, der Menschen hilft, ihre Bewegung zu erweitern und das körperliche Selbstbewusstsein zu stärken, eine vorteilhafte Behandlung für chronische Rückenschmerzen darstellt.

Diese Studie verglich die Feldenkrais-Methode mit der Back School, einer Art Patientenaufklärung, und stellte fest, dass sie ein ähnliches Maß an Wirksamkeit aufweisen.

Zur leichteren Bewegung

Somatische Praktiken scheinen auch einen gewissen Nutzen für die Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination zu haben und gleichzeitig die Bewegungsfreiheit zu erhöhen, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Laut einer Studie von 2017 mit 87 älteren Erwachsenen sahen viele Teilnehmer nach 12 Feldenkrais-Bewegungsstunden eine verbesserte Mobilität. Untersuchungen aus dem Jahr 2010 legen außerdem nahe, dass der Einsatz von Somatik in Tanzpraktiken auch dazu beitragen kann, die Bewegung zwischen professionellen und studentischen Tänzern zu verbessern.

Bereit es zu versuchen?

Wenn Sie Somatics ausprobieren möchten, haben Sie einige Möglichkeiten.

Es ist möglich, somatische Übungen selbst zu lernen, z. B. durch YouTube-Videos oder zertifizierte Kurse. Es wird jedoch generell empfohlen, zuerst mit einem ausgebildeten Praktiker zusammenzuarbeiten, insbesondere wenn Sie bereits eine Verletzung haben oder sich nicht sicher sind, welche Übungen für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet sind.

Die Suche nach einem zertifizierten Arzt vor Ort kann sich als schwierig erweisen, insbesondere wenn Sie in einer kleinen Stadt oder einem ländlichen Gebiet leben. Da die Somatik so viele Ansätze umfasst, müssen Sie möglicherweise bestimmte Techniken untersuchen, um eine zu finden, die für Ihre Anforderungen ideal erscheint, bevor Sie versuchen, einen Anbieter zu finden, der sich auf diesen Ansatz spezialisiert hat.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Aktivitäten in Ihrer Nähe zu finden, sollten Sie mit einigen der beliebtesten Arten von Somatik wie Yoga oder Pilates beginnen. Der Ausbilder wird wahrscheinlich einige Empfehlungen zu lokalen Optionen für verwandte Übungen haben.

Möglicherweise haben Sie auch Erfolg mit den folgenden Anbieterverzeichnissen:

• Zertifizierte Übungsleiter des Somatic Movement Center
• Internationale Vereinigung für Bildung und Therapie somatischer Bewegungen
• Clinical Somatic Educator Certified Practioner Directory
• Essential Somatics Practioner Profile

In den oben genannten Verzeichnissen sind nur ausgebildete und zertifizierte Somatiker aufgeführt. Abhängig von ihrem spezifischen Trainingsprogramm verfügen sie möglicherweise über unterschiedliche Erfahrungsstufen, haben jedoch eine Ausbildung in einer Art somatischer Ausbildung abgeschlossen.

Wenn Sie Bedenken haben, ob somatische Übungen für Sie geeignet sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie irgendeine Art von somatischer Bewegung versuchen. Sie können Sie möglicherweise auch an einen bestimmten Anbieter verweisen.

Das Endergebnis

Obwohl Experten noch keine schlüssigen Beweise gefunden haben, um die Vorteile der Somatik zu belegen, deuten einige Beweise darauf hin, dass diese Ansätze dazu beitragen können, Schmerzen und Verspannungen zu lindern und die Bewegung zu erleichtern. Zukünftige Forschungen könnten mehr Licht auf diese Vorteile und andere Verwendungsmöglichkeiten werfen.

Das heißt, es tut nie weh, sich mehr auf Ihren Körper und Ihre Emotionen einzustellen, und die sanften Bewegungen somatischer Techniken machen sie zu einer Option mit relativ geringem Risiko für Menschen jeden Alters und jeder Mobilitätsstufe.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Herausgeber für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.